1.什么是內(nèi)臟脂肪內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長(zhǎng)在內(nèi)臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周?chē)囊环N脂肪。它的居所：主要存在于腹腔內(nèi)，很難排除。脂肪進(jìn)入肝臟就是脂肪肝，進(jìn)入心臟就易導(dǎo)致心包油，進(jìn)入血管易導(dǎo)致粥樣動(dòng)脈硬化等。一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閲@在我們臟器周?chē)囊环N脂肪。它的居所：主要存在于腹腔內(nèi)，很難排除。脂肪進(jìn)入肝臟就是脂肪肝，進(jìn)入心臟就易導(dǎo)致心包油，進(jìn)入血管易導(dǎo)致粥樣動(dòng)脈硬化等。內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積（cm2）/250px2。男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。醫(yī)學(xué)諺語(yǔ)里說(shuō)的“腰圍長(zhǎng)，壽命短”就是這樣的道理。——————過(guò)高碳水才是萬(wàn)惡之源，因此要想減去內(nèi)臟脂肪日常飲食是關(guān)鍵。）更高效更健康的新能源，與此同時(shí)也將直接帶來(lái)降血糖，減少食欲，燃燒“頑固脂肪”，減重等多方面的效果。（搭配輕斷食效果會(huì)更好哦~）

更多相關(guān)建議：
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個(gè)話題，因?yàn)橹镜亩嗌僦苯佑绊懙?我們個(gè)人的形象、氣質(zhì)等各方面。尤其是現(xiàn)在審美觀已越來(lái)越偏向歐美的中國(guó)，一個(gè)人的體型，也在個(gè)人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的

您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個(gè)話題，因?yàn)橹镜亩嗌僦苯佑绊懙?我們個(gè)人的形象、氣質(zhì)等各方面。尤其是現(xiàn)在審美觀已越來(lái)越偏向歐美的中國(guó)，一個(gè)人的體型，也在個(gè)人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的主題——脂肪君。

講到脂肪君，首相我要先向大家詳細(xì)介紹一下它，以方便大家更加有針對(duì)性的去消除它。

脂肪常規(guī)意義上分為兩類(lèi)：皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪。

首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我們皮膚下囤積的脂肪，它的產(chǎn)生直接影響到了我們的體型，就比如我們女生所說(shuō)的胸側(cè)的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。這都是皮下脂肪堆積的結(jié)果。

內(nèi)臟脂肪：是在我們身體內(nèi)部器官 ( 軀干部位 ) 堆積的脂肪，所以它的特點(diǎn)就是我們看不到，捏不著，除非你的內(nèi)臟脂肪堆積的很?chē)?yán)重，你才會(huì)很直觀的看到它，就比如我們常說(shuō)男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟個(gè)氣球一樣很鼓。就是典型的內(nèi)臟脂肪過(guò)多囤積導(dǎo)致占領(lǐng)了臟器的空間，把肚子給撐大了。內(nèi)臟脂肪的囤積其影響遠(yuǎn)比 皮下脂肪大得多，我用最簡(jiǎn)單易懂的方式給大家陳述一下：想想看如果內(nèi)臟脂肪把你肝臟等器官的生存空間給占領(lǐng)了，那么你體內(nèi)的器官?zèng)]有了舒適的生存空間，那么你的內(nèi)臟就會(huì)受到擠壓，自然就不能“好好工作”了，然后各種疾病也就來(lái)了，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。

經(jīng)我以上所述，相信大家已經(jīng)對(duì)“內(nèi)臟脂肪”和“皮下脂肪”有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解了。雖然它們囤積的特點(diǎn)和對(duì)身體產(chǎn)生的影響都略有不同，但相同的就是，它一點(diǎn)也不受我們身體的歡迎。

那么今天就給大家?guī)?lái)了內(nèi)臟脂肪比較詳細(xì)的認(rèn)知和消除的方法。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪對(duì)于我們身體健康 會(huì)帶來(lái)的很大的影響。我會(huì)從兩方面來(lái)詳細(xì)講解：1.如何測(cè)試自己的內(nèi)臟脂肪多少。2.內(nèi)臟脂肪如何去消除。

如何測(cè)試自己的內(nèi)臟脂肪多少。

如果想知道自己內(nèi)臟脂肪是否在正常范圍內(nèi)，最專(zhuān)業(yè)的方法就是去健身房，里面有較為專(zhuān)業(yè)的體測(cè)儀器會(huì)很精準(zhǔn)的評(píng)測(cè)出你目前的內(nèi)臟脂肪等級(jí)。第二種方法，比較簡(jiǎn)單，憑小編多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)評(píng)估，不是很精確，但也八九不離十。就是目測(cè)法，如果你看這個(gè)人身上的肉也挺硬，但就是頂著一個(gè)鼓鼓的大肚子，說(shuō)明他的內(nèi)臟脂肪是挺多的。 或者你看看這個(gè)人肚子上的“游泳圈”，如果很多，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪也不少。

綜上所述，得出一個(gè)總結(jié)就是 看著胖的人，內(nèi)臟脂肪肯定也少不了。所以大家也應(yīng)該看出點(diǎn)了倪端，就是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，他們并不會(huì)單獨(dú)囤積，大多數(shù)人都是飲食上不注意，又不運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪一起增長(zhǎng)，既影響了健康，又使自己的個(gè)人形象受到了影響。

2.那我們?cè)撊绾稳ハ兀?/p>

簡(jiǎn)單易懂點(diǎn)來(lái)講就是通過(guò)“消耗”熱量，脂肪囤積的原理是：飲食熱量 > 消耗熱量 = 盈余熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。那我們反推，脂肪消除的原理就是：消耗熱量 > 飲食熱量 = 熱量虧空，身體會(huì)分解我們脂肪來(lái)償還這部分熱量。

經(jīng)我以上所述，相信大家已經(jīng)知道怎么去減掉脂肪君了吧，其真諦就是“少吃，多練”

少吃：指的是少吃高熱量的食物，比如油脂類(lèi)。多吃纖維類(lèi)、蛋白的食物，比如谷物、蔬菜、瘦肉。

多練：指的是多去做一些對(duì)身體增益比較大的訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練。消耗大了，脂肪君自然就說(shuō)拜拜了。

最后在補(bǔ)充一句，全身的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪都是整體減的，不存在局部減這一說(shuō)，so，“可以帶你局部減脂的人都是耍流氓”。

希望這篇文章可以解決掉大家心中對(duì)脂肪的疑問(wèn)，同時(shí)收獲一個(gè)健康的好身材。如果有不明白的請(qǐng)留言！感謝閱讀，更多健身干貨請(qǐng)關(guān)注我們！

更多相關(guān)建議：
感謝邀請(qǐng)。內(nèi)臟脂肪其實(shí)大多數(shù)都會(huì)集中到腹部和胸部，因?yàn)樾馗骨恢惺菂R聚所有內(nèi)臟的地方，肝臟是處理脂肪的中心地帶，最容易囤積脂肪，因此，內(nèi)臟脂肪多的話，表現(xiàn)出來(lái)的很明顯的特種就是腹部肥滿(mǎn)，或者腹、胸都很肥滿(mǎn)。如果一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉很多的話，那一定要引起警惕了，這是內(nèi)臟脂肪可能較

感謝邀請(qǐng)。

內(nèi)臟脂肪其實(shí)大多數(shù)都會(huì)集中到腹部和胸部，因?yàn)樾馗骨恢惺菂R聚所有內(nèi)臟的地方，肝臟是處理脂肪的中心地帶，最容易囤積脂肪，因此，內(nèi)臟脂肪多的話，表現(xiàn)出來(lái)的很明顯的特種就是腹部肥滿(mǎn)，或者腹、胸都很肥滿(mǎn)。如果一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉很多的話，那一定要引起警惕了，這是內(nèi)臟脂肪可能較多的表現(xiàn)。即使是一個(gè)人四周纖細(xì)，但肚子很大的話，那一定是內(nèi)臟脂肪較多的表現(xiàn)，這樣的朋友一定要注意減內(nèi)臟脂肪，因?yàn)楸绕鸲诜e在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪來(lái)說(shuō)，這些脂肪屬于“不健康的脂肪”，它們會(huì)阻礙內(nèi)臟的運(yùn)行，限制內(nèi)臟的空間，久而久之給身體帶來(lái)危害。比起皮下脂肪豐富的人來(lái)說(shuō)，內(nèi)臟脂肪多的人更容易造成心腦血管疾病。

內(nèi)臟脂肪也是由于熱量超標(biāo)，高脂高熱食物過(guò)多攝入，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等情況造成的肥胖，只是轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)，喜歡被運(yùn)輸?shù)絻?nèi)臟中而并非皮下，這個(gè)和每個(gè)人體內(nèi)的激素差異和遺傳因素是相關(guān)的。減去內(nèi)臟脂肪也可以通過(guò)控制飲食和增加鍛煉來(lái)達(dá)到。日常的飲食習(xí)慣一定要改善，減少高油高脂高糖飲食，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物類(lèi)食物的攝入量，不暴飲暴食。平時(shí)最好是不要久坐，坐有坐相，不要駝背彎腰，這樣會(huì)導(dǎo)致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉無(wú)法得到鍛煉，囤積贅肉。可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到均勻減肥的目的，慢跑和快走都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)可以配合平板支撐、卷腹、開(kāi)合跳，輕度較低的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂目的。一周最好3~5次鍛煉，每次保證1小時(shí)左右，并且要堅(jiān)持下去。

更多相關(guān)建議：
你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專(zhuān)注于減肥塑形。如何才能知道“內(nèi)臟脂肪”多不多？比如我們看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越來(lái)越多，其實(shí)就是內(nèi)臟脂肪多的最大表現(xiàn)。肚子大的主要原因就是內(nèi)臟脂肪不斷堆積造成的。首先我們來(lái)了解一下內(nèi)臟脂肪內(nèi)臟脂肪是人體脂

如何才能知道“內(nèi)臟脂肪”多不多？比如我們看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越來(lái)越多，其實(shí)就是內(nèi)臟脂肪多的最大表現(xiàn)。肚子大的主要原因就是內(nèi)臟脂肪不斷堆積造成的。

首先我們來(lái)了解一下內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身上可以摸到的“肥肉”）不同，它是圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。

一定量的內(nèi)臟脂肪是我們?nèi)梭w所必須的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著我們的臟器，對(duì)我們的內(nèi)臟起到了支撐和保護(hù)的作用。但是內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)造成一系列的身體健康問(wèn)題，內(nèi)臟脂肪的危害要大于皮下脂肪，所以一定要減。

那具體怎么知道內(nèi)臟脂肪多不多呢？

1、測(cè)腰圍

一般來(lái)說(shuō)男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于80cm，就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多造成的問(wèn)題了。

2、測(cè)量肚子上贅肉的厚度

試著捏肚臍周?chē)馁樔猓绻茌p松捏起2cm，表明堆積的是皮下脂肪；如果捏不起，表明很多脂肪都堆積在內(nèi)臟里。

3、測(cè)腰臀比

即測(cè)量腰圍和臀圍的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)多了，需要進(jìn)行下一步的體測(cè)了。

還要注意的是，即使你瘦也不代表內(nèi)臟脂肪就不超標(biāo)，體重不是判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。

內(nèi)臟脂肪的危害

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)是百病之源，不僅是隱形的身材殺手，更是健康的源頭。就算你不胖也有可能內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪的危害要大于皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期的內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等，會(huì)使身體器官機(jī)能下降。

如何減少內(nèi)臟脂肪？

想要減少內(nèi)臟脂肪

1、首先要做到不暴飲暴食，三餐保證七分飽，不食過(guò)多。

改變你的飲食習(xí)慣：戒掉高糖類(lèi)食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油類(lèi)食品，比如油條、薯?xiàng)l、薯片等，還有烹飪少放油；并且嚴(yán)格調(diào)整碳水化合物的攝入，盡量吃未加工的粗糧來(lái)代替精加工的米面，不僅飽腹感強(qiáng)而且還能增加腸胃的蠕動(dòng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的最佳選擇，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合能幫助你更好地消耗脂肪。

你可以一周保持4次及以上的運(yùn)動(dòng)，每次保證有1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

如果你比較胖，BMI身體質(zhì)量指數(shù)＞30%，你可以30%力量訓(xùn)練+70%的有氧運(yùn)動(dòng)。即5分鐘熱身+15分鐘力量訓(xùn)練+35分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+5分鐘拉伸。

力量訓(xùn)練可以是器械訓(xùn)練也可以是自重訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推肩、劃船、俯臥撐

卷腹等；

有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、跳繩、騎單車(chē)、橢圓機(jī)、游泳、有氧操等。

更多相關(guān)建議：
怎樣知道“內(nèi)臟脂肪”多？第一，目測(cè)。一目了然的大肚子，比如啤酒肚、游泳圈等這一類(lèi)就非常明顯啦。不用說(shuō)內(nèi)臟脂肪也很多，脂肪都把內(nèi)臟裹起來(lái)了，非常危險(xiǎn)。第二，用手捏。大拇指和食指輕輕的捏起來(lái)一大坨，都是厚厚的脂肪。內(nèi)臟脂肪多，對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的影響，很多人去醫(yī)院檢查，最典型的就是脂

怎樣知道“內(nèi)臟脂肪”多？第一，目測(cè)。一目了然的大肚子，比如啤酒肚、游泳圈等這一類(lèi)就非常明顯啦。不用說(shuō)內(nèi)臟脂肪也很多，脂肪都把內(nèi)臟裹起來(lái)了，非常危險(xiǎn)。第二，用手捏。大拇指和食指輕輕的捏起來(lái)一大坨，都是厚厚的脂肪。內(nèi)臟脂肪多，對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的影響，很多人去醫(yī)院檢查，最典型的就是脂肪肝，醫(yī)生會(huì)建議說(shuō)最好把體重減下來(lái)。

那么如何減內(nèi)臟脂肪呢？先把大體重減下來(lái)，然后針對(duì)性地解決問(wèn)題。這就需要從大的兩方面入手飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減重。

第一，飲食。少油少鹽盡可能清淡，多吃綠葉菜少吃肉，一口肉四口菜；控制精米精面類(lèi)主食，多吃粗雜糧或者用南瓜、土豆、紅薯、玉米等食物來(lái)代替主食；不喝奶茶果汁和碳酸飲料，多喝白開(kāi)水；一日三餐定時(shí)定量。

第二，運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可以，但要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式循序漸進(jìn)，直到堅(jiān)持把體重降到標(biāo)準(zhǔn)；調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以提高自身代謝，針對(duì)性做一些腹部鍛煉核心練習(xí)。堅(jiān)持下去就會(huì)把肚子減下來(lái)直到平坦，一旦減下來(lái)，你就再也不想做原來(lái)的樣子啦。這時(shí)候你就會(huì)很自然的養(yǎng)成習(xí)慣了。

我以前很胖，就是這樣做到并瘦下來(lái)的。減肥路上走過(guò)十年，減肥成功沒(méi)有反彈，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，減肥中大家遇到任何問(wèn)題可以給我留言或私信，希望能給大家一些幫助，我是減肥達(dá)人翡翠，感謝大家的支持和關(guān)注，謝謝！

更多相關(guān)建議：
近乎免費(fèi)的檢查方法就是“腰圍”，一個(gè)兩塊錢(qián)的皮尺就能搞定，男性腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米，就定義為腹型肥胖。腹型肥胖就意味著內(nèi)臟脂肪在增多了。 有參考意義的檢查方法，就是生物電阻抗的方式了，一般收費(fèi)50-70元/次不等。常見(jiàn)的就是醫(yī)療、健身機(jī)構(gòu)的“體成分檢測(cè)儀”，有的

近乎免費(fèi)的檢查方法就是“腰圍”，一個(gè)兩塊錢(qián)的皮尺就能搞定，男性腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米，就定義為腹型肥胖。腹型肥胖就意味著內(nèi)臟脂肪在增多了。

有參考意義的檢查方法，就是生物電阻抗的方式了，一般收費(fèi)50-70元/次不等。常見(jiàn)的就是醫(yī)療、健身機(jī)構(gòu)的“體成分檢測(cè)儀”，有的報(bào)告會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪指數(shù)，有的報(bào)告出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪面積，一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)臟脂肪面積是內(nèi)臟脂肪指數(shù)的10倍數(shù)關(guān)系。原則上內(nèi)臟脂肪面積不建議超過(guò)80（也有建議100）的。除了“體成分檢測(cè)儀”，也有一些家用體脂儀出現(xiàn)了，作為參考還是可以使用的。

黃金檢測(cè)法就是醫(yī)療機(jī)構(gòu)或一些科研單位提供的雙能x線吸收法（dexa)，但我沒(méi)有接觸并使用過(guò)。一大憾事。

減少內(nèi)臟脂肪無(wú)一例外的需要用上飲食。

一、增加膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是脂肪的殺手，新鮮的蔬菜水果和雜糧能提供豐富的膳食纖維，推薦每天至少一斤蔬菜、一個(gè)拳頭水果，每天一餐主食用薯類(lèi)替代，其他正餐的主食全谷物或雜豆占到所有主食的三分之一到一半。

二、限制油脂，尤其是膽固醇

一勺油剛好10g，健康飲食一天的推薦油量是25～30g，也就2.5～3勺油。經(jīng)常在家吃的人，控制一下還是很容易做到限油的，外出就餐的人就很難說(shuō)了。 所以外餐的話，建議點(diǎn)餐慎重，干切、白灼、涼拌、上湯、蒸煮等方式烹飪的食物油脂量相對(duì)來(lái)說(shuō)還可以的。如果真的避不開(kāi)高油食物，那么油炸、油煎的食物就不要選了，其他食物用水涮涮就可以。 限制動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物油脂，尤其是肥肉，更是刻不容緩的事情了。

三、如果伴隨著內(nèi)臟脂肪高的還有超重或肥胖，那么應(yīng)該選擇正確的方法減肥。

祝你輕松享瘦健康！

更多相關(guān)建議：
餓 。有1餐沒(méi)1餐。

餓 。有1餐沒(méi)1餐。

更多相關(guān)建議：
內(nèi)臟脂肪是否高，可以從兩個(gè)途徑來(lái)看，第一，當(dāng)然是腹部脂肪厚度，隆起狀態(tài)！也就是你把年輕時(shí)的圍度對(duì)比當(dāng)下的圍度，增加很多就可以判斷有內(nèi)臟脂肪高的嫌疑。如果您是一直的肥胖者，大腹便便，不需考慮肯定高！第二種就是血液檢查，這種情況可以針對(duì)所有人，我們經(jīng)常走入一個(gè)誤區(qū)，胖的人比瘦的人內(nèi)臟

內(nèi)臟脂肪是否高，可以從兩個(gè)途徑來(lái)看，第一，當(dāng)然是腹部脂肪厚度，隆起狀態(tài)！也就是你把年輕時(shí)的圍度對(duì)比當(dāng)下的圍度，增加很多就可以判斷有內(nèi)臟脂肪高的嫌疑。如果您是一直的肥胖者，大腹便便，不需考慮肯定高！

第二種就是血液檢查，這種情況可以針對(duì)所有人，我們經(jīng)常走入一個(gè)誤區(qū)，胖的人比瘦的人內(nèi)臟脂肪高，這個(gè)在一般意義上是對(duì)的，但是“外瘦內(nèi)肥”的更是隱患無(wú)窮，這會(huì)讓瘦人大意，不去關(guān)注自己可能會(huì)的肥胖人才有的疾病！

再多啰嗦幾句！

我們說(shuō)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理飲食，是為了不增加新的多余脂肪積累，而不是沒(méi)了新的脂肪積累，身體就會(huì)自動(dòng)消化體內(nèi)脂肪，這是極大的誤區(qū)！

再說(shuō)節(jié)食，同樣道理！個(gè)人肌體不能或者很少能把體內(nèi)積累的脂肪進(jìn)行能量轉(zhuǎn)化！只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)加減脂介質(zhì)才可以健康減脂減圍！

除非你是有肥胖癥，必須通過(guò)醫(yī)院的藥物治療，進(jìn)行體內(nèi)新脂肪轉(zhuǎn)化抑制！已經(jīng)庫(kù)存脂肪消化，能量轉(zhuǎn)化！達(dá)到腰圍體重同步縮減！是藥物就有副作用！

非肥胖癥者不要采用！美麗需要塑型，需要控制，更需要理性！

更多相關(guān)建議：
感謝邀請(qǐng)。內(nèi)臟脂肪顧名思義，那就是內(nèi)臟附近長(zhǎng)的脂肪，咱們的內(nèi)臟基本都在胸腹腔里，所以如果咱們發(fā)覺(jué)自己胸肥肚圓，特別是有啤酒肚的時(shí)候，那就應(yīng)當(dāng)重視，是不是內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多的征兆。很多朋友看起來(lái)四肢還算纖細(xì)，不過(guò)就是中間胸腹特別肥厚，但很多朋友并沒(méi)引起重視，認(rèn)為自己并不肥胖，衣服一穿

感謝邀請(qǐng)。

內(nèi)臟脂肪顧名思義，那就是內(nèi)臟附近長(zhǎng)的脂肪，咱們的內(nèi)臟基本都在胸腹腔里，所以如果咱們發(fā)覺(jué)自己胸肥肚圓，特別是有啤酒肚的時(shí)候，那就應(yīng)當(dāng)重視，是不是內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多的征兆。很多朋友看起來(lái)四肢還算纖細(xì)，不過(guò)就是中間胸腹特別肥厚，但很多朋友并沒(méi)引起重視，認(rèn)為自己并不肥胖，衣服一穿完全看不出來(lái)，甚至還讓人覺(jué)得細(xì)胳膊細(xì)腿的，不過(guò)這內(nèi)臟脂肪可不能忽視，它被稱(chēng)為“錯(cuò)誤的脂肪”，比起那些腿肥臀圓的人群來(lái)說(shuō)，胸腹的脂肪過(guò)多反倒更容易引起心腦血管疾病，危險(xiǎn)指數(shù)更高。

內(nèi)臟脂肪貼著內(nèi)臟生長(zhǎng)，如果過(guò)多，它們會(huì)嚴(yán)重影響臟器的正常運(yùn)行，威脅健康，還可能讓內(nèi)臟細(xì)胞脂肪化，失去正常的能力，這邊是更危險(xiǎn)的征兆，比如脂肪肝，脂肪細(xì)胞纖維化，再也無(wú)法逆轉(zhuǎn)。那么如何減掉討厭的內(nèi)臟脂肪？

其實(shí)內(nèi)臟脂肪也是脂肪，它和我們粗腿粗胳膊上的脂肪是一種東西，減肥自然還是那些老招：管住嘴、邁開(kāi)腿。減肥需要的是“每日攝入量＜消耗熱量”，能量需要達(dá)到負(fù)平衡，才能達(dá)到減肥的目的。所以首先我們的日常飲食最好清淡為主，放棄那些三天兩頭就出門(mén)吃火鍋、啃燒烤、嗨麻辣燙、熬夜晚大排檔的日子，多吃蒸、煮、燉、清炒、涼拌的料理食物，減少在外就餐次數(shù)，點(diǎn)外賣(mài)次數(shù)，盡量在家自己做飯吃；凡是吃夠七分飽就合適了，不要今朝有酒今朝醉，見(jiàn)了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全谷物類(lèi)的攝入比例，它們低脂低熱，飽腹感也強(qiáng)。

再來(lái)當(dāng)然就是養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，它雖然不能消耗大量熱量，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉有助于提高基礎(chǔ)代謝耗能，對(duì)減肥有很大幫助。我們不用每天大量運(yùn)動(dòng)，每周選擇3~5天適度運(yùn)動(dòng)即可，可以堅(jiān)持40min~1小時(shí)，前半小時(shí)可以做一些力量訓(xùn)練、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多消耗一些葡萄糖，后面的時(shí)間可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，有助多消耗脂肪、不過(guò)運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話也達(dá)不到更好的效果。

更多相關(guān)建議：
謝邀。總結(jié)一下，肚腩是內(nèi)臟脂肪增加的標(biāo)志，控制嘴邁開(kāi)腿才能減內(nèi)臟脂肪。肚腩是內(nèi)臟脂肪增加的標(biāo)志。內(nèi)臟是腹內(nèi)脂肪，存儲(chǔ)在腹部器官周?chē)?nèi)臟脂肪位于腹壁后面——你無(wú)法用手摸到。我們所有人都有一定量的這種脂肪，但如果它在你的肝臟，胰腺和腸道等關(guān)鍵器官周?chē)e聚，你就更容易出現(xiàn)健康并發(fā)癥。1.控制嘴2.每天飯前快走至少半小時(shí)。