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以下是一些有助于保養(yǎng)卵巢的食物：
| 食物種類 | 具體食物 | 功效 |
|---|---|---|
| 富含胡蘿卜素的食物 | 胡蘿卜 | 每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。胡蘿卜中的胡蘿卜素可轉化為維生素A，有助于維持生殖系統(tǒng)健康，增強免疫力，保護視力，對皮膚有保健作用 |
| 富含維生素C和維生素E的食物 | 西紅柿、萵苣、番茄、獼猴桃、草莓、柑橘等 | 每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。維生素C和維生素E具有抗氧化作用，可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，保護卵巢免受自由基損傷 |
| 富含葉酸的食物 | 綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物 | 常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。葉酸是一種水溶性維生素B，對卵巢健康有積極作用 |
| 高鈣食物 | 牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等 | 每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率 |
| 富含大豆異黃酮的食物 | 大豆、黑豆等 | 大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等 |
| 富含鋅元素的食物 | 牡蠣 | 牡蠣中含有大量的鋅元素，而鋅是合成性激素的重要原料之一，所以經(jīng)常吃牡蠣有利于促進性激素分泌，進而達到保養(yǎng)卵巢的效果。除此之外還能夠增加精子數(shù)量，提高生育能力 |
| 其他食物 | 菠菜、香蕉、蘋果、核桃、杏仁、亞麻籽、南瓜籽、蜂王漿、紅棗、阿膠等 | 菠菜中的鐵元素可以幫助紅細胞合成血紅蛋白，有利于血液的正常運行，維護生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)；香蕉、蘋果等富含維生素A、C和E的食物，以及堅果類富含的鋅、鎂等礦物質，對卵巢細胞具有保護作用；蜂王漿、紅棗、阿膠等，這些食物富含多種營養(yǎng)成分，具有滋補養(yǎng)顏、調理內分泌的功效，適量食用，可以幫助女性改善體質，促進卵巢健康 |