以下是一些有助于漲奶的食物：
| 食物 | 功效 |
|---|---|
| 黑芝麻 | 含有蛋白質、脂肪、維生素E、鈣、鐵等營養成分，可補充營養，增加乳汁量。 |
| 豬蹄 | 富含膠原蛋白，可促進乳房組織生長和修復，增加乳汁分泌。 |
| 花生 | 含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素等，有助于催乳。 |
| 鯽魚 | 富含蛋白質、不飽和脂肪酸等營養成分，有助于催乳。 |
| 豆腐 | 富含蛋白質、鈣、磷、鐵等營養成分，有助于促進乳汁分泌。 |
| 茭白 | 含有草酸乙酰基化合物，刺激乳腺細胞生長和分裂，達到催奶目的。 |
| 瘦肉 | 如豬肉、牛肉等，富含優質蛋白質，有助于乳汁合成。 |
| 雞蛋 | 蛋白質含量高，易于消化吸收，是下奶的好食材。 |
| 堅果與種子 | 如杏仁、核桃、葵花籽等，富含Omega-3脂肪酸，對乳汁分泌和寶寶發育有益。 |
| 魚類 | 如三文魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，有助于提高乳汁脂肪含量。 |
| 紅棗 | 含有多種維生素和礦物質，有助于調整體內荷爾蒙水平，促進乳汁分泌。 |
| 綠葉蔬菜 | 如菠菜、莧菜等，富含葉酸和鐵質，有助于產婦身體康復和補血，促進母乳形成。 |
| 通草 | 具有清熱利尿、通氣下乳等功效，可在燉湯時適量加入，促進乳汁分泌。 |
| 木瓜 | 所含木瓜酵素能促進蛋白質消化吸收，進而促進乳汁量增多，還能促進乳腺管通暢。 |
| 奶制品 | 如牛奶、羊奶、哺乳期奶粉等，富含優質蛋白質，有助于提高乳汁分泌量。 |
| 雞湯 | 含有豐富的蛋白質和脂肪，具有下奶功效，公雞比母雞更有助于發奶。 |
需要注意的是，食物對于催奶的作用有限，若乳汁分泌不足，建議咨詢專業醫生或營養師的意見。同時，產婦在飲食上應保持均衡，避免過度進補導致肥胖或其他健康問題，并且要保持心情愉悅，保證充足睡眠，有利于身體恢復和乳汁分泌。