經(jīng)常會聽說身邊的人又突發(fā)了心腦血管疾病，不管是老年人還是中年人，有的很幸運(yùn)，最終救過來了，甚至恢復(fù)的還不錯(cuò)，而有的則很不幸，在急性的心腦血管疾病侵襲下，離開了人世，每次聽到這樣的事情，往往會唏噓不已，但面對這樣的生命無常，我們是不是就完全沒有辦法呢？當(dāng)然不是的！雖然體質(zhì)不同，年齡不同，個(gè)體情況不同，但做好心腦血管病的預(yù)防，永遠(yuǎn)都是減少心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的最重要方面，如何預(yù)防，今天主要為大家談3個(gè)方面。

減少心腦血管疾病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，健康的生活方式永遠(yuǎn)是第一位

原來經(jīng)常給大家講藥物，強(qiáng)調(diào)大家要堅(jiān)持用藥，但現(xiàn)在卻更愿意為大家強(qiáng)調(diào)健康生活方式的重要性。這種健康生活方式的改善和保持，越早越好！如果身體還沒有高血壓、高血脂、血糖升高等方面的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)慢病，就能夠積極的采取健康的生活方式去生活，對于預(yù)防這些疾病的發(fā)生和發(fā)展，減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，是最好的預(yù)防方式。

即使有了“三高”甚至“四高”（加上高尿酸）等方面心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)慢病，對于還未發(fā)作心腦血管疾病問題的朋友，健康的生活方式仍然是輔助控制調(diào)理這些慢性代謝性疾病的重要方面。對于一起新發(fā)現(xiàn)的輕度的血壓血脂血糖升高問題，有些時(shí)候，不用服藥，通過改善原來的不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)健康生活方式的保持，很多時(shí)候，即使不服用藥物，也能夠使偏離正常的指標(biāo)恢復(fù)，并持續(xù)保持很長時(shí)間。

即使是已經(jīng)發(fā)作過心腦血管疾病的朋友，在預(yù)防相關(guān)疾病的二次復(fù)發(fā)方面，健康生活方式的作用仍然是不容忽視的。保持健康的生活方式，對于預(yù)防心腦血管疾病的健康獲益，是任何藥物都無法比擬的。

一項(xiàng)最近發(fā)表的研究文章顯示，保持健康的生活方式和不健康的生活方式相比，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低75%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低56%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)死亡率下降49%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低31%。可以看出，健康的生活方式對于身體的健康獲益是全方位的，多方面的，如果想要減少心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，趕緊先從保持健康生活方式來做起吧！

什么是健康的生活方式，其實(shí)大家都知道，只是想做到并不容易，生活中面臨的各種誘惑，各種不良的生活習(xí)慣積習(xí)也不那么容易改掉，但在這里仍然要給大家列一下，健康的生活方式包括但不限于以下方面——

1. 健康飲食，合理膳食結(jié)構(gòu)

2. 控制飲食，避免暴飲暴食，盡量規(guī)律進(jìn)食

3. 控制體重，保持好體重和腰圍

4. 加強(qiáng)運(yùn)動，避免久坐，堅(jiān)持合理有效的運(yùn)動鍛煉

5. 戒煙限酒，不吸煙，也盡量不吸二手煙，酒盡量少喝

6. 保持積極樂觀的人生態(tài)度，戒除焦慮緊張等不良情緒

7. 盡量避免熬夜，保持良好規(guī)律作息

這些方面，你能堅(jiān)持做到幾條呢？

減少心腦血管疾病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，要注意做好相關(guān)疾病的調(diào)理和控制

隨著年齡的增長，再加上家族遺傳等方面的原因影響，我們大多數(shù)人，都都不可避免的出現(xiàn)這樣那樣的一些健康問題，特別是高血壓，高血脂，糖尿病，高尿酸等相關(guān)慢性疾病，都是加大心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)性慢病。因此，想要做好心腦血管疾病的預(yù)防，調(diào)理和控制好這些慢性疾病是非常重要的。

想要調(diào)理控制好心腦血管疾病的相關(guān)慢病，首先要做到的是早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。因此，對于進(jìn)入中老年的朋友來說，有條件的話，盡量的定期去做做體檢，了解自己的血壓血脂血糖以及其他方面的身體健康情況，如果出現(xiàn)了相關(guān)的慢病問題，也不要緊張著急，一方面可以通過健康的生活方式去積極的控制和干預(yù)相關(guān)慢病，另一方面如果生活控制無法有效控制相關(guān)指標(biāo)達(dá)標(biāo)的，也要遵醫(yī)囑合理用藥來控制。很多慢病需要長期的服用藥物來控制，如果確實(shí)需要服藥的情況，不要怕長期用藥，在長期用藥期間，繼續(xù)堅(jiān)持健康生活，同時(shí)注意監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)，確認(rèn)藥物的有效性，安全性和身體耐受性，控制好相關(guān)慢性疾病帶來的心腦血管健康獲益，往往是巨大的。

減少心腦血管疾病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，要做好相關(guān)的預(yù)防

相關(guān)預(yù)防又分為2個(gè)方面，一是服用藥物來做好心腦血管疾病的干預(yù)和預(yù)防，實(shí)際上，對于相關(guān)慢病的服藥控制，也算是一種疾病的預(yù)防手段了，但對于有心血管疾病高危風(fēng)險(xiǎn)（還未發(fā)作過心血管疾病）和極高危風(fēng)險(xiǎn)（已經(jīng)發(fā)作過心血管疾病）的朋友，往往還需要結(jié)合身體情況，做好2方面的預(yù)防工作，一是控制好血脂，對于高危風(fēng)險(xiǎn)患者的一級預(yù)防，要求把低密度脂蛋白膽固醇控制到2.6mmol/L以下，而極高危風(fēng)險(xiǎn)患者的二級預(yù)防，這個(gè)值則應(yīng)該控制到1.8以下；二是進(jìn)行抵抗血小板凝集的預(yù)防，對于高危風(fēng)險(xiǎn)患者的一級預(yù)防，是否需要服用阿司匹林進(jìn)行一級預(yù)防，需要經(jīng)過綜合的評估和判斷，在確認(rèn)身體健康獲益大于出血風(fēng)險(xiǎn)的前提下，才可以考慮服用，而對于二級預(yù)防來說，應(yīng)該根據(jù)情況，選擇阿司匹林或其他的抗血小板藥物，長期服用，預(yù)防梗塞性心腦血管疾病的再次發(fā)生。

除了藥物方面的預(yù)防以外，在生活上也要注意一些心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)誘因的規(guī)避。如果本來就是高危或極高危風(fēng)險(xiǎn)的患者，生活上多加注意，盡量避免特別劇烈的運(yùn)動，特別激烈的情緒波動，洗冷水澡，過度用力排便，清晨起床過猛，避免大量過度飲酒等等方面的注意事項(xiàng)，都是減少心腦血管疾病突發(fā)的重要方面，多多注意，也能夠減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

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第二次世界大戰(zhàn)之后，心腦血管疾病，尤其是冠心病和腦梗塞，成了困擾歐美人們的一個(gè)幽靈。這其中最為嚴(yán)重的重災(zāi)區(qū)是美國和芬蘭。當(dāng)時(shí)的歐美世界也納悶，怎么日子過好了，疾病卻來了呢？其實(shí)，他們的昨天，正好就是我們的今天，歷史是何其相似。

上個(gè)世紀(jì)60年代的芬蘭，因?yàn)樾哪X血管疾病發(fā)病率極高，尤其是在芬蘭東部的北卡這個(gè)地區(qū)，很多人死于心腦血管疾病，人們都很恐懼。于是到了1972年，芬蘭就啟動了醫(yī)學(xué)史上著名的“北卡項(xiàng)目”，當(dāng)時(shí)就以芬蘭的北卡地區(qū)作為試點(diǎn)，對人們的膽固醇、血壓、吸煙和飲食習(xí)慣進(jìn)行干預(yù)。

為什么這么做呢？主要就是當(dāng)時(shí)芬蘭北卡地區(qū)的人們愛吸煙，同時(shí)愛吃高膽固醇和高飽和脂肪酸的食物，比如說動物的內(nèi)臟做的湯就是這種食物。其實(shí)，這種生活習(xí)慣就跟我們現(xiàn)在很多中國人一樣，甚至可以說一模一樣。

經(jīng)過1972-1977年5年的努力，這個(gè)項(xiàng)目明顯看到了人們因?yàn)榭刂颇懝檀肌⒀獕骸⑽鼰熀惋嬍硯砹撕艽蟮慕】凳找妗Ｓ谑沁@個(gè)項(xiàng)目被一直延續(xù)進(jìn)行，直到1997年，時(shí)隔25年，這個(gè)北卡項(xiàng)目見到了巨大的健康收益，當(dāng)?shù)厝巳盒哪X血管疾病發(fā)病率大幅度降低。于是北卡項(xiàng)目停止，取而代之的是更加全面的全國性的項(xiàng)目在芬蘭全面鋪開和推廣。

芬蘭的這個(gè)北卡項(xiàng)目很成功的降低了芬蘭人的心腦血管疾病發(fā)病率和病死率，今天咱們說人家芬蘭的這個(gè)項(xiàng)目的目的，還是想提醒廣大的國人，別抽煙了，別再去飯店應(yīng)酬吃飯了，吃的清淡一點(diǎn)，那些鹵煮、羊湯、牛雜湯等等一系列不健康飲食習(xí)慣改改吧，不然的話過一些年很多人就會發(fā)生心腦血管疾病的。

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常見的心腦血管疾病包括冠狀動脈粥樣硬化心臟病(冠心病)、高血壓、腦卒中（缺血性、出血性腦卒中）這3大類。

三高成為心腦血管疾病的三大危險(xiǎn)因素

高血壓主要表現(xiàn)為動脈血管壁的增厚、血管硬化、狹窄、閉塞，從而引起心腦血管的血流供應(yīng)，發(fā)生心腦血管疾病；糖尿病除了心壁內(nèi)外冠狀動脈及其壁內(nèi)分支呈廣泛動脈粥樣硬化伴有心肌梗死的病變外，還有不同程度的心肌病變，肌原纖維蛋白喪失、心肌纖維出現(xiàn)壞死，且糖尿病的并發(fā)癥也會對心腦血管病變產(chǎn)生不同程度的損害，增加腦梗死和腦出血的發(fā)生率；高脂血癥會加速腦動脈硬化，也是腦血栓形成的高危因素。

如何減少心腦血管的發(fā)病率？

減少高危因素是最好的辦法，三高、煙酒、高鹽高糖高脂飲食、不運(yùn)動、精神緊張、肥胖、代謝綜合征、遺傳都是高危因素，我們要做的是盡量減少誘因，控制好血壓、血糖、血脂，保持飲食健康、戒煙限酒、適量運(yùn)動、保持心態(tài)平衡，減重。還是一句話“管住嘴、邁開腿”，定時(shí)體檢。

總結(jié)：不良的飲食生活方式是最原始導(dǎo)致心腦血管疾病的誘因，幾乎沒有人生來就有原發(fā)性的心臟病、腦血管疾病，大多是因?yàn)楦哐獕骸⑻悄虿　⒏咧Y引起，所以一定要管住嘴，減少肥肉、油脂的攝入，清淡飲食，能在家動手的別在外面吃，能蒸煮燉的少煎炸炒。你想，心腦血管疾病說白了就是血管堵塞、硬化、出血，一個(gè)辦法是減少堵塞的可能，就是預(yù)防性治療，另外一個(gè)辦法就是堵塞后溶掉栓子，解除狹窄，即對癥處理，但哪個(gè)簡單？哪個(gè)困難？我想大家都知道，病理因素一旦形成，再想去除總是困難的，還不如提前做好預(yù)防性治療。

我是堅(jiān)持健康科普的小鋆醫(yī)生，碼字不易，如果能贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注、點(diǎn)個(gè)贊吧，謝謝!

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近些年心腦血管疾病發(fā)病率越來越高，而且越來越年輕化，這和我們物質(zhì)生活的提高和工作環(huán)境及壓力有關(guān)。長期攝入高脂肪、高鹽分食物以及吸煙、缺乏鍛煉、工作壓力過大、熬夜等均會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重問題。尤其是人體的血管會出現(xiàn)斑塊、脆性增加。一旦超過其能承受范圍，就會出現(xiàn)腦出血、腦梗死、心肌梗死等。

要想降低心腦血管疾病的發(fā)病率，生活方式和高危因素的控制很重要。如果有高血壓、糖尿病、高脂血、高尿酸、心腦血管疾病家族史的人群，一定要重視自己的身體，嚴(yán)格戒煙、戒酒、低脂低鹽飲食，按照醫(yī)生的建議，將血壓、血脂、血糖控制在目標(biāo)值，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，避免熬夜、久坐，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極向上的心態(tài)。

如果不幸患上心腦血管疾病，一定要有充足的信心，和醫(yī)生站在一條線，齊心協(xié)力共戰(zhàn)病魔。

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1，戒煙。

很多吸煙者不相信吸煙對其有害。每日吸煙少于5支者發(fā)生急性心肌梗死等風(fēng)險(xiǎn)仍然增加。

2，控制血壓。

高血壓是CVD(包括腦卒中所致并發(fā)癥和死亡、CHD、心力衰竭和猝死)一項(xiàng)充分確定的危險(xiǎn)因素！

3，增加運(yùn)動。

運(yùn)動對于生存情況的改善與其他有益的生活方式(比如戒煙、控制高血壓及避免肥胖)等效，并且其改善的益處與這些方式的益處可相加。

4，減輕體重 。

在世界范圍內(nèi)，肥胖正成為過早死亡的首要可避免的原因。

5，控制血脂異常。

高血脂帶來血管問題

6， 糖尿病患者的血糖控制。

嚴(yán)格的血糖控制可以減少1型和2型糖尿病患者的微血管并發(fā)癥。嚴(yán)格的血糖控制也可減少1型和2型糖尿病患者的大血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

7，健康飲食。

攝入含較多蔬菜和水果飲食(例如地中海飲食)的個(gè)體CVD風(fēng)險(xiǎn)降低。這些明顯的獲益可能得益于蔬菜和水果中的特定化合物，或者是得益于進(jìn)食較多蔬菜和水果的人進(jìn)食的肉和飽和脂肪往往較少這一事實(shí)

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心腦血管疾病是生活方式病，長期生活方式不健康造成的，吃的太油太咸，不運(yùn)動，熬夜，抽煙酗酒，等容易得上慢性病，比如高血壓，糖尿病，打破了血液健康運(yùn)行的平衡，日積月累，對心腦腎等重要臟器造成了損害。

所以慢病防控提倡三減三健，就是減油，減鹽，減糖，健康體重，健康骨骼，健康口腔，就是清淡飲食，合理運(yùn)動，保持健康體重，口腔疾病早診早治的意思。

日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子。這是慢病防控的口號。

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1. 高血壓2. 血脂異常3. 不良生活習(xí)慣

不良生活習(xí)慣包括吸煙、酗酒、飲食行為不良及長期作息不規(guī)律等。煙草在燃燒時(shí)會產(chǎn)生4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中一氧化碳和尼古丁會提高心血管發(fā)病的幾率。在飲酒方面，大量的飲酒會增加心血管疾病的發(fā)病幾率。當(dāng)前沒有明確的證據(jù)顯示少量飲酒會對心血管有保護(hù)作用，但酗酒對心血管的危害是不容置疑的。

缺乏體育活動同樣是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，體力活動主要從以下幾方面對心血管起到作用：①降價(jià)血液，增加電穩(wěn)定性、心肌等機(jī)械性以及代謝功能；②增加腦血流量，改善全省微循環(huán)；③降低身體脂肪比，提高高密度脂蛋白膽固醇并降低血甘油三醋；④增加骨骼的血流量并提供啊胰島素的敏感性；⑤降低血纖維蛋白。

在飲食方面，根據(jù)人體的基因結(jié)構(gòu)，對飲食的數(shù)量、成分、種類、結(jié)構(gòu)等都有一定的要求，只有在健康飲食的基礎(chǔ)上才能具有健康的身體條件。

精神壓力也是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重的精神壓力會引起心理應(yīng)激，根據(jù)現(xiàn)有研究成果，心理應(yīng)激是心血管病的重要因素，會造成神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心律紊亂及血小板的反應(yīng)性增高，而以上癥狀都是造成動脈粥樣硬化的重要因素。長期的負(fù)面情緒還會造成冠狀動脈的收縮、粥樣斑塊破裂，引起心血管急性事件。

此外，糖尿病也會造成心血管疾病，糖尿病具有多種并發(fā)癥，會增加心血管疾病的患病幾率。

心腦血管疾病很可怕，能要人命，身邊很多人得了，怎樣才能不得這些病？

在上述心血管疾病的治病因素中，幾種治病因素并不是單一的，而是相互聯(lián)系的，如缺乏引動會造成身體肥胖，身體肥胖會導(dǎo)致血脂異常及血壓升高，增加心血管病的患病幾率。

所以在對心血管疾病進(jìn)行預(yù)防時(shí)，首先應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉。據(jù)研究，中等量的體力活動對心血管的保護(hù)作用最強(qiáng)，大群肌肉的有氧鍛煉效果最好；其次應(yīng)平衡飲食，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提出的中國成人平衡膳食基本成分與結(jié)構(gòu)，我國成年人應(yīng)每日攝人谷類300~500克；蔬菜類400~500克；水果100~200克；動物性食物125一200克；奶類100克；豆類50克；油脂類25克以下；最后，應(yīng)戒煙、適量飲酒，并放松身心。

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(1)合理飲食：

增加膳食纖維攝入量，如多食粗雜糧、綠葉蔬菜以及新鮮水果，可有效降低人體內(nèi)血清膽固醇含量。很多研究發(fā)現(xiàn)，減少飽和脂肪酸以及反式脂肪酸的攝入量，增加膳食纖維的攝入量可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。合理的飲食習(xí)慣對保護(hù)心腦血管健康，預(yù)防心腦血管疾病以及阻止病程進(jìn)展具有積極意義。

中老年人每天應(yīng)多食芹菜、香菇、洋蔥、木耳、大蒜等，可預(yù)防心血管疾病。葉酸以及維生素B12可降低腦血管疾病患者血漿半胱氨酸含量，降低動脈粥樣硬化的可能性。因此，補(bǔ)充定量的維生素，對預(yù)防和治療心血管疾病具有積極作用。

此外，適量攝入魚油，調(diào)節(jié)血脂功能，可預(yù)防心血管疾病的出現(xiàn)。

(2)適當(dāng)運(yùn)動：

有規(guī)律的、適度的身體鍛煉可以幫助中老年人緩解身體機(jī)能的下降，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，從而達(dá)到心腦血管疾病的預(yù)防效果。

對于中老年群體來說，應(yīng)該進(jìn)行適度的有氧鍛煉，如在早晨或者傍晚的時(shí)候到公園、河邊等空氣較為清新的地方走走，根據(jù)自身的身體情況來定量，身體素質(zhì)較為好的可以進(jìn)行快走等，對于老年群體來說，進(jìn)行緩慢的散步即可，但是要合理的控制時(shí)間，一般來說身體健康正常的中老年群體可以進(jìn)行半小時(shí)左右的散步或者緩慢的跑步為宜。

除了散步以外，還可以進(jìn)行如太極拳等有氧運(yùn)動，太極拳能幫助中老年人調(diào)理身體的柔韌性、關(guān)節(jié)的韌性等，還能促進(jìn)血液的循環(huán)，從而降低心血管疾病的發(fā)病率。

(3)保持良好心態(tài)：

學(xué)會心理調(diào)節(jié)，保持情緒的穩(wěn)定，樂觀開朗，對復(fù)雜的社會環(huán)境保持一定的適應(yīng)能力有利于控制心血管疾病的發(fā)生。

(4)定期體檢：

對于老年患者而言，定期接受體檢檢查很重要。在中老年群體中，建議肥胖以及患有心腦血管疾病的患者定期接受體檢檢查，了解自身血壓值變化。此外在宣傳指導(dǎo)中，適當(dāng)加大宣傳力度，特別是四十五歲以上的中老年人需要及時(shí)體檢。

總之，心腦血管疾病的預(yù)防沒有捷徑，靠保健品更是不靠譜，只有養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，制定運(yùn)動計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉，保持積極樂觀的心態(tài)等，才能有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

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怎樣不得就是未病先防。

第一控制好慢性病，比如高血壓、高血脂、糖尿病、斑塊等，規(guī)范治療，數(shù)值要達(dá)標(biāo)。

第二戒煙限酒。

第三體重達(dá)標(biāo)，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。即體重除以身高的平方。

第四要適量運(yùn)動，每天至少有氧運(yùn)動30分鐘，或者快步走6000步。根據(jù)自身情況適當(dāng)加強(qiáng)。

第五良好睡眠。

第六心理平衡。尤其是要指出不是指讓你整天笑嘻嘻，那是不可能的，有不良情緒如憤怒抑郁時(shí)，想辦法調(diào)節(jié)，不要長時(shí)間持續(xù)。