今天就要入伏啦！
上海7月12日入伏，今年的三伏天共計40天。一般來說，三伏天通常是一年中氣溫最高的日子，但事實真是這樣嗎？三伏天被人說成是一年中”最兇險“的日子，要注意哪些養生要點呢？快來看看吧↓
伏，是避暑之意，“三伏”指的是初伏、中伏和末伏。
根據傳統歷法，初伏是從夏至后第三個庚日算起，中伏則從夏至后第四個庚日起，立秋后的第一個庚日到第二個庚日則為末伏。
今年6月21日進入二十四節氣之一的“夏至”，7月12日跨入初伏，立秋為8月8日，由于今年夏至與立秋間有5個庚日，所以今年中伏從7月22日至8月10日共有20天， 加上末伏的10天，今年整個三伏天長達40天。
三伏天通常是一年中氣溫最高的日子。盡管入伏，但現在說高溫似乎還為時尚早，黃梅天還沒結束呢～
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今天夜間至周六降雨明顯
今天下午以后梅雨帶再度影響上海，云系進一步增多，夜間本市的降雨將變得明顯起來。預計今天夜間到周六，上海為陰有陣雨或雷雨的天氣，由于梅雨帶上不斷有降水云團東移，本市降水時間較長，累積雨量較大，有可能出現入梅以來第六場大雨（暴雨），請注意防范。
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下周初云多雨弱 周中又有明顯降水
周日和下周一：雨帶再度南壓，又會出現邊緣天氣，降水減弱，以多云到陰天氣為主，最高氣溫升至30℃左右。
下周二至周三：受梅雨帶北抬影響，上海又有一次明顯的降雨天氣過程。之后，隨著副熱帶高壓逐漸北抬，天氣格局發生變化，多午后陣雨或雷雨，氣溫明顯升高。
喝常溫白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能好一大半。
在此給大家推薦兩個夏季適宜的消暑祛濕的佳飲：
1、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。
2、綠豆山楂湯：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。
大家要記得：小口慢飲方解暑！
夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，一定要把頭發擦干再入睡。
從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。
在空調房里穿衣服，要盡量過肘過肩，女性注意不露腰。
很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。
三伏天應該注意補一個午覺，二三十分鐘都可以。但如果過了1個小時，就會影響晚上睡眠了。
有些人不愛動，但是，久坐會導致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。適當排汗可以加速人體新陳代謝，有助于人體“排廢祛濕”。
美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。建議大家每隔半小時，就起身活動活動。
天氣炎熱并不適合進食滋補之品，這一時期稍稍不注意，進食不適當的食物就很容易上火。
但可以適當進補西洋參，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。
過度暴曬，紫外線會破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。此外，強烈的陽光還會損傷眼睛。
上午10點到下午2點紫外線最強，這個時段要特別注意防曬。
意外不？都覺得大熱天吃羊肉會燥熱？錯！
夏季，為了躲避炎熱，人們喜歡貪涼，頻繁喝冷飲，長時間吹空調，冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調帶來全身肌肉關節疼痛。這時適當吃點暖性的羊肉，有利于發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈
“大暑老鴨勝補藥”。本著中醫“熱者寒之”的原則，鴨肉適合在燥熱的夏季食用，鴨肉味甘性冷，能起到補虛、祛燥熱的作用，有助于改善頭痛、失眠、便秘等癥狀。
頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，平補效果好。
頭伏吃餃子有一定的科學依據，營養專家認為，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。
三伏天出汗多，人體中各種維生素損失也多，豬蹄中含有較多的蛋白質和鈣、磷、鎂、鐵等以及各種維生素，適量食用豬蹄，可補充營養。
伏天三神瓜：苦瓜，絲瓜，冬瓜。
苦瓜去痱子，健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿；絲瓜平痰喘，含有豐富的維生素、礦物質、木糖膠等物質，清熱瀉火、涼血解毒；冬瓜增食欲，清熱化痰，除煩止渴、降火解毒、利尿消腫，由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
還有一款
三伏“神湯”——“三豆湯”
必須了解一下↓
三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入對它們的寒涼性有一定的抵消。
三豆湯的主要功效是清熱解暑、健脾利濕，最重要的是：三豆湯能幫助祛痘除痱子。
最后小布提醒您
一定不能忘記補水！
三伏天一定不能缺水！
人體在起床時、睡覺前和洗澡后容易缺水，
這三個時段應注意補水哦！
祝大家健康度過伏天！
編輯：趙婧
來源：人民日報 上海發布
郵箱：pdxinwenchu@163.com
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