其實，這個問題并不明確。但是還是可以得到一些具體的信息，比如說要減到95斤，那么，應該是針對于女生來說的，但是并沒有說身高有多少，但既然是想要在115斤的情況下減重，那么就應該不會太高，但從女生平均身高來看，115斤也不算太胖。所以，綜上所述，題主應該是屬于微胖的族的減肥者。其實

其實，這個問題并不明確。但是還是可以得到一些具體的信息，比如說要減到95斤，那么，應該是針對于女生來說的，但是并沒有說身高有多少，但既然是想要在115斤的情況下減重，那么就應該不會太高，但從女生平均身高來看，115斤也不算太胖。

所以，綜上所述，題主應該是屬于微胖的族的減肥者。其實對于這一部分要減肥的人群來講，會處于一個比較尷尬的狀態，因為不是太胖，有減肥需求但是減肥動力會相對不足，因為不減對健康影響不大，從體型來看，如果穿衣搭配好也不會顯得太胖。所以更多的時候處于一種喊口號的狀態。

好吧，言歸正傳，對于微胖女生來講，想要從115斤減到95斤的話，還是比較困難的。因為體重基數越低，減肥效果就會越差。所以這時候一定不要過于心急。

而要減重的方法，也體重基數大的人群一樣，幾乎沒有什么差別，就是飲食上的控制+規律的運動。

在飲食上，一定不要節食，因為節食是以降低基礎代謝與影響身體健康為代價的，而需要做的就是規律飲食，吃得清淡一些，每餐吃到7.8分飽。

在運動上，有意識地增加日常活動并加入規律的運動，如果沒有時間做有氧運動可以選擇HIIT，但無論做什么樣的運動關鍵是要堅持下去。

那么，說到這里，就一定要分享一組可以燃脂又塑形的運動，對于沒有太多時間又想減肥的朋友來說還是比較實用的。

動作一：扭胯跳

• 站立，雙腿并攏，收緊核心
• 起跳同時交替向兩側扭胯轉動
• 雙手叉腰、側平舉、置于胸前，隨著身體擺動均可
• 跳動過程中盡量保持上半身在同一平面
• 動作過程中保持連貫

動作二：交叉跳

• 站立，雙腿并攏，收緊核心
• 雙手隨自己習慣或叉腰或擺動
• 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
• 跳回過程與開合跳不同之處在于，雙腿有節奏地前后交叉跳躍而不是并攏
• 保持均勻節奏

動作三：勾腿跳

• 兩腳半腳間距，自然平行站立；抬頭挺胸，展肩直背，兩眼目視前方，雙手置于臀部后側。
• 大腿后側肌群發力，腳尖微微繃直，收小腿向后上方臀部方向抬起，雙腿有彈性地交替跳躍
• 勻速淺呼吸，并控制雙腳始終落在原地

動作四：原地小跑

• 原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態
• 這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以后可以慢慢增加原地跑步的時間

動作五：開合跳

• 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
• 兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
• 向內跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。
• 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動作六：高抬腿

• 挺胸收腹，落地屈膝緩沖
• 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部
• 前腳掌著地發力
• 動作過程中，可以將雙手以小臂平行與地面的方式來控制抬腿高度，也可以雙臂隨著腿部動作自然擺動

動作間休息30秒，每次做3-5組。在動作過程當中，速度越快，跳得越高，動作范圍越大，幅度越大，強度會越高，所以要根據自己的情況來調節，根據每一個動作來選擇適合自己的強度，強度太低會讓自己覺得沒有效果而放棄，太高會因為太累而放棄，所以要選擇在規定時間能夠完成的卻有一定挑戰性的強度來做，這樣不僅可以達到好的燃脂效果，還會讓你更容易堅持。

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從115斤減到95斤，整整20斤，說真的，瘦20斤真的不難！想當初我剛開始減肥，140斤的體重，我花了半年的時間，從140斤瘦到了100斤，整整40斤的肥肉！其實減肥這個事情說難也不難，說簡單也不簡單！如果你的方法對了，那稱上的數字真是一天一個樣兒，如果你的方法不對，在努力秤上的怎樣從115斤減到95斤比較好？今天我來給大家一些建議，希望能給減肥的你一些幫助！1. 減肥還是要跑步2. 不能放開飲食3. 額外熱量消耗4. 適當無氧塑型如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。不知道大家有沒有信息觀察過，那就是大部分減肥的人都是屬于不胖不瘦，也就是我們說的微胖這一類體型。而因為基數不是很大，短時間內要想達到瘦一二十斤這樣的目標非常的困難，就比如題主說的想要從115斤瘦到95斤，而基數較大的不知道大家有沒有信息觀察過，那就是大部分減肥的人都是屬于不胖不瘦，也就是我們說的微胖這一類體型。接下來，我就從飲食調整方案和運動調整方案兩個方面為題主做具體分享：一、飲食方案無論是減肥還是健康的飲食結構都要求我們每天都要攝入足夠的優質蛋白+碳水化合物+維生素。二、運動方案從個人的角度，比較建議有氧運動+塑形效果會更好。熱身5-10分鐘+40分鐘有氧+20分鐘的塑形計劃安排。1、熱身階段2、有氧運動階段3、塑形階段以上就是為題主和大家分享的微胖體型該如何減肥可以取得不錯的效果，如果有不足或者疑問之處歡迎在留言區評論，我們共同分享心得～

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從115斤減到95斤，是需要付出和努力的，減掉20斤不是問題，要看你在多長時間內去完成，不過減肥還是不建議太快，我曾在3個月內減掉過20斤，隨后就一直保持在110斤，今年通過減脂塑形一下子成為兩位數，我總結了一下，我平時都是這樣做的：第一，飲食很規律，一日三餐吃飯定時定量，減脂塑

從115斤減到95斤，是需要付出和努力的，減掉20斤不是問題，要看你在多長時間內去完成，不過減肥還是不建議太快，我曾在3個月內減掉過20斤，隨后就一直保持在110斤，今年通過減脂塑形一下子成為兩位數，我總結了一下，我平時都是這樣做的：

第一，飲食很規律，一日三餐吃飯定時定量，減脂塑形期間少食多餐。早餐一定吃的有質量，蛋白質維生素礦物質膳食纖維粗碳水一樣不能少，品種盡量全面，聽起來很復雜，做起來簡單，營養早餐一杯搞定，從來不吃油條豆漿包子。

第二，午餐多吃綠葉菜，一口肉四口菜，并且少油少鹽清淡，盡量蒸煮不炒，而且主食是最后吃，以免過量。

第三，很少吃精米精面類主食，別人吃白面大米的時候我另外做的雜糧飯、玉米面黑米面飯。也用紅薯玉米南瓜土豆代替主食，不能過量吃。

第四，多喝白開水，不喝飲料奶茶果汁等。不吃油炸甜點面包等零食，我的零食就是上午或下午加餐一個蘋果，這樣晚餐就吃的少了，同時晚上10點準時休息。

第五，每天鍛煉運動最少在兩個小時以上，早晨快走晨練每天60分鐘以上，減脂塑形期間有氧減少。一個星期去健身房鍛煉4次左右，無氧運動和力量訓練是重點，上個月效果一下子就出來了，堅持的力量，自律很重要。

以上是主要的幾點，希望我的回答能給到大家一些啟發，同時我結合自己的經歷經驗每天更新鍛煉視頻，供大家參考學習，希望能幫助到大家，大家有問題可以給我留言或私信，我一一回復，感謝各位的支持關注與厚愛，我們互相監督互相鼓勵，祝大家早日減肥成功。謝謝！

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您好，很榮幸回答這個問題，我是一個減肥瘦了60斤的親身經歷者，下面我就把我的經驗分享給大家：1.減肥的第一個關鍵點其實如果減肥想瘦個20斤很簡單，但是為什么對于有些人來說很難呢，因為他們忘了一件事：堅持，對于減肥來說，堅持很重要，正所謂，“不積跬步無以至千里”“千里之行始于足下”

您好，很榮幸回答這個問題，我是一個減肥瘦了60斤的親身經歷者，下面我就把我的經驗分享給大家：

1.減肥的第一個關鍵點

其實如果減肥想瘦個20斤很簡單，但是為什么對于有些人來說很難呢，因為他們忘了一件事：堅持，對于減肥來說，堅持很重要，正所謂，“不積跬步無以至千里”“千里之行始于足下”，減肥是一個和過去的生活習慣說拜拜的過程，在減肥的過程中，生活習慣，飲食習慣等方面，肯定是會發生變化，比如說，在減肥前，你喜歡吃糖，喜歡吃甜品，那么減肥的過程中，糖和甜品就要告別一下了，可是很多人就難以忍耐，抵抗不住誘惑，沒能堅持下來。

2.減肥的核心關鍵點

減肥的核心在于減少食物中糖類的攝入，這里提到的糖類是一個大的概念，比如說，大米飯、面條、饅頭、棒棒糖、甜品、玉米、地瓜、香蕉等食物，我們統稱為糖類食品，按照詳細一點劃分則是：粗制碳水化合物（粗糧）：玉米、地瓜、土豆等；細致碳水化合物（細糧，常見主食）：米飯、饅頭、面條等；含糖水果：香蕉、蘋果、哈密瓜等；直接糖食品：棒棒糖、甜品等。

這些類別都是糖類食物，那么我們減肥的過程中，就要減少這類食物的攝入，具體方法為：不吃直接糖食品，不吃細致碳水化合物，少吃粗制碳水化合物。那么減少了這些食物的攝入，有的朋友會說，那一日三餐，不吃主食，會不會餓呢？

為了幫助大家減肥過程中能夠順利堅持，減少了糖類食物的攝入以后，大家可以適當增加蛋白質食物的攝入，比如吃一些雞胸肉，吃一些雞蛋等高蛋白的食物，增加耐饑餓能力。

以上就是我的減肥心得，希望能夠幫助到您，謝謝支持。

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現在一共19條回答，里邊個別同學的回答完全是口嗨性質的……這里就不點名啦……為了不誤人子弟，說說比較中立可行的方案。先做個結論：有些115斤的人，一輩子別指望健康的減肥到95斤！估計很多人看到這已經掀桌子了，別急，聽我慢慢道來：人體組成結構很是復雜。正常來說肌肉占比35%到45%占總體重17%！先測一下體脂率，假如你的體脂率沒有到達32%呵40%，請放棄減肥20斤這個想法，沒戲。另外，假如你的體脂率到了上述標準同時你使用了得當的方法你的減脂周期通過再半年以上，一年以下。

希望有幫到你。

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一周瘦了3斤，早上九點吃，吃飽吃好，想吃啥吃啥，沒有禁忌。中午12點吃飯，不吃主食，就蔬菜葷菜湯，吃飽，菜飽。下午兩點之前吃水果或者自己想吃的零食，但是最好避開含糖和太油的那類！過了2點啥也不要吃了！中間就??一次晚飯時間吃了兩口生菜，還有一次吃了十個以內的葡萄干！喝水一般晚上7

一周瘦了3斤，早上九點吃，吃飽吃好，想吃啥吃啥，沒有禁忌。中午12點吃飯，不吃主食，就蔬菜葷菜湯，吃飽，菜飽。下午兩點之前吃水果或者自己想吃的零食，但是最好避開含糖和太油的那類！過了2點啥也不要吃了！中間就??一次晚飯時間吃了兩口生菜，還有一次吃了十個以內的葡萄干！喝水一般晚上7點過后也喝??少了！一周清晨都有運動，但是沒有減的時候我也每天運動，基本沒有加量！就這樣……一周減了3斤！周末有兩次晚上聚餐，用清水洗洗再吃，沒有反彈，而且吃??多，當然還是避開高糖高油！嚴格執行，不被美食誘惑，堅持下去，一定可以減！

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115斤減到95斤 很簡單 ，但是一定要有耐心地堅持幾個月 。多喝水 每天早晨起來一杯水 晚上也喝一杯水 ，每天要達到2升左右。這樣不僅可以抑制食欲 ，還很飽腹，消水腫呢 ～我在某站上 很喜歡的一個up文文教過一個方法 ，就是買一個兩升左右的大杯子裝水，每天早上起來灌滿一壺 晚上

115斤減到95斤 很簡單 ，但是一定要有耐心地堅持幾個月 。

多喝水

每天早晨起來一杯水 晚上也喝一杯水 ，每天要達到2升左右。這樣不僅可以抑制食欲 ，還很飽腹，消水腫呢 ～我在某站上 很喜歡的一個up文文教過一個方法 ，就是買一個兩升左右的大杯子裝水，每天早上起來灌滿一壺 晚上必須得喝完，從而達到一定量，這個方法蠻適用于對水的溫度不挑剔的朋友。

運動

運動說來很累很難 ，但我們走路，跑步，騎自行車也是在運動啊 ～又是一位我喜歡的up老瑞講過一個技巧 ，就是買一塊運動手表，每天讓自己走兩萬步 ，減肥效果也不錯 。當然，減肥后期我們要注重塑身，小姐姐們練一練美麗芭蕾又漲氣質又美體哦～

讓自己忙起來

減肥失敗歸根到底就是管不好嘴 。給自己的生活安排的滿滿當當，不要讓自己有閑下來吃零食的機會，而三餐一定要按時吃，吃好吃飽 ，營養也要搭配均衡。

總的來說 ，現在減肥越來越不是難事了 。但是如果題主身高很高，卻想要 追求最柔弱消瘦的，那對身體會產生很多不良影響的 ，所以一定要先查好自己的標準體重是多少，定合理的目標 呦～

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感謝頭臺平臺邀請我回答這個問題。大家好，我是YoYo 。以下是我的經驗：??關于飲食最重要的一點一定要保證三餐都吃！不然即使你偶爾只吃1頓或者2頓飯瘦下來了一點，但是你不可能一輩子這樣，以后你還是會反彈，保證規律的三餐才是減肥的根本！1.多喝水多喝水多喝水！！除了睡前（睡前喝第二

感謝頭臺平臺邀請我回答這個問題。

大家好，我是YoYo 。

以下是我的經驗：

??關于飲食

最重要的一點一定要保證三餐都吃！不然即使你偶爾只吃1頓或者2頓飯瘦下來了一點，但是你不可能一輩子這樣，以后你還是會反彈，保證規律的三餐才是減肥的根本！

1.多喝水多喝水多喝水！！除了睡前（睡前喝第二天起床容易浮腫，還有可能半夜尿床！），其他時間都要都是補充水份，保證正常的新陳代謝。

2.戒掉飲料吧親，尤其是碳酸飲料，我平時除了水，其他的是脫脂牛奶，低脂酸奶，現榨豆漿，鮮榨果蔬汁，綠茶or普洱茶。愛喝咖啡的朋友，除非是黑咖啡，不然還是算了吧，市面上的咖啡都加了很對奶精，和奶茶沒啥區別的。

3.看過很多減肥的人說，不能吃主食，不能吃米飯，在這里我要說?！！！主食一定要吃，可以用煮玉米、蒸南瓜or地瓜or山藥之類的粗糧來適當代替米飯，米飯偶爾也要吃的，絕對不可以一點不吃！不然姨媽會出走的！！別問我怎么知道的！！！這可是真正的血淋淋的教訓。

4.多吃果蔬，但是記住菜可以多吃，水果不行，水果糖分很大，吃太多也會增加負擔，我現在早已不是那個晚飯只吃水果的我了！！水果我現在都放在兩餐之間當作加餐，晚飯還是得吃菜，注意少鹽少油就ok。菌類對減肥也非常好，適當補充豆制品

蔬菜推薦：全部都可以！！

水果推薦：蘋果，獼猴桃，梨，火龍果，橘子（適量，吃多上火），草莓，菠蘿。

5.蛋白類一定要有，最好能每天吃個雞蛋。

6.肉類排序，魚肉，雞肉，牛肉，鴨肉，羊肉，豬肉。

我是個很愛吃的人，但是我在吃的時候會盡量減少各種輔助食品的攝入，比如吃火鍋，同桌的人都是油碟或者麻汁，我會用醬油醋代替；蔬菜沙拉用涼拌醋加橄欖油代替沙拉醬，飯前喝湯等等

??關于運動

這個我真的幫不了你們。。本身我自己在運動上做的也不合格。。但是我基本每天保證走一萬步，即使你不運動，也不可以不活動，基礎活動量還是要有的。反正我平常是能走路絕對不坐車哈哈~ 兩條腿就是我的11路公共汽車~ 想瘦腿的妹子們！做高抬腿吧！可以幫你把松垮的肉緊實起來！

突然想起一句話，想要告訴給你們，

胖的時候少吃一頓不會瘦，同樣瘦了之后多吃一頓也不會胖，大不了多走五千步！！走上個一萬五千步！！

節食只是你開始減肥的一個方式，不代表整個過程，瘦下來之后一定要慢慢恢復飲食（健康的飲食）并且規律下來，恢復飲食時的漲稱是暫時的！畢竟你不可能一輩子不吃飯！！相信我！！規律下來不會再胖！

有說的不對地方希望大家可以給我指出來~ 也真心希望可以幫助到大家~ 或者留下你的想法 我們一起交流呀

手機碼字有點辛苦！！！請為我比心！！

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我想說的是115斤不算胖，健康的身體最重要，如果一定要體重達標，可以選擇運動加飲食。1.如果有耐心做有氧運動的話，可以選擇在室內做些健身操，我個人更喜歡去操場跑步，比較簡單粗暴，效果還明顯，跑步一次性跑30分鐘以上。堅持一個月一定有效果！2.從飲食上控制高熱量的食物，選擇青菜，喜

我想說的是115斤不算胖，健康的身體最重要，如果一定要體重達標，可以選擇運動加飲食。

1.如果有耐心做有氧運動的話，可以選擇在室內做些健身操，我個人更喜歡去操場跑步，比較簡單粗暴，效果還明顯，跑步一次性跑30分鐘以上。堅持一個月一定有效果！

2.從飲食上控制高熱量的食物，選擇青菜，喜歡吃肉的話可以選擇熱量低的雞肉，牛肉。多吃點粗纖維的食物，比如燕麥片，紅薯之類的。

3，覺得太麻煩的還可以選擇去針灸按摩減肥，按照人家制定的菜譜吃飯，只需要執行好，減肥也是很快的。