對于頸椎的使用習(xí)慣，也是非常不健康的，就比如長時(shí)間的低頭看手機(jī)，現(xiàn)在我們的生活時(shí)時(shí)刻刻都很難離開手機(jī)，可以說每天使用手機(jī)超過3~4個(gè)小時(shí)的人群是大有人在的，這就對頸椎肩部和背部的肌肉和肌筋膜造成了很大的刺激，這種長時(shí)間的使用會導(dǎo)致肌肉和筋膜出現(xiàn)一些細(xì)小的撕裂，當(dāng)這些肌肉和筋膜撕裂以后，就會伴隨有水腫、炎癥性的反應(yīng)所以就容易出現(xiàn)頸肩背的酸痛，第一，改變頸椎使用習(xí)慣是基礎(chǔ)。如果不能改變正確的頸椎使用習(xí)慣，那么下面所說的所有治療措施可能都不會有什么大用。比如常年需要伏案工作的人群，一定要將椅子和電腦高度調(diào)整到適合的位置，盡量做到，讓自己的雙眼與電腦平視或者是略微仰頭，這樣才能保持一個(gè)相對來講比較健康的頸椎姿態(tài)。讓相對來講比較細(xì)的脖子和相對來講比較細(xì)的肌肉去承受長時(shí)間低頭帶來的壓力，我要是肌肉我也鬧情緒?！第二，如果頸、肩、背帶來的酸痛感，是可以忍受的范圍內(nèi)那么可以以改變狀態(tài)和加強(qiáng)自我康復(fù)鍛煉為主（在本文的最后，謝醫(yī)生會詳細(xì)的說，如何鍛煉我們的頸椎）；而如果頸、肩、背帶來的酸痛感已經(jīng)開始影響到患者的日常生活，甚至已經(jīng)開始影響睡眠，長時(shí)間的感受到整個(gè)后背像鐵板一塊的話，那就需要進(jìn)行一段時(shí)間的治療了！針灸和手法治療，建議一定要到專業(yè)的醫(yī)院去進(jìn)行這兩項(xiàng)處置。一般針灸1~2周癥狀就會有緩解，手法治療一般一周1~2次會有緩解。而如果背部緊張比較明顯，存在明顯痛點(diǎn)的情況通常需要進(jìn)行沖擊波治療，這種治療方式一般一周進(jìn)行一次，價(jià)格200元左右，1~2周的時(shí)間也會得到緩解。第三，頸部酸痛的朋友可以在日常生活當(dāng)中進(jìn)行一些適合頸部活動的運(yùn)動，比如放風(fēng)箏或者是打羽毛球。具體選擇要根據(jù)自己的體力和關(guān)節(jié)等方面是否適合進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動，進(jìn)行正確的選擇。比如頸椎酸痛的朋友關(guān)節(jié)力量并不是特別好或者是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)，進(jìn)行打羽毛球運(yùn)動可能會加重病情，那么就可以選擇放風(fēng)箏。第四，如果經(jīng)過保守治療，并不能明顯的緩解癥狀，那么可能需要進(jìn)行頸部的x線檢查或者是核磁檢查，明確是否存在頸椎啟動的改變或者是頸椎椎間盤的突出。
康復(fù)鍛煉
康復(fù)鍛煉是維持治療效果或者說幫助我們緩解頸椎癥狀最好的辦法之一了，通過正確的康復(fù)鍛煉，可以使緊張的肌肉和筋膜得到緩解，可以使頸椎的曲度有一定的恢復(fù)，需要我們做到的只是每天堅(jiān)持花費(fèi)5~10分鐘左右的時(shí)間去鍛煉而已。
以下就是一些頸椎康復(fù)鍛煉的gif動畫，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇，如果某一個(gè)動作誘發(fā)明顯的頸椎不適，那么完全可以不做，如果某一個(gè)動作能做完之后，覺得頸椎有明顯舒服的感覺，那么就可以堅(jiān)持下去，每組動作建議10~20次左右每天建議做2~3組，根據(jù)個(gè)人的情況選擇吧：
總結(jié)
以上就是對于題主問題的解答，頸、肩、背部的僵硬感和疼痛現(xiàn)在在大多數(shù)人群當(dāng)中都存在，這與日常生活方式是有直接關(guān)系的，尤其是現(xiàn)在對于手機(jī)的使用頻率是如此的大。
真正解決這種問題的根源在于改變我們使用手機(jī)或者是在工作當(dāng)中對于頸椎的使用方式，注重頸椎的保護(hù)，而且已經(jīng)存在問題的朋友，要堅(jiān)持進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉，這才是治療的根本，謝醫(yī)生經(jīng)常說針灸能針多長時(shí)間呢？手法治療，我們不能天天做吧？有康復(fù)鍛煉這樣這么好的辦法有效而且不花錢，何樂而不為呢？
如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有頸部僵硬這方面的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！
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經(jīng)常坐辦公室的人群，要想緩解肩頸酸痛的問題，這里推薦三個(gè)動作和兩個(gè)穴位，簡單易學(xué)且行之有效。
緩解肩頸酸痛的三個(gè)動作
- 動作一
- 兩手十指交叉，掌心向上，逐漸緩慢地從頭頂向上推至極限處；
- 頭部緩慢地向后仰，堅(jiān)持30秒后，緩緩向前擺正回到原位；
- 將雙手從兩側(cè)放下后，再重復(fù)上述動作3至5次即可。
- 動作二
- 雙手從兩側(cè)緩緩抬起，放置頭后頸椎的部位，十指交叉；
- 將頭向后仰至極限，胳膊向前收，堅(jiān)持5秒；
- 隨即將頭擺回原位，再重復(fù)第二步動作，堅(jiān)持?jǐn)?shù)個(gè)來回。
- 動作三
- 取坐位或站立位，雙腳與肩同寬；
- 雙手自身體兩側(cè)緩緩抬起，掌心面向兩邊緩緩?fù)瞥觯?/li>
- 頭盡量向前伸，隨即保持不動；
- 雙手向兩側(cè)后下方伸展，并且小浮動快速地前后擺動，重復(fù)若干次。
上述動作可以有效改善肩頸酸痛的癥狀，還能疏通經(jīng)脈、緩解疲勞狀態(tài)。同時(shí)，還有補(bǔ)氣血的作用，腦血管病人也可以經(jīng)常做這三個(gè)動作。
緩解肩頸酸痛的兩個(gè)穴位
- 肩井穴
- 位置：在肩胛骨區(qū)，位于大椎穴與肩峰最外側(cè)連線的中點(diǎn)，肩部高處取穴，左右各一。
- 作用：按摩肩井穴可以疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肩背疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、落枕等癥狀。
- 操作：可單手拿揉一側(cè)肩井穴及周圍肌肉組織，隨手運(yùn)動，每次1~3分鐘左右；或握空拳，交替叩擊兩側(cè)肩井穴周圍肌肉組織，每次1~2分鐘。拿揉或叩擊均以有微微酸脹感為宜。
- 后溪穴
- 位置：手握拳，在第五掌指關(guān)節(jié)后的掌橫紋頭赤白肉際處。
- 作用：后溪穴可以調(diào)理督脈氣血，能緩解頸椎、腰椎、腿部疼痛，預(yù)防和調(diào)理駝背，也有緩解疲勞、落枕，補(bǔ)精益氣的作用。
- 操作：以一側(cè)拇指按揉對側(cè)后溪穴，每次3~5分鐘；或?qū)㈦p手后溪穴部位放在桌子邊緣處，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，來回滾動，以感受到輕微酸痛感為宜。
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肩頸痛排除事故因素，更多的是生活的不良習(xí)慣，或者長期超重壓迫導(dǎo)致的。所以比起快速緩解后是不是復(fù)發(fā)，不如長期堅(jiān)持鍛煉去療愈它。結(jié)合大眼妹我自身習(xí)練瑜伽的經(jīng)歷，分享一組緩解療愈肩頸痛的瑜伽體式，幫助你甩掉這些病痛的折磨。
第一個(gè)體式可以幫助我們很好地拉伸脊柱，并且非常適合初入瑜伽圈的小姐姐們，它就是下犬式。下犬式還能夠幫助減肥瘦腰腿達(dá)到豐胸的效果呢。
下犬式詳解：
1.坐在瑜伽墊上，并且保持坐姿時(shí)需要讓自己的臀部坐在自己雙腿腳后跟，最好可以讓自己的腳背貼地，雙手伸直放在自己身體的前方。
2.緩緩抬起自己的臀部，背部要向上用力，同時(shí)一定要讓自己的雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住瑜伽墊。
3.保持自然的呼吸，伸直雙腿，感受腿部韌帶的拉伸。
4.如果可以很好調(diào)動自己力量的話，一定要讓臀部繼續(xù)向上用力，胸部保持下壓。
注意：練習(xí)要適量。
這是一個(gè)可以塑造大長腿也可以調(diào)養(yǎng)身體的體式，單腿撐地，用手抓住抬起腳的腳踝，這個(gè)姿勢也是很好的平衡力訓(xùn)練體式哦！
倒立體式常做，對身體是非常好的，尤其是促進(jìn)血液循環(huán)。這個(gè)手肘倒立，跟頭倒立手倒立一樣，不過更考驗(yàn)平衡能力。初學(xué)者建議靠墻手倒立或頭倒立就可以了，安全更重要哦。
如果小伙伴對于自己的腰部柔韌性有一定追求的話，而且想要很好的拉伸自己的腰部肌肉！輪式不妨一試。
除此之外，背部線條也是很多女生的追求，畢竟夏天來臨時(shí)，一字肩的衣服可不能暴露了身體的小缺陷。所以這個(gè)背部雙手合十的姿勢隨時(shí)隨地不放多練練。
簡單的坐著都可以練習(xí)的瑜伽體式有嗎？當(dāng)然有啊！只需要靠墻坐在瑜伽墊上，接著嘗試自己將自己的腿部彎曲，直到自己的雙腳可以碰到墻壁，！這樣可是幫助小姐姐增強(qiáng)柔韌度，還可以瘦出大長腿呢。
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1.按摩頸部2.按摩肩部3.背部按摩
這個(gè)手就不行了，要用按摩球來按，背靠墻站立，將按摩球放在后背疼痛區(qū)域（避開脊柱），利用腿的伸屈來滾壓、點(diǎn)壓后背，每個(gè)痛點(diǎn)5分鐘左右。
結(jié)語
如果你可以耐心的做完，頸部應(yīng)該會感覺到輕松很多，由于時(shí)間較長，你也可以分開每個(gè)局部進(jìn)行，每天只要做一次就可以，直到疼痛消失，頸肩酸痛可以消除。
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做肩頸運(yùn)動操，或者按摩烤電可以緩解。平時(shí)工作、生活中多注意看書伏案身體姿勢。
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瑜伽是緩解肩部疾病的最好練習(xí)方式之一，肩關(guān)節(jié)的問題，大多是長久保持一個(gè)姿勢，不靈活，或者肩部受涼導(dǎo)致的一些肩部組織的粘連牽制運(yùn)動受限導(dǎo)致，在每一個(gè)瑜伽體式的練習(xí)中，都會啟動肩背部的肌肉，要循序漸進(jìn)的去做。分享幾組常見肩部發(fā)力錯(cuò)誤的體式，明明很簡單的體式，做起來卻一言難盡，這些細(xì)節(jié)說明發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)了，伽人們在練習(xí)的時(shí)候一定要注意！
1.虎式
虎式，原本就是一個(gè)靈活肩背部，放松肩背部的體式，在體式的練習(xí)中，肩背的發(fā)力點(diǎn)需要特別的注意！
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?落地膝蓋與同側(cè)髖部一條直線，垂直于地面，大小腿成直角；
?支撐手臂，手腕在肩部的正下方，保持肩部上提，遠(yuǎn)離耳朵，對拉腿的手臂，旋轉(zhuǎn)肩膀向后，肩胛骨向下沉，找腰背的方向；
?上提的大腿發(fā)力向上，但是髖部不能翻轉(zhuǎn)，向下壓，腳背的力量向上向后，將肩膀向后拉；
2.起重機(jī)式
明明很簡單的體式，做起來卻一言難盡，這些細(xì)節(jié)說明發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)了。起重機(jī)式是肩部的一個(gè)陽性體式，也就是力量上的體式，體式在做的過程中，找到注意點(diǎn)，做起來非常的容易。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?雙手臂打開與肩部同寬，雙手肘內(nèi)夾，力量不能外展；
?屈雙膝，抵住腋窩處，雙腿力量上提，膝蓋內(nèi)收不能外展；
?下巴微抬不是抬頭，這樣會擠壓頸椎后側(cè)，腹部核心收緊上提，手掌根后推，手臂微前傾；
3.云雀式
云雀式對肩部的靈活度要求比較高，當(dāng)然還有髖部的靈活，只有雙肩和背部理直，才能更好的拉抻舒展身體。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
?前側(cè)屈膝的大腿力量上提，后側(cè)的腿部也是有力量，大腿前側(cè)肌肉拉抻下沉；
?上半身不要前傾，腹部遠(yuǎn)離大腿前側(cè)，背部理直上提，尾骨向下沉；
?頸部在脊柱的延長線上，找天空的方向，雙肩后展下沉，保持背部理直，按壓腳背的手指指向身體的正前方，發(fā)力將腳背前推靠近臀外側(cè)的位置；
肩部不舒展，體式中，身體的氣息交換就會受阻，這樣會讓肌肉變得更緊張，舒展肩部，呼吸順暢，體式做起來容易，也能更好的緩解肩背的問題！
堅(jiān)持正確瑜伽，收獲更多美好！
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來看看你的肩頸是否有以下的癥狀：1、正常伸展頸部2、多做深呼吸3、告別貓腰姿勢了解更多腫瘤相關(guān)問題，請關(guān)注腫瘤專家王杰軍。
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你是不是有過以下的經(jīng)歷？睡一覺起來，發(fā)現(xiàn)肩頸疼得要命？久坐或長途旅行后，腰痛的直不起身？腳崴傷后一直不舒服，拍完片子醫(yī)生說沒什么問題？運(yùn)動后膝蓋痛，去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生讓你回家停止運(yùn)動？有時(shí)候我們的目標(biāo)并不只是緩解癥狀，而是回歸運(yùn)動，而這些，光是靠“養(yǎng)”是做不到的。\r
其實(shí)很多問題，特別是運(yùn)動損傷的問題，是可以通過運(yùn)動來解決的。而在現(xiàn)行大量臨床醫(yī)學(xué)的熏陶下，民眾可能會覺得理療是什么鬼？運(yùn)動康復(fù)真的能治病嗎？但是其實(shí)無論是吃藥還是靜養(yǎng)，都是治標(biāo)不治本的方法，從運(yùn)動康復(fù)的角度，我們會從根本上去找到你的問題所在，并解決它。運(yùn)動康復(fù)，也稱物理治療，主要研究運(yùn)動與健康的關(guān)系，用陳老師的話說，就是“通過運(yùn)動改善你現(xiàn)在的身體、心理機(jī)能，使你的功能水平達(dá)到你所需要的標(biāo)準(zhǔn)就算是運(yùn)動康復(fù)啦”。\r
拿常見的髕骨軟化來說：對待一個(gè)髕骨軟化患者，我們的治療思路會分三點(diǎn)：\r
1，通過理療和手法緩解炎癥、腫脹和疼痛等癥狀。基本上經(jīng)過第一個(gè)階段，患者的疼痛已經(jīng)緩解不少。\r
2，松解緊張的肌肉，加強(qiáng)薄弱的肌肉，讓肌肉達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，一般第二個(gè)階段結(jié)束后，患者基本恢復(fù)正常，有些人以為到這就完事了，其實(shí)不然，前兩步其實(shí)只是治標(biāo)，最后一步才是治本。\r
3，第三步是最重要的一步，髕骨軟化并不是每個(gè)人都會得，那為什么偏偏是你呢？我們需要以這個(gè)切入點(diǎn)，找到根源：運(yùn)動模式。\r
基本上所有的髕骨軟化患者的發(fā)力模式、運(yùn)動模式都有問題，例如日常的行走、跑步等，有些運(yùn)動愛好者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)也存在很多發(fā)力錯(cuò)誤的問題。可參考步態(tài)錯(cuò)誤檢查自己~\r
因此，我們需要以此找到你日常生活的發(fā)力錯(cuò)誤，讓該發(fā)力的肌肉主動發(fā)力，糾正你的運(yùn)動模式，減少其他肌肉代償。在這個(gè)層面上，運(yùn)動康復(fù)已經(jīng)不僅僅是使患者功能恢復(fù)的手段，還是通過運(yùn)動訓(xùn)練來避免受傷的預(yù)防措施。看到這，相信小伙伴們已經(jīng)能夠明白運(yùn)動康復(fù)的巨大作用啦。\r
最后再補(bǔ)充一點(diǎn)：康復(fù)不是一個(gè)被動接受的過程，整個(gè)康復(fù)過程需要患者與康復(fù)師雙方互相配合，我們的目的是讓患者養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)、健康的生活方式、運(yùn)動觀念。
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與平常的生活姿勢，體質(zhì)，有一定的關(guān)系的。平常不要長時(shí)間伏案工作，一定要注意頸椎的休息，積極的治療關(guān)節(jié)損傷，頸椎病，肩周炎，一般情況還是以物理治療為主，可以局部用熱敷，針灸，理療，推拿的方式，必要時(shí)可行沖擊波治療，促進(jìn)血液循環(huán)緩解疼痛。不要在陰冷潮濕的環(huán)境中，晚上睡覺的時(shí)候要注意保暖，枕頭不要墊的過高。