健脾的方法有很多，以下是一些常見且有效的方法：
飲食調理
- 適宜食物：
- 主食及豆類：粳米、秈米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。
- 肉、蛋、奶類：牛肉、雞肉、兔肉、牛肚、豬肚、桂魚、烏雞等。
- 蔬菜：藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、平菇等。
- 水果：葡萄、紅棗、桃、杏等。
- 其他：芡實（補中益氣、健脾祛濕、滋養強壯）。
- 食療方法：
- 粥類：山藥粥（補脾養胃、生津益肺）、紅棗蓮子粥（補中益氣、養血安神、補脾止瀉、養心安神）、薏米粥（健脾利濕、清熱排膿）。
- 湯類：猴頭菇清雞湯（暖胃健脾、補血益氣）、蓮藕玉米排骨湯（健脾開胃、清熱涼血、健脾益胃、利尿消腫）。
- 菜肴類：土豆絲炒牛肉（健脾和胃、補脾胃、益氣血）、南瓜蒸排骨（保護胃黏膜、助消化、健脾）。
- 其他：蒸山藥（補脾養胃、生津益肺）、紅棗茶（補中益氣、養血安神）。
- 飲食禁忌：忌吃性質寒涼（如苦瓜、冬瓜、海帶等）、味厚滋膩（易阻礙脾氣運化功能的食品）、利氣消積（容易耗傷脾氣的食品）的食物。
生活調理
- 加強保暖：根據天氣變化及時增加衣物，做好腹部保暖工作，避免著涼。
- 規律作息：保持良好的作息習慣，每天保證7 - 9個小時的睡眠時間，避免熬夜。
- 情緒調節：保持情緒舒暢、樂觀向上的心態，避免長期緊張、焦慮、抑郁等負面情緒，可通過冥想、瑜伽、散步等方式放松心情。
運動療法
- 每天進行適當的運動鍛煉，如散步、游泳、打乒乓球、太極拳等，可以增強體質，加快食物消化吸收，有助于脾胃功能恢復正常。
中醫調理
- 中藥調理：根據體質特點選用黃芪、黨參等藥材煲湯或泡茶飲用（適用于體虛乏力、食欲不振等癥狀較明顯者）；也可遵醫囑應用參苓白術散、香砂養胃丸以及附子理中丸等藥物治療（適用于脾胃虛弱所引起的腹痛、腹脹、食欲不振等癥狀）。
- 穴位針灸：選取足三里穴、中脘穴等穴位進行針灸，可以刺激經絡、調節臟腑功能，對于長期消化不良、腹脹等問題有較好效果。
- 艾灸療法：選擇三陰交穴、關元穴等部位進行艾灸，可溫陽益氣、促進血液循環，適用于緩解脾胃虛寒引起的畏寒肢冷、腹瀉等癥狀。
- 腹部按摩：飯后適當進行腹部按摩，可以促進消化液分泌及胃腸蠕動，進而增強脾胃運化功能，適合因積食不化導致的腹脹、便秘等癥狀。