
以下是一些晚上吃有助于睡眠的食物:
- 富含色氨酸的食物
- 奶類:牛奶含有豐富的色氨酸,色氨酸可轉化為5 - 羥色胺和褪黑素,這兩種物質對調節睡眠有重要作用。可以在睡前半小時到一小時喝一杯溫牛奶。
- 堅果類:如杏仁、核桃等,它們也含有一定量的色氨酸。不過,堅果的熱量較高,食用量要適當控制。
- 富含鎂的食物
- 綠葉蔬菜:像菠菜,鎂元素有助于放松肌肉和神經,從而促進睡眠。晚餐時可以做一道清炒菠菜。
- 香蕉:香蕉除了富含鎂,還含有維生素B6,它能幫助色氨酸轉化為褪黑素。可以在晚上吃一根香蕉作為加餐。
但要注意,晚餐不宜吃得過飽,避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲料等,以免影響睡眠。
