多吃魚主要有以下幾方面原因：
營養豐富
- 優質蛋白質：魚是優質蛋白質的良好來源，其蛋白質含量豐富，且氨基酸組成與人體的需要較為接近，易于被人體吸收利用，有助于維持身體正常的生理功能，如肌肉的修復與生長、免疫系統的正常運作等。
- 健康脂肪：許多魚類富含 Omega-3 脂肪酸，特別是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） 。這些脂肪酸對人體健康有諸多益處，如降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平，減少心血管疾病的風險，包括心臟病發作和中風的可能性。
- 豐富的維生素：魚肉中含有多種維生素，如維生素 A、維生素 D、維生素 B12 等。維生素 A 對視力和皮膚健康有益；維生素 D 有助于鈣的吸收和利用，對骨骼健康和預防骨質疏松癥起著重要作用；維生素 B12 對于維持神經系統的正常功能和紅細胞的形成不可或缺。
- 多樣的礦物質：魚類還是礦物質的良好來源，包含鈣、磷、鐵、鋅、硒等。鈣和磷是骨骼和牙齒的重要組成部分，有助于維持骨骼的強度和密度；鐵是合成血紅蛋白的關鍵原料，對于預防缺鐵性貧血意義重大；鋅對于免疫系統、生長發育和傷口愈合等方面都具有重要作用；硒則是一種抗氧化劑，能夠幫助保護細胞免受自由基的損傷。
對特定人群的益處
- 對兒童和青少年：有助于促進生長發育，特別是對大腦和眼睛的發育。DHA 是大腦和視網膜的重要組成部分，吃魚可以為兒童提供足夠的 DHA，有助于提高認知能力、學習能力和記憶力，還能促進視力的良好發展。
- 對老年人：可以降低老年癡呆以及認知障礙的發病風險，有助于維持大腦的健康和功能。同時，魚類中的營養物質對于維護老年人的骨骼健康、增強免疫力等方面也有積極意義。
- 對孕婦和哺乳期婦女：對胎兒的大腦和眼睛發育有益，還能幫助孕婦補充身體所需的營養，增強自身免疫力，預防孕期貧血等問題。并且，適量吃魚一般不會導致孕婦體重過度增加，有利于孕期的體重管理。
其他好處
- 易于消化：魚肉的肌纖維較短，蛋白質組織結構松軟，水分含量較多，肉質細嫩，相比其他肉類，更容易被人體消化吸收，適合消化系統較弱的人食用。
- 有助于控制體重：魚類通常是高蛋白、低脂肪的食物，熱量相對較低，同時還能提供較強的飽腹感，有助于減少其他高熱量食物的攝入，從而幫助控制體重，減少肥胖的風險 。
- 豐富飲食多樣性：魚類的種類豐富多樣，烹飪方式也多種多樣，如清蒸、紅燒、油炸、烤制等，可以制作出各種美味的菜肴，為人們的飲食增添更多的選擇和樂趣。