夏天就這樣來了，大家的減肥大計提上日程了嗎？

美食當前，管不住嘴，邁不開腿，年年減肥年年肥，辦公室一坐就是一整天，大家都面臨著一樣的減肥難題——小肚子。

圖片來源：giphy.com

只要肚子一突，不管你的腿和胳膊有多細，看起來都很顯胖，就像下圖，圖左看起來比圖右胖了十斤！

圖片來源：站酷海洛

面對煩人的小肚子，相信大家都試過很多辦法。

丁香醫生后臺有個用戶給我們留言，她曾相信網上的說法「每天 100 個仰臥起坐就能練出馬甲線」，于是拼命堅持了個把月，腹部形態依舊沒什么變化。

不僅如此，頸部和腰部也經常會覺得疼痛，嚴重的時候，走路都得扶著墻。

想要練馬甲線

關鍵要建立腹部力量

很多女生練腹部是從卷腹和仰臥起坐開始的，殊不知大多數女性的腹部力量其實是很弱的。

就拿仰臥起坐來說，當腹部無力時，就會借用手臂力量托起上半身，這樣會導致頸椎壓力過大。

圖片來源：央視《是真的嗎》節目

如果你的身體抬起過高，腰椎壓力會開始增加，久而久之還會導致腰肌勞損。這樣的訓練方式就是搞錯了方向。

訓練馬甲線如果找不到正確精準發力的位置，就很難練到腰腹。一旦動作不規范就會頸椎疼、腰疼、腿疼。

還有一種常見的情況就是，用錯力。

很多人不明白究竟練哪里才能練出明顯的線條，只練腹直肌。但這塊肌肉只是腹部的表層肌肉，所以運動效果也只能停留在腹部的表層。

最后一頓操作猛如虎，定睛一看胖呼呼。

圖片來源：用戶提供

那正確而高效的訓練是什么樣的呢？

應該是至少帶動三處肌肉，以及深層肌肉的針對性訓練。第一處深層圍繞一圈的腹橫肌、第二三處腹內、外斜肌。

圖片來源：丁香媽媽設計團隊

尤其是腹內、外斜肌，是生活中幾乎練不到的肌肉，但訓練它可以幫你「削」掉腰部兩側贅肉，讓側腰曲線更明顯！

柔弱細腰已成過去式，有線條才是好身材王道。

為了幫助更多人在家也能高效、安全地練出馬甲線，丁香媽媽找到了桑禹涵老師，結合她 10 年教練生涯總結出的獨特訓練方案，制作了《明星私教的馬甲線養成課》。

丁香媽媽周年慶已正式開啟，課程原價 99 元，周年慶期間限時只要 80 元。

80 元頂多 3 頓外賣的錢，甚至還買不到線下半節私教課，已經很超值了對不對？

我們還另外加贈練馬甲線的輔助神器——價值 39 元的彈力帶！有了這個神器，不僅可以幫助大家減少運動損傷，還能夠進一步強化訓練效果。

課程和神器的搭配的魔力，后面會詳細說。彈力帶有限，現在你要做的事就是——立即搶占加贈名額！

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5 月 28日～5 月 31日

《明星私教的馬甲線養成課》原價 99 元

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從小胖妞到 2020 年 IWF 代言人

她幫助 10 萬女性改變身材

課程的講師桑禹涵，有著10 多年的健身教練的經驗，帶過超過 2 萬名學員，課程讓至少 10 萬多女性受益。

她有著令人艷羨的身材——平坦的腹部、纖細的腰圍、流暢的馬甲線和側腰線條。這是每個女生都追求的完美小蠻腰啊。

圖片來源：講師提供

桑桑老師還是綜藝節目的常客，比如 CCTV 5 的《健身動起來》，北京衛視的《健身一籮筐》，騰訊視頻的《哎呦辣么美》等，是著名主持人撒貝寧和他夫人的私人教練。

圖片來源：講師提供

但你可能想不到，曾經的她也被嘲笑為土肥圓，走過不少減肥彎路。最嚴重的一次是因為過度運動損傷，躺在床上，半個多月都起不來床。

桑桑健身前后對比圖

▼圖片來源：作者提供

但她憑著想要打造出迷人馬甲線的決心，在學習健身的路上也越走越遠。

桑桑老師拿下 40 多個國際國內健身權威專業證書，還被選為 2020 年 IWF 國際健身交流大會的形象代言人。

圖片來源：講師提供

正是因為和大家同樣的經歷，桑桑老師更在意去研究如何高效且安全的健身。

巧用馬甲線神器——彈力帶

輕松收獲完美小蠻腰

大家應該都有這樣的經歷，當你艱難地做仰臥起坐的時候，如果身邊有個人輕輕扶你一把，就會覺得省力不少。

彈力帶就能達到這個功效。

在做卷腹時，彈力帶就像是有一雙手在扶著我們，幫助我們建立腹部力量，解鎖徒手完成不了的動作，讓訓練事半功倍。

一般女生徒手做卷腹很吃力

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圖片來源：實拍

借助彈力帶后，卷腹變得超輕松

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圖片來源：實拍

桑桑老師就把彈力帶融入到了課程訓練中，當我們嘗試借助彈力帶建立輔助力量，發力點很容易就在正確的位置上，做到精準練腹。

不虐腹，不餓肚子，以輕松省力的方式打造出完美小蠻腰。

找到精準發力點，在家也能安全練

練完不再腰酸脖子疼

課程給到大家的是循序漸進的訓練方案，我們會先帶你改善腹部無力，無法持續卷腹和卷不起來的問題，解決脊柱的僵硬。

再從人體構造的 3D 面立體雕刻，通過強化腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌塑造馬甲線。

此外還設計了有氧訓練，全身減脂，降低體脂，更好地打造小蠻腰。

除了周詳的訓練計劃，課程還貼心地附加了訓練時期的飲食方案，運動結合飲食，瘦得更快。

大家可以通過課程大綱感受一下～

看到這你可能想問了，如果沒有健身基礎，擔心做不對這些動作怎么辦？

別急，課程的精講視頻里都有詳細的動作規范講解和常見易錯點示范，即使是一個人在家練習，也不用擔心練錯。

熟悉之后就可以使用跟練版視頻了，桑桑老師專門找了朋友一起錄，視頻一打開，運動氛圍別提有多好～

在音樂的帶動下，家里瞬間變身為「健身房」，想不跟著動都難。

我們還會給到大家訓練計劃表，從初階開始練習，當自己身體逐漸適應了之后，就可以轉到高階，更高效地塑造馬甲線。

2 個月的訓練量，安排得明明白白。

5 月 25日～5 月 31日

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拒絕單一卷腹

打破你對虐腹的想象

現在市面上大部分的馬甲線教程，都是以單一動作為主，每個動作一般設置 60 秒的倒計時，在漫長的倒計時過程中，很容易產生放棄的念頭。

在《明星私教的馬甲線養成課》中，桑桑老師將單一的動作進行了組合創編，搭配輕松愉悅的音樂，練起來不會枯燥無趣。

光看圖和文字可能還不夠沖擊，來，直接通過下面的視頻來感受一下：

課程里也不再只是單一枯燥地卷腹，站立抗阻、有氧減脂等全新動作等你開啟。

至于訓練中必備的彈力帶，現在訂閱免費贈送。從方法到「武器」都有，我們還有什么理由不行動呢？

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就用這個不起眼的小道具，幫我們召喚馬甲線吧～

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給大家算筆賬就知道有多劃算了

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真的超值！

訂閱須知

1. 現在訂閱課程，彈力帶將在下單后三天內發貨。

2. 課程不推薦腹直肌分離的媽媽、心臟病、高血壓等人群練習。產后媽媽，腹直肌修復后方可練習。

3. 課程購買后永久有效，可以反復回聽。

4. 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。

5.在訂閱和使用過程中有任何問題，請您點擊 App 中「我的」-「幫助與客服」進行查詢或反饋。

6. 點擊【立即購買】按鈕可直接訂閱課程，訂閱后不能轉贈好友；點擊【贈送好友】按鈕，購買后可贈送任意微信好友，課程贈送后僅限好友使用。

7. 開通學員方法：下載最新版丁香媽媽 App，點擊「大學」-「立即開通學員」。

本文科學審核

北京體育大學運動康復專業博士楊一卓

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