文 | 介哥

來源 | 一介（ID：yijievideo）

01

宅家5天，幾乎喪命

你相信“人在家中坐，病從天上來嗎？”

南京就有位95后女生，宅著宅著，差點就丟了小命。

姑娘名叫小劉。平時有事沒事，就喜歡在家里“躺尸”。

一次，  她一連“躺尸”了5天。除了上廁所、吃飯、拿快遞，幾乎都在床上躺著坐著。

5天之后，恐怖的事情發生了：

先是小腹和臀部感到疼痛；

之后整條左腿都不能動彈；

到最后，甚至連行動都需要別人攙扶……

到醫院一檢查，竟然是下肢靜脈血栓，左腿比右腿周徑大了7厘米！

醫生都替她捏了一把汗：“她才21歲，如果不把這條腿治好的話，未來若干年她的生活質量都會受影響”。

如果再多宅幾天，血栓蔓延到大血管甚至心臟，就真的有性命危險了。

為什么小劉年紀輕輕，居然能得上這種病？

是久坐的習慣害了她。

對于我們大部分人來說，“久坐”一定不是件陌生的事情。

根絕英國科學家研究顯示，人們在非睡眠時間里，大概有60%的時間都是在坐著度過，而且很多時候，是連續坐著，一坐就是好幾個小時。

如年輕人，是學習、上班、看電視、玩手機、開車……

如老年人，也常常能看見他們在公園或小區里一坐一整天。

尤其是現在網絡發達，很多人上班坐一天，周末也在家宅著，屁股幾乎沒離開過凳子或床。

但我們從未意識到：

長時間地坐著，對我們的身體有著致命性的損傷。這種傷害，比熬夜更嚴重。

怎么說？

02

久坐，最接近死亡的動作

久坐容易早死，這絕不是危言聳聽。

3月25日，英國《每日郵報》報道了一項英國貝爾法斯特女王大學做的最新研究。

研究顯示，每天久坐6小時，早死的風險增加25%，心臟病、肺癌、腸癌、子宮癌的患病風險都會增加。

美國科學家甚至提出了“SedentaryDeath Syndrome（久坐死亡綜合征）”這一名詞，指出：久坐一小時，短命22分鐘。

其實，久坐早就被列為世界十大健康殺手之一。據世界衛生組織統計，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。

單單在英國，每年就有7萬人因久坐而死。

在我們國家，這種案例也層出不窮。

上個月，深圳一名男子在網吧突發中風死亡。此前，他連續癱坐上網50多小時；

去年，一位年輕的女記者，崴腳后在家里坐了幾天，就昏迷不醒，12天后搶救無效去世。

原因竟然是，崴腳后久坐不動，引發了肺栓塞死亡。

還是去年的新聞。一位21歲的大四學生，在網吧寫畢業論文。

久坐兩小時后突發抽搐，15分鐘內先后三次抽搐，心梗猝死。

久坐這種人人都有的小習慣，實際上是最可怕的健康殺手。

久坐引發的疾病，包括且不限于肺栓塞、下肢靜脈血栓、糖尿病、心腦血管疾病、癌癥……

一步一步地，讓我們離死亡越來越近。

久坐，就是慢性自殺。

03

久坐之害，無處不在

你可能會說：久坐致死，不過是小概率事件，不必擔心。

但除此之外，久坐還在時時刻刻、悄無聲息地影響著你的生活。

• 久坐影響性生活

“明明是20幾歲的靈魂，卻長了一副80多歲的腰”。
越來越多年輕人的腰不行了，這大多是久坐惹的禍。
福州一位鄭先生，白天在網絡公司上班，周末還通宵達旦打游戲。
有天睡醒后，他突然發現自己腰部劇痛，不能直立也不能后仰，想要坐下只能慢慢彎下來。
去醫院檢查，是嚴重的腰椎間盤突出，再演變下去，可能會癱瘓。
為什么久坐會嚴重損傷你的腰？
因為長期久坐，你的脊柱肌肉力量變弱，引起脊柱的穩定性下降，再加上你的不良坐姿，腰椎承受力量本身就大，更易導致椎間盤受到損傷而突出。
本來腰椎間盤突出高發于40歲以上人群，是久坐的不良習慣，讓它找上了年輕人。
一位網友說：自從腰不行了，性生活都遞減為零。
因為久坐連性生活都過不上，真是比要了老命更悲哀。

• 久坐導致不孕不育

久坐可能導致不孕不育，這聽起來很扯，卻是千真萬確。
對男性而言，首當其沖的就是前列腺炎和精子質量下降。
男性久坐時，代謝產物堆積，血液循環不良，前列腺腺管堵塞，腺液排泄不順，就會帶來前列腺慢性充血，引致前列腺炎。
另一方面，久坐會讓陰部溫度升高, 導致睪丸溫度過高, 影響精子發育和成熟。
女性也不能幸免。
久坐能使私處空氣不能流通，細菌堆積，從而增加患上婦科炎癥的風險，時間一長，也能導致不孕不育。
為了下一代著想，你還是趕緊從椅子上站起來為妙。

• 久坐讓人變笨

久坐不動，會讓身體的血液循環減慢，包括大腦部分的血液也會供應不足，讓大腦缺氧。
這樣一來，就減緩了我們的認知能力，導致大腦反應遲鈍，注意力難以集中。更直白地說就是，坐久了會讓人變笨。
比如我們長時間坐在電腦前工作，效率會逐步下降，甚至會影響到做其他事的效率。這就是久坐，在讓你逐漸變笨。

04如果不能避免，要怎么減緩？

由于工作或學習的原因，久坐成了我們生活中不能避免的痛。
很多朋友都說：明知道久坐危害多多，但就是沒辦法，誰叫我要上班呢！
沒錯，久坐可能無法避免，但我們一定要把危害降到最低。

• 每過一小時，活動兩分鐘

不要連續坐著超過90分鐘。你可以每坐一個小時，就站起來活動一下，無論是站立還是散步，都能緩解腰部壓力，對提高工作效率也有幫助。

• 注意正確坐姿，不要蹺二郎腿

前面也有提過，不良坐姿更容易導致腰椎間盤損傷。蹺二郎腿，“葛優癱”，都是典型的不良坐姿，會給自己的身體增加負擔。
所以即便要坐著，也一定要保持坐姿挺拔。

• 日常預防鍛煉

平時工作學習就已經長時間坐著，空閑時就不要宅在家里了。多出去走走，多做鍛煉，能極大地減少久坐帶來疾病的風險。
但如果已經出現腰部疼痛，就不要盲目鍛煉了。可以找一個有支撐作用的背墊，可以分擔一些壓力；癥狀加重時，一定要及時就醫。
工作重要，學習重要，但命更重要。別讓一種小小習慣，毀了你的健康。
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作者：本文轉載自“一介”（ID：yijievideo）城市生活短視頻平臺，世界正老去，我們正年輕，去發現 去思考 去生活，歡迎關注

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別坐了，起來走兩步。