說說我的經歷吧。17年夏天時候我120斤，等到冬天時候已經減到102斤了當時想著馬上破百，別提心里多高興了。

減肥，真的是要堅持，沒有捷徑。

早餐午餐照常吃，盡量少吃主食，晚餐不要吃或者吃水果蔬菜，8點后完全不完進食。

這樣堅持你會發現，你真的瘦了。

那段時間，我那天晚上就是涼拌木耳黃瓜，或者涼拌木耳紅蘿卜，甚至于連涼拌汁的菜湯也喝了，堅持一段時間，你會發現自己瘦了一大截。

肚子腸胃也舒服了好多。所以說貴在堅持。

另外給大家分享一個減肥食譜

?早餐：無糖豆漿，吃一個或者兩個雞蛋 或者 無糖面包〈全麥的〉 \r?午餐：吃冒菜，或者水煮菜，涼拌菜，冒菜里邊不要芝麻醬〈冒菜里可放海帶，木耳，冬瓜，香菇，蘑菇，金針菇，平菇，各種蔬菜〉，少放辣椒，油，\r?晚餐：〈七點前吃完〉可吃蔬菜，水果，水果除了香蕉，西瓜，葡萄外都可吃。\r?清腸期以清淡為主，下面這些暫時不能吃\r?饅頭，米飯?，面條?，喝湯。\r?粉絲，粉條，粉帶，河粉，方便面，豆腐，豆腐皮，芝麻醬。\r?牛奶，零食，飲料?。\r?每天多喝水，（2000ml - 4000ml)盡量最低喝2000ml水

[微笑]加油，絕對會有明顯的效果，期待你的好消息！

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其實這個問題很簡單。大一的時候我身高160，體重120斤，飯量又大特別想減肥。然后我嘗試著每天晚上跑三千米，每頓飯以外不吃任何零食和飲料，我每周都有去稱體重，就這樣一個月瘦了10斤。減肥就是自制力加行動！！?

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靠少吃或者不吃減肥，在理論上是不建議的。

但身邊也有很多朋友，通過不吃晚餐減肥成功的，而且長期堅持下來，最終養成了不吃晚飯而早睡的習慣，從她的精神狀態與身體情況來看，卻是最適合她的減肥方式。

關于減肥，只能說因人而異，需要制定個性化的方案。

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1.要控制飲食結構，少喝飲料!

2.吃些膳食纖維多的實物，能不吃就不吃高油，高鹽，高糖實物！

3.多一些運動和鍛煉！

4.晚飯最好5點吃，夜宵最好不要吃，晚上不要吃零食等東西！