食物補精生精

一、富含蛋白質的食物

• 蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等，是精子很好的補充劑，含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，還含有鋅元素。男性精子的生成、成熟、發育等都需要高蛋白食物提供能量，鋅元素也是男性精子細胞的重要組成部分，有助于補精子，但生雞蛋可能含細菌，盡量購買無菌蛋食用。
• 蝦類：含有大量的蛋白質和豐富的鎂、磷等微量元素，可以刺激男性雄性激素的分泌，加速血液循環，使男性生殖器官充血，有利于優質蛋白的補充，為精液和精子的生成和分泌提供原料，中醫認為蝦有補腎壯陽的功效，可用于腎虛陽痿的治療。

二、富含鋅元素的食物

• 生蠔：又叫牡蠣、海蠣子等，是含鋅量最高的食物。生蠔中含有豐富的蛋白質、精氨酸、維生素A、維生素B1、維生素B2以及鉀、磷、鈉、鋅、硒等營養成分，其中的精氨酸有壯陽功效，鋅元素可促進生殖系統的發育和精子的生成，硒能阻止體內有害物質對精子細胞膜的氧化損傷。當體內鋅不足時，會影響精子的數目與品質。
• 其他含鋅豐富的食物：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等植物性食物，以及牛肉、雞肝、羊排、豬肉等動物性食物含鋅也較為豐富。

三、藥食同源類食物

• 枸杞：含有豐富的天然胡蘿卜素、維生素C、枸杞蛋白多糖等營養成分。從中醫角度來說，枸杞具有滋補肝腎、益精等作用，有助于改善肝腎陰虛導致的腰酸疼痛、眩暈、耳鳴、遺精、失眠多夢等癥狀，適量食用可以補精子，對遺精有很好的療效，并且能增強性能力，但脾虛便溏的患者不宜服用。
• 桑葚：味甘，性寒，可以入心肝、腎經，有滋陰補血的作用，對于失眠多夢，須發早白，頭暈乏力，性功能減退，以及男性的少弱精癥都有好處，可以幫助改善生殖亞健康，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。

四、其他食物

• 種子堅果類：如花生米、杏仁、核桃、榛子、巴西栗等，含有豐富的精氨酸，是合成男性精子的主要原材料，堅果類食物含鋅也比較豐富，可提高精子質量。巴西堅果富含礦物質硒，硒能增強精子質量，使精子游動速度更快。
• 動物內臟：含有較多的膽固醇，膽固醇是分化性激素的主要原料，經常吃可以促進體內的性激素產出，增加精子量，提升生育能力。動物內臟里面鋅元素含量非常豐富，還能有效提高性生活質量，其含有的腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。
• 羊肉：是一種滋補類的肉，具有補腎壯陽、固精壯腰的效果。羊肉中含有豐富的蛋白質及多種維生素，屬于熱性食物，適量食用有壯陽補腎的功效，同時可以滋補身體，提高人體免疫力，改善精子質量，提高精子活力，但陰虛內熱和容易上火的人群需少吃。
• 富含精氨酸的食物：如南瓜、海參、豆制品、各類魚肉、雞肉、泥鰍等，精氨酸有利于精子的生成，能提升精子質量，使精子更有活力，增加孕育生命的幾率。
• 富含鈣的食物：鈣質能快速促進精子成熟，少精弱精的患者可以多吃，如蛋黃類、蝦、各類豆制品、海帶、乳制品等含鈣較多的食物，有助于加快精子生成，提高精子的活力。
• 富含維生素的食物：維生素對生殖系統有很大作用，少精弱精患者可多吃綠色蔬菜和水果來補充維生素，促進精子正常生長、發育，減少精子畸形率。
• 大蒜和洋蔥：對中樞神經有強烈的刺激作用，可以進一步刺激生精的器官，從而達到生精的作用。

水果補精生精

• 荔枝：素有“嶺南佳果”的美譽，果肉清甜，營養豐富，是溫性偏熱的水果，具有暖腎養陽、養血健脾、補精益氣的作用，對于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛、健忘失眠諸癥有非常顯著的效果，是最佳的壯陽補腎水果。
• 芒果：是熱帶水果之一，果肉和果核都具有很好的功效。芒果中含有的抗氧化劑，可以提高男性精子的成活率和運動能力、增強抵抗外界傷害的能力，芒果核則能夠起到不錯的補腎效果，可以幫助男性改善睪丸疾病。
• 木瓜：又稱番木瓜、乳瓜、萬壽果，是常見的堿性水果，屬于溫性水果，素有“百益果王”之稱，有治腎虛、陽舉不堅、早泄等疾病的功能，營養價值高且容易被人體吸收，攝取后可以滋潤五臟，行氣活血，對肺、腎等器官具有很強的補益功能。
• 獼猴桃：含有豐富的礦物質，包括鈣，磷，鐵，還有胡蘿卜素和多種維生素，含有不少精氨酸，能促使血液循環順暢，增進性能力，所含的維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化，男性適當多吃可以幫助補充精力，增強性功能。
• 覆盆子：可入藥，有多種藥物價值，可促進前列腺分泌荷爾蒙，具有補腎、固精、縮尿之功效，用于腎虛遺尿、小便頻數、陽痿早泄、遺精滑精等癥狀。而且覆盆子的維生素C、維生素E、蛋白質、氨基酸等營養物質比一般水果含量高出許多，且纖維素和鉀、鋅、鐵、銅、錳等多種微量元素含量豐富，能有效補充人體能量。
• 黑加侖：具有降低血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用，但其含糖量可能較高，糖尿病患者通常不建議吃，消化功能較差者建議少吃或不吃。
• 石榴：汁水豐富、滋味酸甜，含有較多維生素和微量元素，可以為機體提供需要的營養物質。