先看看鐘南山院士的長壽秘訣

●相信提起今年共和國勛章獲得者鐘南山院士，在祖國的大地上應(yīng)該是無人不知無人不曉了。在熒屏面前，我們的鐘院士都是精神抖擻，邁著矯健的步伐，接受各種媒體采訪或者參加發(fā)布會時都是中氣十足，完全看不出這已經(jīng)是一位已經(jīng)83歲高齡的耄耋老人。在記者問到鐘院士有何養(yǎng)生保健的秘訣時，那也是毫無保留傾囊相授。

●鐘院士多次提到，幾十年來，我從未停止過鍛煉，運(yùn)動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。因?yàn)樗麖男【吞貏e喜愛競技運(yùn)動，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。當(dāng)初在北京醫(yī)學(xué)院（今北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）上學(xué)期間，他參加學(xué)校運(yùn)動會就曾創(chuàng)下幾項(xiàng)紀(jì)錄，至今也無人能破。時至今日，即使工作再忙再累他也一直沒有改變過運(yùn)動的習(xí)慣。在日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三、四天進(jìn)行鍛煉，每一次的時間都會保持在40分鐘到50分鐘。

●他還介紹到，現(xiàn)在的鍛煉方式主要是先跑步25分鐘左右，鍛煉下肢和內(nèi)臟；然后做杠上撐，一口氣20個，還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量。而且除了健身，還會選擇游泳，有時候一、兩周全家還會出去游泳一次，偶爾還會跑個5公里。試問步入中老年階段，還有這份恒心堅(jiān)持鍛煉的屬實(shí)是不多。

●可能多數(shù)人并沒有鐘院士這么好的身體素質(zhì)，對于普通人群而言，我的建議則是年輕人鍛煉應(yīng)該選擇以負(fù)荷性的為主，要多參加競技類鍛煉（如打籃球、踢足球等）；到了中年則需要進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，通過各種強(qiáng)度高的鍛煉提高身體耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、游泳。到了50歲以后，身體功能下降，就需要功能鍛煉，鍛煉目的就是保持較好的身體功能。

年齡到70歲，怎么養(yǎng)生？

●其實(shí)個人認(rèn)為，保健養(yǎng)生如果非得等到70歲再來做就晚啦。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，很多老年人一旦退休停下來后身體各方面就慢慢的和以前的狀態(tài)拉開差距了。不知大家是否有了解過，日本是世界上少數(shù)幾個平均壽命較高的國家，這不僅僅得益于他們高水平的醫(yī)療水平。個人認(rèn)為還與他們的中老年人的生活方式有關(guān)。網(wǎng)絡(luò)上很多人調(diào)侃，日本的老人六七十歲了還要上班，活著太累了，都不懂享受。

●其實(shí)并不是這樣，他們多數(shù)人并不缺錢，人家國家對老年人的養(yǎng)老、福利、保障其實(shí)也很好。他們工作并不是為了完成任務(wù)，人家就是在工作中尋找快樂，而且很享受這種工作、生活狀態(tài)。尤其是老年人，我的觀點(diǎn)就是一定要多“動”起來。我舉個例子就非常明了，一個老年人哪天因?yàn)楣钦圩卟涣寺妨四撬诖采咸梢欢螘r間那各種并發(fā)癥就來了（如褥瘡、肺部感染、骨質(zhì)疏松、老年癡呆、心理疾病等）。像我們國家有些農(nóng)村的老人，人家真的是七、八十歲了還下地干活、上山砍柴什么的，身體非常棒。力氣有的比城市里坐辦公室的白領(lǐng)還大，不少人一輩子都沒怎么去過醫(yī)院，更別提打針吃藥了。

●俗話說的好，生命就是在于運(yùn)動，“動”就是我今天教大家養(yǎng)生的核心之一，也是多數(shù)人能做到的。第二點(diǎn)就是注重“防”。大家有興趣可去老干部病房、干部療養(yǎng)院等地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，我可以這么告訴大家，活八九十歲的不是少數(shù)而是多數(shù)，那他們長壽的秘訣又是什么呢？就在“防”字。不可否認(rèn)，隨著年齡的增長，人就開始走下坡路了，高血壓、高血脂、癌癥等問題接踵而來，但對于一些醫(yī)療條件好的人群來講，人家就可以在剛出現(xiàn)問題或者可能出現(xiàn)問題時就上好了保險，采取相應(yīng)的措施（吃藥、手術(shù)等）。因?yàn)槎鄶?shù)的疾病是選擇在早期干預(yù)還是晚期干預(yù)那對“預(yù)后”可是大不相同的。

●所以我的建議是定期做規(guī)范、針對性的體檢，尤其是五六十歲后腸鏡、胃鏡、CT就可能篩查出一些癌前病變，這是非常有必要的。在其它方面，注意合理膳食，營養(yǎng)平衡，因?yàn)榻】?、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素，要保證好的營養(yǎng)以維持正常的生理功能。飲食以定時定量少量多餐，注意“三高一低四少”，即高蛋白，高維生素，高纖維素，低脂肪，少油，少鹽，少糖，少辛辣調(diào)味品。每日攝水量保持在1500~2000毫升，多吃新鮮蔬菜水果，食物要燒熟煮透，進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，睡前不宜進(jìn)食，忌食煙酒、油炸、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅(jiān)硬不易消化的食品。

綜合總結(jié)

健康養(yǎng)生它是一個整體，所以就得從平時的點(diǎn)滴做起。一方面要合理運(yùn)動提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，是預(yù)防各種疾病的前提，其次，隨著年齡的增長，要注意防病，定期做健康體檢，早發(fā)現(xiàn)問題，早解決問題，最后就是注意保持健康的生飲食方式、戒除不良習(xí)慣，平衡膳食、保持心情愉悅才是正解。

作者寄語：本回答不構(gòu)成醫(yī)學(xué)治療建議，也不具備醫(yī)療指導(dǎo)意見，僅為健康科普所用。這是本人參閱國內(nèi)外文獻(xiàn)、個人臨床經(jīng)驗(yàn)、以及行醫(yī)過程中的一些感悟花費(fèi)數(shù)小時綜合總結(jié)而成，不加入專欄，無償、免費(fèi)的讓大家閱讀。愿對迷途中的你有所幫助。如果學(xué)到了，不要吝嗇，獻(xiàn)個愛心，點(diǎn)個贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下幫助更多人，感謝支持。

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人生七十古來稀，到了七十歲，要想使自己的身體更加健康，就需要更加注重養(yǎng)生。對于七十歲的老人而言，想要實(shí)現(xiàn)健康長壽的目標(biāo)，其實(shí)只要做好以下三幾件事就可以了。

學(xué)會放下，以樂觀的心態(tài)過好每一天

活到了七十，已經(jīng)經(jīng)歷過人生的大風(fēng)大量，所以到了這個歲數(shù)，一定要學(xué)會放下，不要再動輒和自己的子女愛人因?yàn)樯瞵嵤露a(chǎn)生矛盾，很多事情其實(shí)都不是什么大事，只要你自己把它放下了，其實(shí)也就過去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。人生到了七十，剩下的日子用天來計(jì)算也不為過，所以要把有限的時間用在享受美好生活上，這樣在精神愉悅的情況下，人們才能更加健康。

注意日常的飲食

七十歲的老人在日常生活中，飲食上需要格外注意，要多吃一點(diǎn)清淡易消化的食物，尤其是一些富含維生素的水果、蔬菜，由于這類食物具有行強(qiáng)的抗氧化性，也能延緩人體的衰老，部分食物中的活性成分還能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的飲食一定要講究營養(yǎng)均衡，這樣才能最大限度的促進(jìn)老年人的身體健康。

不要隨意改變長期堅(jiān)持的生活習(xí)慣

有的老人在長期的生活中養(yǎng)成了很多特殊的生活習(xí)慣，比如愛吃肉、愛喝酒，只要身體能夠接受，建議不要隨意更改生活習(xí)慣，畢竟老年人歲數(shù)大了，猛地改變生活習(xí)慣或打破身體內(nèi)原有環(huán)境的平衡，所以這一點(diǎn)很重要。

七十歲的老年人除了注意以上三點(diǎn)，還需要注意適當(dāng)運(yùn)動，要多和家人聊天，這樣才不會產(chǎn)生孤獨(dú)感，才能更好的過好自己的晚年生活。

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人到70歲，如何養(yǎng)生？這是一個好問題。人們現(xiàn)在一談起70歲，都會不由自主的說，人到七十古來稀。其實(shí)，當(dāng)下的七十歲真的不能簡單地認(rèn)為是古來稀，很多人七十歲，甚至更加大的年紀(jì)，仍舊在為社會做著貢獻(xiàn)。別的不說，鐘南山院士就是一個很好地例證。鐘南山院士今年84歲了，仍舊為國為民操勞，誰又能說人到七十古來稀呢？

言歸正傳，對于70歲以上的人來說，想要有一個健康的身體。其實(shí)，要注意一些問題。下面張大夫就簡單列舉幾個需要注意的方面。

第一，需要注意房顫

對于年齡過了70歲的老年人來說，要特別注意房顫這種心律失常。因?yàn)檫@種疾病特別常見于老年人，尤其是70歲以后的老年人。房顫這種疾病最大的危害就是導(dǎo)致腦梗死的發(fā)生，而老年人一旦發(fā)生腦梗死，其結(jié)果非死即殘。所以說，如果讓一名心內(nèi)科醫(yī)生說，我最先說老年人要注意房顫這個病。

第二，需要注意骨折

對于70歲往后的老年人，做到終南山院士那種身體狀況的是少數(shù)，大多數(shù)人還是身體素質(zhì)有了明顯的降低。身體素質(zhì)的降低，最明顯的就是骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，這時候再不注意有些磕磕絆絆就很容易出現(xiàn)骨折。老人一旦出現(xiàn)骨折，后期恢復(fù)比較慢，也容易出現(xiàn)一些嚴(yán)重并發(fā)癥，比如說褥瘡等等。

第三，需要注意心腦血管疾病

對于70歲以后的老年人來說，其實(shí)第一大殺手還是心腦血管疾病。無論是心肌梗死，還是腦卒中，都是導(dǎo)致老年人死亡和致殘的重要原因。老年人想要預(yù)防心腦血管疾病，一定要注意有一個好的生活習(xí)慣，同時必要時口服一些有針對性的藥物。當(dāng)然，每個人的情況不同，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

第四，需要注意腫瘤癌癥

對于70歲往后的老年人，除了上面提到的心腦血管疾病，更加可怕的還是腫瘤癌癥。對于這些疾病的預(yù)防，最好的辦法就是注意體檢，注意對平時腫瘤相關(guān)癥狀蛛絲馬跡的捕捉和留心。

總之，對于70歲以后老年人來說，多多注意生活起居的規(guī)律，有一個良好的生活習(xí)慣，有什么不舒服的癥狀及時就醫(yī)才是最好的養(yǎng)生之道。

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人到70歲，應(yīng)該這樣養(yǎng)生：心放寬，?？到?，是是非非全看淡。錢多少，莫細(xì)算，多活幾年就是賺。早中晚，三頓飯，多菜少肉吃清淡。公園里，把歌練，所有煩惱都驅(qū)散。常養(yǎng)生，驅(qū)病患，早晚戶外走兩遍。靜與動，常變換，電視閑書適當(dāng)看。勞與逸，平衡點(diǎn)，興趣愛好把樂添。學(xué)上網(wǎng)，微信玩，新老人里好文看。建個群，常聊天，同學(xué)條友全在線。說笑話，發(fā)照片，還能視頻見個面。說一千，道一萬，人到七十最風(fēng)范。玩瀟灑，尋浪漫，不再圍著兒孫轉(zhuǎn)。老朋友，四處轉(zhuǎn)，游遍山水笑滿面。走好路，朝前看，老來養(yǎng)生最關(guān)鍵。

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以前是人到70古來稀，現(xiàn)在滿大街都是70歲以上的老年人，有的70歲的老人，看上去還是生機(jī)勃勃，提個重物比年輕人還要有勁，有的穿著打扮再時尚年輕點(diǎn)，看上去像60歲似的，你根本看不出來他（她）已經(jīng)70歲了。

雖然現(xiàn)在人的平均壽命有了很大的提高，但是生老病死是自然規(guī)律，70歲即使外表看著比較年輕，但是身體內(nèi)的各個器官都無法避免地衰老了，到了這個年齡，我們?nèi)绾巫屗ダ系钠鞴俟ぷ鞯帽M量平穩(wěn)一些？防止突發(fā)的疾病來影響健康或剝奪了生的權(quán)利，這是大有講究的，現(xiàn)在，我們來慢慢聊聊70歲以后，在平時的日常生活中，注意些什么，也就是怎么養(yǎng)生。

1、保持好心情

這點(diǎn)很重要，但是要真正做到也很不容易。好的心情，有利于提高你身體的免疫力，有利于你的睡眠，有利于你的消化和吸收。

到了這個年齡，造成你心情不好的絕大部分原因是因?yàn)樽优?，奉勸你，到了這個年齡，你應(yīng)該學(xué)會放下一切了，俗話說，兒孫自有兒孫福，你別再因?yàn)槟愫妥优囊庖姴灰恢拢髣痈位穑阕砸焉鷼庖皇菦]有效果，二是傷身體，有的甚至因情緒激動，而引發(fā)腦溢血，心肌梗塞等。

不論年輕時吃過多少苦，受過多少罪，都已經(jīng)過去了，子女已成家，你已經(jīng)升級到爺爺、外公、奶奶或外婆了，要放平心態(tài)，該好好地享受老年生活了。

2、營養(yǎng)要均勻

70歲以后，消化和吸收能力減弱了，如果你還整天吃得很素，你的身體會越來越干癟，還容易缺鈣和骨折，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)每天都要吃，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)包括魚、蛋、肉等，建議每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。

不要暴飲暴食，要少吃多餐，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇危害健康。其實(shí)，最好每天吃一個雞蛋，每天一個雞蛋并不會增加患心臟病的危險。

每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，但老年人切忌猛吃海喝。70歲以后，在按照你原來的生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)?shù)丶有I養(yǎng)豐富，易消化，易吸收的食物就可以了。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

每周最好有五天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如保持每天步行5000步左右，一般不要超過8000步，可以分次走完，效果也是一樣的，也可行根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇運(yùn)動方式，適合自己的才是好的。最好是正常生活，適當(dāng)運(yùn)動。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以讓你的肌肉流失速度減慢，使動脈硬化的速度也得到減慢，可以使你有好的睡眠和好的胃口，可謂是一舉多得。

70歲以后，不提倡過度鍛煉，因?yàn)槟愕南リP(guān)節(jié)已老化，骨質(zhì)已經(jīng)疏松，如果你參加劇烈的運(yùn)動，有可能反而傷害了你的身體。生命有時在于運(yùn)動，但有時也在于靜養(yǎng)。

4、提高免疫力

提高免疫力最重要的是飲食和運(yùn)動，免疫力強(qiáng)，你就不容易生病，即使生病了，恢復(fù)起來也比免疫力差的人好得快。因此，免疫力在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。

適當(dāng)運(yùn)動對老年人的健康好處很多，建議可以散步、健身跑、游泳、太極拳、氣功、保健按摩操、八段錦、各種球類和騎自行車等，通過運(yùn)動，可以讓你的血管彈性硬化變慢一些，也可以增加心臟的收縮力，還可以使免疫細(xì)胞的活力增強(qiáng)，還可以增加肺活量等等

平時注意合理的飲食，可以多吃一些對免疫力增強(qiáng)有益的食物，冬天的時候，也可以找老中醫(yī)把脈進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理進(jìn)補(bǔ)，這些對提高免疫力是很有幫助的。

5、要防止跌倒

衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%～30%的人因?yàn)榈皆斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。特別受人尊敬的水稻之父袁隆平爺爺也是因?yàn)榈胶螅斐芍饕δ芘K器衰竭而離開我們的，若不跌倒，也許還能更長壽一些的。

70歲以后，早上起床時，一定要注意醒后先靜臥半分鐘，不要一醒來立即起床，起身要慢一點(diǎn)，然后再在床上坐半分鐘，再放下雙腳半分鐘，才可以下床慢慢活動。

外出走路也不能著急，要穿防滑的鞋，浴室最好是防滑的地磚，廁所最好裝上扶手，室內(nèi)的燈光要亮堂，不要節(jié)省電費(fèi)，盡量不要使用過高的儲物柜，年紀(jì)大了，平衡功能差了，上上下下很容易跌倒的。

6、有充足的睡眠

好的睡眠，可以延緩衰老的速度，有很多人錯誤地認(rèn)為，覺得老了以后睡眠少很正常，晚上失眠，早上早醒都認(rèn)為是正常現(xiàn)象。建議，可以通過午睡為身體“充電”，但午睡時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會影響夜間休息。

長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。如果一個人長期失眠，還會引起許多疾病，如：高血壓，高血脂，內(nèi)分泌紊亂，焦慮，抑郁等心身疾病?？梢試L試睡前喝熱牛奶、泡腳等助眠，睡前不要看手機(jī)，養(yǎng)成每天準(zhǔn)時上床休息的習(xí)慣，營造好舒適的睡眠環(huán)境，特別是被褥柔軟透氣，年齡大了，人的適應(yīng)能力下降，盡量不要經(jīng)常更換睡眠的環(huán)境。

7，每年體檢

通過體檢，可以及時了解身體狀態(tài)。除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目以外，還應(yīng)該增加防癌的篩查項(xiàng)目，老年人的體檢的各項(xiàng)檢驗(yàn)指標(biāo)，只要穩(wěn)定在一個合理的區(qū)間就好，不要奢望每個檢查指標(biāo)都正常。

每年的體檢結(jié)果保存好，以便于和今后對照，不要為了一兩項(xiàng)指標(biāo)不是太理想，而整天寢食難安，到了70歲以后，沒有病反而是不正常的。

8、身旁備急救盒、帶急救卡

對一些有基礎(chǔ)性疾病的70歲后的老年人，外出的時候可以隨身攜帶急救盒或者急救卡，如有糖尿病的病人，你外出時可以口袋里放一塊糖或者帶少量的口服降糖藥，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油。急救盒或急救卡上附上自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，還可注明自己所患的疾病，如糖尿病的人容易發(fā)生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。

9、培養(yǎng)一些興趣愛好

有興趣愛好，可以防止老年癡呆癥，通過興趣愛好，在線上線下交到純潔的朋友，可以互相學(xué)習(xí)提高，讓平淡的生活加點(diǎn)料。同時，最好繼續(xù)保持對新鮮事物的興趣，對新事物有學(xué)習(xí)和探索的欲望，既用了腦子，也會讓你看起來精神充沛，顯得年輕，這其實(shí)是得到了健腦健心、陶冶心情的效果，易于延年益壽。

避免幾個誤區(qū)

1、不要盲目跟風(fēng)

適合自己的才是最好的，現(xiàn)在，大家都很重視健康養(yǎng)生了，于是媒體上經(jīng)常會出來一些關(guān)于養(yǎng)生方面稀奇古怪的理論或者實(shí)操，如吃什么食品，可以包治百病，什么運(yùn)動，可以讓你減肥等等，這些都是忽悠人的，不要去盲目的相信。

2、不要整天吃素

不知什么時候開始，身邊有很多人特別相信吃素，認(rèn)為吃素的人最健康，不會得癌癥，其實(shí)，這是不科學(xué)的，一般長時間吃素后，身體的免疫力下降，體質(zhì)變差，還特別容易骨質(zhì)疏松，老年后，更應(yīng)該吃得好一些。

3、盲目相信保健品的功效

很多人輕信保健品的功效可以治百病，只要各種保健品吃下去，就可以長生不老，對保健品到了癡迷的程度，要知道，中國保健科技學(xué)會醫(yī)藥保健研究會理事、中國保健食品協(xié)會健康專業(yè)委員、中國長壽專家組營養(yǎng)專家，林海峰同志享年只有51歲，難道這不值得我們深思嗎？安利的老總壽命只有50多歲呵，所以，還是要相信科學(xué)。

寫到最后：到了退休以后，對幸福的理解，和中青年有了很大的不同，快到60的我認(rèn)為：人生最大的幸福，不是年輕時有多風(fēng)光，而是年老了還能照顧自己和照顧另一半，有老伴陪伴的日子里，心是安穩(wěn)的，情是安寧的，有老伴等待的家，是溫暖溫馨的，即使不言不語地相陪著，也是最好的生活。

看著周邊的老人，深深地感受到，另一半走了留下一個人，又失去了自理的能力，活著就是一種痛苦。即使子女最孝順，即便有一個很高的退休金，疾病的折磨和痛苦，那真的是生不如死。

所以，到了70歲，如果還能雙宿雙飛，那么，請好好珍惜對方的身體，二個人好好地養(yǎng)生，珍惜那份相濡以沫的感情，盡量能夠多陪伴一程。雖然通向死亡的大門，各有不同，但通過科學(xué)的養(yǎng)生，盡量讓晚年的自己，有質(zhì)量的生活能長一點(diǎn)，不能自理的日子短一點(diǎn)。

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70歲以后，已經(jīng)到了安享晚年的年紀(jì)，這時候如果身體依舊很健康，真的是很幸福的一件事。然而事實(shí)卻是，70歲以上的老年人，很多都被各種慢性疾病纏身，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦梗等等常見病，還有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等，當(dāng)然也有眼花耳鳴、牙齒松動等，這些雖然短時間內(nèi)不致命，卻會讓老人飽受折磨。

所以說，如果70歲的時候，還很健康，一定要關(guān)注一些養(yǎng)生知識。不過，也有人對養(yǎng)生心生懷疑，因?yàn)橐簧鷮ＷB(yǎng)生的專家，太極拳家梅墨生只活了59歲；提出斷食排毒養(yǎng)生，自稱為“自然療法大師”的林海峰只活到了51歲…這些也都是活生生的案例。正因如此，有些老年人會認(rèn)為越養(yǎng)生，越折壽。

養(yǎng)生養(yǎng)對了，才能養(yǎng)壽！

什么才是真正的養(yǎng)生？寧愿吃剩菜剩飯，省吃儉用也要靠保健品續(xù)命，這不是養(yǎng)生；生病不去醫(yī)院，小病靠扛，大病靠自然療法，這不是養(yǎng)生；斷食排毒，辟谷養(yǎng)生，這不是養(yǎng)生…之所以有些人的身體越養(yǎng)越差，不是養(yǎng)生的錯，只是他們的養(yǎng)生不是真正的養(yǎng)生。所謂的偽養(yǎng)生不僅會坑人坑錢財(cái)，還有可能要人命。

不過，也有些人是真正的在養(yǎng)生，比如梅墨生，12歲學(xué)習(xí)內(nèi)家拳，25歲學(xué)習(xí)太極拳，是名副其實(shí)的養(yǎng)生專家。這樣的人也只活到59歲，不是養(yǎng)生的錯。只是凡事都不是絕對的，長壽與否也不是單一因素就能決定的，要不然也不會有煙酒不離還能活到100歲的老人。有些人天生有長壽基因，所以即便不養(yǎng)生也很長壽，可是有些人天生體質(zhì)差，易生病，加上年輕時不注意，等到老了再養(yǎng)生也晚了。但是，可以肯定的是，無論任何人，如果能做到真正的 養(yǎng)生，肯定對身體健康是有好處的。

70歲以后，應(yīng)該如何養(yǎng)生？

關(guān)于養(yǎng)生，中醫(yī)是比較有發(fā)言權(quán)的。中醫(yī)養(yǎng)生指的是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而實(shí)現(xiàn)延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的治未病防未病，就是根本的養(yǎng)生之道。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，在于調(diào)和陰陽，疏通氣血，不僅適合于老年人，還適合于任何年齡段的亞健康人群，比如現(xiàn)在的年輕人，壓力大，養(yǎng)成了很多不良的生活習(xí)慣，同樣要注意養(yǎng)生。

中醫(yī)養(yǎng)生大致分為，起居養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生等等，其實(shí)就是從生活習(xí)慣和中醫(yī)調(diào)理入手來進(jìn)行的。

首先，最健康的養(yǎng)生其實(shí)是生活。

我們常說，養(yǎng)肝即養(yǎng)壽，養(yǎng)腎即養(yǎng)壽，中醫(yī)認(rèn)為五臟六腑的健康與人們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。拿養(yǎng)肝來說，中醫(yī)講臥則血?dú)w于肝，就是說睡眠對養(yǎng)肝很重要；怒則傷肝，意思是說情緒的管理對養(yǎng)肝至關(guān)重要。所以說，最健康的養(yǎng)生方式其實(shí)是生活的管理。

1、起居養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)要規(guī)律作息，日出而作，日落而息，不能違背自然規(guī)律，老年人睡眠時間會少一些，但也要保證每天7-8小時的睡眠，養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

2、膳食養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)均衡，合理飲食，中醫(yī)講藥食同源，很多食物不僅有食用價值，更有藥用價值。老年人飲食在保證一日三餐，定時定量的同時，也得有所節(jié)制，有所選擇，最起碼要控制高鹽、高脂肪、高膽固醇、高糖食物，控制總熱量攝入，多吃一些健康的蔬菜、水果，少吃動物性食物、油炸食物、加工食物等。

3、情志養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)對情緒的管理，要學(xué)會紓解壓力，避免緊張、焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，保持樂觀、平和的心態(tài)，知足常樂，常笑笑。

4、運(yùn)動養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)通過運(yùn)動強(qiáng)身健體，老年人不應(yīng)該整天呆在家里，要多運(yùn)動，通過適度的運(yùn)動不僅能增強(qiáng)抗病力，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，是很好的養(yǎng)生方式。

其次，老年人養(yǎng)生也得注意適時調(diào)理。

老年人很容易被各種慢性疾病困擾，而且本身就因?yàn)槟挲g的增長，身體機(jī)能退化，各個器官都大不如從前了，這時候抵抗力下降了，體質(zhì)更差，更虛弱，所以需要適時地進(jìn)行調(diào)理。但是，調(diào)理不是濫用保健品，更不是濫用藥物。

中醫(yī)的調(diào)理重在辨證施治，整體調(diào)理，像是一些中醫(yī)養(yǎng)生法，如按摩、針灸、推拿、艾灸、拔罐、刮痧、穴位敷貼等等，必要時可遵醫(yī)囑使用。另外，中醫(yī)講究 陰陽平衡，很多人得病也是陰陽失衡所致，可服用一些中成藥調(diào)理。當(dāng)然，對于已經(jīng)身患慢性病的患者來說，還需注意嚴(yán)格遵醫(yī)囑堅(jiān)持長期用藥治療，另外還需定期復(fù)查。

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在養(yǎng)生相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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人到老年，必須要保養(yǎng)自己的身體。鄭醫(yī)生建議從生理和心理2個層面去養(yǎng)生，具體可以從以下5個方面入手。

1.飲食

1）老年人以清淡飲食為主，不要太甜、太咸、過分油膩。主要的目的就在于預(yù)防和控制“三高”。有高血壓的老人，一定不能攝入太多的鹽分。有糖尿病的老人，飲食肯定是會注意的，不會攝入太多的糖分。高血脂的老人，飲食忌油膩。如果沒有“三高”，老人要注意預(yù)防，更加應(yīng)該當(dāng)心，畢竟飲食預(yù)防比吃藥好太多了。

2）葷素搭配，均衡營養(yǎng)，平時多吃蔬菜，適量食用水果。

3）老人的腸胃功能弱，最好吃容易消化的食物。尤其是肚子上做過手術(shù)的人，吃不易消化的食物，如糯米粽子、團(tuán)子、鍋巴等，容易引起腸梗阻。

4）注意飲食的潔凈衛(wèi)生。如果吃的東西不干凈，就會拉肚子。老年人不像年輕人，一旦得了急性胃腸炎或者食物中毒，身體肯定吃不消，一下子就虛弱起來。

5）老年人忌諱辛辣刺激的食物。

2.運(yùn)動

老人不要去做劇烈的運(yùn)動，講究適量的運(yùn)動。有的老人喜歡鍛煉身體，認(rèn)為越多的運(yùn)動，身體越好。其實(shí)這是個認(rèn)識的誤區(qū)。老人的骨骼和肌肉已經(jīng)老化了，劇烈的運(yùn)動后容易肌肉勞損。而且，運(yùn)動過程中萬一跌倒受傷，容易骨折。

除了身體上的運(yùn)動，老人也要注重腦力的運(yùn)動，減緩記憶力的衰退。有的人喜歡下棋、玩牌、打打小麻將，只要注意控制時間，不要長時間地去玩，都是可以的。就怕沉迷于此，久坐、熬夜之后容易伴發(fā)心肌梗死、腦出血、腦梗塞等疾病，危及生命。

3.睡眠

老年人的睡眠質(zhì)量一般不會太好，這是自然規(guī)律，沒法強(qiáng)求。睡眠講究早睡早起，至于時間，以個人感覺舒適為主，沒有一定的要求。有些老人實(shí)在睡不著的，只能服用安眠的藥物，畢竟還是要保證基本的睡眠，不然第二天就沒精神了。

4.體檢

無論是老人還是中青年，都應(yīng)該定期體檢。老人最怕癌癥，畢竟癌癥在老年人中高發(fā)。而且這個毛病，不像糖尿病、高血壓，吃藥就能控制。所以，定期做體檢很重要。如果感覺到有哪里不舒服，別大意，及時去醫(yī)院檢查。有時候，就是一個不小心，小病拖成了大病。

5.調(diào)節(jié)心理

有些老人特別忌諱別人說他老，這是正常的，說明心態(tài)還年輕呀。老人的身體，子女可以照顧，心理就容易忽視了。新聞上有報道，老人對長期照顧他們的人反而比對子女更好，甚至有給房子的。這些都是老人心理上的空虛所致。一方面，老人要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，沒有子女陪在身邊，養(yǎng)養(yǎng)寵物也是可以的。另一方面，也要將自己的一些想法及時和子女溝通。

希望老年朋友們可以做到控制飲食、適量運(yùn)動、早睡早起、定期體檢、心理健康，達(dá)到養(yǎng)生的最終目的：延年益壽。

我是普外科鄭醫(yī)生，如果我的回答有幫助，可以點(diǎn)贊。了解更多醫(yī)學(xué)知識，點(diǎn)擊關(guān)注我。

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每個人對養(yǎng)生的理解不同，很多人以為養(yǎng)生就是吃著保健品，拿著保溫杯，其實(shí)這些保健養(yǎng)生更多是新式，當(dāng)然沒有說這樣不好。

但真正的養(yǎng)生，更多的是一個的生活方式，一個人的生活態(tài)度，只有把健康的生活方式和健康生活心態(tài)，當(dāng)成一種生活習(xí)慣，才是真正的養(yǎng)生。再者養(yǎng)生也不是老年人專利，也不是說到了70歲，我們該養(yǎng)生了，您說養(yǎng)就能養(yǎng)；我們只有從小或從年輕的時候，養(yǎng)成健康的生活方式和心態(tài)，才能打好基礎(chǔ)，才是真正的養(yǎng)生之道。

一、心態(tài)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)

到了70歲，大部分都活的明明白白，無需過度操心，兒孫自有兒孫福，把更多的重心轉(zhuǎn)移到自己的健康和快樂上來。保持良好的心態(tài)，是養(yǎng)成的基礎(chǔ)。大量的研究證實(shí)陰暗、有敵意、郁悶、不樂觀的人更容易得病，而積極、樂觀、陽光、可愛、感恩、有愛心的人更健康，更長壽。正能量的心態(tài)本身就能提高我們的免疫力，減少疾病發(fā)生，所以好的心態(tài)比任何保健品都管事。

雖然總有人說，不是老壞人，是壞人老了，但這些人畢竟只是極少數(shù)，幾乎所有的老人都是善良慈祥的。

不敢老沒老，不管是否到了70歲，我們都要保持一顆積極、陽光、感恩的心，都要傳遞師傅正能量，這是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

二、衣食住行是養(yǎng)生的關(guān)鍵

當(dāng)然只有一顆好的心態(tài)，也不能替代健康，好的心態(tài)加上健康的生活方式才是養(yǎng)生。生活方式其實(shí)說白了就是衣食住行。

冷暖自知，天冷加衣，天熱減衣，適應(yīng)四季變化，減少身體受溫度突變的刺激。一年四季，冬夏交替，尤其是老年人，身體和血管的適應(yīng)性和應(yīng)激能力都會降低。過冷過熱都會導(dǎo)致老年人不舒服，甚至造成血管收縮數(shù)值，引起血液升高或降低，甚至導(dǎo)致心腦血管疾病，所以，要適時穿衣減衣，冷暖自知、

吃飯更是要從小養(yǎng)成的一種習(xí)慣，我們很難到70歲還去改變自己的口味，所以，建議大家從小就養(yǎng)成帶鹽低糖的飲食習(xí)慣，多一點(diǎn)水果蔬菜、粗糧雜糧，少一點(diǎn)肥肉內(nèi)臟，控制紅肉，適當(dāng)以白肉為主。根據(jù)自己情況補(bǔ)充奶制品及堅(jiān)果，食物多樣化是根本。

當(dāng)然，老人飲食，一方面除了堅(jiān)持上述飲食原則，更主要的就是不要飽食，千萬不要吃得太多，一方面老年人的消化系統(tǒng)逐漸減退，吃得太多容易引起腹脹消化不良，同時還可能導(dǎo)致餐后低血壓，甚至誘發(fā)心肌缺血心衰等危險疾病。

老人要根據(jù)自己的具體情況，盡可能在自己接受范圍內(nèi)，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就算散步也行，不能長期坐著不活動，這樣會導(dǎo)致下肢浮腫，血栓風(fēng)險增加，心肺功能減退，所以，能動一定要動。盡可能把煙酒戒了，如果戒不了，就盡量少抽少喝；保證充足的有質(zhì)量的睡眠，不能熬夜，如果失眠可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用輔助藥物。

三、早發(fā)現(xiàn)小毛病是養(yǎng)成的一部分

人到70歲，大部分人或多或少都有一些小毛病，統(tǒng)計(jì)顯示，我們國家預(yù)期壽命77歲左右，但是健康壽命是68歲左右。當(dāng)過了68歲，大部分人都會合并一種或多種慢性疾病。所以過了70歲，至少應(yīng)該查過一次體，知道自己有沒有高血壓、糖尿病、高脂血癥，肝功能、腎功能、血常規(guī)、心電圖、腹部超聲等等檢查需要做過。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)一些小的疾病，應(yīng)該配合醫(yī)生，聽從醫(yī)生建議，該注意注意，該治療治療，該吃藥吃藥。

不能覺得反正70歲了，愛咋咋地，不要把小毛病拖成大問題，那樣不但花錢更多，而且受罪更大。

日子是一天天的過，養(yǎng)生也是一天天的來，并不是吃了什么人生果，我們就能長生不老，只有健康的心態(tài)加上健康的生活方式，才能養(yǎng)生，才能健康長壽，活的有質(zhì)量，活的開心。

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70歲以上的老人因?yàn)樯眢w各臟器功能都在逐漸發(fā)生退行性改變，疾病更是接踵而來，這個時候一定要格外注意養(yǎng)生健體，那么70歲老人如何養(yǎng)生呢?今天就為大家詳細(xì)介紹下。

1、建議老人多食用水果從而補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素，促進(jìn)身體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，平時多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鐵的食物，比如豆類、魚類等。

2、平時也可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，盡量選擇緩和的運(yùn)動，比如散步、下棋等運(yùn)動，在運(yùn)動時要有人陪伴，避免運(yùn)動時造動損傷。

3、要控制和調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持良好的心態(tài)使自己每天都心情舒暢，這樣身體也會越來越健康，凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。

4、改善不良情緒的方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等。

5、可以盡量去參加一些文藝和體育的活動，從而多結(jié)交一些同齡的老伙伴，這樣多多和其他人進(jìn)行溝通，可以使自己的晚年生活變得更加豐富多彩、心情更加愉悅。

6、對于70歲老人在身體允許的情況下可以出去旅游，這樣不僅能調(diào)節(jié)心情還能起到鍛煉身體的作用。

7、孤獨(dú)是危害老人精神健康罪魁禍?zhǔn)?，兒女常常因?yàn)楣ぷ鞑辉谏磉?，孤?dú)感從心底滋生，老人應(yīng)多參加社區(qū)活動，和其他老人在一起聊聊天?；蚴菍W(xué)習(xí)自己感興趣的東西，這樣能有效遏制孤獨(dú)感。

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國家衛(wèi)健委的消息，目前我國的人均預(yù)期壽命為77周歲，而健康預(yù)期壽命則為68.7周歲，也就是說，如果按平均年齡來說，雖然我們能夠活到77歲，但大部分人有8年以上的時間都是在帶病生存，因此，對于70歲以上的老年朋友，如何做好養(yǎng)生，如何保證好自己的身體健康和生活質(zhì)量，也是非常重要的方面，今天我們就來和大家聊一下這方面的話題。

70歲的老年人，身體健康情況往往差異較大

到了70歲的年紀(jì)，不同的個體，往往健康情況會有很大的差異。有很多身體素質(zhì)好，健康生活習(xí)慣保持較好，家族遺傳基因比較好的老年朋友，到了70歲身體還很硬朗，很多連常見的高血壓，高血脂等基礎(chǔ)慢病都沒有，而有的朋友則可能已經(jīng)有了多種慢病問題，三高問題，冠心病問題都已經(jīng)出現(xiàn)。

面對這樣差異巨大的身體健康狀況，對于70歲老年朋友的養(yǎng)生來說，也更應(yīng)該考慮自身的具體健康狀況，對于有相關(guān)疾病問題的朋友，就應(yīng)該以積極調(diào)理控制相關(guān)慢病，注意做好因?yàn)殚L期慢病影響而導(dǎo)致的重大疾病風(fēng)險預(yù)防，而對于身體素質(zhì)很好，幾乎沒有疾病問題的老年朋友，則應(yīng)該注意健康生活方式保持，以及做好相關(guān)老年問題的定期復(fù)查以及健康評估更為重要。

因此，對于這個“如何養(yǎng)生”的問題，我們無法一概而論，只能具體情況具體分析。

70歲的老年人，需要注意的疾病風(fēng)險有哪些？

歲月不饒人，隨著年齡的增長，人體的衰老也不可避免，對于到了70歲的老年朋友，一定要注意身體可能出現(xiàn)的這樣那樣的健康問題，雖然到了70歲的年紀(jì)，身體可能會出現(xiàn)任何方面的健康問題，但最主要的，還是應(yīng)該注意以下幾個方面——

首先是三高慢病和心腦血管疾病問題，三高問題，很多朋友在中年階段就開始出現(xiàn)，如果積極調(diào)理控制，往往還能夠減少其對身體的健康危害，出現(xiàn)心腦血管疾病的風(fēng)險也會大大減少，而如果因?yàn)闆]有感覺而沒有去管它，很有可能隨著三高的出現(xiàn)，心臟，腦血管等部位的健康也會跟著出現(xiàn)問題，有些有三高問題的朋友，同時也是并發(fā)心腦血管疾病的朋友，這些情況，在70歲的老年朋友中也非常常見。

除了身體代謝性的這些疾病問題外，骨骼健康的變化也是值得注意的一個方面。有很多老年朋友，特別是老年女性朋友，都受到骨質(zhì)疏松問題的困擾，骨質(zhì)流失加速，又沒有及時的補(bǔ)充鈣質(zhì)和控制，骨密度逐漸降低，導(dǎo)致出現(xiàn)腰腿疼痛，身體不適，還會導(dǎo)致骨骼脆性增加，一旦跌倒或受到?jīng)_擊，很容易就會發(fā)生骨折問題，還有一些朋友，會出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的退化和病變，骨性關(guān)節(jié)炎，慢性痛風(fēng)石造成的關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎等骨骼健康問題，也都是值得格外關(guān)注的。

隨著年齡的增長和身體的衰老，70歲老年朋友，身體罹患腫瘤的風(fēng)險也會逐漸增加，其實(shí)腫瘤細(xì)胞并不是后來生長出來的，而是在身體的細(xì)胞在一些不良因素的影響下，一旦發(fā)生變異或突變，又有可能發(fā)展為腫瘤細(xì)胞，而吞噬人體的健康，年齡越大，身體相對暴露于致癌因素下的時間就越長，而隨著年齡的增長，身體激素水平會逐漸降低，免疫系統(tǒng)的功能也會逐漸減少，少了這些生理因素的“約束”，身體細(xì)胞出現(xiàn)腫瘤突變的風(fēng)險就會進(jìn)一步加大，因此，對于70歲的老年人，也一定要注意腫瘤疾病的風(fēng)險問題。

到了70歲，我們應(yīng)該如何“養(yǎng)生”

談完值得注意的健康風(fēng)險以后，我們再來說如何“健康養(yǎng)生”的問題。

作為70歲的老年朋友，養(yǎng)生這個詞，其實(shí)沒有必要理解為吃什么保健品，還是吃什么補(bǔ)品，所謂“養(yǎng)生”，一方面我們不妨理解成養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣，另一方面，我們不妨理解成養(yǎng)成良好科學(xué)的健康意識，這兩點(diǎn)都做好，對于70歲的老年朋友來說，就是很好的“養(yǎng)生”。

健康良好的生活習(xí)慣當(dāng)然很重要，不論是對于有相關(guān)慢性疾病或其他疾病的朋友，還是對身體硬朗沒有疾病困擾的老年朋友，健康良好的生活習(xí)慣，不論是對于調(diào)理控制疾病，還是保持身體健康，都是很重要的基礎(chǔ)和前提。這種健康良好的生活習(xí)慣，包括但不限于以下幾個方面的內(nèi)容——

• 健康的飲食習(xí)慣，保持營養(yǎng)的合理均衡搭配，即保持熱量的適量攝入，又能夠?yàn)樯眢w充足補(bǔ)充各種必需營養(yǎng)，同時又能夠控制高鹽高脂高糖等不良飲食結(jié)構(gòu)，保持一日規(guī)律三餐，不貪吃，不過度節(jié)食。
• 健康的運(yùn)動習(xí)慣，如果身體條件允許的朋友，都建議還是要經(jīng)常的活動活動，運(yùn)動運(yùn)動，選擇適合自己的，對健康有益的，能夠讓身體獲得更多健康獲益的運(yùn)動方式，并長期堅(jiān)持，對于老年人預(yù)防和調(diào)理上述健康風(fēng)險，都是有一定健康獲益的。
• 戒煙限酒，很多朋友很反感這種說法，好像說什么保健都要談到這四個字，實(shí)際上很多時候這種反感，只是基于自己不能自律，不能做到戒煙限酒的一種自我否定后的挫敗感。戒煙限酒對于身體健康的保養(yǎng)來說，什么時候都不算晚，而堅(jiān)持做到，又確實(shí)會會使我們的健康獲益。
• 保持良好的作息習(xí)慣。良好充足的睡眠，讓身體得到充分休息，是老年人健康保健的重要方面，養(yǎng)成定時睡眠起床的良好習(xí)慣，創(chuàng)造良好安靜的睡眠環(huán)境，盡量排除和控制影響睡眠的各種影響，都是保證良好睡眠的重要方面。
• 保持平和樂觀的積極心態(tài)。心理狀態(tài)是保證身體健康的重要方面，往往容易被忽視，其實(shí)卻必不可少。心情舒暢了，愉悅了，身體才能放松，人活在世上，風(fēng)風(fēng)雨雨見了那么多，都活到70歲了，還有什么想不開，讓自己保持平和樂觀的心態(tài)，不生氣，不煩惱，身體健康才能夠更有保證。

除了保持良好健康的生活習(xí)慣以外，對于70歲的老年朋友，一定要養(yǎng)成良好的健康意識，這種科學(xué)的健康意識會讓我們正確的認(rèn)識疾病問題，合理的控制和調(diào)理相關(guān)疾病問題，同時及時的做好體格檢查，及時地發(fā)現(xiàn)和識別相關(guān)疾病風(fēng)險，盡早地對出現(xiàn)的健康問題進(jìn)行干預(yù)控制，越早行動，我們的身體健康就會更有保證，因此，想要做好養(yǎng)生，這方面也是不可或缺的。