根據最新的研究，成年人每天的飲水量應該根據性別和個體差異來確定。對于女性來說，每日飲水在1275-1400mL之間，男性飲水量在1490-1570mL之間，最符合人體需要。這個數值是基于水周轉率的研究得出的，考慮到人體還會從食物和代謝中獲取部分的水分，一般來說有15%的水來自代謝、呼吸和經皮，因此人們每天從食物和飲品中的攝水量約為水周轉率的85%。
影響飲水量的因素
- 環境因素：在炎熱的夏季或者高溫環境下，人體通過出汗會流失大量的水分，此時需要增加飲水量。在寒冷的冬季或者低濕度環境下，人體的水分流失相對較少，可以適當減少飲水量，但總體來說也應保持在1500毫升以上。
- 運動：如果進行體育鍛煉或者體力勞動，身體會消耗更多的能量和水分，因此需要增加飲水量。一般每進行30分鐘的中等強度運動，需要額外補充200-300毫升的水，如果運動強度較大或者持續時間較長，飲水量還應相應增加。
- 飲食：食物中也含有一定量的水分，因此飲食結構也會影響人體對水的需求。如果飲食中富含水果、蔬菜等含水量較高的食物，可以適當減少飲水量。如果飲食中以干性食物為主，需要增加飲水量。但即使食物中含有水分，也不能完全替代直接飲水。
- 特殊人群：老年人的腎臟功能相對較弱，對水分的調節能力下降，因此需要適當控制飲水量，避免飲水過多加重腎臟負擔。而孕婦和哺乳期婦女由于身體需要額外的水分來支持胎兒或嬰兒的生長發育，需要增加飲水量，一般每天應攝入2000毫升以上的水。
總結
總的來說，每天適宜的飲水量應該根據個人的具體情況進行調整，包括性別、體重、代謝率、環境條件、身體活動水平和整體健康狀況等因素。同時，注意飲水的時間分布，不要一次性大量飲水，選擇優質的飲用水，避免飲用含糖飲料等，運動前后和高溫環境下要及時補充水分。