可可經常看到一句話：“90后的腰都垮了”。
忍不住想問一句：你的腰還好嗎？估計很多人都搖搖頭。
站久了，腰疼。坐久了，也腰疼。站也不好，坐也不好，不知道的人還以為你太矯情。
其實，有些人蹲在地上擇個菜，站起來的瞬間都感覺有點吃力，甚至有時候還會感覺到腰忽然閃了一下，連走路都成問題，別提多痛苦了……
好腰，要靠養！
一方面，我們平時要注意腰部肌肉的鍛煉，它能讓腰部更加有力量，也能更好地防止受傷；另一方面，要盡可能避免強度過大的體力勞動，以及一些不良姿勢，以免腰肌勞損。
今天我們還請到康復教練趙照，讓他教你科學健身，趕走“腰痛”。
教你一招，快速趕走腰疼
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具體方法：
① 單腿站立，膝蓋保持不動，腰背挺直；
② 呼氣時，將臀部后移，單手摸對側腳的膝蓋，做到同側臀部有酸脹感；
③ 一組做12次，做3組。
長期堅持這個動作，可以緩解腰疼，有效預防腰椎間盤突出。
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