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來源|睡前伴讀
ID：svipcc365
01不久坐你知道嗎，椅子正成為人們身邊最親密的健康殺手。世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)將久坐列為十大致死、致病元兇之一。久坐不僅會引起小肚子、骨盆前傾，腰背勞損、下肢血栓等問題，甚至會讓人代謝混亂，增加疾病的風險。因此，在連續(xù)坐下半小時至一小時后，應當離開座位適當活動一下，不僅放松神經(jīng)，也能給身體一個緩沖。02
不粗茶淡飯很多人把“吃素”作為一種潮流，殊不知，健康飲食并不等于粗茶淡飯。一味不吃肉類會讓人體缺少蛋白質(zhì)以及維生素B12，讓人更容易貧血，免疫力下降，加快身體老化。此外，也會增加心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病的死亡風險。真正健康的飲食，應該是少用煎炸等烹飪方式，葷素合理搭配，粗糧、細糧、水果都要吃一些，保證營養(yǎng)均衡。03
有一顆愛美的心村上春樹說：“肉體是每個人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”愛美的人，往往精致而自律，她們穿著得體的衣裳，化著清麗的妝容。哪怕白發(fā)蒼蒼，舉手投足間依然是從容優(yōu)雅。04
身材微胖如今很多人都以瘦為美，其實微胖才是最健康的身材。日本研究發(fā)現(xiàn)，太瘦更為危險，身材微胖的人最長壽。美國研究者也發(fā)現(xiàn)，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對抗疾病。微胖的人，多了一份活力，在面對人生風雨時也擁有了更好的狀態(tài)。05
不喝酒不知道你有沒有聽過這種說法：適度喝酒有益健康。其實，這都是那些想喝酒人的借口。2018年8月，世界頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡。酒精沒有安全限量，最安全的飲酒量為0，不飲酒才對健康有益。06
情緒樂觀穩(wěn)定很多病，都是被“氣出來”的。晉代著名養(yǎng)生家葛洪曾說：“常其寬泰自居，恬惔自守，則身安靜，災害不干。”日子有好有壞，糟心事每天不斷，若不懂得控制脾氣，任由情緒堆成大山，只會壓得你喘不過氣。08
堅持鍛煉身體愛因斯坦說過：“生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運動。”無論是做操、瑜伽還是跑步，讓自己的身體始終保持在一個良性循環(huán)的狀態(tài)。美國耶魯大學研究顯示，每周鍛煉3～5次，每次30～60分鐘，對心理健康受益最大。人生的下半場，拼的不是速度，而是耐力。無論何時，擁有健康的身體才是人在世上立足根本。運動，是最保持健康的最好方式，也能讓你認識的全新的自己。09
喜歡旅行旅行，是一種生活方式，更是一種人生態(tài)度。趁著陽光正好，出去散散心。看大千世界的山川湖海，一草一木，都能讓身心得到很好的調(diào)試，讓內(nèi)心得以沉靜。那些沿途的風景，旅途上遇見的人和事，都將開闊你的眼界，讓你學會以另一種角度審視這世界。旅行，與自己的心靈對話，有有趣的靈魂相遇，讓浮躁的生活暫停，給自己多一種選擇。10
懂得釋懷人生，過的是心情；生活，活的是心態(tài)。很多時候，煩惱并不來自于外界，而是源于我們自己的心。這輩子，有太多人一味為別人的感受犧牲自己，因為別人的錯困擾自己。不必對他人盲從，不必活在世俗的桎梏中。11
有一個知冷知熱的伴侶《幸福的婚姻》里說：與那些離婚或身處不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更長久，更健康。一個懂你疼你的人，他也許沒有甜言蜜語，但他會時刻照顧你的情緒，做永遠比說更早地在路上。也許他不是最優(yōu)秀的那個，但他知你苦楚，為你分憂。和他在一起，你不必患得患失，他會用自己的臂膀為你撐起一方天地，免你顛沛流離，用盡此生把你珍惜愛護。和這樣一個人在一起，兩情相悅，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走過此生。12
有一顆不服老的心“人最開始老是從心老的，皺紋與青春有關，與美麗無關。”無論多大年紀，都要保持一份不服老的信念，培養(yǎng)一項自己的興趣愛好，不斷提升自己。無論是每周看一本書，還是學習一門外語，又或是接觸其他的新鮮事物。不在意別人眼光和嘲諷，保持優(yōu)秀，勇敢做自己，才是對生活最好的回饋，也是對余生最好的交代。身體健康的12個跡象，你中了幾條？記得好好愛自己。永遠不要忘記，你的健康，才是一生最大的福氣。作者：伴讀君，每一次翻閱，都是一場久別重逢，每晚九點半，我們相約在睡前伴讀（ID：svipcc365），只為溫暖你的睡前時光。一星期一本書經(jīng)授權發(fā)布。
主播：常浩，杭州電臺知名主播，手握潮流、聲音鑒賞、旅行等多檔節(jié)目，有品有料的音樂咖，會聽上癮的溫柔男友音。微信公眾號：三個聲音。