養(yǎng)生要從心臟開(kāi)始，那哪些習(xí)慣能養(yǎng)好心臟？

心臟是身體中最重要的器官，有助于提供所有器官，并允許器官正常運(yùn)作，但近年來(lái)，許多人因許多原因而有很多人的問(wèn)題，特別是中年和老年人一旦出現(xiàn)問(wèn)題，身體會(huì)導(dǎo)致身體有問(wèn)題，這將導(dǎo)致患者的生命危險(xiǎn)，因此我們必須在日常心靈中保護(hù)保護(hù)措施，試圖發(fā)展這些習(xí)慣。

心健康應(yīng)該怎么做？

1，讓自己放松

讓自己放松一下保留心臟的措施，并且當(dāng)一個(gè)人的情緒處于抑制焦慮狀態(tài)時(shí)，很容易對(duì)身體造成傷害。心跳速度觸發(fā)心臟問(wèn)題，所以我們必須讓自己嘗試放松，避免你的情緒太焦慮，不要過(guò)于暴力。

2，有一個(gè)很好的體育習(xí)慣

體育是身體的一個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持促進(jìn)身體血液循環(huán)，可以防止血管的硬化，導(dǎo)致一系列心臟病，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，預(yù)防細(xì)菌病毒侵入心臟問(wèn)題，有些人在生活中侵犯了心臟問(wèn)題屬于肥胖癥，研究了研究肥胖，導(dǎo)致各種心血管和腦血管疾病。因此，它可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余的熱量，這反過(guò)來(lái)有助于減輕重量。

3，定期檢查

經(jīng)常做心檢查讓自己掌握你的心，你可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，你可以在你有異常的時(shí)候采取措施，不要以為你的心臟沒(méi)有任何特殊的癥狀，你不起作用T需要檢查，讓自己習(xí)慣定期檢查對(duì)心臟非常好。

4，不能吸煙和喝酒

有很多人有吸煙和喝酒，但煙草和酒精中的有毒物質(zhì)會(huì)傷害心臟，使心臟有問(wèn)題，所以他們應(yīng)該讓自己避免吸煙，不要養(yǎng)成吸煙的習(xí)慣。

5，規(guī)律的作息時(shí)間

現(xiàn)在有很多人在家里睡覺(jué)才能工作，睡在家里，睡眠時(shí)間通常是不規(guī)則的，這種習(xí)慣會(huì)增加肥胖和糖尿病的可能性，睡眠患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該盡量避免經(jīng)常熬夜或睡得太多，培養(yǎng)了良好的工作。

6，合理的飲食

如今，街道上有越來(lái)越多的食物，許多人無(wú)法忍受誘惑的人通常會(huì)使這些食品商店光顧，而且它們不會(huì)被吃掉。這種飲食習(xí)慣不僅會(huì)增加肥胖，而且可能導(dǎo)致高血壓疾病和動(dòng)脈硬化。所以，我們有足夠好吃的東西，不要吃太油膩的食物。

心臟病是危害中年人的一種疾病，預(yù)防心臟病的養(yǎng)生常識(shí)都有哪些?

可能在很多人的意識(shí)里，心臟病患者往往都是年紀(jì)偏大的人，不知不覺(jué)心臟病就被歸屬于老年病里了，但隨著社會(huì)的發(fā)展，心臟病年輕化趨勢(shì)越來(lái)越明顯了。冠心病發(fā)生的危險(xiǎn)因素有膳食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、過(guò)量飲酒、超重或肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、年齡、遺傳、心理因素等。

心臟病不只是有冠心病，比如心肌病，可發(fā)生于中青年人群，導(dǎo)致心衰及各種心律失常。對(duì)于中年人發(fā)生的心衰，首先想到的應(yīng)該是心肌病。美國(guó)有1/3的人患有心血管疾病，而且這1/3的人不全是老年人，中年人甚至是年輕人也可能患心臟病。肥胖的人、患有二型糖尿病或有其它危險(xiǎn)因素的人更容易在年輕時(shí)患心臟病。心臟病可以分為先天性心臟病和后天性心臟病。后天性心臟病又包括風(fēng)濕性心臟病、肺源性心臟病、冠心病、高血壓性心臟病、內(nèi)分泌性心臟病、感染引起的心臟病等。

是晚上暴飲暴食致使血脂和膽固醇含量較高。預(yù)防心臟病發(fā)作，在上述原因中多加注意和改善，消除誘因，減少生氣和暴怒，學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生知識(shí)和方法。晚飯后洗嗽定時(shí)上床。這是四十多年前的干部療養(yǎng)院，稍差些的是工人療養(yǎng)院。療養(yǎng)對(duì)心臟和身體很有幫助。心臟病最怕的就是激動(dòng)，尤其是老人缺乏關(guān)愛(ài)，空虛寂寞容易多想，做子女的一定要引導(dǎo)老人保持良好的心態(tài)，然后按時(shí)吃藥，注意保暖，適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食。

洗澡不要水溫太熱，因?yàn)樘珶釙?huì)另原本血管突然彭脹道致血液急速流動(dòng)，呼吸困難導(dǎo)致心臟心悶，氣速引法心臟停止，注意飲食，多菜少肉，年紀(jì)大不要每餐飯都要吃包肚，少吃多餐。

心臟病是危害中年人的一種疾病，你知道哪些預(yù)防心臟病的養(yǎng)生常識(shí)呢?

可能在很多人的意識(shí)里，心臟病患者往往都是年紀(jì)偏大的人，不知不覺(jué)心臟病就被歸屬于老年病里了，但隨著社會(huì)的發(fā)展，心臟病年輕化趨勢(shì)越來(lái)越明顯了。其實(shí)心臟病有很多種類，大家最常見(jiàn)的是冠心病而已，但即使是冠心病，隨著不良生活方式的增加，目前有年輕化的趨勢(shì)，很多中青年白領(lǐng)患心梗、猝死的病例臨床上也非常多，特別是經(jīng)常熬夜。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活條件的改善，與生活方式密切相關(guān)的冠心病不再是中老年人的專利，而是呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。合理飲食。控制飲食攝入量，飲食清淡少鹽，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，限制高脂肪、高熱量食物的攝入，如甜食、油炸食品等。現(xiàn)在的生活方式會(huì)影響你未來(lái)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)性。童年或青少年時(shí)期，血小板就開(kāi)始在動(dòng)脈中積聚，隨后導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞。

心臟病可以分為先天性心臟病和后天性心臟病。后天性心臟病又包括風(fēng)濕性心臟病、肺源性心臟病、冠心病、高血壓性心臟病、內(nèi)分泌性心臟病、感染引起的心臟病等。這個(gè)不是老年人的專利，現(xiàn)在已經(jīng)向年輕人發(fā)展了。一個(gè)原因是血型和遺傳性，尤其是AB型較突出。再一個(gè)是作息時(shí)間不規(guī)律加之熬夜，三一個(gè)是晚上暴飲暴食致使血脂和膽固醇含量較高。

我們正常人的心臟跳動(dòng)，是有節(jié)律和按照一定的頻率進(jìn)行跳動(dòng)的，比如說(shuō)一分鐘75次，正常情況下，每一次跳動(dòng)的間隔是一樣的，當(dāng)然在不同的狀態(tài)下節(jié)律和頻率是不一樣的，白天快，晚上慢，活動(dòng)的時(shí)候快，休息的時(shí)候慢。人體的每一個(gè)組織都是需要血液供應(yīng)的，心臟本身的血液供應(yīng)是依靠冠狀動(dòng)脈來(lái)供血的。

心臟病人怎樣養(yǎng)生？

(1)不宜過(guò)度勞累：因過(guò)度勞累或超量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟功能負(fù)擔(dān)加重，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。

(2)不宜精神激動(dòng)：人在發(fā)怒或大喜時(shí)，腎上腺素會(huì)分泌增加，使血管收縮，心跳加快，突然增加心臟負(fù)擔(dān)。

(3)不宜大量飲水：一次喝過(guò)多的水，會(huì)迅速增加血容量，使胃腔脹滿擠壓膈肌上升，胸腔容積縮小，影響心臟跳動(dòng)。

(4)不宜飲食過(guò)飽：飲食過(guò)飽容易引起腹部膨脹，膈肌上升，限制心臟跳動(dòng)；消化食物需要全身血液較多地集中到胃腸，使冠狀動(dòng)脈血液減少。

(5)不宜連續(xù)吸煙：煙草中的有害物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，連續(xù)吸煙會(huì)使心跳加快，血壓上升，心肌需氧量增加。

(6)不宜飲酒無(wú)度：若飲酒過(guò)多，酒中的乙醇(酒精)對(duì)神經(jīng)、消化、循環(huán)等系統(tǒng)均有破壞作用。因此，飲酒能使中樞興奮，心跳加快，容易引起心臟病發(fā)作。

(7)不宜嗜食辛辣：辣椒、胡椒、生姜、蔥、蒜等刺激性食物，均能興奮神經(jīng)，促使心跳加快。

(8)不宜菜肴過(guò)咸：食鹽有增加血容量的作用，血容量多了，心臟負(fù)擔(dān)必然會(huì)加重。因此，心臟病人不宜吃多鹽飲食。

(9)不宜受寒：受到寒冷刺激，體內(nèi)去甲腎上腺素會(huì)突然增加，心率加快，易導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā)。

(10)不宜玩驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目：驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)速度非常快，起伏大，能使心血管病患者的冠狀動(dòng)脈痙攣，使自主神經(jīng)控制和心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)失調(diào)，輕者會(huì)加重病人失眠、頭痛、心律失常、心絞痛等癥狀，重者會(huì)發(fā)生心腦血管意外，甚至?xí)?dǎo)致心臟性猝死。因此心臟病人不要玩驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目。

(11)不宜吃螃蟹：金秋時(shí)節(jié)，正是螃蟹上市之時(shí)，此時(shí)蟹大體肥，肉質(zhì)細(xì)嫩豐滿，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，蟹香飄逸，令人垂涎。然而，患有心血管系統(tǒng)疾病的人，卻是不宜吃螃蟹的。據(jù)測(cè)定，每100克河蟹肉中含膽固醇23.5毫克，而每100克蟹黃中含膽固醇則高達(dá)460毫克。因此，患有冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、高血脂的人，應(yīng)不吃或少吃蟹黃，蟹肉也以少吃為宜。如果常吃螃蟹，勢(shì)必會(huì)加重病情，非但無(wú)益，反而有害身體健康。

(12)不宜吃蛋黃：蛋黃中含有很高的膽固醇，據(jù)測(cè)定，其膽固醇的含量比肥豬肉要高16倍，比豬肝要高4倍，比肥牛肉高7.5倍。心血管病人血液中膽固醇的含量本來(lái)就高，再食用含膽固醇多的蛋黃，就會(huì)使血液中的膽固醇含量更高，這樣，就使多余的膽固醇有可能在動(dòng)脈血管中沉淀下來(lái)，造成動(dòng)脈粥樣硬化，使血液流通受阻，危及人體生命。因此，心血管病人是不宜多吃蛋黃的。

(13)不宜吃菜籽油：菜籽油是我國(guó)南方群眾常用的食用油，用它煎、炸、熘、炒菜肴都可以。但是，菜籽油中含有一種芥酸，而且有時(shí)還含量很高，可高達(dá)10%左右。芥酸是有毒的，尤其對(duì)心臟毒性最大，食用芥酸會(huì)導(dǎo)致心肌硬化，從而引起心肌梗死等心臟病發(fā)作。已有心臟病的人，食用后往往能加重病情。因此，患有心臟病的人最好不要食用菜籽油，少量食用時(shí)，最好將菜籽油與其他油混合使用，這樣可以使其毒性減少。

(14)不宜多睡眠：有些患心臟病的老年人認(rèn)為，休息越多越能長(zhǎng)壽，因而總愿躺在床上睡覺(jué)。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和做法。美國(guó)心臟病專家對(duì)40～80歲的男女做了80萬(wàn)份調(diào)查，兩年后他們?cè)俜治鲞@些人所填的調(diào)查表，并與他們的現(xiàn)狀進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠10小時(shí)的人比睡眠7小時(shí)的人，因心臟病死亡的比例高2倍，因腦卒中而死亡的比例則高出35倍，這說(shuō)明睡得太多并不好。這是因?yàn)椋邥r(shí)血液循環(huán)慢，會(huì)增加循環(huán)血凝塊的危險(xiǎn)。

另外，專家還指出，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也可能是動(dòng)脈硬化的征兆。因此，老年人不要睡眠太多，以防不測(cè)。

心臟保健有哪些方法？

科學(xué)配膳

心臟飲食保健的基本要求是：營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡多樣。提倡高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽飲食。心肌的發(fā)育和血脈運(yùn)行都需要消耗高級(jí)蛋白質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充；脂肪食品食用過(guò)多，易引起動(dòng)脈硬化，在飲食中宜適當(dāng)食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類，并選用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚(yú)、海藻、玉米油、山楂、蜂皇漿等；少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚(yú)子、奶油等。飲食習(xí)慣提倡混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，飲食中要適當(dāng)多選食谷類、豆類、粗糙米面等，并多食綠葉蔬菜和水果。低鹽飲食對(duì)預(yù)防心血管疾病大有好處，鈉鹽食鹽食用過(guò)多，增加心臟負(fù)擔(dān)，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜。總之，科學(xué)配膳是預(yù)防心血管疾病的重要環(huán)節(jié)。

切忌暴飲

因?yàn)橐淮魏却罅康乃蝻嬃希瑫?huì)迅速增加血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)，年高或心臟功能欠佳者，要特別注意。一般而言，每次進(jìn)飲料不要超過(guò)500毫升，可采取少飲多次之法。

戒過(guò)食刺激物

凡刺激性食物和興奮性藥物，都會(huì)給心臟帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，故應(yīng)戒煙少酒，不宜大量飲濃茶，辣椒、胡椒等物也要適量，對(duì)于咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也須慎用。

適量減肥

體重過(guò)重也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，青春期以后應(yīng)注意減少脂肪贅生，避免發(fā)胖，控制體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇，如運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食減肥等，就飲食而言，即限制總熱量的攝入和儲(chǔ)存，尤其是晚餐不過(guò)量，就餐時(shí)間宜稍早，對(duì)控制體重是有意義的。

臥具適當(dāng)

一般而言，床頭比床尾適當(dāng)高一些，枕頭高低適度，對(duì)心臟血液回流有好處。心臟功能較弱者，休息時(shí)可采取半臥式，這樣可減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，對(duì)心臟大有益處。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的人，心肌功能要比不活動(dòng)的人強(qiáng)壯的多。一般認(rèn)為，太極拳、導(dǎo)引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎自行車、爬山、游泳等，都適用于心臟的保健鍛煉、具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要根據(jù)各自的實(shí)際情況辨證施練，中老年則不宜參加過(guò)于刺激的競(jìng)技活動(dòng)。因?yàn)檫^(guò)于激烈，心臟負(fù)荷量太大，對(duì)心臟會(huì)產(chǎn)生不利影響。此外，結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以做按摩保健。

情志平和

若七情過(guò)極，則可使心神受傷。情志變化分屬五臟，但總統(tǒng)于心，故應(yīng)保持七情平和，情緒樂(lè)觀，避免過(guò)度的喜怒、憂愁等不良情緒，尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進(jìn)而影響其他臟腑功能。對(duì)于生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經(jīng)心，又不必操之過(guò)急，以保證穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

環(huán)境適宜

良好的生活環(huán)境和工作環(huán)境對(duì)人的心理健康是十分重要的。生活在社會(huì)之中，首先要有良好的自我意識(shí)，承擔(dān)與自己腦力或體力相適應(yīng)的工作和學(xué)習(xí)。正確認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待別人和正確對(duì)待客觀環(huán)境。要熱愛(ài)生活，同社會(huì)環(huán)境保持密切聯(lián)系，建立融洽的人際關(guān)系，使人們的精神生活得到互相糾正，互相補(bǔ)充，保持穩(wěn)定的情緒。