孕婦在懷孕初期，即孕早期，是胎兒發育的關鍵時刻，此時需要特別注意飲食的營養均衡。以下是一些建議孕婦在懷孕初期食用的有營養的食物：

一、蛋白質豐富的食物

• 瘦肉：如牛肉、羊肉、豬肉等，含有豐富的優質蛋白質，對胎兒的大腦發育和神經系統的發育有良好作用。
• 魚類：如鱸魚、鮭魚等，不僅提供優質蛋白質，還含有對胎兒大腦發育有益的ω-3脂肪酸。
• 蛋類：如雞蛋、鵝蛋等，易于被人體吸收，是補充蛋白質的好選擇。
• 豆類：如黃豆、黑豆、豆腐等，不僅富含蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。

二、富含葉酸的食物

• 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、西蘭花等，是葉酸的重要來源，有助于預防胎兒神經管畸形。
• 堅果：如核桃、杏仁等，也含有一定量的葉酸。
• 全麥食品：如全麥面包、糙米等，富含B族維生素，包括葉酸。

三、富含鐵質的食物

• 動物肝臟：如豬肝、雞肝等，含有豐富的鐵質，有助于預防孕婦缺鐵性貧血。
• 紅肉：如牛肉、羊肉等，也是鐵質的重要來源。
• 豆類：如紅豆、綠豆等，不僅富含鐵質，還含有其他礦物質和維生素。

四、富含鈣質的食物

• 奶制品：如牛奶、酸奶等，是鈣質的主要來源，有助于胎兒的骨骼發育。
• 豆制品：如豆腐、豆漿等，也含有豐富的鈣質。
• 魚蝦：如蝦皮、小魚干等，富含鈣質和磷質，有助于骨骼健康。

五、水果和蔬菜

• 水果：如蘋果、香蕉、橙子等，富含維生素C、礦物質和水分，有助于增強免疫力，促進胎兒發育。
• 蔬菜：如胡蘿卜、芹菜等，含有豐富的胡蘿卜素、膳食纖維等，有助于預防便秘和保持身體健康。

六、其他建議

• 飲食多樣化：孕婦在懷孕初期應盡量避免挑食和偏食，保持飲食多樣化，以確保攝入多種營養物質。
• 新鮮天然：盡量選擇新鮮、天然的食物，減少加工食品的攝入，以降低添加劑和防腐劑對胎兒的影響。
• 適量運動：保持適量的運動，如散步、瑜伽等，有助于促進孕婦的身體健康和胎兒的生長發育。

總之，孕婦在懷孕初期應特別注意飲食的營養均衡和多樣性，以確保胎兒的健康發育。同時，也要遵循醫生的建議和指導，定期進行產檢和營養評估。