火熱的夏日在街上可以看到好多扭動迷人的女性，曼妙的步態(tài)雖然非常吸引目光，然而一般來說行走時兩側(cè)骨盆高度應(yīng)該一致，左右位移不得超過2.5 公分；生活中長時間站立、長時間走路大多數(shù)人時常還會出現(xiàn)下背酸痛的情況，原因有很多，其中臀中肌是否失能也是一方面的原因。
那么問題來了，如果是臀中肌的問題，我們?nèi)绾螒?yīng)對呢？
臀中肌是腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)帶的主要穩(wěn)定肌，假使失能會讓行走時更多橫向位移、更耗能，造成腰椎、髖、膝、踝關(guān)節(jié)更大的壓力，時間一久隨之而來的是退化性關(guān)節(jié)炎、骨刺等。
臀中肌從髂脊外側(cè)延伸到大轉(zhuǎn)子，埋在臀大肌深處。主要做髖關(guān)節(jié)外展，并參與部分髖內(nèi)、外旋。不過它更是骨盆及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌群，協(xié)助日常生活行走、站立、蹲等動作穩(wěn)定軀干，保持良好姿勢的重要肌肉，尤其是單腳站時能維持兩側(cè)骨盆高度。那我們怎么知道自己的臀中肌是否穩(wěn)定呢 ?
啟始動作：手部扶物下單腳站立，另一腳髖關(guān)節(jié)抬高45，膝關(guān)節(jié)彎曲90度
評估標準：能維持單腳站15秒且骨盆、肩膀兩側(cè)呈水平
如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象表示臀中肌失能：
肩膀或骨盆高度歪斜
股骨內(nèi)旋
備注：失能≠無力，失能可能是肌肉本身無力或是肌肉征招的時序性錯誤或不正確的動作模式讓主動肌被抑制。簡單粗略來說該出力的人不出力，不該出力的人瘋狂出力！最常見的就是髂脛束摩擦癥候群( Iliotibial Band Friction Syndrome )。那你或許可以做以上測試來確定臀中肌功能是否正常。
起始位置：側(cè)躺(下腰不能垮)，雙腳彎曲 90-90，上腿維持與髖關(guān)節(jié)同一高度
動作：維持上腿在同一高度下做髖、膝關(guān)節(jié)伸直及彎曲，過程中骨盆不能往后倒。
起始位置：側(cè)躺，下腰收，雙腳彎曲 90-90
動作：維持髖、膝、踝在同一水平面，將上腳抬起(似小狗灑尿動作)
起始位置：高跪姿，后腳腳尖點地(求婚姿勢)，雙手插腰
動作：維持兩側(cè)肩膀、骨盆高度水平下將后腳膝蓋離開地板 15 公分。
過程中骨盆沒有左右位移。
在生物力學(xué)中臀中肌的地位十分重要，穩(wěn)定腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)帶(Lumbo-pelvic-hip complex), 承先啟后，乘載上半身的重量并將其傳遞到雙下肢。
來源：運動科學(xué)
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