二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　一年有三百六十五天，分四季，十二個(gè)月，二十四節(jié)氣。具體的二十四節(jié)氣，每個(gè)節(jié)，每個(gè)氣，都要如何去做呢？下面我給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　 立春

　　2月4日

　　春季的開始。此時(shí)陽(yáng)氣初生，養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)生字。精神方面，戒暴怒，忌憂郁，應(yīng)心胸開闊，保持心境愉悅。

　　立春時(shí)節(jié)正是肝氣升發(fā)的時(shí)候，飲食宜減咸酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等進(jìn)行配方選膳，還可選擇一些藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。

　　推薦穴位：百會(huì)，升舉陽(yáng)氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 雨水

　　2月19日

　　表示降水開始，雨量逐步增多。此時(shí)寒濕之邪最易困著脾臟，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。適當(dāng)春捂，同時(shí)應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法，保持情緒穩(wěn)定。

　　飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚湯。

　　推薦穴位：陰陵泉，健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。

　　 驚蟄

　　3月5日

　　春雷乍動(dòng)，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動(dòng)物。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

　　飲食調(diào)養(yǎng)以春夏養(yǎng)陽(yáng)為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時(shí)正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，也可選擇食療方，如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。

　　推薦穴位：陽(yáng)陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。

　　 春分

　　3月20日

　　這天晝夜長(zhǎng)短平均，正當(dāng)春季九十日之半，故稱春分。保健養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。

　　飲食要戒酸增辛，補(bǔ)腎補(bǔ)肝。同時(shí)，進(jìn)入春分時(shí)節(jié)后雨水較多，易生濕，飲食方面同時(shí)也要注意健脾祛濕，可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理，如山藥扁豆鯉魚湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術(shù)湯、佛手茯苓瘦肉粥。

　　推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 清明

　　4月4日

　　含有空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。從中醫(yī)來說，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。

　　此時(shí)腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，少吃發(fā)物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時(shí)，也可以結(jié)合食療藥膳進(jìn)行調(diào)理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。

　　推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。

　　 谷雨

　　4月20日

　　谷雨是雨生百谷的意思。此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時(shí)要適當(dāng)加穿衣服。

　　谷雨時(shí)節(jié)，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時(shí)期，正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī)，但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，以順應(yīng)陰陽(yáng)的變化，為安然度過盛夏打下基礎(chǔ)。常用藥膳有：海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內(nèi)金鱔魚湯。

　　推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　夏滿芒夏暑相連

　　 立夏

　　5月5日

　　夏季的開始。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

　　立夏時(shí)節(jié)肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，飲食應(yīng)增酸減苦，并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物如咸魚、咸菜等。還可食用藥膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

　　推薦穴位：神門，養(yǎng)心安神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小滿

　　5月20日

　　其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時(shí)風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調(diào)適心情。

　　進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，要注意避免過量進(jìn)食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物，也可配合藥膳調(diào)理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯

　　推薦穴位：內(nèi)關(guān)，清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。

　　 芒種

　　6月5日

　　麥類等有芒作物成熟，夏種開始。情志方面，保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，機(jī)體才能輕松自如。

　　芒種時(shí)節(jié)天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進(jìn)食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節(jié)瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結(jié)合清補(bǔ)藥膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。

　　推薦穴位：勞宮，清心泄熱。按揉穴位10分鐘。

　　 夏至

　　6月21日

　　夏天的極致。養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。年老體弱者應(yīng)早睡早起。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　夏至在農(nóng)歷五月，屬火，此時(shí)肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過食，以免損傷脾胃。可結(jié)合以下藥膳調(diào)理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白術(shù)茯苓鯽魚湯。

　　推薦穴位：印堂，開竅醒神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小暑

　　7月7日

　　小暑是炎熱的開始，亦是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。春夏養(yǎng)陽(yáng)，人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。

　　小暑正值長(zhǎng)夏，在飲食方面要增咸減甘，以滋腎臟。此時(shí)是脾胃較弱的時(shí)候，勿恣意進(jìn)食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。

　　推薦穴位：曲池，調(diào)腸通腑。按揉穴位10分鐘。

　　 大暑

　　7月22日

　　一年中最熱的時(shí)節(jié)。要做好防暑保健，避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間工作，并多補(bǔ)充水分。

　　大暑節(jié)氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫(yī)認(rèn)為切須飲食溫軟，不令太飽。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差，人會(huì)感覺比較累和食欲不振，而淮山有補(bǔ)脾健胃，益氣補(bǔ)腎作用。大暑時(shí)適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

　　推薦穴位：天樞，可調(diào)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋處露秋寒 霜降

　　 立秋

　　8月7日

　　秋季的開始。人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。天氣也是陽(yáng)氣退避，陰氣主事的時(shí)候，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。

　　夜晚別貪涼，尤其入睡后要預(yù)防受涼。晨起可做吐納練習(xí)或鳴天鼓等保健運(yùn)動(dòng)，不宜做運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的運(yùn)動(dòng)，以保全陽(yáng)氣。

　　立秋時(shí)肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，此時(shí)飲食宜増咸減辛，以養(yǎng)脾胃。少吃姜、蔥、辣椒，可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。

　　推薦穴位：列缺，養(yǎng)肺益氣。按揉穴位10分鐘。

　　 處暑

　　8月23日

　　炎熱的結(jié)束。此時(shí)三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有秋老虎，毒如虎的感覺。人體的陽(yáng)氣開始內(nèi)收，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，俗稱秋乏，適當(dāng)午睡利于化解秋乏。

　　這個(gè)時(shí)期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，飲食上多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤(rùn)食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。

　　推薦穴位：足三里，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　 白露

　　9月7日

　　白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣。注意早晚不要受涼，所謂白露勿露身，早晚要叮嚀，正是這個(gè)道理。

　　白露時(shí)節(jié)，肺氣清肅，此時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志。運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可比夏天適當(dāng)增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調(diào)順。

　　飲食方面要注意多吃辛潤(rùn)食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后，胃腸氣血仍未充，不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

　　推薦穴位：神闕，潤(rùn)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　 秋分

　　9月22日

　　這天晝夜等長(zhǎng)，居秋季90天之中，平分了秋季。養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，防止外界邪氣的侵襲。雖會(huì)秋雨綿綿，但秋燥越來越明顯。

　　秋分過后，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加過多衣被，所謂的秋凍，就是讓體溫調(diào)節(jié)中樞能得到適當(dāng)鍛煉，以適應(yīng)隨之而來的冬季。

　　為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤(rùn)、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘，以局部酸脹為度。

　　 寒露

　　10月8日

　　已是深秋，空氣已結(jié)露水，大自然肅殺之氣明顯，燥邪當(dāng)令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。

　　寒露也是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，飲食也要適當(dāng)補(bǔ)益肝腎，順養(yǎng)元?dú)猓皂槕?yīng)自然界 收藏 之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。

　　秋高氣爽正是登高秋游的好時(shí)候，極目遠(yuǎn)眺，使人心曠神怡，所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時(shí)消散。

　　推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　霜降

　　10月23日

　　秋季的最后一節(jié)氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來越明顯，此時(shí)養(yǎng)生要注意防秋燥，要早臥早起，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整。

　　秋季體表的氣血向體內(nèi)運(yùn)行，皮膚紋理開放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。民間有冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降的說法，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃。宜多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。

　　推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　冬雪雪冬小 大寒

　　 立冬

　　11月7日

　　冬季的開始。養(yǎng)生原則要順應(yīng)冬季陽(yáng)氣潛藏的規(guī)律，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，以養(yǎng)藏為根本。起居要做到早臥晚起，必待日光，以利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。

　　運(yùn)動(dòng)要以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可選擇八段錦、十六段錦、 太極拳 等，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養(yǎng)腎。雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯(cuò)，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

　　推薦穴位：涌泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。

　　 小雪

　　11月22日

　　在北方開始降雪。由于陽(yáng)氣上升、陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽(yáng)不交，所以萬(wàn)物失去生機(jī)，此時(shí)宜靜養(yǎng)，早睡晚起，以利于陽(yáng)氣的閉藏。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。多曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫經(jīng)通脈的作用。

　　此時(shí)飲食應(yīng)陰陽(yáng)并重，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物，宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實(shí)、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。

　　推薦穴位：太溪，滋陰溫陽(yáng)。以艾條施灸10分鐘。

　　 大雪

　　12月7日

　　北方已是千里冰封、萬(wàn)里雪飄了，南方也寒風(fēng)蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。

　　俗話說，三九補(bǔ)一冬，來年無病痛，素體虛弱的人群更要抓住這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。飲食宜増苦味，忌咸，補(bǔ)理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外，因大雪時(shí)節(jié)降水較少，天氣干燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋果、冬棗等以生津潤(rùn)燥。

　　推薦穴位：氣海，培補(bǔ)元?dú)狻Ｒ园瑮l施灸10分鐘。

　　 冬至

　　12月21日

　　冬天的極致，數(shù)九的開始，進(jìn)補(bǔ)的佳時(shí)。此時(shí)人體陽(yáng)氣初生，火力方微，保護(hù)初生的陽(yáng)氣是養(yǎng)生的要點(diǎn)。

　　少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)。冬至前后要睡好子午覺，就是每天子時(shí)(晚23時(shí)至凌晨1)和午時(shí)(中午11時(shí)至13時(shí))按時(shí)入睡，有助于一天中，甚至一年中陰陽(yáng)之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦，補(bǔ)理脾胃。可選用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品。

　　推薦穴位：關(guān)元，滋補(bǔ)腎元。以艾條施灸10分鐘。

　　 小寒

　　1月6日

　　氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，小寒過后，將進(jìn)入三九天。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。寒性凝滯，寒性收引，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病，故要注意保暖。

　　小寒的養(yǎng)生要點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒，要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。此時(shí)飲食調(diào)理應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

　　推薦穴位：腎俞，養(yǎng)腎收藏。以艾條施灸10分鐘。

　　大寒

　　1月20日

　　一年中最冷的時(shí)候，是萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。應(yīng)早睡晚起，護(hù)好陽(yáng)氣。注意防風(fēng)御寒，不過度操勞，使神志內(nèi)藏。大寒的養(yǎng)生，要著眼于藏。

　　俗話說冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，大寒時(shí)節(jié)可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)。此外，建議睡前泡腳。寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量。

　　飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣。陽(yáng)虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。

24節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南

　　養(yǎng)生專家指出，二十四節(jié)氣不僅是指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的圣經(jīng)，也是指導(dǎo)人們養(yǎng)生、保健的秘寶。下面我給大家介紹24節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南，希望對(duì)你有用!

　　24節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南： 芒種

　　芒種，是麥類等有芒作物成熟的意思。芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣。每年的6月5日左右，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)75時(shí)為芒種。《月令七十二候集解》：五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣.意指大麥、小麥等有芒作物種子已經(jīng)成熟，搶收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節(jié)，故又稱芒種.春爭(zhēng)日，夏爭(zhēng)時(shí)，爭(zhēng)時(shí)即指這個(gè)時(shí)節(jié)的收種農(nóng)忙。人們常說三夏大忙季節(jié)，即指忙于夏收、夏種和春播作物的夏管。

　　芒種節(jié)氣的食療方

　　西紅柿炒雞蛋：

　　[配料]西紅柿300克，雞蛋3個(gè)，精鹽、味精、白糖個(gè)適量。

　　[做法]西紅柿洗凈切片，雞蛋大入碗內(nèi)攪勻。

　　油鍋燒熱，先將雞蛋炒熟，盛入碗內(nèi);炒鍋洗凈，燒熱放油，白糖入鍋融化，把西紅柿倒入鍋內(nèi)翻炒2分鐘后，將雞蛋、鹽入鍋同炒3分鐘，放少許味精出鍋即可。(糖尿病人不放白糖)

　　[功效]生津止渴，養(yǎng)心安神。

　　五味枸杞飲：

　　[配方]醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖適量。

　　[做法]五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。

　　[功效]滋腎陰、助腎陽(yáng)。適用于夏虛之癥，是養(yǎng)生補(bǔ)益的有效之劑。

　　香菇冬瓜球：

　　[配料]香菇、雞湯、淀粉各適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油各適量。

　　[做法]香菇水發(fā)、洗凈，冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待遇用，姜洗凈切絲。

　　鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味，入香菇繼續(xù)煸炒數(shù)分鐘后，倒入適量雞湯煮開后，將冬瓜球下鍋燒至熟時(shí)，用水淀粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。

　　[功效]補(bǔ)益腸胃，生津除煩。

　　24節(jié)氣飲食養(yǎng)生指南： 霜降

　　霜降，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開始。時(shí)間在公歷每年10月23日或24日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210時(shí)。霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有 諺語(yǔ) 一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降，足見這個(gè)節(jié)氣對(duì)我們的影響。

　　我國(guó)古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蟄蟲咸俯。此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蟄蟲也全在洞中不動(dòng)不食，垂下頭來進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。

　　霜降到來便是深秋，干燥的氣候最易傷肺，要多吃潤(rùn)肺蔬果食物;另外霜降也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降，以平補(bǔ)為宜，多食溫和粥湯，健脾養(yǎng)胃;同時(shí)注意保暖，健康入冬。

　　養(yǎng)生原則

　　勞逸結(jié)合 耐寒力強(qiáng)

　　秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、 太極拳 等，適時(shí)有度地進(jìn)行。此外，還需順應(yīng)春困秋乏的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

　　注意保暖 保護(hù)腸胃

　　霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，氣溫漸低，時(shí)有冷空氣來襲。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂;同時(shí)，人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特別注意保護(hù)胃腸功能。外出時(shí)注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖，避免因?yàn)槲肜淇諝舛鹞改c黏膜血管收縮，破壞腸胃黏膜的防御屏障。

　　心靜平和 遠(yuǎn)離悲秋

　　從藏象說來看，肺與秋氣相應(yīng)，肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條，常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應(yīng)有心無其心，百病不生的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格。收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。

　　飲食原則

　　古代有先補(bǔ)重陽(yáng)后補(bǔ)霜降和補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降的說法。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，要把平補(bǔ)作為霜降時(shí)節(jié)的進(jìn)補(bǔ)原則，所謂平補(bǔ)是指寒溫之性不明顯的食物來滋補(bǔ)身體。霜降季節(jié)的滋補(bǔ)重點(diǎn)在潤(rùn)肺健脾，要少吃冷食和刺激性強(qiáng)的食物，可以多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻、銀耳、山芋、栗子、山藥、百合、蜂蜜、核桃、大棗、白薯等，這些食物都具有養(yǎng)肺健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的功效，是可提倡的進(jìn)補(bǔ)佳品。

2022小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜

大家應(yīng)該都知道 小暑 ，小暑是二十四節(jié)氣之一，小暑時(shí)節(jié)，天氣非常炎熱，要注意養(yǎng)生，那么小暑養(yǎng)生食譜有哪些呢?下面是我給大家?guī)淼?022小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜_小暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)，我們一起來看看吧，希望大家能喜歡!

▼ 目 錄 ▼

★ 小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜 ★

★ 小暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng) ★

★ 小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈 ★

★ 二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣 ★

小暑節(jié)氣養(yǎng)生食譜

1、小暑濕熱 當(dāng)吃溫軟粥

(1)綠豆冬瓜茶可祛暑

飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食具有清熱祛暑、利濕功效的食物，可多飲西洋參茶、綠豆冬瓜茶等。

(2)“三豆鰍魚湯”防暑濕最佳

飲食調(diào)養(yǎng)：多吃溫軟食物，避免饑飽失調(diào)，食物以健脾化濕、益氣消暑的為宜，如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋參等。

(3)宜溫養(yǎng)脾胃 忌過食生冷

飲食調(diào)養(yǎng)：忌吃太多生冷，或因天熱不愿進(jìn)食，應(yīng)多進(jìn)食溫軟食物，溫養(yǎng)脾胃，可多飲米湯，砂仁、法夏、苡米、芡實(shí)、紅豆、扁豆等。

(4)清熱祛濕消暑

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃益氣養(yǎng)陰，消暑生津的食物，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。

2、夏季出汗多酸味食物解渴

夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。將上述各種食物加以科學(xué)搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

專家建議，科學(xué)降溫，這是戰(zhàn)勝持續(xù)高溫的保健良策。最理想的溫度是室內(nèi)外溫差不要超過5℃～7℃。老人、小孩體溫調(diào)節(jié)能力差，應(yīng)盡量少“孵”空調(diào)。長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境里工作、生活的人，應(yīng)穿一件外套。坐著工作的人，尤其是女性，可在膝關(guān)節(jié)部位覆蓋一塊浴巾，不能貪圖一時(shí)涼快，對(duì)著風(fēng)口吹，以防低溫對(duì)人體損害，發(fā)生月經(jīng)不調(diào)、頸椎病、關(guān)節(jié)炎。

3、小暑吃紅豆養(yǎng)心利水腫

中醫(yī)認(rèn)為，夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑是心，因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。夏日氣溫高，心火上炎容易長(zhǎng)口瘡癤腫;暑熱傷陰，心血暗耗，往往表現(xiàn)為頭暈、心悸、失眠、煩躁等不適癥狀;暑濕重，心陽(yáng)不振，則易脾虛水腫。

紅豆，又名赤小豆，性善下行，能清熱祛濕、消腫解毒、清心除煩、補(bǔ)血安神。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是典型的高鉀食物。盛夏出汗多，人們胃口不好，鉀離子丟失過多得不到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心肌麻痹而危及生命。

紅豆可入湯入粥或做成消暑甜品，除了可增進(jìn)食欲外，還可大量補(bǔ)充鉀離子，避免夏季低鉀癥。

此外，夏末的時(shí)候，人們汗多尿少，特別是心、腎功能不好的老年人，更易發(fā)生雙下肢水腫。

紅豆和鯪魚或鯉魚一起煲湯食用，有很好的利尿消腫的功效，也是治療腳氣、腹水、體虛困倦的食療良方。

紅豆養(yǎng)心的功效自古就得到醫(yī)家的認(rèn)可，五色配五臟，紅豆顏色赤紅，紅入心，故李時(shí)珍把紅豆稱之為“心之谷”，強(qiáng)調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。

從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。

4、小暑靚湯消暑清心止渴

小暑節(jié)氣，天氣悶熱，胃口不好，食欲不振，喝湯是一種開胃振食欲的好 方法 。今天我教大家?guī)卓铎n湯，消除小暑節(jié)氣的毒氣，健脾開胃，生津止渴。

5、夏季保健多吃馬齒莧

中醫(yī)認(rèn)為馬齒莧有清熱解毒、涼血止痢的作用。治療濕熱痢疾、瘡瘍腫毒、濕疹皮炎、蛇蟲傷、崩漏、產(chǎn)后出血、婦女赤白帶下、痔瘡出血、乳瘡、百日咳等癥。對(duì)于預(yù)防腸道傳染病效果尤其好，所以夏天保健要多吃馬齒莧。

6、夏季“火寶寶”降火秘訣

很多兒科專家一直在提醒新手父母?jìng)冊(cè)谡疹檶殞毞矫娴囊恍┱`區(qū)，關(guān)于治療寶寶上火，專家 總結(jié) 了如下三個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)一：堅(jiān)決不用藥。很多媽媽認(rèn)為“是藥三分毒”，因此對(duì)藥敬而遠(yuǎn)之。但是殊不知上火會(huì)引起寶寶抵抗力下降，是體內(nèi)潛伏的病因，需要得到及時(shí)的治療。如果延誤病情還會(huì)產(chǎn)生很多健康問題。

誤區(qū)二：寶寶上火是小事，自然便會(huì)好。媽媽們必須知道，孩子上火不僅影響正常生長(zhǎng)發(fā)育，而且會(huì)造成寶寶抵抗力下降，易引發(fā)感冒、腮腺炎等病癥。

誤區(qū)三：成人藥減少份量給寶寶用。專家警告， 兒童 器官發(fā)育尚未成熟，直接用成人藥很可能會(huì)嚴(yán)重傷害兒童的腸胃功能。就算有些成人用藥可以給寶寶用，但份量難以科學(xué)掌握、科學(xué)定量;況且絕大部分成人藥品中的部分成分不適合兒童和嬰幼兒，因此必須慎用。

對(duì)于上火的“火寶寶”，新手爸媽們也不必心急，要科學(xué)應(yīng)對(duì)，主要對(duì)策歸納為以下兩點(diǎn)：

飲食要清淡：寶寶上火要多吃蔬菜、瓜果;少吃油炸、煎烤類的食品和巧克力、奶油等甜食。夏天對(duì)于桂圓、荔枝、芒果等熱性水果也要少吃。

多飲白開水：寶寶早上起來就喝白開水，這樣可以補(bǔ)充晚上丟失的水分，清理腸道，排除廢物，喚醒消化系統(tǒng)及整體機(jī)能的恢復(fù)等。半小時(shí)后再喝奶或吃主食，吃完后再喝幾口水以清潔口腔。有些寶寶不愛喝白開水，也可以喝些果汁。

7、夏季孕婦可以吃綠豆嗎

如果將綠豆添加一些相應(yīng)的藥物或食物做成藥膳，不但味美，而且藥用價(jià)值也很高，常食能起到養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病之目的。那么作為孕婦來說，吃綠豆亦可降火，也可清除胎毒。從這幾個(gè)方面來看足夠說明孕婦可以吃綠豆。

8、三伏天食療緩解情緒中暑

人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體這一小環(huán)境受到影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來身體上的不適應(yīng)，還會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、 記憶力 下降等現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”。

“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。

當(dāng)然，防治“情緒中暑”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說:“心靜自然涼”。故越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段空靈的輕音樂，注意培植浪漫情緒，想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的詩(shī)情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。

食療緩解“情緒中暑”。飲食上多吃一些苦瓜、涼茶、綠豆湯等可以消暑降溫的食物，多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，綠茶、啤酒、菊花露等。

此外，炎熱時(shí)減少外出。保持室內(nèi)通風(fēng)，以散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，保持身心“涼快”。

在炎熱下遇到不順心的事，不妨?xí)簳r(shí)冷靜下來聽聽音樂，做10分鐘“心情放松操”。

最后，要養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，保持充足的睡眠。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、平心靜氣以養(yǎng)心

小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话?愛犯困,少精神。所以,對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。

心為五臟六腑之首,有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。

中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

2、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量

小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。

所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

3、外出時(shí)做好防暑工作

中暑是夏季的常見病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

4、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食

天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。

殊不知,這些對(duì)身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健;隱患。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈

平心靜氣

俗話說“心靜自然涼”，夏季養(yǎng)生也以“心靜”為宜。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣可以舒緩情緒，既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。

怎么做：

1、每天花20分鐘時(shí)間閉眼靜坐沉思。

2、有意識(shí)地引導(dǎo)自己向積極陽(yáng)光的事物去想象。

合理膳食

小暑時(shí)節(jié)，天氣高溫多雨，會(huì)讓很多人感到食欲不振，同時(shí)也使人們的代謝能力變差。因此飲食可以側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

怎么做：

1、多吃應(yīng)季蔬果，多食淡水魚，少食紅肉。

2、鱔魚、蓮藕、綠豆、紅豆、絲瓜和生姜都是適合小暑的食物。

注意防暑

小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)十分容易引發(fā)中暑，因此外出時(shí)需要做好防暑 措施 ，涂抹防曬霜，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等，同時(shí)也要多喝水，并盡量避開太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

怎么做：

1、勿赤膊乘涼，因?yàn)楫?dāng)氣溫大于人的體溫時(shí)，人會(huì)感到更加悶熱。

2、穿上清涼功能性T恤將是更好的選擇。

避免貪涼

天熱時(shí)，空調(diào)間、冷飲和涼水澡最受大家青睞。殊不知，這些對(duì)身體健康非常不利，過度貪涼很容易引發(fā)身體不適，或埋下健康隱患。

怎么做：

1、注意房間內(nèi)外溫差不能太大，讓室溫保持在26攝氏度，不宜太低。

2、喝熱茶、洗熱水澡，這樣能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于身體排熱降溫。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生口訣

大寒 立春 ，萬(wàn)物不容，惟木獨(dú)顯。天氣冷滯，不得化張。

雨水 驚蟄 ，根基不固，水運(yùn)難行。厥陰無情，營(yíng)血不布。

春分 清明 ，月高風(fēng)清，一陽(yáng)升騰。形實(shí)郁氣，風(fēng)郁內(nèi)生。

谷雨 立夏 ，嫩陽(yáng)嬌弱，陰盛陽(yáng)虛。形漸蕭蕭，氣遂騰騰。

小滿 芒種 ，郁從心生。丹田積病。勿勞心神，津布?xì)庑小?/p>

夏至 小暑，土實(shí)形滿。熱從中生。少食勿積，病患不生。

大暑 立秋 ，陽(yáng)極氣盛。形虛動(dòng)風(fēng)。血燥發(fā)熱，遇濕則淫。

處暑 白露 ，金水相承，心火囚中。脾土難運(yùn)，陰陽(yáng)難平。

秋分 寒露 ，陰陽(yáng)相應(yīng)，貴在平衡。耗損多燥，勞勞不葆。

霜降 立冬 ，令在三焦，節(jié)食少欲，疏導(dǎo)通路，滯氣自消。

小雪 大雪 ，寒水傷木，凍土封山，飽和心火，心平氣和。

冬至 小寒 ，陰盛陽(yáng)微，莫飲貪杯，靜之以待，內(nèi)斂生機(jī)。

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