生活中不經(jīng)意的小事可能危害到心臟！
2012年2月1日，國(guó)際頂級(jí)權(quán)威期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究，對(duì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的10種生活行為做了排名！其中：
最危險(xiǎn)：在污染嚴(yán)重的鬧市騎車上班。
第二位：用力解大便，
第三位：喝酒或咖啡。
其他風(fēng)險(xiǎn)因素還有心情抑郁、暴飲暴食、縱欲過(guò)度、吸毒、吸煙、吃得太甜或太咸、久坐不動(dòng)等。①
本文選擇日常中最常見(jiàn)的7件事解讀，人人都要注意！
生活中這7件事可能摧毀你的心臟！01用力解大便對(duì)心臟病人來(lái)說(shuō)，便秘是誘發(fā)心肌梗塞非常危險(xiǎn)的因素。2008年，著名相聲演員馬季先生，就是坐在馬桶上發(fā)生的意外。
武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任陳曼華在2013年3月29日接受武漢晨報(bào)記者采訪時(shí)解釋，便秘患者排便時(shí)，用力過(guò)大會(huì)引起腹壓升高、血壓升高，心率也會(huì)加快。從而導(dǎo)致心肌耗氧量增加，心肌發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，冠脈內(nèi)斑塊破裂，引發(fā)血栓形成，導(dǎo)致心肌梗塞，因此容易引發(fā)心肌梗死。②
因此，老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)避免突然發(fā)力。平時(shí)多吃蔬菜、水果，避免大便干結(jié)，必要時(shí)用點(diǎn)開(kāi)塞露等輔助藥物，大便時(shí)盡量少用力。
02大量喝酒解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)急救醫(yī)學(xué)中心主任王立祥在2018年3月9日健康時(shí)報(bào)心腦血管版刊文指出，酒精會(huì)引起大腦興奮，使心率加快，血壓升高，并可誘使心律失常。對(duì)于心腦血管疾病者則會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣或急性心肌梗死。③
而且小酌有益健康也是錯(cuò)誤的！2018年8月，《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益！?
03心情抑郁心情抑郁可不是小問(wèn)題，真的也會(huì)“傷心”！
王立祥教授解釋，悲傷情緒無(wú)法排解時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)分泌出大量激素，使心跳加速、動(dòng)脈收縮，降低心臟泵血功能，進(jìn)而引起如心痛、氣短和休克等癥狀。
建議保持心態(tài)平衡，切忌過(guò)喜過(guò)悲。③
04暴飲暴食暴飲暴食也是誘發(fā)心臟病發(fā)作的一個(gè)原因！
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師肖華在接受廣州日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)解釋，人在過(guò)量進(jìn)餐后，為了消化食物，大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液相對(duì)減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負(fù)擔(dān)。如果吃得過(guò)于油膩，攝入太多脂肪，還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加，促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗塞。⑤
05吸煙或被動(dòng)吸煙2011年2月24日，天津泰達(dá)國(guó)際心血管病醫(yī)院內(nèi)二科副主任醫(yī)師米杰在健康時(shí)報(bào)心血管版刊文指出，即使對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)冠心病的人，吸煙也可能導(dǎo)致血管痙攣及心梗。
香煙中含有的尼古丁和一氧化碳隨煙霧進(jìn)入血液后可引起血管收縮、心跳加快，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)心梗。另外，尼古丁還易引起血小板的黏附和閉塞，促使粥樣硬化斑塊的形成和增大，一旦斑塊脫落，就會(huì)成為血栓，隨時(shí)可能堵塞血管危及生命。④
所以，為了自己，也為了他人，戒煙！任何時(shí)候都不晚！
06吃得太咸、太甜太咸，鈉攝入多了，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，血漿膽固醇升高，加重動(dòng)脈粥樣硬化；攝入太甜，則易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均對(duì)心臟不利。
《中國(guó)居民膳食指南（2016）》規(guī)定，成人每天鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克；而添加糖攝入量，應(yīng)控制在25克以下，最多不應(yīng)超過(guò)50克。
07久坐不動(dòng)久坐不動(dòng)也會(huì)很“傷心”，會(huì)使心血管病發(fā)病率倍增！
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科郭曉辰在2018年11月9日健康時(shí)報(bào)刊文指出，久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓形成。⑥
所以，做一小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)10分鐘。
老人護(hù)心堅(jiān)持這幾點(diǎn)！01晨起2杯救命水中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)常務(wù)理事戴光強(qiáng)在2018年12月21日健康時(shí)報(bào)飲食版刊文指出，臨床上發(fā)現(xiàn)，心血管事件的發(fā)生(如心肌梗死、腦卒中)在清晨至上午10點(diǎn)前發(fā)生率最高。所以，晨起喝水也可以說(shuō)是“救命水”。
不僅要喝水，而且一杯水不夠。人體一晚上平均排450毫升水，一杯水才220~250毫升，要喝兩杯水的量才夠。⑧
02每天吃夠5份果蔬想護(hù)好心臟，蔬果攝入要夠量。武漢協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科吳艷在2017年7月21日接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)指出，每人每天應(yīng)進(jìn)食250~400克的蔬果，大概是兩份水果及三份蔬菜。一份水果約等于一個(gè)中型水果，如橙子、蘋(píng)果；一碗未經(jīng)烹飪的葉菜則可以算作一份蔬菜。
花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收；
胡蘿卜、西紅柿、紅薯等富含胡蘿卜素，有助于緩解動(dòng)脈硬化；
藍(lán)莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指數(shù)相對(duì)較低，多吃一些可降低血栓及心臟病危險(xiǎn)。⑨
03堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動(dòng)要護(hù)心，必須 “動(dòng)”起來(lái)。快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都是很好的呵護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)，其中最簡(jiǎn)單有效的方式就是快走，隨時(shí)隨地都能動(dòng)起來(lái)。
每周至少3次，每次不少于30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持你的身體就會(huì)出現(xiàn)質(zhì)的改變。
04一杯護(hù)心茶湖北襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師駱?lè)逭f(shuō)，高血脂患者不妨自己在家做一些丹參山楂茶，不僅有助于降血脂，還能起到保護(hù)心血管的作用。
將15克丹參，15克山楂洗凈曬干或是烘干后，研成粗末，混合均勻，分別裝入棉紙袋中備用。每次1袋放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可，一袋可以連續(xù)沖泡3~5次。⑦
05一個(gè)護(hù)心穴中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心血管病中心主任醫(yī)師賈海忠在《賈海忠禪話養(yǎng)心》指出，常按內(nèi)關(guān)穴可護(hù)心臟。不管你是心慌也好，胸悶也好，胸痛也好，或者是經(jīng)常出現(xiàn)暈厥也好，都可以來(lái)按摩這個(gè)穴位。
位置：內(nèi)關(guān)在腕橫紋上兩寸。
方法：平時(shí)保健每天按摩2～3次即可。每次按摩時(shí)間5～10分鐘，兩邊的內(nèi)關(guān)穴可以交替進(jìn)行。
06一個(gè)好身材北京大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院呂筠、田園等研究人員發(fā)表在《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究結(jié)論顯示，與正常腰圍相比，腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病事件的風(fēng)險(xiǎn)增高三成！
所以，為了自己的健康，要及時(shí)控制腰圍。由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫(xiě)的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。⑩
學(xué)會(huì)護(hù)心方法，保持健康！
本文編輯：王楠
部門(mén)主任：楊小明
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參考資料：
①Cardiovascular and neurological causes of sudden death after ischaemic stroke，The Lancet Neurology，F(xiàn)ebruary, 2012
②2013-03-29武漢晨報(bào)《上廁所突發(fā)心梗險(xiǎn)丟命》（武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任陳曼華）
③2018-03-09健康時(shí)報(bào)心腦血管版《心梗高發(fā)的十大至暗時(shí)刻》（第三醫(yī)學(xué)急救醫(yī)學(xué)中心主任王立祥）
④2011-02-24健康時(shí)報(bào)心血管版《兩次心梗香煙是元兇》（天津泰達(dá)國(guó)際心血管病醫(yī)院內(nèi)二科副主任醫(yī)師米杰）
⑤2018-12-30廣州日?qǐng)?bào)《防心梗 年輕人也要上心》（南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師肖華）
⑥2018-11-09健康時(shí)報(bào)兩性版《久坐男有“四傷”》（天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科郭曉辰）
⑦2014-12-11健康時(shí)報(bào)心血管版《丹參山楂茶 護(hù)心又降脂》（湖北襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師駱?lè)澹?/p>
⑧2018-12-21健康時(shí)報(bào)飲食版《晨起得喝兩杯救命水》（中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)常務(wù)理事 戴光強(qiáng)）
⑨2017-07-21健康時(shí)報(bào)心血管版《好心臟一半都靠吃》（武漢協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科吳艷）
⑩中國(guó)成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性研究. 中華流行病學(xué)雜志, 2018, 39: 1172-1178.
?Alcohol use and burden for 195 countries and territories，1990-2016：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet. 2018.
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