以下是一些對頭發有益，有助于讓頭發變多變黑的食物：
一、富含蛋白質的食物
- 肉類
- 牛肉和雞肉等瘦肉富含高質量的蛋白質。蛋白質是頭發的主要組成部分，攝入足夠的蛋白質可以為頭發生長提供原料，有助于增強頭發的韌性，減少頭發斷裂，從而使頭發看起來更加濃密。
- 魚類
- 例如三文魚，它不僅富含蛋白質，還含有豐富的不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸。這種脂肪酸可以滋養頭皮，改善頭皮的血液循環，為毛囊提供更好的營養環境，促進頭發生長并保持頭發的健康色澤。
- 豆類及豆制品
- 像黑豆、黃豆等豆類含有豐富的植物蛋白。黑豆還含有黑色素原及多種微量元素，如鋅、銅等，這些元素有助于頭發黑色素的合成，從而使頭發變黑。
二、富含維生素的食物
- 維生素A
- 來源包括胡蘿卜、菠菜等。維生素A可以促進頭皮的健康，防止頭皮干燥和角質化，使毛囊能夠正常地生長頭發。
- 維生素B族
- 例如糙米、燕麥等全谷類食物富含維生素B族。其中維生素B7（生物素）對頭發的健康生長至關重要，缺乏生物素可能導致頭發脆弱、易脫落。而維生素B12可以促進紅細胞的形成，紅細胞能夠將氧氣和營養物質輸送到毛囊，有利于頭發的生長和保持烏黑。
- 維生素C
- 橙子、檸檬等水果富含維生素C。它是一種抗氧化劑，可以促進膠原蛋白的合成，膠原蛋白對于頭發的結構強度有重要作用，同時有助于身體對鐵元素的吸收，鐵元素也是頭發生長所必需的營養物質。
- 維生素E
- 堅果類食物如杏仁、核桃含有豐富的維生素E。維生素E是一種強大的抗氧化劑，可以保護毛囊免受自由基的損害，維持毛囊的健康，促進頭發的生長并保持其色澤。
三、富含礦物質的食物
- 鐵
- 動物肝臟、菠菜等食物富含鐵元素。鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，血紅蛋白負責將氧氣輸送到身體各個部位，包括毛囊。如果缺鐵，毛囊得不到足夠的氧氣供應，頭發就會變得脆弱、易脫落，而且缺乏光澤。
- 鋅
- 生蠔、南瓜籽等食物富含鋅元素。鋅參與身體多種酶的合成，這些酶在頭發生長過程中起著重要作用，包括細胞的分裂和蛋白質的合成。鋅缺乏會導致頭發稀疏、生長緩慢。
- 銅
- 銅元素可以在海鮮、堅果等食物中獲取。銅是黑色素合成過程中所需的一種酶的重要組成部分，適當的銅攝入有助于頭發黑色素的合成，使頭發變黑。