給你推薦五種食物，可以越吃越瘦。
其實我們發胖的主要主要原因，俗話說就是吃得多、動得少，加上不健康的飲食習慣，最終導致脂肪堆積引起肥胖。所以，推薦的食物有效，但是貴在堅持喲！
1.紫菜（減肥做法：紫菜蛋湯）
紫菜中含有多種維生素，特別是B族維生素，可以有效幫助我們排除體內多余水分及垃圾，主要針對腿部塑形。
二、菠菜（減肥做法：清炒菠菜）
眾所周知，菠菜中富含鐵元素。但其實菠菜也是減肥小能手，常吃菠菜，可以促進體內血液循環，加快基礎代謝，有利于脂肪代謝。
三、番茄（減肥吃法：番茄炒蛋）
首先，番茄富含大量維生素C，有利于讓皮膚更好。其次，新鮮番茄富含水分，常吃可緩解腿部疲勞，較少腿部水腫問題，有利于腿部塑形。
四、基圍蝦（減肥做法：清蒸基圍蝦）
基圍蝦的熱量比魚肉更低，但蛋白質含量卻異常豐富，無論是減肥還是健身，基圍蝦都是一個很好的選擇。
五、雞胸肉（減肥做法：香煎雞胸肉）
首先，雞胸肉中碳水、脂肪、蛋白質含量很低，其次雞胸肉具有很強的飽腹感。制作時注意，特別是減肥期間，要除去雞胸肉表面的脂肪膜。
五種食物推薦完畢，但在這里要強調幾點。首先，單純依靠飲食減肥是不科學的，還要配合例如跑步、游泳等有氧運動，這樣才會有事半功倍的效果。其次，日常控制升糖指數，少攝入碳水化合物，控制糖分攝入，杜絕碳酸飲料。最后，祝你減肥成功。歡迎在下方評論！
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吃什食物能變瘦？每個過減肥的人開始都會走些彎路，因為體質各不相同需要在過程中自己摸索。先說說我的經歷剛開始時主食米飯和饅頭一口不吃，很快就開始脫發臉色暗黃皮膚松懈，改吃土豆地瓜不行一吃就長體重后來改吃了少量米飯、全麥饅頭、玉米，網友說不能吃涼皮、麻辣燙可我吃就掉稱當然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以說每天自己要做記錄，早上稱重自己調整飲食，早晚需要配合運動增加身體代謝能力。當然有些食物確實減重效果很好，因人而異僅供參考：
主食：全麥食品、玉米；
蔬菜：西紅柿、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、生菜；
肉類：瘦肉類、魚蝦、雞蛋、豆制品；
水果：蘋果、櫻桃、草莓、柚子、香焦；
飲品：白開水、脫脂牛奶、豆漿
以上這些食物對減脂瘦身都有很好的幫助要注意盡量自己烹飪，少鹽少辣少油無糖最好蒸或煮食，買來的食物這些都很難做到比如買煮熟的玉米很多都是放了
糖來增加口感的。最最關鍵的無論吃什么都要控制每天的攝入總量，尤其是晚飯早吃少吃，并且要每天把食物及時排出體外，一點心得希望可以幫到你！
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首先來看看看：瘦=攝入量<基礎代謝+食物熱效應+運動消耗。
食物吃下去的過程，你除了需要進行咀嚼以外，食物到了胃里，還需要對這些營養物質進行吸收消化，這一些列的行為都需要消耗能量來進行。
單純按照食物熱效應來說，蛋白質的熱效應最高。碳水化合物食物的熱效應為本身產生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質為30%—40%。
更通俗地講，當你選擇攝入蛋白質的時候，在吃的過程中就已經消耗它的1/3熱量了。
其實所謂的減肥奶昔，部分用的就是這個原理，讓你不吃或少吃其他的，多攝入蛋白質來減肥，實質上還是節食。
不過！熱效應再大，也不會超過食物本身的熱量，所以，不能拋開量談問題，只要吃多了都能胖。不過相對攝入優質蛋白是沒錯的。
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杏鮑菇是一種非常常見的家常菜。它有多種吃法。最簡單的方法是用肉一起炒。營養更全面，方法非常簡單。下面，我將詳細介紹杏鮑菇炒肉的方法。
第二步：將五花肉用清水洗凈，洗凈后切成片，放入盤中，將洗凈后的大蒜切成顆粒。
第四步：將杏鮑菇放入鍋中，用大火翻炒，加入鹽和雞精，炒至入味，然后裝盤。
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吃什么食物能減肥、變瘦？答案是，吃什么食物都能減肥，或者說吃什么食物都不能減肥。我沒有在開玩笑，因為食物本身并不能決定一個人的胖或瘦。我們之所以會發胖，是因為我們吃的方法不對（即飲食方法或方案），而不是因為我們吃了什么（即食物）。下面我們來舉兩個例子。
低熱量飲食法
低熱量飲食法，顧名思義就是要嚴格控制每天所攝入的總熱量值。普通人一天的熱量需求，根據職業、性別、年齡和所從事的工作不同，熱量需求也會有所不同，大致在2000~3000千卡之間。體力活越多、越重，對熱量的需求也越高。
實施“低熱量飲食法”時，大致要求將攝入的熱量控制在每天800~1500千卡之間。所以，這就會和熱量需求之間形成一個比較大的能量缺口。這個所謂的“熱量缺口”就是減肥的關鍵，它將迫使身體消耗已有的脂肪供能，這樣身體就能夠瘦下來了。
講到這里，諸位看官就可以理解了：哪怕你是每天吃大肥肉，只要能夠保持這個熱量缺口，就能夠減肥。只不過大肥肉的熱量很高，不利于熱量缺口的產生和保持。
所以，在這種飲食法下，并不提倡吃大肥肉這樣的高熱量食物，而黃瓜則是比較適合的食物選擇之一，因為其每100克所含的熱量只有16千卡，而等量的紅燒肉所含的熱量則高達約530千卡。
當然，你也不能因為黃瓜熱量較低，而只吃黃瓜，因為還需要考慮營養均衡的問題，而食物多樣化是確保營養充足和均衡的前提。那些只強調單一或某一種類食物攝入減肥的方法，都不會是健康的飲食法。
事實上，在實行低熱量飲食法的時候，為了能夠更好地控制熱量，許多人會使用營養代餐包。因為營養代餐包既能夠保證足夠的營養供給和均衡，同時又能夠很好地控制住熱量的攝入。
低碳飲食法
低碳飲食法中，最為著名的是阿特金斯減肥法。在這種飲食法下，特別是在減肥初期，幾乎要求將所有的碳水化合物拒之門外。初期每天的碳水化合物攝入量最高不能超過20克，即便到了減肥后期，每天也不能超過70~90克。
它的原理是，通過控制碳水來控制胰島素的分泌水平。因為胰島素一方面加速熱量向脂肪的轉換，另一方面又阻止現有的脂肪消耗分解。所以，碳水吃得越多，越容易發胖。這就是低碳飲食法，為什么要控制碳水的原因所在。
所以，這種飲食法實質上是在控制飲食結構，它將其中的碳水化合物進行了剔除，而向高熱量、高脂肪的食物敞開大門，不加控制，這其中就包括了前面所提到的大肥肉、紅燒肉。換句話說，在這種飲食法下，大魚大肉可以敞開懷大吃，卻照樣可以快速、有效減肥。
阿特金斯醫生在他的書中提到這樣一個案例：有一個叫戴維的中年證券經紀人，他在采用這種方法減肥前，體重高達206磅（93.4公斤）。在采用了這種方法之后6周，他的體重就降到了162磅（73.5公斤）。
通過上述兩種飲食法的討論，我們就會發現，食物本身并不決定減肥效果的好壞。比如，大肥肉在這兩種方法會有不同的意義。
在熱量赤字飲食法中，只要能夠保持能量缺口，肥肉就可以吃。但是肥肉吃得多會，不利于熱量赤字的產生，反而有利于熱量盈余，所以它好象在某種程度上有增肥的效果。
在低碳飲食法中，肥肉這類高熱量、高脂肪食物并不需要進行控制，卻照樣能夠減肥，所以從某種意義上來說，它好像又是減肥食物。聽起來，和我們的生活常識完全相悖。
實際上，除了這兩種飲食法，在別的飲食法中同樣會出現這樣的現象。比如，在低升糖指數（GI）飲食法，關注的重點是選擇升糖指數較低的食物，要避開高升糖指數食物。所以，不同的飲食法中的飲食原則，才是確定我們該吃哪些食物減肥的基本準則，或者說是減肥成功的關鍵。
所以，可以肯定地說，世界上并不存在減肥食物，也不存在增肥食物。只不過各種食物因為其所含的熱量、碳水、膳食纖維等不同，在不同的飲食法下，會更有利于或不利于某種飲食原則的貫徹，因此會對減肥效果產生正面或負面的影響，僅此而已。
減肥者們，根本沒必要天天啃黃瓜，也沒有必要挖空心思，去尋找什么減肥食物。嘗試適合自己的科學飲食法，將相應的飲食原則和控制措施做到位，才是減肥成功的不二法門。
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今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物，告訴你哪些才是最理想的減肥食品，讓你輕松吃著瘦哦！
低卡減肥食品1：苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
低卡減肥食品2：韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦！
低卡減肥食品3：菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益哦！
低卡減肥食品4：木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。
低卡減肥食品5：黃瓜
卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質。從營養學角度來看，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
低卡減肥食品6：芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
人如果上火，也就容易導致便秘問題的產生。便秘是導致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。
低卡減肥食品7：菠菜
卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯！
低卡減肥食品8：茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。
低卡減肥食品9：西紅柿
卡路里含量：19大卡/100克
西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對于排毒瘦身有著一定的功效哦！
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蔬菜類
蔬菜類：黃瓜、西紅柿、冬瓜、絲瓜、芹菜、生菜、韭菜、青菜、蘿卜、辣椒、大蒜、木耳。
水果類：
水果類：小紅果÷、草莓、櫻桃、楊梅（糖份含量高的不吃）。
肉類
瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、鴿子肉、山雞、烏雞、鴨肉、鵪鶉。
水產品：
水產品：鯽魚、鯉魚、黃花魚、蝦皮、螃蟹、海蜇皮、海帶、紫菜、海藻、貝類。
蛋奶類
蛋奶類：煮雞蛋、茶葉蛋、純牛奶、脫脂奶。
主要忌：油、糖、淀粉、主食、酒、飲料、肥肉、土豆、藕、粉條等，高糖份的食物，如雪糕冰淇淋、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等。
早餐：鮮牛奶：一個煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋；涼拌黃瓜；四川泡菜，或生姜片。
午餐：炒素菜（炒肉絲、清蒸魚等、以清淡為主）、海米芹菜、蒜蓉菠菜、涼拌黃瓜、炒油菜、炒青菜、雞爪、蘑菇燜兔、萵筍肉絲、冬瓜燒蝦米、青菜湯、西紅柿蛋湯。
晚餐：水果加黃瓜、西紅柿任意搭配、炒菜也可以，但八成飽。
以上食譜，魚肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，品種齊全。蛋白質、脂肪、維生素、纖維素、微量元素應有盡有，既能充分滿足人體對營養的需求，又能大飽口福，享受豐富的物質生活、科學調控飲食：以下（）內數字為每百克食物熱量/千卡。
要貫徹“給足營養、透支熱量”這八字方針，早中餐不限食物品種，但是限時限量，比如：早餐可以進食牛奶（226）、饅頭、面包、雞蛋??????等食物，中餐可以進食雞、鴨、魚、肉、海鮮、米飯、面條（1483）??????等食物，可多食蔬菜和豆腐（238），水果一定在中午以前食用，我們提倡食物多樣化，早中餐雖然食物品種不限，但是，只能進食七成飽，飲水不限量。正常人每天需要的熱量為：30卡路里×體重（公斤）=所需熱量，減肥期間每公斤體重只能補充15-20卡路里。
國際上有一個減肥的金標準：晚上睡眠前10個小時內不能進食高熱量食物，例如：晚上11點前睡覺，中午1點以后就屬于禁食時間段（禁食包括：油脂、淀粉類、高蛋白，比如：谷類、魚、蝦、蟹或肉類、水果等），這樣才能確保早、中餐食物的熱量，在晚上睡覺就完全消耗了，人體晚上所需要的熱量，只能由消耗體內多余的脂肪來提供，減肥的過程是在睡眠中不知不覺地完成的。埋線后如果還照常吃晚餐，減肥肯定會失敗，所以，減肥的關鍵是“晚餐“！??！，記住這句話：減肥的過程就是熱量透支的過程。
堅持體育鍛煉：時間可以安排在下午或傍晚，體育鍛煉應根據年齡、身體狀況和各自的條件選擇以下項目，每周5次以上。
1.快步走：每分鐘100步，走1小時以上，此法簡便易行，適合各年齡段人群。
2.慢跑：40分鐘以上，適合中青年人群。
3.打球、爬山、游泳，較適合身體健康的中青年人群。
據分析：能量消耗以1卡路里/分鐘/平方體表面積計算：臥床最低為0.68、靜坐為0.70、散步2.07、打乒乓球3.0、快走3.2、慢跑4.0、打蘭球4.31、游泳6.06，登樓梯和爬山耗能量最大可達10.0。
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升糖指數（GI）哥本哈根減肥法慎用！慎用！慎用！
所以，沒有單純靠吃就能瘦的事，就算有也是要付出健康代價的，最好的方法還是飲食、運動相結合，很多人其實就是動力不足（lan）?
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日常生活中，很多的人都在減肥，可是效果卻不明顯，這是為什么呢？其實減肥成功最重要的還是晚餐，晚上吃什么食物可以減肥呢？晚上飲食一定要清淡，哪些食物具有減肥的功效呢？今天，小編給大家推薦9種具有減肥功效的食物，想減肥的朋友們趕緊看過來吧！
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
牛奶
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。
卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。
杏仁
晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
晚上減肥要注意什么
飯前走一走
人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧！
餐前先喝湯
飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有食物的營養成分，就算不吃飯，也不用擔心健康問題。當然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。
或是出門走走
飯后散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。