夏天到了，翻出了舊夏裝的你，有沒有發(fā)現(xiàn)自己的褲子“緊”了?
特別是經(jīng)過了前一段時(shí)間的“加強(qiáng)版假期”后，除了年齡，增長(zhǎng)的最快的就數(shù)腰圍了。
更有甚者，四肢一點(diǎn)肉都沒增，但唯獨(dú)小肚子“吹了氣”似的長(zhǎng)，雖然已經(jīng)有意識(shí)地減肥了，也不見肚子小下去……
其實(shí)，這時(shí)候就一定要小心了，“糾纏不休”的小肚腩背后可能隱藏著不少健康問題！
肚子大的兩大危害1心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加眾所周知，肥胖是一系列代謝性疾病的重要危險(xiǎn)因素，而腹型肥胖則使這種危險(xiǎn)成倍增加。
這是因?yàn)椋鼑饕w現(xiàn)的是腹部脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。
而內(nèi)臟脂肪在體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)過程中發(fā)揮十分重要的作用。
首先，這些脂肪會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大、內(nèi)臟機(jī)能下降，各種健康問題接踵而至，如脂肪肝、心臟肥大等。
其次，當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化，增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
這意味著，腰圍只要粗上一點(diǎn)點(diǎn)，就可能會(huì)帶來極高的患病風(fēng)險(xiǎn)。
2讓大腦萎縮雖然大肚子和大腦看起來并不相干。
但是，近日發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究稱，大肚子型肥胖容易導(dǎo)致大腦萎縮，影響人的智力和認(rèn)知水平。
除此之外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。
一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認(rèn)知功能越差。
除了上述兩點(diǎn)外，更可怕的是：肚子上的贅肉會(huì)釋放致癌因子，增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
而且，在2千萬亞洲人中的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，粗腰與18種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。
為什么長(zhǎng)肉先長(zhǎng)肚雖然都是長(zhǎng)肉，但是為什么有人先長(zhǎng)腿，有人卻先長(zhǎng)肚呢？主要原因有二——
1遺傳因素其實(shí)，人體上的很多特征都可以歸結(jié)為遺傳，腹部肥胖就是一種。
看看家中長(zhǎng)輩，是否也同樣擁有一個(gè)肉肉的肚子。
如果有，那很大可能，你到了一定年紀(jì)也會(huì)變得和她們一樣。
如果你想要阻止這種基因的力量，那么，可能需要進(jìn)行大量的體力活動(dòng)，并限制卡路里的攝入量才能達(dá)到預(yù)防效果。
2脾虛濕盛排除掉先天遺傳的影響，從中醫(yī)理論來說，腹部肥胖還與脾虛有關(guān)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》把這類肥胖人群叫膏人，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)。
翻譯一下，就是——弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不堅(jiān)硬。
這是因?yàn)?，在臟腑之中，脾主要負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕，當(dāng)脾氣虛弱之后，水濕不能被及時(shí)運(yùn)化而出現(xiàn)內(nèi)停。
而停滯的濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣，瘀積久了就會(huì)凝聚形成相對(duì)粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做化痰，痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩。
中醫(yī)認(rèn)為肥人多痰濕，也是因?yàn)檫@個(gè)原因。
怎么做能甩掉肚腩1適當(dāng)運(yùn)動(dòng)中醫(yī)講：“動(dòng)則生陽”，即在肌肉運(yùn)動(dòng)中可以產(chǎn)生大量的熱量，所以脾陽虛的人，可以適當(dāng)鍛煉。
一般來說，有效減肚腩的運(yùn)動(dòng)有以下幾種——
每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45-60分鐘，一方面會(huì)可以減掉腹部脂肪；另一個(gè)方面不至于讓人運(yùn)動(dòng)過度。
因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇過剩，反而促進(jìn)腹部脂肪的堆積。
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：雖然不建議運(yùn)動(dòng)過度，但是運(yùn)動(dòng)還是需要一定強(qiáng)度。
比如說，多做跑步、單車、游泳等運(yùn)動(dòng)，使心率達(dá)到減脂心率。
抗阻力運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)在增加身體能量代謝方面很有作用，而且能夠持續(xù)24小時(shí)地增加，比如大家可以多舉舉啞鈴。
敲打帶脈：肚子所在的位置為帶脈與足六經(jīng)的交匯處，就如同大街上的十字路口。
如果路口經(jīng)絡(luò)不通，局部形成積水點(diǎn)、垃圾排不出去就會(huì)形成肥胖，通過敲打可以把積水點(diǎn)打通，排走垃圾。
【方法】從肚臍前面橫腰一周，一直到腰椎中間，敲打一周，力道要大一點(diǎn)，有微微的疼或者脹的感覺是最好的，每次敲打30分鐘左右。
對(duì)于沒達(dá)到胖的程度，但是吃完飯容易胃脹、肚子脹的人，吃完飯半小時(shí)敲打帶脈能消食健胃。
2飲食有節(jié)《說文解字》徐注說：“脾主信藏志，信生于土”。
“脾主信”是說脾發(fā)揮功能是有節(jié)律的。
一日三餐時(shí)間規(guī)律，飲食有度，不暴飲暴食，才是強(qiáng)健脾胃最根本的辦法。
選優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)能提供足夠飽腹感，避免肌肉流失，也能夠很好地幫助腹部脂肪減少。
吃優(yōu)質(zhì)脂肪：飽和脂肪酸比不飽和脂肪酸更能夠增加內(nèi)臟脂肪
因此，用堅(jiān)果和種子類食物代替豬油、牛油等動(dòng)物性食材，是減少腹部肥肉的明智選擇。
多吃纖維素：《食品雜志》有研究稱，每餐攝入高纖維食物的男性，比單純攝入蛋白質(zhì)者更有滿足感。
自己做飯：來自英國(guó)11000個(gè)人的研究數(shù)據(jù)顯示，每周在家吃5次飯的人，就是比吃不到3次飯的人瘦。
常喝減腹茶飲方：生白術(shù)5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克，水煮15-20分鐘代茶飲即可。
該方能健脾益氣、祛濕利尿，但陰虛火旺或血虛的人要少喝。
3改變生活習(xí)慣保證充足睡眠：美國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛“長(zhǎng)肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。
隨時(shí)放松心情：壓力升高，一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，
所以，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓自己放松一下，也有利于減肥。
文章來源：中山六院、人民網(wǎng)健康、BTV養(yǎng)生堂、生命時(shí)報(bào)、一心堂、成都商報(bào)四川名醫(yī)編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆每天早晨七點(diǎn)鐘
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