三一二經絡鍛煉法是由我國著名的經絡學家祝總驤教授根據祖國醫學的經絡學說，經過30多年的研究和總結，在1990年創編出來的一套最簡單最經濟最實用的大眾養生方法，堅持鍛煉能夠活絡筋骨、防病治病、延年益壽。
三種經絡鍛煉法，雖然都是鍛煉經絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發病原理也各不相同，所以每天進行的“三”、“一”、“二” 三種方法都不可少，缺一不可，因為“三一二”的三種經絡鍛煉各有妙用，是一種“動靜結合、防治結合”全面的醫療保健法。
“三”——就是按摩三個穴位：合谷、內關和足三里穴
一般人每天早晚共兩次，左右不拘，每次5分鐘。按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下躥的“得氣”感覺才是有效的按摩，按壓的頻率為每分鐘30次。
合谷穴
取穴：是手陽明大腸經的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，于第二掌骨的中點平行，橈側邊緣處。可用另一只手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，拇指尖所指處就是合谷穴。
按摩：用一只手握緊另一只被按摩的手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內關穴上，用指尖有節奏地進行按壓：按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。
內關穴
取穴：內關穴屬于手厥陰心包經，位于腕部兩條明顯的肌腱之間。就是從手腕橫紋向上量三橫指，在兩筋之間取穴。
按摩：當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，一般每2秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應有酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指或肘部以上的感覺，即“得氣”現象為好，因此可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。需要注意的是，對于體質較差的人，不應按摩的太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。
足三里穴
取穴：足三里穴屬足陽明胃經，位于髕骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，于脛骨粗隆旁開一橫指處。取穴方法是用除大拇指外的4指橫放在犢鼻穴下，另一指手的大拇指放在脛骨的外側，大拇指與小指的交點就是此穴。
按摩：摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節叩擊，也可借用輔助器械，如保健錘，小刮痧板等進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好效果。
“一”——就是一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉，每天早晚共兩次，每次5分鐘
腹式呼吸是相對于胸式呼吸來說的一種呼吸方式，它是有意識地保持胸廓不動，利用膈肌的上升和下降達到呼吸通氣的目的。
仰臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念盡可能的集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動，用鼻均勻吸氣，小腹就會鼓起，意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田（小腹），再用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。綜上簡言之，即吸氣時鼓腹，呼氣時凹腹，呼吸要深而慢，幅度爭取最大為好。
平常人正常呼吸每分鐘約16—20次，剛開始練習腹式呼吸時，呼吸頻率要保持每分鐘10次，熟練之后，可以逐漸減少到每分鐘4—6次，甚至更少。每天做1次，每次5分鐘就行了，如果在鍛煉中竟然慢慢地睡著了，也不會影響效果，每天在臨睡前或初醒之后做更為方便。
“二”——就是做一種以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘
以兩條腿為主的運動方式是多種多樣的，例如爬山、跑步、走路、游泳、踢毽子、跳繩、跳舞等等。下蹲運動可以說是最好的腿部運動方式，下蹲簡單易學，又不受環境、地點、人員等因素限制，隨時隨地可做。
在進行下蹲時，要全身放松，雙腳分開與雙肩同寬，自然站立，雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低位，然后雙腿用力，直立站起。體質差的人，可以借助于身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管或院子里的柱子、樹木等進行練習。鍛煉貴在堅持。開始下蹲時可能一次只能做幾個，慢慢地練逐漸增多，到十幾個、幾十個、上百個，甚至可達到幾百個。
運動時間和強度可以根據自身的情況而定，每日1次，每次5~10分鐘就行。至于運動量大小要把握好,在每次運動之后稍有氣喘，心跳在每分鐘120次以內，全身感到舒適最好。