如果你剛開始健身，那不需要立即購買腰帶。但如果你一周訓練的深蹲、硬拉訓練次數很多，并且配重已經達到自身體重的80%，就可以考慮使用腰帶了。
訓練中身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加。如果在低強度訓練時就開始使用腰帶，會失去啟動核心肌群來穩定身體的方法。身體很聰明，當有別的產物可以替代你出力時，核心會慢慢遺忘產生動作時啟動的能力。
一些健身者會認為使用腰帶會降低軀干的穩定能力，一旦不使用腰帶，就難以蹲起平常的訓練重量。這種想法有些多慮。腰帶的作用不僅僅是幫助你蹲起更大的重量，它更重要的是能夠幫助你在訓練中減少下背部的疲勞。
大家可以根據自身訓練的不同情況，選擇性的使用腰帶喲！