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為了提高男性的生精質(zhì)量和數(shù)量，可以從以下幾個方面入手：
一、飲食調(diào)整
- 補充富含鋅的食物
- 鋅是精子生成和成熟不可或缺的微量元素，對維持男性正常的生殖功能起著不可小覷的作用。因為鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強精子的活力。富含鋅的食物有牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等，其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但要注意鋅的用量，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。
- 攝入富含精氨酸的食物
- 精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并能提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
- 食用含有鎂的食物
- 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
- 多吃富含維生素的食物
- 維生素對精子健康至關(guān)重要。維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E都能增加生殖功能。多吃番茄、西瓜、綠葉蔬菜、南瓜、葡萄柚、草莓等富含維生素的果蔬，有助于保護精子免受自由基損害，提升精子活力；綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分；維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能。
- 補充富含鈣的食物
- 鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
- 攝入富含果糖的食物
- 精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精囊中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝入。
二、生活方式改善
- 規(guī)律作息
- 保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜、過度勞累。熬夜會導(dǎo)致身體機能紊亂，影響精子質(zhì)量。
- 適度運動
- 適當(dāng)進行有氧運動，如跑步、游泳、健身等，有助于提高身體免疫力，改善精子質(zhì)量。
- 避免有害物質(zhì)
- 遠離輻射、化學(xué)污染等有害物質(zhì)。輻射和化學(xué)污染會對精子造成損傷，影響其質(zhì)量和數(shù)量。
- 戒煙限酒
- 吸煙和過量飲酒會對精子質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響，包括降低精子活力、增加畸形率等。
- 注意個人衛(wèi)生
- 保持生殖器清潔可以減少感染的風(fēng)險，透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持睪丸的適宜溫度。
- 減輕精神壓力
- 長期的心理緊張會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響精子的生成和質(zhì)量。
三、中醫(yī)調(diào)理
- 中醫(yī)師會根據(jù)個體差異開具處方，通常包含多種草本植物提取物如淫羊藿、巴戟天等。傳統(tǒng)認(rèn)為這些藥材能夠平衡體內(nèi)陰陽氣血，從而達到滋補腎臟、強健腰膝目的。
四、其他
- 由于衰老的精子會爭奪新生精子的營養(yǎng)，削弱精子的總體質(zhì)量，專家建議最好7天左右排一次精，以保持精子的活力。
- 建議患者定期進行體檢，特別是生育能力相關(guān)的檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)并解決問題。