以下是一些有助于睡眠的食物：

一、富含色氨酸的食物

1. 奶類

   • 牛奶是常見的助眠食物。它含有色氨酸，這種氨基酸可以在體內轉化為血清素和褪黑素，血清素能讓人感覺放松和平靜，褪黑素則有助于調節睡眠 - 覺醒周期。
   • 酸奶也有類似的功效，而且酸奶中的益生菌還對腸道健康有益，腸道健康也在一定程度上影響睡眠質量。

2. 堅果類

   • 例如杏仁，它含有一定量的色氨酸、鎂和健康的脂肪。鎂元素有助于放松肌肉和神經，色氨酸則能促進睡眠相關激素的產生。
   • 核桃也是不錯的選擇，它富含不飽和脂肪酸、蛋白質和多種維生素，這些營養成分有助于改善睡眠。

3. 肉類

   • 火雞肉是富含色氨酸的食物之一。在感恩節大餐后人們往往會感覺困倦，部分原因就是火雞肉中的色氨酸在起作用。
   • 雞肉也含有色氨酸，是日常飲食中可以選擇的助眠食材。

二、富含鎂的食物

1. 綠葉蔬菜
   • 菠菜富含鎂元素，同時還含有多種維生素和膳食纖維。鎂在身體內參與多種生理過程，對神經和肌肉的放松有幫助，從而有助于入睡。
   • 羽衣甘藍也是一種營養豐富的綠葉蔬菜，含有鎂等對睡眠有益的營養成分。
2. 豆類
   • 例如黑豆，含有豐富的鎂以及其他營養物質。經常食用黑豆有助于改善睡眠質量。
   • 小扁豆也是富含鎂的豆類，是素食者補充鎂元素的良好選擇。

三、水果類

1. 香蕉
   • 香蕉除了含有色氨酸外，還富含維生素B6，維生素B6可以幫助身體將色氨酸轉化為血清素和褪黑素，從而有助于調節睡眠。
2. 櫻桃
   • 櫻桃是一種天然的褪黑素來源。褪黑素是一種由人體腦內松果體腺分泌的胺類激素，能誘導自然睡眠。食用櫻桃或飲用櫻桃汁可能有助于改善睡眠。