在現代社會，不少工作崗位需要長期上夜班，像醫護人員、警察、保安以及部分制造業工人等。這種晝夜顛倒的工作模式，雖然能滿足社會運轉的需要，卻給從業者的身體健康帶來了諸多隱患。接下來，我們就詳細探討下長期夜班對身體有哪些危害。
長期上夜班，首當其沖受影響的便是生物鐘。人體內部有一套精密的晝夜節律生物鐘，調控著睡眠、覺醒、體溫、激素分泌等生理活動。正常情況下，夜晚黑暗環境會刺激身體分泌褪黑素，讓人產生困意，進入睡眠狀態，可夜班工作打破了這一自然規律。長期如此，生物鐘紊亂，最直接的表現就是失眠和睡眠質量下降，身體得不到充分休息，白天就會感到疲憊不堪、注意力難以集中，長期的睡眠不足還會影響中樞神經系統，引發頭暈、頭痛，甚至誘發焦慮、抑郁等情緒問題。
長期夜班還會增加患上各類疾病的風險。從心血管方面來看，夜班工作者心臟病和高血壓的發病幾率更高。因為長期夜班使得身體長期處于應激狀態，交感神經興奮，釋放腎上腺素，導致血壓升高，同時影響脂質代謝，引發血脂異常，增加動脈粥樣硬化風險，進而可能引發冠心病、心肌梗死等嚴重心血管疾病。在代謝方面，不規律的飲食加上生物節律混亂，身體代謝功能受影響，糖尿病的發病風險也隨之增加。消化系統同樣深受其害，夜班期間飲食不規律，還習慣吃夜宵，胃酸分泌增加，胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病就容易找上門。而且，有研究發現，夜班工作與特定類型的癌癥，如乳腺癌的風險增加也存在關聯。
免疫力下降也是長期上夜班帶來的一大危害。正常的免疫系統依賴規律作息維持功能，而上夜班讓身體得不到充分休息，免疫細胞活性和數量降低，身體抵御病菌的能力大打折扣，人就更容易被病毒、細菌侵襲，頻繁出現感冒、感染等情況。
精神健康方面，長期夜班同樣影響巨大。生物鐘紊亂和睡眠問題影響大腦神經遞質平衡，像血清素和多巴胺這些調節情緒的關鍵因子失衡，人就容易出現抑郁、焦慮等情緒問題。而且，夜班工作導致社交活動減少，孤獨感和社會孤立感增加，進一步加重了心理負擔。
從中醫理論來講，長期上夜班也會對身體造成損害。夜晚陰氣盛極，人體氣血本應趨向于內進行自我修復與調整。可長期上夜班擾亂了氣血運行節律，比如子時（23 點至 1 點）膽經當令，此時不能入睡，膽氣無法正常升發，影響全身氣機疏泄，氣血運行不暢，易形成瘀血，引發頭痛、肢體麻木，還會消耗陽氣，使人畏寒怕冷、神疲乏力。同時，長期上夜班還會損傷臟腑功能，丑時（1 點至 3 點）肝經當令，肝臟無法得到充分休息，藏血和疏泄功能受影響，會出現月經量少、失眠多夢、情緒抑郁、脅肋脹痛等癥狀。脾胃也會因長期顛倒的作息，在本應休息時被迫工作進食，負擔加重，導致脾胃功能失調，出現食欲不振、腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。而且夜晚是陰氣滋養心神的時候，長期上夜班使心神無法得到充分滋養，人就容易精神萎靡、注意力不集中，陰陽失衡引發陰虛火旺，出現心煩氣躁、失眠健忘，長期還可能增加患上焦慮癥、抑郁癥等精神疾病的風險。
那么，面對長期夜班帶來的這些危害，我們該如何應對呢？
調整作息至關重要。下夜班后，要盡快營造安靜、黑暗、涼爽的環境補覺，可用遮光窗簾、眼罩、耳塞等輔助，并且盡量固定睡眠時間和起床時間，幫助調整生物鐘。
合理飲食也不可或缺。增加富含維生素 C、維生素 B 族、蛋白質等營養物質的食物攝入，像新鮮水果、蔬菜、肉類、魚類等都是不錯的選擇，同時要避免過度飲酒和攝入過多咖啡因。夜班期間可準備堅果、水果、酸奶等健康零食適當補充能量。
適度運動能增強身體素質。利用休息時間進行適量有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但要注意別在臨近睡眠時間劇烈運動。
另外，保持充足水分攝入，有助于新陳代謝和維持身體正常功能。夜班前后還可通過泡熱水澡、冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式放松身心，減輕壓力，定期進行按摩、瑜伽等活動，緩解肌肉緊張。長時間熬夜容易眼睛疲勞，要注意定時讓眼睛休息，使用人工淚液緩解眼睛干澀，適當進行眼部按摩和熱敷。同時，要保持與家人、朋友的良好溝通和互動，獲得情感支持，定期進行全面身體檢查，及時發現和處理潛在健康問題，并且以積極心態看待上夜班工作，避免產生過多焦慮和抱怨。
下面為大家提供幾個相關問答，希望能進一步加深大家對長期上夜班危害的認識：
- 長期上夜班導致內分泌失調該怎么辦？
答：首先要盡量調整作息，保證充足睡眠。飲食上多吃新鮮蔬果、全谷物等，避免高熱量、高脂肪食物。可適當補充維生素 B 族等營養素，必要時在醫生指導下使用藥物調節內分泌。 - 上夜班期間如何保持清醒，減少對身體的傷害？
答：可適當喝咖啡或茶提神，但不宜過量。工作間隙定時休息，活動身體，做些簡單伸展動作。保持工作環境通風良好，光線適宜。 - 長期上夜班的人容易發胖，怎么控制體重？
答：要規律飲食，避免夜間過量進食。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、粗糧。保證每周有一定次數的運動，如慢跑、跳繩等有氧運動，結合適量力量訓練，提高基礎代謝率。 - 長期上夜班對女性月經有影響，該如何調理？
答：調整作息，保證睡眠。飲食上多吃含鐵、蛋白質豐富的食物，如紅棗、桂圓、瘦肉等。注意保暖，尤其是腹部。可在醫生指導下通過中藥調理月經周期。