以下是一些睡前吃有助于睡眠的食物：
一、富含色氨酸的食物
- 牛奶
- 牛奶中含有色氨酸，這種氨基酸在體內可以轉化為褪黑素和血清素。褪黑素是一種調節人體生物鐘的激素，能夠誘導睡眠；血清素則可以起到放松神經的作用。一杯溫牛奶是很多人睡前的選擇。
- 堅果類（如杏仁）
- 杏仁富含色氨酸、鎂和健康的脂肪。色氨酸有助于促進睡眠，鎂元素可以放松肌肉，緩解緊張情緒，從而幫助入睡。不過要注意適量食用，因為堅果熱量較高。
二、富含碳水化合物的食物
- 全麥面包
- 全麥面包是復合碳水化合物的良好來源。它可以提高胰島素的分泌，胰島素能夠促使色氨酸進入大腦，從而轉化為血清素，幫助人們放松心情，更容易入睡。
- 燕麥片
- 燕麥片也是一種富含碳水化合物的食物，同時還含有一定量的鎂等礦物質。食用燕麥片可以增加飽腹感，并且有助于改善睡眠質量。
三、水果類
- 香蕉
- 香蕉含有色氨酸、維生素B6、鎂和鉀等成分。維生素B6有助于色氨酸轉化為血清素，而鎂和鉀可以放松肌肉，減輕焦慮，對睡眠有促進作用。
需要注意的是，睡前不要吃得過多，以免給腸胃造成負擔，反而影響睡眠。