堅果是很好的食物，富含蛋白質、油脂、礦物質、維生素等營養物質，對孕婦的身體健康和胎兒的生長發育都有益處。以下是一些適合孕婦食用的堅果及其具體好處：

堅果種類

1. 核桃：核桃中的營養物質豐富，尤其是含有較多的磷脂和DHA，這些成分對胎兒的大腦發育有很好的促進作用。孕婦適量食用核桃，有助于寶寶的智力發育。
2. 腰果：腰果中的蛋白質含量特別高，是優質植物蛋白的來源之一。孕婦食用腰果，可以有效促進胎兒的生長發育。
3. 花生：花生中的鈣含量較高，孕婦在懷孕期間容易缺鈣，適量食用花生有助于預防骨質疏松。
4. 板栗：板栗中的糖分、蛋白質和脂肪含量都比較高，且含有多種維生素。適量食用板栗可以為孕婦提供能量，并有助于控制體重。但需要注意的是，板栗中的糖分較高，妊娠期糖尿病的孕婦應適量食用。
5. 芝麻：芝麻中的鐵含量極高，孕婦適量食用芝麻可以預防貧血。此外，芝麻還含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，對胎兒的生長發育也有好處。
6. 杏仁：杏仁具有潤腸通便的作用，適量食用可以預防孕期便秘。但需要注意的是，杏仁中的某些成分可能對胎兒產生不良影響，因此孕婦應適量食用，并選擇天然、無添加的杏仁。
7. 葵花籽：葵花籽具有降低膽固醇的作用，適量食用可以預防高血脂。此外，葵花籽還含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，對孕婦和胎兒的健康都有好處。
8. 榛子：榛子中含有維生素A和維生素B2，孕婦適量食用可以達到明目和健腦的效果。

注意事項

1. 適量食用：堅果雖然營養豐富，但熱量和脂肪含量也相對較高。孕婦應適量食用，每天控制在一定量內（如10~50克），以避免體重過度增長和肥胖。
2. 選擇天然堅果：孕婦應選擇天然、無添加的堅果，避免食用含有防腐劑、甜味劑或其他人工合成添加劑的堅果。
3. 注意過敏反應：部分孕婦可能對某些堅果過敏，因此在食用前應先了解自己的身體狀況，并避免食用過敏的堅果。

綜上所述，孕婦可以適量食用多種堅果，以獲取豐富的營養物質和促進胎兒的生長發育。在食用過程中，應注意適量、天然和避免過敏反應。