早起醒來(lái)后這些細(xì)節(jié)不注意，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，嚴(yán)重可致心肌梗死、血壓升高，中老年朋友一定要看！
清晨時(shí)大多數(shù)人剛從深度睡眠期脫離，身體各項(xiàng)機(jī)能還未完全恢復(fù)，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會(huì)迅速升高，目前已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)因鬧鈴驚嚇而猝死的案例。
而且突然驚醒還會(huì)導(dǎo)致腎上腺素分泌，使人產(chǎn)生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。
建議：
臥室可以選擇有一定透光性的窗簾，給身體逐漸蘇醒的過(guò)程，或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂(lè)作為鬧鈴。
2起床太著急清晨是心肌梗死等多種疾病發(fā)作的高峰期，有研究顯示：清晨的心血管疾病發(fā)病率比平時(shí)高出約70％—80％。
主要原因在于，早晨身體各器官也處于剛蘇醒的階段，而且睡前所服藥物經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，藥效基本消失，血壓、血糖等自然會(huì)升高，這時(shí)匆忙起床可能導(dǎo)致多種疾病發(fā)作。
建議：
老年人或心腦血管病患者醒后不要立即起身，可以先活動(dòng)手腳或翻個(gè)身，稍作適應(yīng)后再慢慢坐起，2分鐘后再下床活動(dòng)。
3起床后飲用涼水夏天很多人開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，室內(nèi)溫度會(huì)比較低，如果起床后穿衣不及時(shí)或飲用涼水，極易導(dǎo)致腹瀉。
特別是脾胃虛寒的人，還可能出現(xiàn)惡心、眩暈的癥狀，長(zhǎng)此以往，對(duì)腸胃健康非常不利。
建議：
起床后及時(shí)穿衣，注意保暖，剛起床時(shí)盡量喝溫水，腹部受涼時(shí)，可以用熱水袋熱敷。
4洗臉用涼水清晨用涼水洗臉容易刺激臉部神經(jīng)反射性收縮，使皮膚緊繃、面部知覺(jué)麻木，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致頭暈頭痛，或者眼部充血。
建議：
洗臉時(shí)盡量用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷臉3分鐘。
5不吃早餐早餐給身體提供的營(yíng)養(yǎng)和能量占全天的30%左右，長(zhǎng)期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或肥胖兩個(gè)極端。
早餐盡量吃到3類(lèi)食物：淀粉類(lèi)主食，2種優(yōu)質(zhì)蛋白，1—2種新鮮蔬果。
建議：
豆、奶制品可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡量食用新鮮果蔬少喝鮮榨果汁。
6晨練時(shí)間錯(cuò)誤冬季清晨空氣流通不足，污染較大，太早出門(mén)可能吸入更多塵霾，對(duì)口、鼻、咽喉、肺部健康不利，而且冬季低溫易致人感冒。
夏季則可以早一些出門(mén)，在溫度升高前完成晨練。
建議：
冬季可以選擇早上7點(diǎn)以后晨練，夏季則可以在7點(diǎn)以前。晨練時(shí)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，能讓身體發(fā)熱即可。
早起五個(gè)特征要注意！1失眠早醒有些人經(jīng)常在凌晨3—5點(diǎn)醒來(lái)，并感覺(jué)身體乏力，很難再次入睡，這屬于早醒型失眠，這類(lèi)癥狀可能是由更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足或精神類(lèi)、心理類(lèi)疾病引起的。
如果中老年人失眠早醒后精神極差、情緒低落、煩躁不安，且這種情況經(jīng)常出現(xiàn)，可能預(yù)示著抑郁癥或老年癡呆癥。
2手腳麻木如果早晨醒來(lái)后手腳麻木、四肢僵硬，或身體一側(cè)失去知覺(jué)，要高度重視，去醫(yī)院檢查是否是腦?；蛐墓０l(fā)作。
身體健康的人如果偶爾出現(xiàn)手腳麻木的情況，可能是睡姿不當(dāng)壓迫神經(jīng)，慢慢活動(dòng)緩解即可。
3饑餓難耐有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來(lái)后會(huì)感到饑餓難忍、心慌不適、疲憊無(wú)力等，吃點(diǎn)東西之后有所緩解，但仍感覺(jué)口干舌燥想喝水，這種感覺(jué)直到早餐后才逐漸消失。
這種情況可能是糖尿病的前兆，如果已經(jīng)是糖尿病患者，則說(shuō)明用藥方法和用藥劑量不正確。
4面部浮腫一般情況下，睡前喝水較多，清晨可能會(huì)有輕微的面部浮腫，但起床后很快就會(huì)消失。
如果浮腫持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，眼瞼也有明顯浮腫時(shí)，可能說(shuō)明身體代謝不足，腎臟與心臟功能出現(xiàn)問(wèn)題，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
5頭暈頭昏睡醒后應(yīng)該感覺(jué)頭腦清醒、神清氣爽，但如果長(zhǎng)期出現(xiàn)醒后頭暈、頭昏癥狀，則可能是頸椎病或高脂血癥等影響了大腦血液供應(yīng)，建議立即檢查血脂或頸椎情況。
早起勤練養(yǎng)身操雙手互搓至手心、手指溫?zé)?，然后按揉耳朵、鼻翼兩?cè)、臉頰、額頭和眼眶，5分鐘即可。
作用：
按揉手掌和五官有助于早起醒神，護(hù)眼明目，緩解醒后不適癥狀。
保持平躺，雙手、雙腳盡量向上伸直抬高，高于心臟即可，保持5秒后恢復(fù)原狀，反復(fù)做10次。
作用：
促進(jìn)四肢末梢血液回流至心臟，增加大腦供血，改善手腳麻木、僵冷的情況，但有靜脈血栓的患者需咨詢(xún)醫(yī)生。
保持站立姿勢(shì)，做深吸氣鼓腹、長(zhǎng)呼氣收腹的動(dòng)作，盡可能的吸氣5秒，呼氣7秒或更久。呼氣時(shí)，嘴唇做成魚(yú)嘴狀，保證氣流勻暢。
作用：
增加心肺和大腦的氧氣供輸，提神醒腦，強(qiáng)化心肺功能。
兩手虛握空拳，一手捶前胸區(qū)域，一手捶腰背，同時(shí)踏步向前走，要注意力度適中，以不痛為宜，保持均勻的速度。
▲圖片來(lái)源于北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》
作用：
促進(jìn)心臟血液流至全身，并通過(guò)振動(dòng)心前區(qū)來(lái)鍛煉心肺功能。
一日之計(jì)在于晨，掌握正確的早起方式，才能為一天忙碌的生活打下良好的身體基礎(chǔ)！
100萬(wàn)人正在看商務(wù)合作：謝經(jīng)理：18670002202(微信同號(hào))