策劃叔貴

拍攝泥濘中的老虎

結束了忙碌的一天，在你回到家，吃完外賣準備打游戲的時候……

身處同一城市的另外一群人剛化完妝，穿上鮮艷的運動服，準備去參加 1 億人都在做的火爆運動：

廣 場 舞

在你被租房、脫發、加班弄得睡眼惺忪、疲憊不堪、暮氣沉沉時……

這群叔叔阿姨爺爺奶奶卻宛如冉冉升起的太陽，制霸各個公園停車場街道。

如果你還以為廣場舞就是一群人群魔亂舞，那就大錯特錯了！

跳廣場舞的都是仙女吧

一個事實是，廣場舞阿姨的身材可能要比你好的多的多的多……

她們身姿優雅曼妙，舞態輕盈飽含魅力。

圖片來源：網絡

時間仿佛在廣場舞阿姨身上停止了……

圖片來源：網絡

網友們看完廣場舞，紛紛表示被圈粉。

看著廣場舞大媽的身材，好想加入啊

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一個個高高瘦瘦，特別有氣質

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為什么會這樣咧？

我們仔細拆解了市面上常見的廣場舞種，發現秘密在于……

豐富的下肢動作，包含了「屈髖」、「單腿蹲」、「雙腿蹲」、「彈跳」等動作。

事實是，這種摻雜著大量下肢彈跳的舞蹈動作，減肥效果一點也不比有氧運動差，而且更有意思。

想想你上跑步機多久就累到不行。

半小時？一小時？

廣場舞基本都是 20 支曲子起跳，沒有強大的下肢耐力支撐，一個 round 都堅持不下來。

但是你以為廣場舞的好處只有這一個嗎？

nononono……

廣場舞設計的太巧妙了吧

國家體育總局曾經專門為廣場舞推廣設計了 12 套舞蹈。

圖片來源：丁香醫生團隊

我們全部拆解之后發現，舞蹈設計一點都不比現在的健身操差。

伴隨著「夏天夏天悄悄過去留下小秘密」的聲音，隨便拆解其中一段：

動作一：大鵬展翅

圖片來源：叔貴小哥哥拍攝

肩關節的大幅度環繞，這個動作可以有效地舒緩你久坐帶來的肩頸酸痛。

小碎步結束后搭配一個俏皮的抬腿，凸顯年輕的同時還彰顯了身姿的魅力。

動作二：元氣爆發

圖片來源：叔貴小哥哥拍攝

了不起！這個動作看似簡單，實則下肢動作極其復雜。

一個八拍的時間里融合了「錯步走」+「髖膝聯動」等運動模式。

不僅能夠強化骨盆穩定性，還可以起到緊致大腿的效果。

外加結尾的「元氣揮手」能夠大量吸引觀眾的眼球，幫你做上廣場舞里最亮眼的那顆星。

動作三：五湖四海來相聚

圖片來源：叔貴小哥哥拍攝

先用一個調皮的抖肩吸引你的注意力，然后搭配「肩關節水平外展」激活你的肩背肌群。

屈膝后錯步強化你的臀部肌群，最后用……看起來像教導主任的模樣收尾。

記得一定要保持微笑，讓我們用充足的精氣神和《 5 年高考 3 年模擬》來為即將高考的學子們加油！

動作四：猴子撈月

開頭先來一套小幅度扭腰提高對骨盆的靈活性，搭配「白鶴亮翅」閃亮登場。

小幅度屈膝 + 俯身伸髖動作，輕柔的完成水中撈月的樣子。

這個動作不僅可以舒展緊張的背部肌肉，還能緩解因久坐帶來的下肢緊張問題。

以上動作只是廣場舞里的冰山一角，想想你每天被老板折磨，腰椎比業績還要突出。

是時候安排一場廣場舞了！

廣場舞阿姨

都是時代的弄潮兒

跳廣場舞的大媽，真的不是一般的大媽。

你以為他們的日常就是買菜做飯接孫子上下學看新聞聯播然后洗腳睡覺？

錯！大媽們的生活多姿多彩到不行。

微博上，一位網友分享了自己母親跳廣場舞兩個月對他說的話：

「反正是時代在進步，那么你們要跟著時代去進步了。我們就是這樣，要跟得上時代。」

不滿足普通的廣場舞伴奏，大媽們直接擺上地鼓、軍鼓、薩克斯、口琴和樂器譜子自己來。

圖片來源：網絡

報幕兼職演唱一氣呵成，偶爾跟團參與下市里文藝演出，拿了獎的同時，有的還可以兼職賺點外快。

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走出國門的廣場舞 dancer 在新西蘭跳舞。

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在俄羅斯紅場門前跳舞。

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拉著老外們一起跳。

圖片來源：網絡

甚至跳進了 Blur（英國著名搖滾樂隊）的 MV ，連悉尼市長都被打動，想要在全市推廣。

圖片來源：網絡

他們偶爾帶著幾條好看的絲巾跟團出去拍照。

熟練使用智能手機，在 App 上分享自己剛剛做好的小視頻，在票圈打卡曬自己的廣場舞比賽獎狀。

跳完舞的他們聊鄰里八卦，聊子女，聊生活，從廣場舞聊到微信群，聊到社交 App 。

衰老在他們身上仿佛停止。

活躍在來福士廣場舞團的李大媽最常掛在嘴邊話是：

「我在 30 多歲得了癌癥時，當時以為這輩子就到頭了，沒想到后面還能有一輩子。」

本文經由 運動康復學博士 楊一卓審核

封面圖來源：自己做的

責編：叔貴