產后腰痛的原因1.懷孕期間腰部壓力過重2.缺鈣3.產后用腰過度4.缺少活動5.產后受涼6.炎癥如何杜絕產后腰痛？1.懷孕期間注意控制體重2.及時補鈣3.產后護理好腰部4.注意保暖5.預防感染6.及時治療雖然產后腰痛很常見，但是也不能置之不理，有時間有條件的話還是趁早處理，不要讓小病變成大病，產后的問題如果不及時處理，對于產婦以后的生活都會有很大影響的。我是懶媽媽，一個二胎寶媽，多平臺原創作者，混跡于育兒圈多年，專注于孕產，育兒方面的解答，關注我了解更多。本文系原創，抄襲必究，圖片來源于網絡，侵權刪。

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當然也有一部分的產后媽媽認為腰疼跟自己在剖腹產時打麻藥有關系，其實關于這種說法，我在之前的不止一次的說過，就目前而言，醫學臨床研究表明剖宮產所用的麻藥對產婦和胎兒都不會產生影響。否則分娩時也不會用了。而且一般的產后腰疼往往與下面幾個方面有很大關系：孕期恥骨分離。女人懷孕之后，胎兒越長越大，孕婦的肚子也會越變越大，這時很容易造成骨盆前傾，甚至會帶著腰椎前傾，進而就容易出現孕期腰疼問題。等到生完孩子之后，如若在坐月子期間，骨盆和腰椎沒能恢復好，那么產后很容易出現腰痛問題，所以說這可能是孕期腰疼的一種繼續。宮寒因素。對于剖宮產的產婦而言，只要手術過程處理得當一般不會引起宮寒，但是產后飲食不當往往會導致宮寒，順產的產婦在分娩過程中也是容易出現宮寒問題。記得我自己就是產后飲食問題引起的宮寒和氣血不足，腰部肌肉無力，腰椎經常疼痛。最痛苦的就是稍微久站或者是蹲下再站起來時，腰部會特別明顯，甚至不能直起來，需要彎腰好久緩沖一下才行，就目前而言，分娩已經兩年了這種現象依舊在持續，不知道后期會不會好點。頻繁彎腰曲背彎。往往月子里是身體很虛弱卻又是最忙的時候，基本上寶寶需要每隔半小時左右就要換尿布、抱起孩子喂奶，無論哪個動作都需要頻繁的彎著腰去完成。這些動作對于產后坐月子的產婦而言尤其是其腰部無疑是雪上加霜。另外在分娩之后骨盆變得松弛、肌肉力量較弱，所以說月子里面的腰疼就是累出來的，建議家人在月子期間一定要盡可能的去幫助產婦分擔一些事情。產后缺鈣。在懷孕期間，胎兒發育過程中需要充足的鈣質，如若孕婦在懷孕期間，出現缺鈣問題，就容易造成骨質鈣流失，這時就可能會造成你出現腰痛問題。而且很多孕婦在懷孕期間注意補鈣，等到生完孩子之后就可能不補鈣了，分娩之后體內所缺失的鈣質還沒有補充好，如果還是缺鈣，就會加重產婦腰痛問題。過度勞累。在分娩過程中，產婦會消耗非常大的體力，所以需要坐月子進行恢復，但是在坐月子期間依然需要照顧孩子，需要給孩子喂奶，如若坐月子期間產婦身體勞累過度，很容易造成腰肌勞損，進而造成腰痛問題，這也是典型的月子病癥狀之一。姿勢不對。在產后如果哺乳姿勢不對，經常坐著喂母乳或者躺下側扭著身體進行哺乳會加大腰椎的負荷，如果一直頻繁保持這種姿勢往往產婦會感覺疼痛難忍。當然造成產后腰疼的原因遠不止于此，還與其他等因素有關，如產后受寒，產后身體比較脆弱，身體關節和細胞正處在松弛的狀態，很容易受到寒氣的侵襲。如果產后腰部不注意保暖，會導致血液循環不通暢而引起腰疼。產后活動過少，分娩后沒有及時下床走動，導致腰部贅肉增加，增加了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而引起腰疼。還有過早的穿高跟鞋，會使重心前移，不僅會引起足部的疼痛，也會使得腰部產生酸痛感。作為準媽媽的我們應該如何緩解產后腰疼的問題呢，注意以下幾個方面對腰部會更好：總而言之，產后腰疼是一種常見的月子病，大部分產婦往往將大部分盡力花在照顧嬰兒身上，反而忽略了自身身體狀況，這樣本來分娩之后身體消耗損失很大，再加上分娩后身體本就在恢復階段，如果自己不注意日常的預防，就會讓產婦的腰疼更加嚴重。我是謙媽媽，用自己的實際經歷只分享大家最為關心的孕產期及育兒知識，感興趣的孕媽咪可以

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這些都是產后身體沒有護理好引起的月子病，想注意避免出現這些問題疾病出現在自己身上，需要從幾方面入手

第一：產后不能生氣，悶悶不樂

第二：不能沾冷水，喝冷水，沾涼東西

第三：不能吃太過油膩，太過寒涼的食物

第四：要保持好的休息，雖然熬夜看孩子比較多，但是也要注意調整休息時間

第五：不吃反季節性食物，比如西瓜冬天吃

第六：保持身體各種營養充足，維生素充足

第七：加強身體鍛煉，多運動，加強身體的新陳代謝和血液循環，避免氣滯血瘀

第八：護理好因產后落下的傷口，按時調理

第九：保持積極樂觀的心態

第十：絕對不能洗澡，吹空調，電風扇

以上要求在產后一百天內都要嚴格注意，少一天都不行，這些疾病的預防都是根據中國人體質來要求的

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不少媽媽直呼自己在產后腰痛，“直立時還好，不能彎腰；腰疼得厲害”。覺得月子沒坐好，甚至再想要不要再生一個。老話說：月子病，月子養嘛！

月子沒有坐好，確實會發生腰痛這種情況，但并不是腰痛就是月子沒做好。

首先我們要了解什么樣的情況就是月子坐好了。

好好坐月子并不等于完全不動。但很多人坐月子時幾乎一直躺著，很少下床走動。加上每天營養的補充，產后體重不但沒少，反而繼續增加，腹部的贅肉也不停增多，腰部肌肉的負擔不斷加重，造成腰肌勞損引發腰痛。此外，長期不下床走動，還會引起排泄不暢，導致盆腔血液的淤積，容易誘發腰部疼痛。

所以，這其實跟是不是產后就不是有很大的關系了，現在從事電腦跟前工作者都是長時間盯著屏幕，坐著不動，這些人其實都容易出現腰部問題。

產后腰酸背痛的情況有幾種?

1、懷孕以后，隨著孕周的增加，寶寶越來越重、肚子越來越大，腹部的重量向前向下牽拉脊柱，導致媽媽身體重心前移，為了維持身體的平衡，媽媽的上半身會向后仰，脊柱的負擔加重，所以很多孕媽媽在孕期出現腰酸背痛等不適。
2、孕期孕婦的韌帶松弛、關節松動，腰椎也會受到很大的影響，從而出現腰酸背痛的情況。
3、不正確的哺乳姿勢！經常有的新手媽媽說：喂奶的過程真的特別累！其實是因為新手媽媽的喂奶姿勢導致的不正確。

母乳喂養時，每次哺乳的時間要持續20-30分鐘，每天要保證8-12次的哺喂。這么長時間的肌肉緊張，就會造成媽媽腰背酸痛。

如何杜絕這種現象呢？

1、合理飲食

避免過于肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、產后保持充足的睡眠

經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過于用力，不要過早跑步、走遠路，而導致腰部疼痛

3、適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

如果是輕微的腰部痛，也可以按摩一下，時長揉一下，如果真的特別疼，建議還是去醫院看看。

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產后腰痛與“坐月子”沒有關系，主要與孕期或者孕前是否有泌尿系統問題，比如結石，泌尿系統感染，腎臟疾病；生產方式，比如剖宮產；婦科炎癥；腰椎間盤突出等等有關系。

一、原因

懷孕后隨著子宮一天天的變大，尤其在孕中晚期，為了保持身體平衡，腰椎前凸，身體的重心發生了改變，同時產婦的體重也會增加，導致關節承受的壓力也相應增加了；其次，孕期隨著身體內的雌激素水平增加，導致結蹄組織內的液體?留，同時關節也會發生松弛，導致腰痛不適。根據相關數據顯示，大約有85%的女性腰痛會在產后6個月以后自行緩解，但也有少數女性可能會持續2到3年，如果產后一年仍然有腰痛的癥狀，并且一直沒有緩解的話，建議去醫院面診，排除以下其他病理性問題。

二、預防和緩解腰痛的方法

1、選擇一款軟硬合適的床墊。避免產婦睡過軟的床墊，相對硬一點的床墊對脊柱支撐有幫助；建議采用側臥睡姿。

2、坐位時選擇有靠背的椅子，最好是腰部放一個抱枕，可保證良好的支撐。

3、避免提重物，扭腰，彎腰等背部負荷過重的動作，適當休息，合理運動，比如，背部俯屈，伸展運動來加強軀干肌，腹肌等，可以起到穩定脊椎的作用。

4、孕期要合理控制體重，每天適當運動。腰痛了要看醫生，如果只是單純妊娠引起的，那么可通過局部理療來緩解。

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如何減少腰痛現象？

1. 首先要有一個良好且重視的心態，產后腰痛是很正常的現象，所以要重視，提前預防。

2. 注意休息及使用腰部時的姿勢 養育孩子是一個辛苦且持久的過程，所以一定要注意休息，及時尋求幫助，不要自己硬撐。

另外，哺乳時可以腳下墊一個腳凳，換尿布時可以在一個相對不用太彎腰的地方或買一個尿布臺，抱孩子時要盡量用手臂的力量，減少腰部受力，會很大減少腰部疼痛。

3. 注意產后保暖 產后即使吹空調也不要對著風吹，要調到一個恒溫且不要太冷，注意腰背部蓋一個小薄毯，冬天出門時也要注意頭部，腳部的保暖。吃飯時不要貪涼，少吃或不吃一些生冷的食物，多喝一些熱的湯水，溫暖腸胃。

4. 產后注意補鈣 產后要注意營養均衡，即使不哺乳也要注意補鈣，多活動，曬太陽。

5. 產后鍛煉 產后可以多做一些增強腰背部力量的鍛煉，如產后瑜伽。

但是做鍛煉時不要太急于想要減肥而做一些強度很大的運動或減肚子的核心運動。如果有腹直肌的分離，是不宜直接進行減肚子的強度高的運動的，要先增強下腰部的力量，使腹直肌慢慢恢復。最好在專門老師的指導下，進行鍛煉，切不可為了一味地追求瘦身，鍛煉過急過猛。

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現在“月子病”非常的普遍，很多寶媽在坐月子的時候都缺少經驗，有的寶媽還要自己照顧自己，但是這段時間其實和孕期一樣是非常重要的，只有好好的把月子做完才算真正的完成生娃這個任務，坐月子是一收尾工作，但也是一切的開始，這不僅關系到寶媽自己的健康，對寶寶的成長也會有很大的影響。作為過來人親身經歷分鐘給大家！

孕期記錄：

1??大姨媽超過2天就測出來兩條紅杠?

2??孕40多天就有褐色分泌物，我生怕又是宮外孕，去醫院檢查幸好是宮內，開了黃體酮吃兩盒就好了。

3??前3個月胃口不好，晚上還失眠，瘦了5斤。（孕前100，生產時候124斤）

4??從28周開始輕微恥骨痛，35周就變嚴重，37周簡直多次痛哭。

5??從孕4個月開始，每個人看到肚型都說是男寶。看肚型不準?，胎心也只有140，別人都說是男孩，因為女孩都150～160。這個也不準?。

產程記錄：

6??39+1晚飯時候肚子有下墜感，脹痛，宮頸也有點酸脹，我就覺得要有情況了。到了晚上11點就肚子痛得有規律了，大概30分鐘一次，凌晨12點發現見紅。老公還沒有回來，1點鐘老公回來我們就上醫院來住院了，1點半開始就是5分鐘痛一次了。一直痛到早上6點，3分鐘痛一次了，每次痛30多秒。醫生內檢才開1.5指，我想打無痛，醫生說要8點主治醫生才上班。到了9點半才叫我去待產室打無痛。

7??無痛打了馬上就沒疼痛感覺了，恥骨也不痛了。拿著手機告訴身邊朋友說無痛就是好。沒想到到了12點半吃了中飯無痛沒有了。又開始忍受3分鐘痛一次。要求加無痛藥水，醫生一直忽悠我說加了，就這樣等啊等。還是痛。

8??到了1點多內檢才開2.5指，于是醫生說要幫我擴一下宮口，之后就是3.5指。過了一會兒直接叫我上產房去了。

9??大概1點半，接下來就是艱難生產。胎頭不正，寶寶是仰著頭的。怎么用力都出不來，2個小時后，我沒一點力氣了，因為一通宵都沒睡覺，于是要求轉剖宮產，打電話給老公進來簽字。醫生叫我老公做我工作，叫我再堅持半個小時。我已經快要暈厥了，氣到炸，把我老公手臂都抓傷了。就是不同意簽字。醫生說都看到頭了，這個時候放棄，太可惜，剖腹產也是有風險的。

1??0??于是老公出去了，我當時真的想死了，6個醫生在里面，輪流給我按肚子。我心態不好了，開始大哭，開始跟醫生發脾氣，不給我加無痛。

1??1??肚子繼續痛，再繼續用力，4點20分寶寶終于出來了，立馬拿起手機給老公聽寶寶的哭聲。看到寶寶白白凈凈 胖乎乎的眼淚一直狂流。果然燕窩沒白吃。

1??2??下面剪開了，縫針沒有上麻藥，感覺縫了2層，不知道多少針。

?總結：在產房生產了3個多小時，從規律宮縮到寶寶生出來，一共花了17個半小時?

大寶是兒子，好在二寶是閨女。好字配齊了。

再來說說產后恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產后一年沒有減肥成功，以后就很難減下去了。減肥成了我最大的心愿！

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[郁悶]

后來產科上班的阿姨介紹我一種，束縛的，就抱著試試心態，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，于是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤多，大肚子完全緊致，

其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

坐月子時，這幾種行為都容易留下后遺癥，再辛苦也別難為了自己，以下這些后遺癥，都可能是沒坐好月子導致的

1. 經常腰酸背痛

因為懷孕的時候，寶媽的身體自然的分泌一種激素幫助寶媽打開自己的骨盆，寶媽的韌帶和某些關節因為這種激素也會比較松弛，這種情況本來是可以慢慢的恢復的，但是如果月子沒有坐好，過于勞累，關節不但沒有恢復還有了壓力，出月子就會出現腰酸背痛的情況。

2. 關節一受寒就疼

因為月子期間寶媽的骨縫是處于打開的狀態，如果月子期間著涼了，等出了月子，關節處只要一受寒就會非常的疼。

3. 臉色差，眼睛腫

一個人的臉色可以非常直接的反應一個人的身體狀態，如果出了月子之后臉色經常非常的蒼白，很可能是月子里營養沒有補足，面色紅潤才是月子坐好了的表現。如果是眼睛腫了，或是視力出現問題，很可能是坐月子的時候因為哭泣導致的。

很多寶媽也想好好坐月子，但是不管什么情況，坐月子時這幾個行為都不要有

1. 月子期間經常做家務

在一個家庭中女人永遠都是家務的承擔者，在坐月子的時候有的寶媽覺得自己的沒什么事兒，就做一些簡單的家務，如果不會累到還好，但如果過量的家務是不利于寶媽子宮收縮的，容易導致子宮下垂。尤其是下蹲這個動作，很容易讓寶媽落下“腰酸背痛”這個病根。

2. 月子期間把自己捂得太嚴實

寶媽們都知道月子期間不能受寒這個理，尤其是家里有老人的，甚至不允許寶媽洗頭洗臉，不洗頭不洗臉真的完全沒有必要，也不用捂得太厚，如果因為捂得太厚，身體出汗，寶媽不僅身上非常的難受，而且還會讓身體更虛弱。

3. 月子期間經常哭

有的寶媽因為覺得委屈坐月子的時候就會忍不住哭，坐月子經常哭，不僅容易出現奶水不足的情況，還會讓寶媽視力受到影響，甚至留下眼睛疼痛和見風流淚的癥狀，對寶寶和自己都不好。

寶媽為了自己也為了寶寶，坐月子的時候不能逆來順受，還要保持心情愉快，身體才能恢復的更快一些。

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簡單來說不建議過多的食療，注意:1.補什么鈣等等那些不但不吸收而且還有殘質水貨(尤其是加過糖的)，2.含糖少少吃，3.喝枸杞水，4.少吃水果多吃蔬菜(實際上吃水果只千年來人傳人的謠言，多吃無益甚至還會超標有害，少吃無害，每次最好不超過四分之一個，古人有的因為水果甜美而流傳至今，有的因為肚子不飽什么都種來吃)，5.建議在無菌生產房間生小孩(也就多2千元，人生無幾次2千不貴，既能防止風寒，又能母子未來安康、幸福)。。更多請關注我私聊謝謝。。

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其實坐月子不是一直臥在床上，也要適當的走動。 如果家里有條件可以有月嫂幫忙，會輕松好多， 或者在女方自己媽媽家，換尿布什么盡量先辛苦自己的媽媽這個月多辛苦一下。多臥但不是一直躺者，配合現代的各種產后恢復的可以在床上進行的簡單運動。

畢竟在婆家坐月子，很多時候不敢多麻煩婆婆，至少換尿布要自己來了。有可能就在女方家或者有條件就請個月嫂。

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不一定是月子沒做好，也有可能是抱小孩抱的。我月子做的很好，但出月子老公上班了一個人照顧小孩，天天都是自己抱，彎腰換尿布，喂奶等，現在四個月了，也是抱久了彎腰就很痛，要是不想這樣，建議躺著喂奶，別看手機上的，躺著喂奶是真舒服，只能小孩放好了是沒什么問題的，還有就是買個尿布臺，站著換尿布。這個我這兩三個月自己學到最省心省力的方法了