1、膝蓋承受的壓力遠超過我們的想象
2、躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0。
3、站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍。
4、上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍。
5、跑步時膝蓋的負重是體重的4倍。
6、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
膝關節的退化時間表“衣”：膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以保暖尤為重要。
“食”：注意鈣質、蛋白及維生素的補充，如牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜。
“住”
(1)盡量減少上下樓梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；
(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；
“行”
(1)穿鞋要合適，女性應少穿高跟鞋；
(2)減少走樓梯、爬山、負重行走等活動；
(3)避免長時間跪下或者蹲下；
(4)使用手杖、步行器或者拐杖；
“練”：建議游泳、慢跑、散步等運動，同時應注重膝關節周圍肌肉的鍛煉。