吃什么長胖最快有效
以下幾類食物有助于快速長胖，但請注意，健康增重應在營養均衡、合理飲食的基礎上進行：
高熱量高脂肪食物
- 油炸食品：如炸雞、薯條等，這類食物經過油炸，吸收了大量油脂，熱量極高。以 100 克炸雞為例，熱量可達 200-300 千卡。
- 動物內臟：像豬肝、豬心、雞肝等，富含脂肪和膽固醇。每 100 克豬肝約含有 3.5 克脂肪，膽固醇含量也較高。
- 全脂乳制品：全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪等，含有豐富的脂肪和蛋白質。每 100 克全脂牛奶約含 3.2 克脂肪，每 100 克奶酪的熱量可達 300-400 千卡。
- 堅果：雖然堅果富含營養，但熱量也很高。例如，每 100 克杏仁含有約 50-60 克脂肪，熱量可達 500-600 千卡。不過堅果不宜過量食用，每天一小把為宜。
高碳水化合物食物
- 精制谷物：白米飯、白面包、面條等精制谷物，碳水化合物含量高，容易被人體消化吸收，能快速提供能量，多余的能量會轉化為脂肪儲存起來。100 克白米飯的熱量約為 116 千卡，100 克白面包的熱量約為 250-300 千卡。
- 根莖類蔬菜：土豆、紅薯、山藥等，含有大量淀粉。以土豆為例，每 100 克土豆含約 17 克碳水化合物，熱量約為 77 千卡。紅薯的碳水化合物含量也較高，每 100 克紅薯約含 20 克碳水化合物。
- 甜食：蛋糕、巧克力、糖果等甜食，通常含有大量的糖和脂肪。一塊 100 克的巧克力蛋糕熱量可達 300-400 千卡，20 克巧克力大約含有 110 千卡熱量。
高蛋白食物
- 肉類：牛肉、豬肉、羊肉等紅肉，以及雞肉、鴨肉等白肉，都是優質蛋白質的良好來源。每 100 克牛肉的蛋白質含量約為 20 克，還含有一定量的脂肪，有助于增加肌肉量和體重。
- 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類，蛋白質幾乎能被人體完全吸收。一個雞蛋大約含有 6 克蛋白質，還含有一定的脂肪和膽固醇。
- 豆類及豆制品：黃豆、黑豆等豆類，以及豆腐、豆漿等豆制品。每 100 克黃豆約含 36 克蛋白質，豆腐的蛋白質含量也較高，每 100 克豆腐約含 8 克蛋白質。