二十四節氣與飲食養生的原則是什么？

四季氣候的變化，會影響人體的生理改變。為使人的身體在這種變化中不生病，保持健康，飲食養生應該研究四季二十四節氣的飲食養生原則，使人體能夠利用飲食來改變身體狀況，克服因氣候變化對人體帶來的不利影響，從而達到養生之目的。

(1)春季養生飲食：以升為主

春季為萬物生發之始，陽氣發越,氣候溫暖，人體腠理疏松開泄，各組織器官功能活躍，所以飲食除注意清淡外，還需補充大量的營養物質，以供機體活動、生長發育之需要。根據春季特點，應適當選一些扶助正氣、生發元氣的食品，以開發人體之陽，強壯精力。尤其是對久病剛愈、病后或年老體虛、手術后失血虧虛,或兒童體質素弱者，更為必要。

春季在養生飲食上，應該由冬季的厚味轉變為清溫平淡。冬季一般蔬菜品種少，人體攝入的維生素往往不足。因此，在春季膳食調配上，應多采用一些新鮮蔬菜，如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜。在動物性食品中，應少食肥肉等高脂肪的食物，可以吃類似母雞、蛋、牛奶等含蛋白質豐富的食物，用來調補身體。還可以吃些青殼螺螄、鯽魚等，以補中益氣。在味道上，春季應少吃辛辣刺激性強的食物，尤其是度數高的烈性白酒，應少喝或不喝。

(2)夏季飲食養生：以清為主

夏季氣候炎熱而又多雨，由于暑熱挾濕，常使脾胃受困，食欲不振。再加上氣候炎熱，使人多喜食生冷寒涼之物，往往因食之太過，又傷脾胃。故在炎暑之季，切忌過食生冷之物，更不可多食油膩厚味或不潔之品，以防痢疾、泄瀉等胃腸道疾病。此時的飲食應以甘寒清淡、利濕清暑、少油之品為宜。如西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅湯、薄荷湯、綠茶等均為清熱利暑、利濕養陽之品，都是不可缺少的。

夏天氣溫高，細菌十分活躍，一些含蛋白質、脂肪等豐富營養的食物極易腐敗變質。加之，人在此季節食欲較低，因此，中醫主張“清補”。清補是以涼性食物為主，包括植物性主食及多種綠葉蔬菜、水果等。諸如火腿冬瓜湯、綠豆粥、百合紅棗湯等，也有清暑止渴，生津涼血的作用。

夏天又是多雨季節，暑濕當令，食欲不佳，可運用赤豆、薏米等既健補脾胃、化除濕邪，又性質平和、補而不膩的食品。又由于出汗多，水分和營養物質損耗很大，必須及時補充。

(3)秋季飲食養生：以平為主

秋季萬物收斂，涼風初長，燥氣當令。霜露乍降，早晚容易受涼，咳嗽氣喘等病易于復發。此季人們食欲大增，因為在夏季消耗的體力要靠此季節增加營養來補充。因此，秋季里飲食宜用甘潤平和之品，即“平補”。既不宜多食辛辣煎烤等燥熱食物，也應忌生冷寒涼之品。秋天是收獲的季節，果蔬豐盛，蘿卜、梨、枇杷、芝麻、白果、銀耳、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、核桃等，俱是“平補”佳品。

此外，還有許多食物，如山藥、扁豆等既含豐富的淀粉、蛋白質、維生素，又具健補脾胃作用；燕窩、銀耳、百合之類，則既能養陰潤燥，又可益中補氣。根據身體情況進行平補，有許多適宜的食品可以選擇。

(4)冬季飲食養生：以滋為主

冬季自古以來是人們最重視的進補時節，因為冬季天寒地凍，萬物伏藏。人與天地相應，各種功能活動也處于低潮期，此時最易感受寒邪。所以冬季食補應該順應自然，選擇食物注意益氣補陽及“血肉有情”之品，可以增強機體抗御風寒和外邪的能力。另外，嚴寒天氣，人體的代謝相應減慢，皮膚的血管收縮，散熱少了。在飲食調配上，就要增加一些厚味，如燉肉、熬魚、火鍋等。在調味品上可以選用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、蒜等。綠色蔬菜當然是不可缺少的，牛肉、羊肉、狗肉滋養臟腑、增加營養，是冬季滋補佳品。

一年四季，各有各的飲食養生原則，補要得法，補要辯證，補要因人、因時、因藥而宜，不盲目進補，才能真正達到健身祛病、益壽延年的目的。

二十四節氣養生法

　　一年有三百六十五天，分四季，十二個月，二十四節氣。具體的二十四節氣，每個節，每個氣，都要如何去做呢？下面我給大家介紹二十四節氣養生法，希望對你有用!

　　二十四節氣養生法

　　 立春

　　2月4日

　　春季的開始。此時陽氣初生，養生要順應陽氣升發、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個生字。精神方面，戒暴怒，忌憂郁，應心胸開闊，保持心境愉悅。

　　立春時節正是肝氣升發的時候，飲食宜減咸酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等進行配方選膳，還可選擇一些藥膳進行食補，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。

　　推薦穴位：百會，升舉陽氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 雨水

　　2月19日

　　表示降水開始，雨量逐步增多。此時寒濕之邪最易困著脾臟，故雨水前后應當著重養護脾臟。飲食調養應側重于調養脾胃和祛風除濕。適當春捂，同時應采取積極的精神調攝養生鍛煉法，保持情緒穩定。

　　飲食調養上應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結合藥膳調養，如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚湯。

　　推薦穴位：陰陵泉，健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。

　　 驚蟄

　　3月5日

　　春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

　　飲食調養以春夏養陽為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，也可選擇食療方，如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。

　　推薦穴位：陽陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。

　　 春分

　　3月20日

　　這天晝夜長短平均，正當春季九十日之半，故稱春分。保健養生應注意保持人體的陰陽平衡狀態。

　　飲食要戒酸增辛，補腎補肝。同時，進入春分時節后雨水較多，易生濕，飲食方面同時也要注意健脾祛濕，可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚等，也可結合藥膳進行調理，如山藥扁豆鯉魚湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術湯、佛手茯苓瘦肉粥。

　　推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 清明

　　4月4日

　　含有空氣清新明潔、逐漸轉暖、草木繁茂之意。從中醫來說，吐納調息法對人體陽氣有益。

　　此時腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補精益氣，少吃發物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時，也可以結合食療藥膳進行調理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。

　　推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。

　　 谷雨

　　4月20日

　　谷雨是雨生百谷的意思。此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時要適當加穿衣服。

　　谷雨時節，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時期，正是身體補益的大好時機，但不能像冬天一樣進補，應食用一些益肝補腎的食物，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。常用藥膳有：海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內金鱔魚湯。

　　推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　夏滿芒夏暑相連

　　 立夏

　　5月5日

　　夏季的開始。立夏之后，天氣逐漸轉熱，養生重在養心。

　　立夏時節肝氣漸弱，心氣漸強，飲食應增酸減苦，并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時可多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動物內臟、肥肉，少吃過咸的食物如咸魚、咸菜等。還可食用藥膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

　　推薦穴位：神門，養心安神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小滿

　　5月20日

　　其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時風火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調適心情。

　　進入小滿后，氣溫不斷升高，要注意避免過量進食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物，也可配合藥膳調理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯

　　推薦穴位：內關，清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。

　　 芒種

　　6月5日

　　麥類等有芒作物成熟，夏種開始。情志方面，保持輕松愉快的狀態，不要惱怒憂郁，機體才能輕松自如。

　　芒種時節天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結合清補藥膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。

　　推薦穴位：勞宮，清心泄熱。按揉穴位10分鐘。

　　 夏至

　　6月21日

　　夏天的極致。養生保健要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。年老體弱者應早睡早起。夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，應及時補充水分。

　　夏至在農歷五月，屬火，此時肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過食，以免損傷脾胃。可結合以下藥膳調理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白術茯苓鯽魚湯。

　　推薦穴位：印堂，開竅醒神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小暑

　　7月7日

　　小暑是炎熱的開始，亦是人體陽氣最旺盛的時候。春夏養陽，人們在工作勞動之時要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

　　小暑正值長夏，在飲食方面要增咸減甘，以滋腎臟。此時是脾胃較弱的時候，勿恣意進食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負擔。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結合藥膳調養，如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。

　　推薦穴位：曲池，調腸通腑。按揉穴位10分鐘。

　　 大暑

　　7月22日

　　一年中最熱的時節。要做好防暑保健，避免在高溫下長時間工作，并多補充水分。

　　大暑節氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫認為切須飲食溫軟，不令太飽。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，人會感覺比較累和食欲不振，而淮山有補脾健胃，益氣補腎作用。大暑時適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

　　推薦穴位：天樞，可調腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋處露秋寒 霜降

　　 立秋

　　8月7日

　　秋季的開始。人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。天氣也是陽氣退避，陰氣主事的時候，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以養收為原則。

　　夜晚別貪涼，尤其入睡后要預防受涼。晨起可做吐納練習或鳴天鼓等保健運動，不宜做運動量大、出汗多的運動，以保全陽氣。

　　立秋時肝心少氣，肺臟獨旺，此時飲食宜増咸減辛，以養脾胃。少吃姜、蔥、辣椒，可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。

　　推薦穴位：列缺，養肺益氣。按揉穴位10分鐘。

　　 處暑

　　8月23日

　　炎熱的結束。此時三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有秋老虎，毒如虎的感覺。人體的陽氣開始內收，很多人會有懶洋洋的疲勞感，俗稱秋乏，適當午睡利于化解秋乏。

　　這個時期，氣候逐漸干燥，身體里肺經當值，飲食上多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。

　　推薦穴位：足三里，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　 白露

　　9月7日

　　白露是一個表征天氣轉涼的節氣。注意早晚不要受涼，所謂白露勿露身，早晚要叮嚀，正是這個道理。

　　白露時節，肺氣清肅，此時要保持情緒穩定，寧神定志。運動量及運動強度可比夏天適當增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調順。

　　飲食方面要注意多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后，胃腸氣血仍未充，不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

　　推薦穴位：神闕，潤腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　 秋分

　　9月22日

　　這天晝夜等長，居秋季90天之中，平分了秋季。養生應本著陰陽平衡的規律，防止外界邪氣的侵襲。雖會秋雨綿綿，但秋燥越來越明顯。

　　秋分過后，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加過多衣被，所謂的秋凍，就是讓體溫調節中樞能得到適當鍛煉，以適應隨之而來的冬季。

　　為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤肺生津、養陰清燥。

　　推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘，以局部酸脹為度。

　　 寒露

　　10月8日

　　已是深秋，空氣已結露水，大自然肅殺之氣明顯，燥邪當令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

　　寒露也是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時，飲食也要適當補益肝腎，順養元氣，以順應自然界 收藏 之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。

　　秋高氣爽正是登高秋游的好時候，極目遠眺，使人心曠神怡，所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時消散。

　　推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　霜降

　　10月23日

　　秋季的最后一節氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來越明顯，此時養生要注意防秋燥，要早臥早起，讓身體各個臟腑得到充分的調整。

　　秋季體表的氣血向體內運行，皮膚紋理開放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。民間有冬補不如補霜降的說法，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時宜平補，尤其應健脾養胃。宜多吃健脾養陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進行調養，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。

　　推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　冬雪雪冬小 大寒

　　 立冬

　　11月7日

　　冬季的開始。養生原則要順應冬季陽氣潛藏的規律，不要擾動陽氣，以養藏為根本。起居要做到早臥晚起，必待日光，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。

　　運動要以靜態運動為主，可選擇八段錦、十六段錦、 太極拳 等，不宜激烈運動。冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養腎。雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯，同時配以甘潤生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

　　推薦穴位：涌泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。

　　 小雪

　　11月22日

　　在北方開始降雪。由于陽氣上升、陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，此時宜靜養，早睡晚起，以利于陽氣的閉藏。不宜劇烈運動，避免擾動陽氣。多曬太陽，能起到壯人陽氣、溫經通脈的作用。

　　此時飲食應陰陽并重，宜吃溫潤益腎的食物，宜減辛苦，以養腎氣。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。

　　推薦穴位：太溪，滋陰溫陽。以艾條施灸10分鐘。

　　 大雪

　　12月7日

　　北方已是千里冰封、萬里雪飄了，南方也寒風蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。

　　俗話說，三九補一冬，來年無病痛，素體虛弱的人群更要抓住這個進補的大好時機。飲食宜増苦味，忌咸，補理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外，因大雪時節降水較少，天氣干燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋果、冬棗等以生津潤燥。

　　推薦穴位：氣海，培補元氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 冬至

　　12月21日

　　冬天的極致，數九的開始，進補的佳時。此時人體陽氣初生，火力方微，保護初生的陽氣是養生的要點。

　　少運動或不運動。冬至前后要睡好子午覺，就是每天子時(晚23時至凌晨1)和午時(中午11時至13時)按時入睡，有助于一天中，甚至一年中陰陽之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦，補理脾胃。可選用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補益肝腎之品。

　　推薦穴位：關元，滋補腎元。以艾條施灸10分鐘。

　　 小寒

　　1月6日

　　氣候開始進入一年中最寒冷的時段，小寒過后，將進入三九天。中醫認為寒為陰邪，易傷人體陽氣。寒性凝滯，寒性收引，天氣寒冷，關節痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發病，故要注意保暖。

　　小寒的養生要點是養腎防寒，要補血、補氣、補陰、補陽。此時飲食調理應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

　　推薦穴位：腎俞，養腎收藏。以艾條施灸10分鐘。

　　大寒

　　1月20日

　　一年中最冷的時候，是萬物蟄藏的時令。應早睡晚起，護好陽氣。注意防風御寒，不過度操勞，使神志內藏。大寒的養生，要著眼于藏。

　　俗話說冬天動一動，少鬧一場病，大寒時節可進行慢跑、太極拳、八段錦等運動。此外，建議睡前泡腳。寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質量。

　　飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣。陽虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。

二十四節氣養生 二十四節氣如何養生

1、冬至三侯。一候蚯蚓結：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。二候麇角解：糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為糜的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角。三候水泉動：山中的泉水可以流動并且溫熱。

2、冬至養生。古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，即下一個循環開始了，冬至一陽生、天地陽氣回升，為“大吉之日”。陽氣初生時，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大，只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

3、多著衣避寒邪。冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起“數九”。所以冬至養生首先要做好防寒工作，特別是中老年人，應注意保暖，提高警惕。冬至養生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。正所謂“寒從足下生”，中醫認為，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對于血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶。一是可以將整個小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些，也不容易涼。根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅寒和治療腳部皮膚等疾病。

4、早臥晚起護心陽。冬至后，天氣寒冷、陽氣伏藏，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前后的反應就會比平時明顯，人體心陽最弱，最容易出現問題。這個時候不舒服的地方往往表示那里的陽氣不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽虛的信號。有的人冬至前后感覺比平時難以入睡，特別是到夜半時分，很可能是心陽不足，心臟功能變弱的信號。順應這一節氣變化，此時養生當注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣，補養腎臟十分重要，發現身體異常要及時就醫。同時，冬至“養心”也很重要，應避免過于抑郁，思慮，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

5、飲食應溫補適宜。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”“藥補不如食補”。冬季也是進補的好時機。而飲食調養則是最主要的調養方式之一。在飲食上首選溫補類食物，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可御寒、補腎健腦、強心健體。另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。

6、運動要動中求靜。運動方面，由于大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過于劇烈的活動，而應在藏字上下一下功夫，進行適當的御寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。運動量不宜過大，切忌過于運動出汗，要在動中求靜，以達到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

7、防止疾病復發。防流感：流感病毒擁有較強的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。防心腦血管疾病：有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。定期復診：高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期復診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間