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養(yǎng)生很多人平時(shí)都會(huì)通過媒體以及一些講座來(lái)學(xué)習(xí)相關(guān)的養(yǎng)生知識(shí)，但是社會(huì)上繁多的養(yǎng)生資訊讓人真假難辨。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院針灸科、治未病科主任醫(yī)師王樂榮總結(jié)出八個(gè)常見養(yǎng)生誤區(qū)，希望對(duì)老年人的健康養(yǎng)生有所幫助。
誤區(qū)1
有些老人覺得自己身體沒啥病，老當(dāng)益壯，就進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，結(jié)果造成肌肉損傷、骨折等；有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發(fā)疾病。
解析：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認(rèn)識(shí)這點(diǎn)，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。
退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應(yīng)適可而止，以不感到疲倦為宜。
有的老年人勤儉節(jié)約，剩菜、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉，認(rèn)為剩飯菜只要不餿、發(fā)霉的食物去掉發(fā)霉的部分就可以吃。
解析：剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌，吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎；有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。故剩飯最好在一天內(nèi)吃完，剩菜則要在5~6個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完；吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。
發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅(jiān)果等食物，其中產(chǎn)生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長(zhǎng)期低劑量也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而且，水洗和烹調(diào)加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發(fā)霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以發(fā)霉的食物不能吃。
研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)飲食油鹽過重，會(huì)增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，所以一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。
解析：過度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
老年人要學(xué)會(huì)正確地控油和減鹽。《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，食用油用量在25克~30克之間。
補(bǔ)鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大量服用鈣劑。
解析：事實(shí)上，如果攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過了身體的需要，就會(huì)適得其反，會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng)，減少骨量流失。
隨著生活水平的提高和物質(zhì)的極大豐富，老人們?yōu)榱松眢w健康并延年益壽，會(huì)不惜高價(jià)購(gòu)買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補(bǔ)品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。
解析：隨著年紀(jì)的增加，身體的各功能逐漸減弱，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品，反而會(huì)引發(fā)某些疾病。故應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生辨清個(gè)體體質(zhì)和癥狀，有的放矢來(lái)進(jìn)補(bǔ)，才能起到強(qiáng)身健體的作用。
一般來(lái)說(shuō)，平衡的膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ)。即使進(jìn)補(bǔ)，首選藥食同源的食物。
由于不重視保護(hù)牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當(dāng)回事。很多老人覺得掉牙很正常，沒什么大不了的，認(rèn)為鑲牙或種牙浪費(fèi)時(shí)間和金錢。
解析：牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。不注意清潔口腔，還會(huì)導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。
所以，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。
初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節(jié)，為了預(yù)防，不少老年人選擇在這兩個(gè)時(shí)候輸液，認(rèn)為輸液能沖掉血管中的血脂，預(yù)防血栓形成，從而能預(yù)防腦卒中。
解析：短期輸液不能預(yù)防腦卒中，也不可能“沖掉”血脂，只是老年人給自己的一個(gè)心理安慰。
預(yù)防腦卒中是個(gè)長(zhǎng)期過程，必須針對(duì)病因進(jìn)行干預(yù)，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食，堅(jiān)持作息規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切忌迷信保健品。
有些中老年人睡眠不好，所以早起是常態(tài)，甚至?xí)谠缟?點(diǎn)之前就起來(lái)運(yùn)動(dòng)，且認(rèn)為越早鍛煉越好。
解析：晨練不宜早于6點(diǎn)。因?yàn)樵绯?點(diǎn)之前，綠色植物光合作用沒有徹底進(jìn)行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時(shí)也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。
老人夏季晨練不宜早于6點(diǎn)，冬天則要更晚，要等太陽(yáng)出來(lái)以后再晨練。出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點(diǎn)以公園或視野開闊的廣場(chǎng)為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。
王樂榮提醒，健康養(yǎng)生要注意飲食營(yíng)養(yǎng)全面、規(guī)律起居、情緒樂觀、適量運(yùn)動(dòng)，還需定時(shí)體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療。
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