點擊上方“養身廚房”→再點擊右上角“…”→選“設為星標”
設星標，找養身廚房更方便！
中醫認為夏季宜養心，養心就要睡個好覺。而夏季邪氣易傷心，容易導致失眠，睡不好覺更易引起心腦血管疾病，因此夏季更要重視睡眠的問題。
過了夏至一天比一天熱，燥熱的天氣里，如何改善我們的睡眠質量呢？
夏季晝長夜短，養生也要順應自然，晚睡早起，建議晚上11點前入睡，早上5點天亮起床，再利用中午的午休彌補晚上睡眠的不足。
晚上11點前睡覺補腎，中午12點睡覺養心，這就是中醫講的子午覺，睡好子午覺可以交通心腎，使人體水火濟濟、陰陽協調。
上班族或者中午無法午睡的人群，可以每天中午閉目養神15分鐘，同樣能起到類似的作用。
點擊視頻查看專家詳解△
方法：臀部坐在椅子的前三分之一，兩腿分開與肩同寬，兩手拇指掐在中指第一指縫間放在膝蓋上，兩目微閉，舌尖抵上顎微笑。大腦意識感覺印堂和丹田氣相交通，想象美好的自然風光，入境冥想15-20分鐘。
注意事項和功效：
切忌窩在椅子里，挺直身軀來坐這個動作可以使氣機升降，小周天打通；
掐手印的作用是交通心肺，促進心肺循環，因為拇指對應手太陰肺經，中指對應心包經；
印堂是上丹田，腹部下丹田，意識讓兩處的氣相交通，可以打通心肺循環，使氣血通暢，大腦的精氣神充沛；
舌尖抵上顎口腔會分泌大量唾液，唾液是腎之精，把這些唾液咽下去就是中醫講的飲玉漿，是保腎精的一種方法；保持微笑能讓身體保持放松的狀態。
這樣閉目養神15-20分鐘后，張開眼睛會感覺眼睛明亮、大腦輕松。
這種睡姿最健康睡姿和我們的睡眠質量也有關系，不正確的睡姿不僅會使我們醒來后腰酸背痛，身體得不到充分的放松，還會引起打鼾、血液循環不暢。
專家最推薦的睡姿是右側臥位，也稱臥龍式，就是右側臥位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：
中醫說“腎主耳”，拿手護住耳朵是保護腎精的一種方法。這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血循環也更加通暢。
專家提醒：
最建議的入睡姿勢是右側臥位，但是根據個人的情況也可以做適當的調整。即使醒來發現自己的姿勢變了也不要緊，睡前能控制睡姿的時候采用臥龍式，睡眠中能放松身體即可。
另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側臥位。建議把枕頭稍微抬高一點睡。
專家推薦了一碗適合夏季的養心安神粥，既能養心又能助睡眠，特別適合夏季暑熱傷心、失眠的情況。
點擊視頻查看專家詳解△
食材：小米200克、赤茯苓15克、百合30克、銀耳、龍眼、帶心蓮子各10克
做法：
1.龍眼、蓮子浸泡1小時；百合、銀耳浸泡半小時，泡發好的銀耳撕成小塊；
2.茯苓加500毫升的水小火煎煮20分鐘，然后濾出汁備用；
3.小米等其他食材放入過濾好的茯苓水中煮粥即可，可根據個人口味調入適量冰糖。
夏季養生先養心，養心就要睡好覺！
睡好子午覺補腎又養心，中午的午休尤其重要。
別忘了發給您關心的親人看一看！
健康生活盡在“健康購”商城
長按識別二維碼進入↓↓↓
喜歡本文就點個在看吧~
點擊“閱讀原文”進入健康購~