以下是一些例假期間可以吃的補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物：

含鐵豐富的食物

• 紅肉：如牛肉、豬肉、羊肉等，每 100 克牛肉中含鐵量約為 2.8 毫克，這些肉類中的鐵元素屬于血紅素鐵，人體對其吸收利用率較高，能有效補(bǔ)充例假期間流失的鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血，從而起到補(bǔ)血的作用。
• 動(dòng)物肝臟：例如豬肝，每 100 克豬肝的含鐵量高達(dá) 22.6 毫克 ，是很好的補(bǔ)鐵食物，同時(shí)還含有豐富的維生素 A 等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體正常的生理功能，但孕婦要注意適量食用，以免攝入過多維生素 A 對胎兒造成不良影響。
• 動(dòng)物血：像豬血、鴨血等，豬血的鐵含量為 8.7 毫克 / 100 克，且吸收率高，是補(bǔ)血的優(yōu)質(zhì)食材，食用時(shí)一定要確保加熱熟透。

具有補(bǔ)氣血功效的中藥材及食材

• 紅棗：性溫，歸脾、胃、心經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。可以直接食用，也可用來泡水、煮粥、煲湯等，是常見的補(bǔ)氣養(yǎng)血食物，如紅棗紅糖水、紅棗桂圓粥等。
• 桂圓：又名龍眼，有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾等功效，適用于體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性。可直接吃新鮮的桂圓，也能用干龍眼熬湯、煮粥，像桂圓紅棗粥、桂圓雞蛋湯等。
• 阿膠：是傳統(tǒng)的補(bǔ)血佳品，具有補(bǔ)血止血、滋陰潤燥等功效，可將其制成阿膠糕、阿膠膏等方便食用的形式，但阿膠較為滋膩，脾胃虛弱者不宜多服。
• 當(dāng)歸：性溫，味辛、甘，歸心、脾、肝經(jīng)，有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效，常用于治療月經(jīng)不調(diào)、婦人虛寒性腹痛等癥狀。可與其他食材一起燉煮，如當(dāng)歸桂圓紅棗雞蛋湯。
• 枸杞子：具有滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)肝明目等功效，同時(shí)也有一定的補(bǔ)氣補(bǔ)血作用，可用來泡水、煮粥、煲湯，如枸杞紅糖水、枸杞紅棗粥。
• 黃芪：有補(bǔ)氣升陽、固表止汗、利水消腫等功效，對于氣虛乏力、自汗等癥狀有較好的改善作用，可與紅棗、枸杞等搭配煮湯或泡水。

富含維生素和蛋白質(zhì)的食物

• 新鮮蔬果：如菠菜，富含鐵元素和維生素 C，維生素 C 能促進(jìn)鐵的吸收；橙子、檸檬等柑橘類水果，維生素 C 含量豐富；還有胡蘿卜，含有豐富的胡蘿卜素，對補(bǔ)血補(bǔ)氣有一定幫助。建議保證每日攝入多種新鮮的蔬菜水果。
• 豆類及其制品：例如黑豆，有補(bǔ)腎益陰、健脾利濕、補(bǔ)血烏發(fā)等功效；紅豆富含鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、增加體力的作用，可煮成紅豆湯飲用 。
• 蛋類：如雞蛋，營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，能滋陰潤燥、養(yǎng)血安胎，可煮雞蛋、做蛋湯等。
• 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
• 魚類：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，如鯽魚、鯉魚等，有一定的補(bǔ)氣養(yǎng)血作用，可清蒸或燉湯食用。