以下是一些晚上吃有助于睡眠的食物：

• 富含色氨酸的食物
  • 奶類：牛奶含有豐富的色氨酸，色氨酸可轉化為5 - 羥色胺和褪黑素，這兩種物質對調節睡眠有重要作用。可以在睡前半小時到一小時喝一杯溫牛奶。
  • 堅果類：如杏仁、核桃等，它們也含有一定量的色氨酸。不過，堅果的熱量較高，食用量要適當控制。
• 富含鎂的食物
  • 綠葉蔬菜：像菠菜，鎂元素有助于放松肌肉和神經，從而促進睡眠。晚餐時可以做一道清炒菠菜。
  • 香蕉：香蕉除了富含鎂，還含有維生素B6，它能幫助色氨酸轉化為褪黑素。可以在晚上吃一根香蕉作為加餐。

但要注意，晚餐不宜吃得過飽，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲料等，以免影響睡眠。