四十歲的人，胃、脾、肺、腎都不太好，大概率病在勞損，根在勞淤。

防病治病治未病，保健養生，強身健體，應當遵循武學之內練一口氣，散淤排淤，一通百通，萬事無憂，或無他法。

常見的跑、跳、球類、拉鐵等鍛煉方式，強度大，不僅不能散淤排淤，甚至可能過勞生淤，加重勞損疾病，慎之又慎。

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四十歲的人，正是上有老，下有小的年紀，身體健康很重要，因為背負著一家老小的生計。正是因為這樣，四十歲這批人應該注意加強體育鍛煉。可是，應該怎么做體育鍛煉，這就成了很多人搞不明白的事情。畢竟年紀不再跟20-30歲階段不同，已經沒有以前那么強的身體素質，但是有不同于50-60歲這個階段，所以很多人在怎么鍛煉這個問題上有疑問。今天張大夫給大家說一說。

卡特40歲還能扣籃

一、運動與健康的真相

首先說，大量醫學研究都已經表明，有效適度的運動鍛煉可以明顯減少心腦血管疾病發病率。但是，注意這些年隨著一些耐力競賽的興起，比如說馬拉松、鐵人三項比賽等賽事的興起，很多人參與到了長時間耐力競賽中去，有研究發現這種大運動量體力活動，與不運動的人將來發生心腦血管疾病的風險相似，沒有什么改善。這些類似研究也被很多媒體報道，想必大家也都看到過。

長期超量過度運動更容易引發猝死

二、40歲人如何運動，美國如何規定？

其次，如果說推薦40歲人群如何運動這一點，張大夫建議40歲人群每周至少150分鐘中等強度運動，或者每周75分鐘高強度運動，或者交叉進行。說到這里很多人肯定會說，如何界定中等強度運動和高強度運動之間的區別。其實方法有兩種，一種是根據你的運動，自己按照下面的圖對號入座。

可是問題來了，有些運動這張圖片里沒有，那如何界定運動強度呢？還有一種方法“最大心率法”。使用這個方法，首先要算出個人的最大心率，比如說一個40歲人的最大心率應該是220-40=180次/分。

中強度運動的目標心率就是最大心率×（50%~70%），一個40歲的人運動時，如果心率在180×（50%~70%）=95次-126次這個范圍內的話，這就算是中等強度運動。其他年齡段，以此類推。

同樣道理，高強度運動的目標心率是最大心率×（70%~85%），一個40歲的人運動時，如果心率在170×（70%~85%）=120次-145次這個范圍內，這就算是高強度運動。其他年齡段，以此類推。

以上的這些認識，應該說是美國2008年以后的主流認識，并且這種認識被全球各國的認可，這也是現實情況。

這份運動建議被廣泛認可和接受

三、歐洲醫學界最新的認識

現代西方醫學，起源于歐洲，興盛于美國。那么，歐洲醫學界如何認識這個問題呢？2020年歐洲心臟病學會（ESC）更新了成年人的運動指南，這份指南的認識較之美國指南有較大變化，歐洲指南認為健康成年人每周至少進行150分鐘中等強度運動，或者75分鐘高強度運動。大家注意這里是“至少”。

而這份指南比較新的建議是：建議健康成年人如果有適當的運動能力，有氧中等強度運動每周可以增加到300分鐘，或者高強度運動每周可以增加到150分鐘。說實話，用咱老百姓的話說，這是劑量翻倍了。所以說，這份建議對于40歲運動能力強的健康成年人來說，可以算是一份可參考建議。

張大夫家里的歐洲運動指南袖珍版

四、如何正確認識歐美運動方案的區別

張大夫個人角度認為，在中國現階段的情況來說，大多數成年人連美國運動標準（150分鐘中等強度運動，或者每周75分鐘高強度運動）都沒有達到的情況下，先可以參照美國標準進行，畢竟這份運動方案現在全球基本上都認可。但是，對于一些運動達人，可以考慮適度增加一點運動量，朝著歐洲標準看齊。

總之，40歲的人要有一個良好的運動習慣這很重要，盡量每周都安排好運動時間，畢竟只有運動起來，我們每個人才能扛著自己的家庭，走向更遠的未來。您說是不是這個道理呢？

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我今年46歲，到目前為止，我已恢復健身有9個多月了。身高1.7米，體重73公斤，上臂屈臂40cm，腰圍77-79cm，早上晚上有差別，胸圍104cm，大腿圍60cm。 也拍攝了幾張健身照，在文章的最后貼出來。照片的效果并不能完全展現出真實的肌肉情況，照片往往都有美化的效果，人顯得粗壯，并且角度固定沒有立體感。所以拍攝一小視頻，歡迎大家指正我的缺點。46歲了，健身純屬個人愛好，家里搞的健身房一樣。每天堅持訓練，我都是用復合動作訓練的，深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉（頸前頸后）、杠鈴啞鈴彎舉、引體向上、雙杠臂屈伸、杠鈴劃船和杠鈴提拉，這些基本復合動作循環訓練。這些復合訓練能有效地刺激大量的肌纖維，最大限度的挖掘肌肉的增長速度，這也是孤立動作所不能達到的訓練效果。 飲食上就是家庭普通飲食，肉類很豐富，雞胸肉、大排瘦肉、魚蝦每天必備，只有訓練后多加20克悍金斯增肌粉。雞蛋每天早上4個加黑豆粥一碗，午餐是肉類是大排2-3塊，晚餐有時吃魚蝦和雞胸肉，沒有刻意吃多少，年輕時飯量非常大，現在米飯兩碗。 我的秘訣就是訓練強度大點，再加上合理的飲食，對控制脂肪打造身體線條很有幫助。歡迎大家批評指正！

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個人觀點

第一，脾胃肺腎對生命活動來說非常重要，特別是脾胃和腎為人體后天和先天之本，在日常生活中“養”比“治”更重要。

《黃帝內經》：“陰平陽秘，精神乃至”，“起居有常，飲食有節”這是養護肺脾胃最好的方法，而醉酒縱欲是最傷腎的行為。要養或調理五臟功能，首先必須做到這些才是最重要的。

第二，如果五臟的功能已經出現問題，還是要盡早看醫生，通過中藥針灸調理，配合自我養護，這才是最好最正確的方式。

第三，通過慢跑，游泳，騎行等有氧運動，加強心肺功能，通過拉伸跟腱，自我推捏足三里，太溪，涌泉，太淵等穴位可以激發臟腑功能。

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這個說起來很復雜，可能幫你寫一篇10萬字的說明也不一定能說清楚。所以我盡量簡單讓你明白為什么你的這些內臟不太健康！

首先內臟是需要“按摩”的，它們就像肌肉一樣需要伸展和收縮達到一種健康的狀態。如果它們常年工作，你卻沒有讓它們得到充足的伸展，那么它們就會出問題了。

所以為什么內臟有問題的人不會說肝不好了，但是腎很健康。只會是身體不健康了，但是肝特別遭。

我們可能會聽過一個詞：臟器脫垂。這是什么意思呢？

因為我們的內臟是有重量的，很多缺乏科學鍛煉的人，內臟會由于重力關系不斷下垂，直到脫離它應該在的位置。所以我們注意觀察身邊肚子長期很大的人，它脂肪堆積最多的一圈會慢慢向下移動。

那內臟我們看不到摸不著，如何幫它們“按摩”呢？這里我們主要認識這幾塊肌肉：橫膈肌，腹橫肌，骨盆底肌！

這幾塊肌肉是直接幫我們內臟做“按摩”的“按摩師”，也是你應該重點鍛煉的對象。

它們是怎么做到的呢？那腹橫肌基本包裹著大部分內臟，它收縮能有效的擠壓你的內臟，直接幫你的內臟做“按摩”。而我們的每一次呼吸都會收縮我們的腹橫肌，所以你想想一天呼吸幾次？但是由于亞健康的人普遍腹橫肌無力，它無法有效收縮了，那你的臟器就無法得到全天的按摩！

而盆底肌在我們內臟下方，作用是承托住這些內臟。當它無力時你的內臟就容易脫垂，一直像下掉。你就變成“沒有腰”了。

那最后就是橫膈肌。橫膈肌在你這些內臟上方，心肺的下方。它的作用是托起我們的心肺，以及將我們的內臟向上拉，幫你的內臟做“拉伸”。當你的橫膈肌無力時，內臟就沒有了向上牽拉的力。它們無法伸展，彈性勢能就得不到釋放。就像讓你常年坐著，腳不能伸直，腿部肌肉由于無法拉長就會一直萎縮，那你覺得你的腿還會健康嗎？

這三塊肌肉是導致內臟脫垂最直接的肌肉。當然人是密不可分的一個整體，所有的肌肉都應該得到我們的鍛煉，所以科學的鍛煉是非常有必要的。你用再好的營養品去調理內臟，不去關注你整體的健康，那么最多也就是不斷的緩解你的病情！

至于怎么飲食，如何養成一些良好的生活習慣，都是你應該慢慢去學習的。

這些肌肉如何鍛煉，你也可以去健身房請教一些懂運動康復的健身教練，或去醫院咨詢一些物理治療師，我就沒辦法在這里給你太多的建議了。

最后如果你實在想省點事，給你推薦兩項在家就能練的動作，對你的內臟幫助會很大：

1.練習腹式呼吸。（每天10分鐘）

2.練習凱格爾運動（盆底肌訓練）

3.正確科學的做一些有氧運動，提高心肺功能。（一周3-5天，每天約一個小時，剛開始可以30分鐘）

堅持做這三項訓練6-12個月，你的內臟會得到質的飛躍！

祝您新年健康！

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站渾圓樁鍛煉，每天站兩個小時，人年過四十身體狀態漸漸下滑，各臟器功能、關節已不如三十幾歲時健康。這時跑步、健身房鍛煉已不能改變身體狀況。

唯有站渾圓樁可以壯筋骨、實腠理、增強臟腑功能，生命在于靜養，百練不如一站！

站樁時一定要放松，松而不懈，緊而不僵，一開始站時，關節會疼痛，不通則痛，要過筋骨關！

身體自然放松，逐漸體會到站樁的妙處，初級技擊，中級養生，高級悟道。

提掣天地，把握陰陽，立身中正，獨立守神，呼吸精氣，身體如筑，肌肉若一，毛發如戟。

站樁，功法很簡單，效果很神奇！堅持下來很難！

大道至簡。師父混元樁

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人如果到四十歲后五臟六腑都不怎么好的話，該如何去鍛煉呢？

生活在這世界的每一個人都希望自己能夠長壽，可以說這也是每一個40歲以后的人的正常愿望。雖說人到了40~50歲這個階段中，卻也成人體身體狀況的高發期，身體的各項機能也隨之下降起來。像題意所說的出現這種身體的五臟六腑都出現問題的情況也就不足為怪了。至于問用什么樣鍛煉方法好的問題。還得看個人的具體情況，下面就如何運動的問題簡單的說一下：

對于胃脾都不好的人來說，原因出在經常是飲食沒有規律，對付的辦法這就要做到一日三餐，要定時定量，切忌暴飲暴食。以素為主，保持消化系統的暢通。少吃刺激性食物和難以消化的食物，油炸食物，冷凍食物也要少吃。至于運動方式盡量的以11號車為主，能不坐4個轱轆的車就堅決不要去坐。若住在的樓層不太高時，就不要去坐電梯了。飯后記得出去散步，早上慢跑到有樹林的地方去呼吸新鮮空氣。

至于肺不好的情況，那就要進行適量的擴胸運動，像吹吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，做一做拉弓射箭，展肩擴胸，再就是多吃蘋果，多國專家研究證明這些能對肺產生一定縮張運動量，從而繼續保持肺的活力，也就避免肺活量大的人很少出現的注意力不集中，頭暈胸悶等癥狀。注意的是人到了40歲的時，人體的供氧量比20～30歲時要少了5~10%左右，器官老化也隨之加速，如果堅持去鍛煉的話，則可以明顯提高人心肺功能。

至于如何進行養腎運動，這就要又扯到跑步上去了。總的來說進行有氧運動最好，特別是持續20～30分鐘慢跑，年復一日的游泳運動，依天氣情況而定運動量。這對于增強腎臟的功能，其作用還是很明顯的。另外鍛煉腰部肌肉群，比如側身彎腰運動，現在市縣鄉鎮大街小巷到處都有的人體扭轉小轉盤，站在轉盤上面按要求扭轉。另外臨睡前用溫水泡腳，再用手互相搓熱，左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次100為宜，直到搓熱雙腳為止。

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如果四十歲的人胃、脾、肺、腎都不是太好了怎么鍛煉能好呢？

可以每天拍手100次，彌補久坐傷害，快來給內臟按按摩！

雙手的感覺非常敏銳，又直接聯通著身體內部，平時有時間多拍拍手，刺激穴位與經脈，可以達到強身健體、保護內臟的神奇作用。

1、拍拍手心——改善消化系統

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅發熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。

手心所在的穴位區域對應著我們的消化系統，如果有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不良的癥狀，可以試著拍手心。

2、拍拍手背——緩解脊柱不適

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，拍到手背微紅微熱。

手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，頸椎、腰椎等脊椎病，多拍拍手背有利于緩解癥狀。

3、拍拍掌根——改善泌尿系統

將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根；或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，到掌根微痛時就可以了。

掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。

這些臟器有問題的人，建議經常拍一拍掌根，身體健康的人同樣也能起到預防作用。

4、十指互叩——緩解關節疼痛

兩手十指相對，一手的五指分別與另一手的五指叩擊100次，以指尖微痛微脹為度。

十指從指根到指尖分別對應著肩、肘、腕及髖、膝、踝。互叩這個動作，對相應關節引起的關節炎、關節疼痛都有不錯的緩解效果。

5、虎口對擊——調養肝脾

兩手拇指、食指張開，虎口交叉輕輕接觸，再相互對擊100次。

左手虎口對應脾，右手虎口對應肝，兩手虎口相擊，兩臟關聯，對于肝郁脾虛、肝脾不和的人，有助于調養肝脾。

這類人一般有脅肋脹痛、脘腹脹滿、食少沒胃口、排便不爽等癥狀，建議經常做一做。

想不到每天拍拍手還能對身體有這么多好處，平時在家可以邊看電視邊做，休閑的同時還強健了身體，快轉發給親朋好友動起來！

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我79年的男羊！從人38歲開始鍛煉身體！沒鍛煉之前三高，體重150！玩手機游戲玩的頸椎不好，陰天下雨的時候有嘔吐頭暈癥狀！感覺再不調理身體，就完蛋了！然后開始鍛煉身體！開始是跟著一個視頻學習拉筋，然后就是跑步，鍛煉半年多之后，感覺不錯，身體各方面都有所提高！然后又接觸八段錦，感覺動作不復雜，就跟著練習，現在已經練習一年多！每天都練！現在體重不到140！我的主頁有拉筋視頻及八段錦視頻可以看看！