二胎寶媽如何短時(shí)間內(nèi)從165斤降到116斤？哺乳期，該怎么減肥？叮麻來(lái)分享自己的產(chǎn)后減肥經(jīng)歷，希望有所幫助。首先，產(chǎn)褥期42天內(nèi)，以去水腫為主。通常產(chǎn)后水腫會(huì)在產(chǎn)后一周內(nèi)自動(dòng)去除，但是還有很多準(zhǔn)媽媽月子期飲食不當(dāng)仍會(huì)讓身體持續(xù)水腫，有些甚至出了月子體重不輕反重（通常月子期間能自然二胎寶媽如何短時(shí)間內(nèi)從165斤降到116斤？哺乳期，該怎么減肥？首先，產(chǎn)褥期42天內(nèi)，以去水腫為主。母乳媽媽飲食：產(chǎn)后一周，建議以蔬菜湯為主，可以加個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)小米粥。不建議大補(bǔ)，大補(bǔ)不僅容易堵塞乳腺，影響母乳分娩，還會(huì)堆積脂肪，讓準(zhǔn)媽媽越來(lái)越胖；產(chǎn)后二周，可以食用撇干凈油膩的公雞湯，魚(yú)湯，苗條粥類；產(chǎn)后三四周，可以進(jìn)補(bǔ)，注意少油少鹽，清淡健康。多吃點(diǎn)利尿去水腫的食物，比如冬瓜洋蔥等等，少鹽分。母乳媽媽運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)褥期內(nèi)，準(zhǔn)媽媽也需要經(jīng)常下床走動(dòng)，可以遞增孕婦瑜伽，以舒緩為主，床上躺著可以做縮肛運(yùn)動(dòng)。（建議產(chǎn)后使用束腹帶，不僅瘦肚子還能防治內(nèi)臟下垂）產(chǎn)褥期后，開(kāi)始進(jìn)入減肥。母乳媽媽飲食：需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食清淡為主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高熱量高脂肪油炸類甜食類糖果腌制品等等。通乳湯推薦：通草鯽魚(yú)湯，公雞湯，絲瓜湯等等，熱量低，通乳效果不錯(cuò)。母乳媽媽運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)由少到多，由舒緩到劇烈，推薦慢跑，一小時(shí)消耗600千卡，后期可以添加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，推薦卷腹，臀橋，平板，瘦腹效果非常好。注意，繼續(xù)使用束腹帶，可以有效的收腹瘦腹，注意選擇透氣性好的，也可以穿束身衣。最后，需要充足的睡眠休息，以及溫水的攝入，都能夠增加新陳代謝，幫助快速瘦身！另外，產(chǎn)后6個(gè)月為減肥黃金期，此時(shí)準(zhǔn)媽媽身上的脂肪屬于流離狀態(tài)，減肥相對(duì)更容易一些，一定抓住這個(gè)瘦身黃金期。另外，禁忌節(jié)食減肥，用藥物減肥！

祝，健康減肥！

更多相關(guān)建議：
二胎寶媽如何短時(shí)間從165斤降到116斤？哺乳期該如何減肥？很多女性生完二胎以后，身體就很難再恢復(fù)到以前的最佳狀態(tài)了，特別是母乳喂養(yǎng)寶寶的二胎媽媽，為了能分泌更好質(zhì)量的乳汁，只能吃吃喝喝，沒(méi)法顧及到自己的身材。其實(shí)，二胎媽媽只要肯下功夫，同樣可以最大程度上瘦下來(lái)的。 那么，二胎寶那么，二胎寶媽如何短時(shí)間內(nèi)從165斤降到116斤，哺乳期該怎么減肥？

產(chǎn)后3-6個(gè)月是新媽媽瘦身最好的階段，因?yàn)檫@時(shí)候身體已經(jīng)逐漸恢復(fù)正常，體內(nèi)脂肪處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。只要合理進(jìn)行瘦身，同樣可以讓二胎媽媽瘦下來(lái)美美的。

但是，從165斤一下子將到116斤我估計(jì)是不可能的，瘦身需要一個(gè)漫長(zhǎng)過(guò)程，劇烈的瘦身方式雖然有可能讓二胎媽媽瘦的很快，但反彈也是非常迅速的，且劇烈瘦身過(guò)程是二胎寶媽身體負(fù)荷不了的，但是只怕弄巧成拙傷害到身體。 哺乳期瘦身應(yīng)該先給自己定幾個(gè)簡(jiǎn)單且容易完成的目標(biāo)，要是能順利完成，那么可以再制定稍微有點(diǎn)難度的目標(biāo)，以此來(lái)慢慢堅(jiān)持瘦身計(jì)劃。剛開(kāi)始可以利用家里的小的運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉，比如跳繩、呼啦圈、健身球等。

當(dāng)鍛煉到一定程度后，可以去健身房找專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)或者網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)。

最后，減肥需要有恒心，二胎寶媽一定要堅(jiān)持，不能半途而廢，否則之前的努力全部白費(fèi)還容易反彈！

另外，產(chǎn)后第一個(gè)月還是以休養(yǎng)生息，身體恢復(fù)為主，減肥的事情，最早也得出了月子再說(shuō)。

更多相關(guān)建議：
寶媽生產(chǎn)之后面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題就是怎么恢復(fù)身材，畢竟孕期積累太多能量，體重蹭一下就飆高了，肚子一圈又一圈的游泳圈看著就難受。但是寶媽要在短時(shí)間從165斤降到116斤有點(diǎn)困難，減肥是需要時(shí)間和毅力的。寶媽恢復(fù)身材可以這樣做：1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)寶媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，就能把大部分月子餐的熱能轉(zhuǎn)化1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)2、飯后順時(shí)針按摩肚子3、仰臥起坐

每天堅(jiān)持做仰臥起坐120個(gè)，就會(huì)在一個(gè)星期內(nèi)甩掉大肚子，馬甲線也會(huì)出現(xiàn)。但是這個(gè)不建議寶媽們?cè)谠伦永锞妥鲞@個(gè)激烈運(yùn)動(dòng)，最好是等身體完全恢復(fù)后再做。做仰臥起坐時(shí)，可以每組30個(gè)一次，可在飯后兩個(gè)小時(shí)或是飯前做仰臥起坐。

最后，寶媽日常要堅(jiān)持清淡影響的飲食，喝雞湯和豬腳湯時(shí)先去掉上面那層油，平時(shí)也喝點(diǎn)冬瓜湯消腫。

另外，寶媽們不要為了快速減肥而使用減肥藥，不僅傷身體也會(huì)反彈哦。

更多相關(guān)建議：
能降下來(lái)的是神人！我覺(jué)得還是分體質(zhì)的吧，有的人喝水都長(zhǎng)肉，怎么減也是難，我就是這種，剛生完二胎到家，月子吃的湯湯水水少，是真的瘦了，再加上在醫(yī)院，剖腹產(chǎn)原因，好幾天沒(méi)吃飯，也不覺(jué)得餓，就真的瘦了一大圈，多年減不下去的大腿都瘦了一圈，同樣的，奶水也少，沒(méi)辦法，開(kāi)始猛喝湯，吃肉，眼睜

能降下來(lái)的是神人！我覺(jué)得還是分體質(zhì)的吧，有的人喝水都長(zhǎng)肉，怎么減也是難，我就是這種，剛生完二胎到家，月子吃的湯湯水水少，是真的瘦了，再加上在醫(yī)院，剖腹產(chǎn)原因，好幾天沒(méi)吃飯，也不覺(jué)得餓，就真的瘦了一大圈，多年減不下去的大腿都瘦了一圈，同樣的，奶水也少，沒(méi)辦法，開(kāi)始猛喝湯，吃肉，眼睜睜看著自己有胖起來(lái)了，現(xiàn)在二寶一歲半了，我的體重就一直再漲，就沒(méi)降下去，只要喝湯少，不吃肉，奶水沒(méi)了，沒(méi)辦法，就一直吃吃吃，好在我決定給二寶斷奶啊，估計(jì)不吃奶以后，再控制下飲食慢慢會(huì)降下來(lái)的，老大那時(shí)候也是胖的不行，后來(lái)也不算胖，希望慢慢能回到那個(gè)水平。當(dāng)然有的人的體質(zhì)生完孩子立馬能恢復(fù)，這真是體質(zhì)問(wèn)題[捂臉]

更多相關(guān)建議：
站在專業(yè)人士的角度，不建議寶媽減肥。我以下告訴你的是最科學(xué)的建議，不建議在這個(gè)階段減肥，或者說(shuō)是過(guò)快減肥，因?yàn)槲覀兌贾榔鋵?shí)我們媽媽在生產(chǎn)結(jié)束以后，我們有非常重要的一個(gè)任務(wù)，要進(jìn) 行母乳喂養(yǎng)。而母乳喂養(yǎng)就是一個(gè)非常好的減肥過(guò)程，我在相關(guān)的內(nèi)容中也明確說(shuō)明過(guò)，喂養(yǎng)孩子就是減肥過(guò)程，

站在專業(yè)人士的角度，不建議寶媽減肥。

我以下告訴你的是最科學(xué)的建議，不建議在這個(gè)階段減肥，或者說(shuō)是過(guò)快減肥，因?yàn)槲覀兌贾榔鋵?shí)我們媽媽在生產(chǎn)結(jié)束以后，我們有非常重要的一個(gè)任務(wù)，要進(jìn) 行母乳喂養(yǎng)。而母乳喂養(yǎng)就是一個(gè)非常好的減肥過(guò)程，我在相關(guān)的內(nèi)容中也明確說(shuō)明過(guò)，喂養(yǎng)孩子就是減肥過(guò)程，這是因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)的過(guò)程就是熱量消耗的過(guò)程，自然減肥并且還可以幫助媽媽進(jìn)行很好的塑形。

在保證寶寶母乳充足以及自身營(yíng)養(yǎng)需要的前提下，如果均衡飲食，再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，一般情 況下不用刻意減肥，就可以達(dá)到一個(gè)很好的恢復(fù)效果。 所以不建議媽媽進(jìn)行減肥，因?yàn)槲覀冞€要保證母乳當(dāng)中的成分，因?yàn)槲覀兡溉楫?dāng)中有大量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪，都需要 通過(guò)媽媽飲食攝入來(lái)補(bǔ)充，所以我們要保證足夠飲食攝入的情況下，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，就會(huì)保持很好的身材。

更多相關(guān)建議：
別心急，先給自己一些時(shí)間，慢慢瘦下來(lái)。寶媽要想瘦身，心態(tài)更要放穩(wěn)。能不能給自己半年的時(shí)間？如果能的話，你就可以繼續(xù)看以下的內(nèi)容。你也可以科學(xué)健康的瘦下來(lái)。生孩子之前最高是158斤，生完孩子之后是134斤，出了月子，就變成了127斤。哺乳期間正常飲食，偶爾運(yùn)動(dòng)，體重下降的有點(diǎn)慢。孩

別心急，先給自己一些時(shí)間，慢慢瘦下來(lái)。寶媽要想瘦身，心態(tài)更要放穩(wěn)。能不能給自己半年的時(shí)間？如果能的話，你就可以繼續(xù)看以下的內(nèi)容。你也可以科學(xué)健康的瘦下來(lái)。

生孩子之前最高是158斤，生完孩子之后是134斤，出了月子，就變成了127斤。哺乳期間正常飲食，偶爾運(yùn)動(dòng)，體重下降的有點(diǎn)慢。孩子十個(gè)月之后斷奶，斷奶之后開(kāi)始了正兒八經(jīng)的減肥過(guò)程，很快就瘦到了100斤。

說(shuō)實(shí)話，我在哺乳期期間是沒(méi)有減肥這個(gè)念頭的。更沒(méi)有刻意減肥的去做一些事情。只是感覺(jué)自己的衣服都穿不下了，有點(diǎn)心急。真正的減肥是從斷奶開(kāi)始的。斷奶之后，更容易減肥瘦身。

結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)和觀察別人的行為，總結(jié)了一些在哺乳期期間更容易瘦身的方法，分享給大家，以供參考。

1，不喝油膩下奶湯。在哺乳期間，任何的下奶湯都要清淡，千萬(wàn)不可有太多的油脂。因?yàn)槲液鹊南履虦貏e清淡，所以我在月子里就瘦了七斤。而我一個(gè)親戚出了月子，胖了十幾斤，就是因?yàn)樘焯旌扔湍佅履虦?/p>

2，多喝水。因?yàn)橄履虦鹊纳伲沁€要保證有充足的乳汁，所以選擇的多喝水。每天至少兩升的溫開(kāi)水。外加一包溫牛奶。這樣的做法可以保證奶水充足。

3，飲食清淡。在哺乳期期間，我從來(lái)沒(méi)有在食物上虧待過(guò)自己，一日三餐正常吃飯。只是很少吃油炸食物，炒菜放鹽很少。就這樣的清淡飲食，對(duì)奶水好，對(duì)自己也很好。任何的零食飲品都沒(méi)有碰過(guò)。主要是忙的想不起來(lái)吃它們。

4，每天至少睡足七個(gè)小時(shí)。有了寶寶之后，寶媽的很多精力都放在孩子身上。但是也要好好的照顧自己。你不照顧好自己，誰(shuí)來(lái)照顧寶寶呢？晚上睡不好覺(jué)，白天一定要補(bǔ)覺(jué)。

5，腹式呼吸和薩爾曼進(jìn)階練習(xí)法。把寶寶的吃喝拉撒照顧好之后，剩下的時(shí)間就可以躺在床上進(jìn)行腹式呼吸和薩爾曼進(jìn)階練習(xí)。因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且還非常有效。平躺在床上就可以完成。在整個(gè)哺乳期期間，一定要堅(jiān)持去做，就可以把圓滾的腹部變成平坦的腹部。

6，瑜伽運(yùn)動(dòng)或者塑形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)寶寶的作息平穩(wěn)之后，寶媽有了一定的時(shí)間了，可以多做一些塑形運(yùn)動(dòng)。塑形運(yùn)動(dòng)可以塑造我們優(yōu)美的體型。

作為寶媽，剛開(kāi)始的時(shí)候，會(huì)把絕大部分精力都放在寶寶身上。但是我們也要照顧好自己才可以。除了照顧好自己和寶寶，其余的事情都可以偷懶耍滑。這個(gè)家庭不是沒(méi)了，你就過(guò)不下去。所以自己要以自己為重。

總結(jié)一下，在哺乳期期間，要想瘦身減肥方法還是挺多的。放穩(wěn)心態(tài)，給自己一些時(shí)間。用科學(xué)的方法讓自己慢慢瘦下來(lái)。每一個(gè)寶媽都可以慢慢瘦下來(lái)。

感謝大家閱讀，感恩關(guān)注，祝大家點(diǎn)贊愉快。

更多相關(guān)建議：
您好，很高興回答您的問(wèn)題。哺乳期不建議短時(shí)間降體重，凡事量力而行。和您分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。生完大寶體重一直在140斤左右徘徊。沒(méi)有控制飲食也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，直到2歲左右，對(duì)自己實(shí)在是不忍直視。就下載了一個(gè)叫輕加的app，跟著上面的動(dòng)作堅(jiān)持了半年。體重從140斤下降到123斤。周圍人都說(shuō)我

您好，很高興回答您的問(wèn)題。哺乳期不建議短時(shí)間降體重，凡事量力而行。和您分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

生完大寶體重一直在140斤左右徘徊。沒(méi)有控制飲食也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，直到2歲左右，對(duì)自己實(shí)在是不忍直視。就下載了一個(gè)叫輕加的app，跟著上面的動(dòng)作堅(jiān)持了半年。體重從140斤下降到123斤。周圍人都說(shuō)我瘦的很明顯。自己很開(kāi)心。后來(lái)懷了小寶，生完孩子后體重又140斤了，我還是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是這個(gè)時(shí)候我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合我了，就放棄了。看到頭條上有分享計(jì)算卡路里減肥的，我就試了一下控制主食，把主食換成紅薯.紫薯.玉米等。多吃蔬菜和雞肉，一個(gè)月大概減重6斤 自己很滿意。繼續(xù)堅(jiān)持半年瘦到123斤左右。2020年夏天瘦到了116斤。過(guò)年了體重又回到123斤，等著過(guò)完節(jié)繼續(xù)努力減肥！

希望我的經(jīng)驗(yàn)可以幫助到你！

更多相關(guān)建議：
哺乳期太適合減肥了（生完寶寶45～90天以后最佳）。我就是二胎哺乳期開(kāi)始減的，效果不要太好。好多人認(rèn)為哺乳期不能減肥，其實(shí)錯(cuò)誤，哺乳期恰恰是塑形的黃金期。首先寶媽不要盲從也不要急于求成，一定秉著健康安全第一，入口的堅(jiān)決不碰，高油高鹽高糖不要（本來(lái)哺乳期也不能這樣吃），忌大補(bǔ)，多吃

哺乳期太適合減肥了（生完寶寶45～90天以后最佳）。我就是二胎哺乳期開(kāi)始減的，效果不要太好。好多人認(rèn)為哺乳期不能減肥，其實(shí)錯(cuò)誤，哺乳期恰恰是塑形的黃金期。首先寶媽不要盲從也不要急于求成，一定秉著健康安全第一，入口的堅(jiān)決不碰，高油高鹽高糖不要（本來(lái)哺乳期也不能這樣吃），忌大補(bǔ)，多吃新鮮的蔬菜肉類和主食，養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，這樣既不會(huì)影響奶水，也能提高代謝～

更多相關(guān)建議：
哺乳期減肥好像很難，我現(xiàn)在是一胎，寶寶五個(gè)半月，體重現(xiàn)在大概是124，剛懷孕的時(shí)候是110，生當(dāng)天是146，生完第一個(gè)星期拆線量了一下是130，上個(gè)月做了個(gè)小手術(shù)，體重降到了124。我也想減肥，但是寶寶是純母乳，不喝奶粉，所以只要我少吃了飯，寶寶就少吃一口，所以現(xiàn)在不敢吃太少，要

哺乳期減肥好像很難，我現(xiàn)在是一胎，寶寶五個(gè)半月，體重現(xiàn)在大概是124，剛懷孕的時(shí)候是110，生當(dāng)天是146，生完第一個(gè)星期拆線量了一下是130，上個(gè)月做了個(gè)小手術(shù)，體重降到了124。我也想減肥，但是寶寶是純母乳，不喝奶粉，所以只要我少吃了飯，寶寶就少吃一口，所以現(xiàn)在不敢吃太少，要不會(huì)沒(méi)有奶水。但是其實(shí)哺乳期也不會(huì)胖起來(lái)，因?yàn)槭且粋€(gè)人吃飯，兩個(gè)人消耗，所以過(guò)了哺乳期減肥會(huì)比較好。但是也有例外，我一個(gè)朋友，她的奶水很足，自己現(xiàn)在是全職媽媽，她自己帶孩子，老公上班，寶寶鬧起來(lái)也沒(méi)時(shí)間做飯，也吃不上飯，晚上她老公下班后才能做飯，一天就吃一頓飯，就這樣每天的奶水還吃不完，那段時(shí)間我朋友瘦的只有九十斤，天天抱著孩子，吃不好睡不好，黑眼圈嚴(yán)重，現(xiàn)在寶寶馬上三歲了，也熬過(guò)來(lái)了，但是她現(xiàn)在一直沒(méi)胖起來(lái)，還是九十多斤。

但是如果寶寶是混合喂養(yǎng)的話，其實(shí)瘦的也很快，主要就是少吃多運(yùn)動(dòng)，飯量減少三分之一，然后再喂喂孩子，很難胖起來(lái)，這個(gè)時(shí)候消耗大，瘦的也快，如果能再稍加運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更明顯。
第一：平躺，雙腿夾枕頭，有助于我們盆底肌的修復(fù)，同時(shí)還能瘦大腿；

第二：半躺在瑜伽墊上，雙腿伸直向上抬起45°，兩小臂向外打開(kāi)支撐地板，每次支撐20秒，休息5秒，堅(jiān)持五組；

第三：平板支撐，這個(gè)是最瘦全身的動(dòng)作，雙肘、腳尖支撐地板，身體呈一條直線展開(kāi)，剛開(kāi)始堅(jiān)持30秒，組件堅(jiān)持1分鐘，逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，只要飲食合理，搭配運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)很快！

最后，寶媽都希望自己有一個(gè)完美苗條的身材，只要堅(jiān)持，一定能瘦下來(lái)！

更多相關(guān)建議：
只要是短時(shí)間減重的都不健康，如果不介意不健康。減重就兩種

只要是短時(shí)間減重的都不健康，如果不介意不健康。減重就兩種