哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：每天晚上500個開合跳能減肥么？答：不能！因為我1分鐘可以100個開合跳如果你就跳500個也就5分鐘的時間不可以減肥的，運動是需要多個體式的結合練習，你也可以變化下開合跳的體位做30-45分鐘的練習然后拉伸這樣來達
很高興由我來回答這個問題：每天晚上500個開合跳能減肥么？
答：不能！因為我1分鐘可以100個開合跳如果你就跳500個也就5分鐘的時間不可以減肥的，運動是需要多個體式的結合練習，你也可以變化下開合跳的體位做30-45分鐘的練習然后拉伸這樣來達到減肥的目的
肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心，只要你每天抽出45分鐘的時間就夠了你就可以擁有一個健康的身體
開合跳?
1、站立到墊子上
2、吸氣雙腿分開比肩膀略寬
3、同時將雙手向上抬起舉過頭頂
4、呼氣雙腿并攏，同時雙手放到大腿兩側
5、可以先慢點跳掌握好了以后再舉手跳（一分鐘100次）
【功效】
它可迅速提升心跳，促進全身的血液循環令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇
一、身體的能量代謝的因素
1、肌肉在活動的時候對身體的能量代謝影響是最為明顯的，所以加強練習能達到減肥的效果
2、輕微的肌肉活動都能提高代謝率如果是開合跳的這樣的練習會使身體的耗氧量更加顯著，是我們人體在安靜時候的10-20倍
3、所以人體的能量消耗是與我們的運動強度是有著非常密切的關系的，運動強度越大，身體的能量消耗也就越多，那么就可以通過運動來得出身體的產熱量?
二、一個體式的開合跳運動30分鐘也是很難的，所以你可以試著做一些其他的練習，或者是開合跳的變體運動，來達到減肥的目的（自己可以加一些其他的有氧練習達到運動時間30分鐘）
動作一前后交叉開合跳的練習?
1、站立到墊子上
2、吸氣右腿跳躍向前，雙手向上舉起來
3、呼氣雙手向下落同時交替左腿向前右腿向后撤
4、手臂和腿部的交替這樣練習，可以跳兩分鐘然后休息再跳兩分鐘
動作二平板支撐開合跳的練習?
1、這個在平板支撐的體式上練習但是如果平板支撐做不好的不練習做這個姿勢，可以先練習平板支撐再做這個體式
2、雙手在體前十指交叉握緊成三角形
3、吸氣收緊腹部核心雙腿向兩側打開，呼氣雙腳落地
4、再次吸氣雙腿跳回來并攏
【注意事項】
在跳躍的過程中千萬不要塌腰跳躍，這樣腰部會受傷，一定要卷危害保持身體成一條直線跳躍
動作三斜板支撐開合跳的練習?
1、斜板的支撐也要先學會身體成一條直線以后再練習跳躍，如果不會也要先學習怎么卷尾骨練習
2、雙手分開和肩膀同寬，身體成一條直線
3、吸氣核心收緊雙腿向兩側分開，呼氣的時候兩腳落地
4、再次吸氣腹部收緊雙腿并攏跳回到斜板的體式
【注意事項】
斜板跳躍的時候不要將身體向下沉，力量給到手腕上去壓，需要收緊腹部練習這個體式將身體抬起來避免給手腕過大的壓力
動作四前后弓步開合跳的練習?
1、站立到墊子上，將雙手放到腰部兩側的位置
2、將雙腿分開大約一個腿部的位置（也可以直接并攏向前直接跳躍）
3、吸氣身體向上雙腿離開地面右腿向后左腿向前跳躍
4、呼氣身體向下落下來再次吸氣的時候將右腿再次向前同時左腿向后移動過來
【注意】
這個不建議體重過大的人練習，因為跳起來如果核心不會收緊跳下去的時候力量會壓給膝蓋和腳踝的位置上，這樣會給膝蓋和腳踝造成很大的傷害
人體在安靜的時候的能量代謝在溫度20-30℃是最為穩定的，是因為這個環境中肌肉保持是在松弛的狀態，如果在開合跳的時候迅速的將體溫升高這個時候的代謝率又逐漸增強可能也因為身體的反應速度加快，發汗功能旺盛及呼吸和循環功能增強等因素的作用
三、以上是幾組開合跳的變化體式，你可以交替的去做，然后做完了以后做去做伸展放松的練習
動作一肩膀和腿部的伸展放松?
1、做完了開合跳以后找一個結實的墻壁，沒有得話椅子也可以
2、將雙手分開和肩膀同寬，掌心推墻
3、呼氣向下壓低的時候調整身體讓髖部和腳踝在一條直線上
4、手臂的力量不強就將雙手再次向上抬，呼氣身體向下
5、盡量的讓身體成直角型向下壓低
【功效】
這個體式能很好的放松肩膀胸腔，同時能有效的伸展和拉長小腿后側的肌肉練習，對于開合跳來說能緩解剛才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感
動作二脊柱的扭轉放松?
1、坐到墊子上將雙腿向前伸直
2、讓右腿跨過左大腿腳心踩住地面，左腿向后彎曲腳后跟靠近臀部外側
3、吸氣把左手的手肘抵到右膝蓋的外側，手指向上
4、呼氣身體向右側扭轉，把右手放到臀部的后面
5、保持一分鐘的時間，再換另外一側
【功效】
簡易的扭轉可以讓背部放松，靈活整個脊柱可以幫助消除肩頸處的緊張感，還可以防止背痛和腰部的風濕痛，對于做完了開合跳來做扭轉可以讓身體得到一個很好的緩解
動作三腿部的放松?
1、都做完了以后腿部可以做一個放松的練習，我們找一個毯子卷起來搭到膝蓋的后面
2、仰臥到墊子上（毯子也可以換成瑜伽球）雙手自然的放到兩側
3、讓毯子放到雙腿的后方抬高，把雙腿自然放松
4、保持五分鐘的休息
【功效】
在運動過后產生的疲勞睡眠是一個不錯的選擇，能幫助消除身體的緊張，呼吸緩慢的去調整，讓身體的肌肉完全的放松安靜下來是最好的放松方法
【總結】
1、綜上所述500個開合跳并不能達到減肥的效果，如果想減肥必須是30分鐘以上的時間練習才可以
2、單純的一個動作過于單調，可以做一些變體的開合跳或者其他的運動減脂的體式練習30分鐘
3、然后一定要做伸展的練習并且及時的讓身體達到放松，這樣的練習才能讓身體更有效的減肥并且保證身體健康
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
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很高興回答這個問題。首先為題主為了減肥的決心點贊，每天500個開合跳能減肥嗎？下面分三個部位來講解。第一：減脂的基本原理減脂的基本原理是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，所以減肥有兩個關鍵要素。一：控制飲食，減少能量攝入。二：運動，從而增加能量消耗。第二：每天500個開合跳的能這里詳細分析的目的不是為了告訴題主減脂這么困難，而是讓題主正確的認知減脂的基本原理，并且明白控制飲食的重要性。
那么如何更好的進行減脂呢？
1：控制飲食，減少總的能量攝入，每天可以減少300～500大卡左右的攝入。
并且從碳水和脂肪上面入手減少，如果有吃零食，垃圾食品的習慣，那么趕緊就不要吃了。可以多吃一些蛋白質含量高的食物，多吃蔬菜。
2：適當增加運動消耗。對于前期健身來說，500個開合跳還是有點難度的，但是隨著自己運動能力的提高，可以慢慢的增加運動強度和時間，從而達到增加運動消耗的目的。
例如：可以在開合跳訓練之前加入20～30分鐘的有氧運動。或者在開合跳之前加入一些簡單的力量訓練（力量訓練可以更好的保留住肌肉），從而達到提高能量消耗的目的。來增加減脂的速度。
總結：500個開合跳可以起到減脂的作用，但同時要注重飲食的控制，不控制飲食，隨便多吃一點，就可以讓你的500個開合跳能量消耗付之東流。并且，隨著自身運動能力的提高，可以增加訓練時間和運動強度。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流。我是FJ健身
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能減肥啊。開合跳是個神級動作。一，所有健身教練，網絡視頻都有開合跳這個動作。網絡或者健身教練多少有點良莠不齊，但卻無比巧合的都提到了開合跳這個動作。可見一斑。二，開合跳為什么這么優秀。多關節復合型運動都是非常好的運動。不單單是開合跳。1，為什么要多關節？因為每個關節的運動，都有一
能減肥啊。
開合跳是個神級動作。
一，所有健身教練，網絡視頻都有開合跳這個動作。
網絡或者健身教練多少有點良莠不齊，但卻無比巧合的都提到了開合跳這個動作。
可見一斑。
二，開合跳為什么這么優秀。
多關節復合型運動都是非常好的運動。
不單單是開合跳。
1，為什么要多關節？
因為每個關節的運動，都有一票肌肉或者說肌肉群對其負責。
減肥想要效果好，多關節運動很重要。
2，開合跳牽涉到哪些關節。
肩關節，膝關節，踝關節，胯關節。
協同肌肉群包括但不限于，腿部所有肌肉，臀部所有肌肉，肩部肌肉，核心肌肉群。
所以，他必然減肥。
三，開合跳簡單易學。
人們往往忽略減肥中，簡單性的重要！
太復雜的事不利于執行及堅持。
比如，游泳，HIIT,TABATA等等吧。
麻煩或者復雜。很難貫徹執行。
但是，開合跳甚至比跑步還要簡單。
因為他一米見方的地就足以開始了。
這樣，可以很好的利用碎片時間和任意場地。
這簡直是減肥中最重要的環節！
最后，加油！！！
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很遺憾，這并不是一個有固定答案的問題，所以每天晚上500個開合跳能不能減脂的答案是不一定。為什么要這么說的呢？因為減肥的前提在于熱量的負平衡，也就是說保證熱量的攝入小于消耗并且保持下去，才會讓我們慢慢地變瘦而達到減肥的目的。所以，有效減肥需要我們做的第一件事就是要去控制攝入的攝入那么，如何才能通過開合跳這個動作來讓自己達到減肥的目的呢？關鍵在于我們怎么做。這到這里，我們就不得不提及一種短時高效的燃脂運動方式，就是HIIT，HIIT的最大優勢在于可以讓我們在較短的時間內消耗更多的熱量，并且還會產生過氧消耗從而讓我們在運動之后持續燃脂而達到瘦身的目的。
當然，HIIT只是一種運動思路而并不特指某一種運動形式，所以為了在有限的時間內讓開合跳達到一種有效的燃脂狀態，我們可以HIIT的方式來完成，也就是以間歇的方式來完成，那么，此時，需要我們做的就是把開合跳的時間來分段，并且在有限的運動時間內（比如30秒），把動作做到自己的最大限度，然后經過短暫的休息以后再進行下一次的訓練。
如此一來，我們就可以讓開合跳這種運動方式來幫助我們在有限的時間內起到高效燃脂的作用來幫助我們達到減肥的目的。
總結：想要通過開合跳的方式來消耗掉可觀的熱量而幫助自己瘦身成功，需要我們做的首先是在飲食上有一個合理的控制，然后以間歇的方式來完成訓練，并且在每一個訓練時長內把動作做到自己的極限。
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每天晚上500個開合跳能減肥嗎？每天晚上500個開合跳，不能減肥！一． 關于開合跳。開合跳屬于有氧運動，常見的開合跳動作，有站式開合跳和俯臥式開合跳，俯臥式開合跳又可分為雙手撐地開合跳和雙臂撐地開合跳。其中，站式開合跳，是最為常見的開合跳訓練方式。（下圖：站式開合跳）二． 以開合
每天晚上500個開合跳能減肥嗎？每天晚上500個開合跳，不能減肥！
一． 關于開合跳。
開合跳屬于有氧運動，常見的開合跳動作，有站式開合跳和俯臥式開合跳，俯臥式開合跳又可分為雙手撐地開合跳和雙臂撐地開合跳。其中，站式開合跳，是最為常見的開合跳訓練方式。
（下圖：站式開合跳）
二． 以開合跳減肥，需要保證足夠的訓練次數和訓練時間。
有氧運動減肥，需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，具體來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率，保持在最大心率的60%到80%。就開合跳訓練而言，訓練的強度沒有問題，但是，還應保證相應的訓練次數和訓練時間。
（下圖：雙手撐地開合跳）
三． 獲得減肥效果，每次500個開合跳的訓練時間遠遠不夠。
以每分鐘50個開合跳計算（包括組間休息），500個開合跳只有大約10分鐘的訓練時間。根據上面提到的減肥條件，一次開合跳的訓練，應在半小時以上，或者說，應至少跳5000個。
（下圖：開合跳減肥，應保證足夠的訓練時間，或者訓練個數）
四． 開合跳減肥，需要注意的事項。
1. 體重大者，不建議開合跳減肥。
開合跳，和慢跑一樣，對膝關節的沖擊力較大，體重大，或者偏胖者，建議從快走、橢圓機、游泳等對膝關節沖擊力小的有氧運動開始訓練，待獲得一定減肥效果、膝關節承受能力提高之后，可再進行開合跳訓練。
2. 減肥獲得效果，還應合理控制飲食。
合理控制飲食，在于避免過多飲食熱量的攝入，比如避免攝取高油脂、高糖食物的攝取。單純的進行有氧訓練，而不控制飲食的熱量，減肥的效果必然會打折。
（下圖：合理控制飲食，是減肥效果的重要保證）
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首先我要說每天晚上500個開合跳有效，但無用[呲牙][呲牙]，為什么這么說呢？一、任何一件事堅持可能都會有效，注意是堅持哦，如果不堅持，可能連效都沒有。有句話說的好：愛非堅持。如果真的做到，干什么事都能體會到其中的樂趣，融入生活，這樣就容易堅持，而一旦堅持，就會看到效果。二、而最
首先我要說每天晚上500個開合跳有效，但無用[呲牙][呲牙]，為什么這么說呢？
一、任何一件事堅持可能都會有效，注意是堅持哦，如果不堅持，可能連效都沒有。有句話說的好：愛非堅持。如果真的做到，干什么事都能體會到其中的樂趣，融入生活，這樣就容易堅持，而一旦堅持，就會看到效果。
二、而最輕松的減肥，真正要做的還是從根本上去認識肥胖的原理。為什么會肥胖呢？肥胖有什么體現？如果你原本就節食，還拼命去運動，那你不是作死就是作死。你不吃，你運動消耗的能量從哪里來？很多人覺得肥胖是因為吃的多造成，我們從2002年開始做了非常廣泛的調查觀察，人們怎么吃東西的？在國內根本很少人可以大魚大肉。而是六七個人圍著一條魚，一人吃了一口兩口。或者六七個人圍著一盤紅燒肉，一人吃了一塊，最多兩塊，就說是大魚大肉。許多人不吃螃蟹，不吃蹄膀，怕高膽固醇，怕肥胖，不敢吃，結果照樣高膽固醇。肥胖不是因為吃的多而是吃的少。你要知道，你總是吃的少，你的身體是不會讓你垮的，它會拼命地救你，它會拼命地給你儲存能量，以防止你因低血壓低血糖缺氧而丟了性命。除非你真正做到永遠不會大吃一頓，你總是覺得偶爾大吃一頓肯定不會有事，就在你大吃的這一頓，你的身體定會為你做些儲備，以脂肪的形式儲存下來。其實，肥胖和消瘦，不只是你吃的東西決定的，你可以刻意做各種減肥的動作，會有某些效果，不過，真正決定你肥或者瘦的，卻不全在于你吃的多少！你可能吃的很多，還是瘦的，你也可能吃的非常少，還是一直胖著。
三、大家口口聲聲要減肥，減什么肥？減哪里的肥？你說的減肥就是減脂嗎？可是你知道脂肪在人身體中的重要作用嗎？你怎么知道減肥是減哪里的肥？減掉重要器官的脂肪，壽命堪憂。而且，靠運動，永遠不可能減到肥，因為你有消耗，你當然要補充，一旦補充，你吃大量米飯、飲料、快餐這些高淀粉高糖分的食物，你不胖才怪。我告訴你真正的減肥是怎么減的，就是減著減著越來越重，但是腰圍越來越小，然后，然后身體越來越緊致，整個身體越來越強壯。男人都虎背熊腰，女人都有很好的曲線[色]吃什么，怎么吃，都應該建立在一定的機制之上。如果，你懂得這個原理，你一定可以獲得你想要的結果。
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每天晚上500個開合跳能減肥嗎？粗糙一點說：能。新手減肥效果好，老手減肥沒效果！一項運動能否減肥，和很多因素有關。開合跳本身對心肺的刺激較大，如果能夠持續跳動，哪怕是分組跳，只要控制好組間休息時長，500個開合跳，也能讓人減肥。不過，這和鍛煉者所處的運動階段有很大關系。如果你是一
每天晚上500個開合跳能減肥嗎？粗糙一點說：能。
新手減肥效果好，老手減肥沒效果！
一項運動能否減肥，和很多因素有關。開合跳本身對心肺的刺激較大，如果能夠持續跳動，哪怕是分組跳，只要控制好組間休息時長，500個開合跳，也能讓人減肥。不過，這和鍛煉者所處的運動階段有很大關系。
如果你是一個運動新手，以前從不運動，或者只是參加散步、廣場舞之類的低強度運動，那么500個開合跳，絕對能讓你流一身大汗，跳得氣喘吁吁。
但對于一個健身老司機來說，500個開合跳的運動量就可能太小了，遠低于平時的訓練量，那么對于減脂就起不了什么作用。
也就是說，當前“身體能否適應500個開合跳”帶來的影響，是能否達到良好減肥或減脂效果的關鍵。
換一種假設：如果小明是運動新手，在開始的一兩個月里，每天晚上500個開合跳讓他感覺很累，那么，減肥效果就會不錯。
但隨著運動能力的提升，500個開合跳變得輕松起來，減肥效果也隨之不斷衰減。所以，就算是同樣的訓練項目、訓練量，運動減肥的效果也并不會一成不變。
當然，開合跳減肥效果的好壞，還和運動頻率有很大關系。每周練三次，和每周練六次，或者每天跳，理論上運動頻率越高，減肥效果越好。不過這是有前提的，即運動量的上限應以鍛煉者的身體恢復能力為前提，否則就有過度運動的風險。
比如，小明在跳到第三天時，感覺500個開合跳很難完成，身體感到疲勞、肌肉酸痛還非常明顯，此時就不應該強行完成500個開合跳，而是應該好好休息。所以，“每天跳”并不一定保證有好的效果，很可能“欲速不達”。
該怎么進行開合跳？搞定3件事才能減肥
（1）一次500個開合跳，夠不夠？
我們估算一下：假設分10組完成，每組跳50次（用時約30秒），組間休息1分鐘。那么，總用時約為15分鐘左右。
實際上，隨著體能的下降，越到后來，組間休息所需要的時間會更長。因此，對于新手來說，較為實際地完成500次開合跳的時長，約在15至20分鐘之間。
有氧運動的燃脂效果，通常在運動開始后30分鐘才會進入較理想的狀態，因此15至20分鐘的開合跳時間，看起來太短了。
不過，對于健身老司機來說，可以將開合跳設計成15至20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）方案，也能達到不錯的減肥效果。
由于HIIT對體能要求高、對心肺刺激較大，因此不適合新手采用。
（2）開合跳的運動強度夠不夠？
對于運動新手來說是夠的，但對于健身老司機們來說，很可能不夠。一旦鍛煉者察覺到開合跳變得輕松了，那么就要考慮增加運動強度。
這可以通過不同的方式來達到，比如：增加每組跳動次數、減少組間休息時間、加快跳動的速度、增加動作難度（例如開合蹲跳）等。
（3）運動時長夠不夠？
前面已經談到，500個開合跳用于減肥或減脂，要想取得好的減肥效果，總的時長多半是不夠的。所以，最簡單的辦法是增加總的跳動數，或者延長每次總的訓練時長，比如增加到了30至40分鐘。
此外還要強調，不要將減肥效果的好壞，寄托在某一項運動或某一種動作上。運動項目有很多，只要能夠堅持長期、科學鍛煉，都能取得不錯的減肥效果。
大可不必將自己的減肥思路，固守在“每天晚上跳500個開合跳”上。你可以每天晚上跳500個開合跳，然后再加1000次跳繩。也可以早上慢跑30分鐘，晚上開合跳30分鐘，或者采用更多你喜歡的運動項目或運動方式。
這樣做不僅能讓減肥更有效，鍛煉內容也會更多樣化，過程也會更有趣。固守“每天跳500個開合跳”這樣單一的方案，我保證，你很快就會因為百無聊賴而心生厭倦！
【延伸閱讀】
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運動和飲食是正比的吃的飽的不行，再多做500個也不濟于是只有低熱量飲食加上運動才有減肥的功效時刻記住是在減肥不是再保持身材，只有消耗的熱量大于攝入的熱量才有減肥的可能
運動和飲食是正比的
吃的飽的不行，再多做500個也不濟于是
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先生開合跳快一年了，肚子沒有了，體脂下降了那么肌肉??顯現出來，身材不錯。建議你上午或者半下午，不要晚上。因為開合跳對場地要求不高，時間也不必太長，強度算是比較大的，當然也看你做幾組，每組多少個，可以循序漸進，一段時間你就會覺得500個少了，愿你成功。
先生開合跳快一年了，肚子沒有了，體脂下降了那么肌肉??顯現出來，身材不錯。建議你上午或者半下午，不要晚上。因為開合跳對場地要求不高，時間也不必太長，強度算是比較大的，當然也看你做幾組，每組多少個，可以循序漸進，一段時間你就會覺得500個少了，愿你成功。
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首先你要知道自己的體重是屬于大的體重還是小的體重。如果你是大體重的話，那么你的減肥計劃要慎重，原因很簡單，身體脂肪多很容易對其他器官造成壓迫，時間一九身體容易出現各種問題，比如說高血壓，糖尿病。而且大體重的人來說，做這個運動。不太適合做這么多個，會對膝蓋造成一定的損傷。我們一定要選擇合適自己的運動。不介意你一下子就做那么多個，我們要慢慢來，循序漸進。而且做運動要有氧和無氧結合。
而且據了解，外國就有一個人在21天通過開合跳的運動方式成功減掉了十磅的重量。所以說它的減脂效果還是可以的。對于新人或者老手來說，對于運動的時長也是不一樣的，對于新手來說可以給自己制定一個目標。可以慢慢來，切不可操之過急，不然會導致心律不齊或者膝蓋損傷的情況出現。建議你飯后半個小時再開合跳，它是能夠減肥的，記得一定要堅持喲！而且運動前和運動后要記得拉伸。