以下是健身時(shí)最應(yīng)該忌諱的一些方面：
一、飲食方面
- 過(guò)度節(jié)食
- 這會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。例如，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)影響肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食還可能使身體代謝減緩，不利于減肥或增肌目標(biāo)的達(dá)成。
- 高糖、高脂肪且不節(jié)制的飲食
- 大量攝入高糖飲料、油炸食品等，會(huì)增加額外的熱量攝入。比如經(jīng)常喝可樂(lè)、吃炸雞，這些食物熱量密度高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，抵消健身的效果。
二、訓(xùn)練方面
- 缺乏熱身和拉伸
- 熱身可以提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，為即將開(kāi)始的高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。如果不熱身就直接進(jìn)行大重量訓(xùn)練，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。例如在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練前，如果沒(méi)有充分熱身，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶處于相對(duì)緊張狀態(tài)，很可能在深蹲過(guò)程中受傷。
- 拉伸有助于放松肌肉，減少肌肉酸痛并提高柔韌性。忽視拉伸，肌肉可能會(huì)變得僵硬，影響肌肉的線條美感，也會(huì)增加下次訓(xùn)練受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
- 過(guò)度訓(xùn)練
- 每天長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地訓(xùn)練，不給身體足夠的休息時(shí)間。例如連續(xù)多日進(jìn)行大重量的力量訓(xùn)練，身體的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)一直處于疲勞狀態(tài)，無(wú)法有效恢復(fù)。這不僅會(huì)影響訓(xùn)練效果，導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)緩慢，還可能引發(fā)過(guò)度訓(xùn)練綜合征，出現(xiàn)疲勞、失眠、免疫力下降等問(wèn)題。
- 訓(xùn)練姿勢(shì)不規(guī)范
- 在進(jìn)行各種健身動(dòng)作時(shí)，姿勢(shì)不正確會(huì)將壓力施加到錯(cuò)誤的肌肉群或關(guān)節(jié)上。以臥推為例，如果雙手間距過(guò)寬或者背部沒(méi)有貼緊長(zhǎng)椅，會(huì)使肩部承受過(guò)大壓力，容易導(dǎo)致肩部受傷，同時(shí)也不能有效地刺激胸肌。
三、生活習(xí)慣方面
- 睡眠不足
- 健身過(guò)程中，身體需要充足的睡眠來(lái)恢復(fù)和生長(zhǎng)。缺乏睡眠會(huì)影響激素分泌，例如生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)減少，這對(duì)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。同時(shí)，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響第二天的訓(xùn)練狀態(tài)和效果。
- 吸煙酗酒
- 吸煙會(huì)影響心血管功能，減少氧氣輸送到肌肉的量，降低身體的耐力和恢復(fù)能力。酗酒則會(huì)損害肝臟等器官的功能，影響新陳代謝，并且酒精含有高熱量，容易導(dǎo)致體重增加。