免疫系統(tǒng)是人體的防御體系，一方面清除細(xì)菌病毒等外來異物，另一方面也清除體內(nèi)衰老的無功能細(xì)胞或是發(fā)生突變的自身細(xì)胞。導(dǎo)致細(xì)胞異常、變異的因素很多，常見的有化學(xué)因素、放射線和病毒等，其原因復(fù)雜。平時(shí)盡管人體內(nèi)有些細(xì)胞異常，但通常人體免疫系統(tǒng)可及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)清除。

免疫力如同“工廠的產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督員” 和“警察”，隨時(shí)會(huì)識(shí)別和排除細(xì)胞增殖過程中的“次品、壞蛋”，即多種突變細(xì)胞或癌細(xì)胞。一旦免疫功能低下，體內(nèi)變異細(xì)胞無法被排除，漸漸增殖，擴(kuò)大到一定勢(shì)力范圍，人體本身就很難與之對(duì)抗。隨著腫瘤細(xì)胞增殖，免疫能力也進(jìn)一步下降，腫瘤愈來愈擴(kuò)大，最后擴(kuò)散，威脅到生命。一般認(rèn)為，如果機(jī)體的免疫系統(tǒng)不能識(shí)別和清除體內(nèi)發(fā)生突變的細(xì)胞，就可能發(fā)生癌變。所以，一個(gè)人免疫功能的好壞強(qiáng)弱，決定了他的防病的能力以及他防癌抗癌的能力。

4種方法提高免疫力1多吃提高免疫力的食物：

可以適當(dāng)多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：

蔬菜類：如綠葉蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等。

菜 花

所含維生素C和胡蘿卜素能抗氧化，可幫助清除體內(nèi)的氧自由基，對(duì)組織細(xì)胞起到保護(hù)作用，有利于防病抗衰老。

增強(qiáng)肝臟的解毒能力，并能提高機(jī)體的免疫力，預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生。

是非常好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，因而能減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。

對(duì)癌癥具有重要的預(yù)防和治療作用，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面，效果更好。

水果類：山楂、蘋果、獼猴桃

抗癌水果

山楂所含黃酮類成分中有一種化合物，具有抗癌作用。此外，山楂中富含維生素C，使其在防癌、抗癌中處于重要的地位。主要用于食管癌、胃癌、腸癌、子宮癌、肝癌、膀胱癌等的輔助治療。

蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個(gè)蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素、紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強(qiáng)的抗氧化能力。

獼猴桃所含大量的維生素C 可與氧自由基發(fā)生反應(yīng)，成為還原型維生素C，從而減少氧自由基的數(shù)量。維生素C 還可以促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，并提高環(huán)磷酸腺苷和環(huán)二磷酸腺苷的水平，有利于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)對(duì)癌細(xì)胞的抵抗力。

干果類：核桃、大棗、芝麻

抗癌干果

大棗所含豐富的維生素C可以使晚期癌癥患者大大延長(zhǎng)壽命。大棗中含有多種抗癌的有效成分。其中山楂酸在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中的抑癌能力超過常用抗癌藥物5‐氟尿嘧啶。所含豐富的環(huán)磷酸腺苷可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，增強(qiáng)對(duì)癌細(xì)胞的抵抗力。

核桃仁所含的維生素A、B1、B2、C、E 及鋅、鎂等具有防癌、抗癌的功能。主要用于防治食道癌、胃癌、賁門癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、甲狀腺癌、皮膚癌等，能明顯改善癥狀，縮小腫塊，降低血清轉(zhuǎn)氨酶，升提白細(xì)胞與血小板等。

芝麻中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2和尼克酸等多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。有補(bǔ)血、明目、祛風(fēng)、潤(rùn)腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)、補(bǔ)肝腎等功能，是倍受歡迎的滋補(bǔ)強(qiáng)壯劑。

2睡覺是最簡(jiǎn)單的方法：

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。臨床專家的研究表明,睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。

需要注意的是，不同階段，睡眠時(shí)間不盡相同：

嬰幼兒：12~15小時(shí)

兒童：10~13小時(shí)

青少年：8~10小時(shí)

成年人：7~9小時(shí)

老年人：6~8小時(shí)

大腦在運(yùn)作的過程中會(huì)不斷的產(chǎn)生一些垃圾和廢物，而這些廢物的清除，要通過腦脊液轉(zhuǎn)移到血液中進(jìn)行處理。

但有趣的是，從大腦中出來的液體和廢物，并不是隨意地滲透到腦脊液中，這些液體的工作狀態(tài)，只出現(xiàn)在睡眠時(shí)的大腦中！

如果不能保證充足的睡眠，大腦中的廢物就會(huì)不斷積累，好比你一直不打掃房間，最終臟亂得不可收拾一樣。

因此，睡眠不足時(shí)，大腦中廢物的累積可以使身體發(fā)生一系列不好的改變。我們想要保持大腦的干凈、健康和高效，唯一的辦法就是睡個(gè)充足的好覺！

3這4種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又適合：

試驗(yàn)表明，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后,人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種最適合的運(yùn)動(dòng)：

慢跑：健身的黃金運(yùn)動(dòng)

對(duì)心肺功能、免疫功能、體力、協(xié)調(diào)性、精神和心理狀態(tài)等的明顯改善。

游泳：降低體脂

身體長(zhǎng)時(shí)間浸泡在冷水中，既可以增加熱能的消耗，對(duì)于降低體脂和血脂有明顯的促進(jìn)作用，又可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和抗病能力。

散步：強(qiáng)身健體

世界心臟病學(xué)之父、美國(guó)人懷特，在20世紀(jì)20年代就提出“步行對(duì)健康有特殊益處”的論斷，建議“每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)把堅(jiān)持每天步行當(dāng)成一種有規(guī)律的終生運(yùn)動(dòng)方式”。

騎自行車：肌肉結(jié)實(shí)、鍛煉心肺

騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結(jié)實(shí)，可以使膝、踝和臀部關(guān)節(jié)變得靈活自如。

4心態(tài)不好免疫力也會(huì)差：

自主神經(jīng)反應(yīng)具有人類進(jìn)化中適應(yīng)環(huán)境、保護(hù)機(jī)體免受傷害的特點(diǎn)。若這種反應(yīng)過于強(qiáng)烈或維持時(shí)間過長(zhǎng)，就有可能傷害到內(nèi)臟了。

內(nèi)分泌系統(tǒng)主要受大腦中下丘腦所分泌的各種相應(yīng)激素通過負(fù)反饋?zhàn)饔眠M(jìn)行控制。如此形成了相互制約和不斷平衡的復(fù)雜聯(lián)系。內(nèi)分泌主要參與機(jī)體的各種代謝和維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的作用。隨著神經(jīng)生化的重大進(jìn)展，各種情緒狀態(tài)的改變，神經(jīng)遞質(zhì)和各種肽類物質(zhì)均發(fā)生改變。

在心理不適時(shí)可以產(chǎn)生免疫功能低下，主要表現(xiàn)在血液中的抗體與免疫球蛋白的水平低下，致使機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力削弱。