最佳公認減肥一日三餐食譜

最佳公認減肥一日三餐食譜

最佳公認減肥一日三餐食譜，很多人都希望擁有完美的身材，為了保持完美的身材，很多人都會關注一些減肥食譜，下面就由我為大家解答一下最佳公認減肥一日三餐食譜這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

最佳公認減肥一日三餐食譜1

周一

早餐：紫薯+雞蛋+豆漿

午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜

晚餐：玉米+涼拌菠菜

周二

早餐：紅薯+雞蛋+豆漿

午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+雞蛋+豆漿

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜

周四

早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆漿

午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿

午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬

晚餐：紫薯+炒西蘭花

周六

早餐：玉米+雞蛋+豆漿牛奶

午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜

晚餐：紅薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+雞蛋+豆漿酸奶

午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶

晚餐：土豆+炒萵筍絲

最佳公認減肥一日三餐食譜2

早餐（吃八分飽）

牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包 （ 其它的面包在減肥期間不建議食用 ） 都是好的選擇

保證蛋白質的攝入

午餐

（不要選擇重口味的'菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難

大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的 蝦

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

晚餐

熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個好的選擇！

水果 （ 可以隨意搭配、酸甜口味比較合適 ） 切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合適的碗，控制其分量。

八盒裝的一小盒分量很合適。

晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。

一日三餐的減肥食譜有哪些

1、早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。
2、午餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
3、晚餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

一日三餐吃什么減肥好

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。x0dx0a以下是一周減肥食譜，可以參考。x0dx0a周一食譜x0dx0a早：咖啡、蘋果x0dx0a午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯x0dx0a晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽x0dx0a周二食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0dx0a午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉x0dx0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根x0dx0a周三食譜x0dx0a早：烏龍茶、彌猴桃x0dx0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個x0dx0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。x0dx0a周四食譜x0dx0a早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個x0dx0a午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個x0dx0a晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根x0dx0a周五食譜x0dx0a早：咖啡、蘋果x0dx0a午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯x0dx0a晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜x0dx0a周六食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)橙子x0dx0a午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜x0dx0a晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)x0dx0a周日食譜x0dx0a早：綠茶、蘋果x0dx0a午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯x0dx0a晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥吃什么一天三餐

減肥吃什么一天三餐

　　減肥吃什么一天三餐，生活當中，許多人為了減肥什么方法都嘗試過了，一個月堅持下來的話，至少會讓人減掉6斤的贅肉，減肥是女性們永遠離不開的話題，下面我分享減肥吃什么一天三餐。

　　減肥吃什么一天三餐1

　　 周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　 周二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

　　 周三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

　　 周四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　 周五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

　　餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

　　減肥吃什么一天三餐2

　　 減肥計劃一周表之周一：

　　早飯：酸奶、生果、燕麥片。

　　午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

　　減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習

　　 減肥計劃一周表之周二：

　　早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

　　午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

　　晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

　　減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

　　 減肥計劃一周表之周三：

　　早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

　　午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

　　 減肥計劃一周表之周四：

　　早飯：烏龍茶、彌猴桃

　　午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

　　晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。

　　 減肥計劃一周表之周五：

　　早飯：地瓜稀飯、梨子

　　午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉

　　 減肥計劃一周表之周六：

　　早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

　　午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

　　晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

　　減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

　　 減肥計劃一周表之周天：

　　早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

　　減肥吃什么一天三餐3

　　早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐要吃好，吃一頓好的早餐，不僅可以保證一整天的精力充沛，長期以往還可以使人長壽。早餐在食物的選擇上要以易消化吸收，纖維高、蛋白質較豐富的食物為主，多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果類食物，不能吃過于辛辣和油膩的食物，保證早餐是一天中能量的主要來源。上午加餐可適當的吃點全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等。

　　午餐所提供的能量也是非常大的，占全天的比重很大。午餐最好吃些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳湯、西紅柿雞蛋湯等比較適合減肥的湯。

　　忌吃油炸食品以及動物內臟和肥肉，因為這些食物的熱量和膽固醇是非常高的，多吃不能減肥。下午加餐可以選擇低能量的果蔬再搭配吃一些蘇打餅干和小糕點等。

　　晚餐時間身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要快，而且攝入的熱量會在睡之前就消耗了，可以甩掉脂肪。切記晚餐是絕不能吃高脂肪高熱量的食物，特別是奶油蛋糕類的`甜食。注意葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，可燙水后吃，燙水后營養不會被破壞。

　　以上就是減肥食譜一日三餐的介紹，堅持健康的飲食習慣，少食多餐，改掉平時吃零食的習慣，菜式要以低油脂，少鹽分的為主，努力控制食欲，自然也就沒有發胖的理由。

　　同時制定規律的運動計劃，適量的參加體育活動，堅持健康的作息，將健康的飲食和適量的運動結合起來，減肥計劃就會達到事半功倍的效果。

　　在減肥期間早餐可以選擇一小碗米粥、一個雞蛋、一杯酸奶，這樣可以完全滿足早餐的需求，另外午餐和晚餐的能量攝入應該有個大概的概念才可以，例如午餐可以適當的攝入些含有優質蛋白多的食物，比如說雞蛋、牛奶、瘦肉、禽類、豆制品等等。

　　除了這些以外可以來一小塊饅頭或者是來一碗雜糧粥，晚餐就應該少吃一些了，晚餐建議喝一杯脫脂牛奶，一份蔬菜、一個水果，另外在晚上如果說饑餓難耐，只能增加水果和蔬菜，不再添加其他的食物，因為這樣可以引起發胖，減肥期間不要吃甜點，牛奶選擇脫脂的，不要吃各種奶油巧克力。

減肥餐每天三餐吃什么

減肥餐每天三餐吃什么

　　減肥餐每天三餐吃什么，很多人每天都在責怪自己為什么還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那么要怎么樣才能達到減肥的效果呢，以下是關于減肥餐每天三餐吃什么。

　　減肥餐每天三餐吃什么1

　　 1、減肥早餐吃什么

　　早餐對健康十分重要，可提供一天能量消耗，保證營養豐富。減肥人士早餐以優質蛋白為主，可攝入雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，主食方面應盡量避免食用稀飯、饅頭、油條等碳水化合物食物，可選擇用燕麥代替主食，既可增強飽腹感，又能控制熱量攝入。有條件應攝入綠色蔬菜，補充維生素。

　　 2、減肥午餐吃什么

　　午餐以蛋白質、蔬菜、水果為主，可適當減少主食攝入量。搭配午餐較健康，對體重沒有太大影響。避免吃脂肪高食物，飲食宜清淡，避免吃油炸、燒烤類食物。

　　 3、減肥晚餐吃什么

　　晚餐可適當少吃，選擇易消化、熱量較少食物，適當吃一些富含粗纖維食物。建議晚餐前適當喝一些湯，增強飽腹感。晚餐后配合適當運動，消耗身體多余熱量，幫助減肥。

　　減肥餐每天三餐吃什么2

　　建議減肥一天三餐這樣吃：早上起床后先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水后就有大便的感覺，人體在休息了一整晚后，體內水分大量流失，早上起床后喝杯溫水，不僅減肥還有益于健康。

　　早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。

　　午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥的蔬菜，再加上少許的魚肉，盡量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯后站立半個小時，再坐或者是躺。

　　晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉

　　晚飯后步行一個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達到減肥，特別是健康減肥的功效。

　　減肥餐每天三餐吃什么3

　　 減肥的晚餐吃什么

　　 1、黃瓜

　　黃瓜是非常好的減肥美容食品，首先黃瓜中含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，有利于宿便的排出；其次還含有豐富的維生素，可以起到美容養顏、抗衰老的作用；另外，它還有很好的利水利尿作用，再加上黃瓜的熱量很低，所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。

　　 2、燕麥

　　燕麥是減脂晚飯的不錯選擇。因為燕麥中含有豐富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等，這些營養物質都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麥可以促進新陳代謝，幫助垃圾毒素的排泄，所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。

　　 3、牛奶

　　晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因為牛奶中含有豐富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促進脂肪的燃燒。堅持喝牛奶可以在睡夢中燃脂，能讓體重盡快降下來。

　　 二、適合晚上吃的減脂食譜

　　 1、紅豆粥

　　用紅豆和粳米一起煮粥，粥煮熟后也可以根據個人的口味加上適量的冰糖，經常食用可以起到減肥減脂的作用。因為紅豆中含有石堿酸，它可以加速腸胃蠕動，能利尿通便，對于水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。

　　 2、雙菇苦瓜絲

　　把香菇、苦瓜洗凈切絲，與處理干凈的金針菇一起放到油鍋中，炒熟食用，也可以起到減肥降脂的作用。因為香菇、金針菇可以有效地降低膽固醇，苦瓜中含有豐富的纖維素，可以減少身體對脂肪的吸收，是減肥晚飯的不錯選擇。

　　減肥餐每天三餐吃什么4

　　 減肥三餐如下：

　　1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素為主，為一天的生理活動提供營養物質，比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等；

　　2、午餐以營養、清淡為主，比如清蒸鯉魚、清炒油菜、蘑菇雞蛋湯、涼拌黃瓜、蒸米飯等；

　　3、晚餐以清淡為主，少吃主食，適當吃紅薯、蒸馬齒莧、獼猴桃、冬瓜湯等。

　　減肥的人群建議，早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，的飲食原則。早餐的時候可以吃一些含淀粉的食物，饅頭，面包之類午餐可以以米飯為主，但是注意不要使用過多的米飯，晚餐吃一些水果蔬菜，適量運動。

　　盡量不要吃熱量過高的食物，不要吃油炸的食物，也不要吃過甜的食物，可以多吃一些粗糧雜糧，多吃一些大豆制品，每餐吃到七分飽，同時要積極的進行鍛煉加強運動量。

　　 減肥餐一天三餐應該怎么吃

　　減肥飲食需要多樣化，每日三餐不需要固定吃什么，而是要各種飲食互相搭配，關鍵是掌握飲食的原則。固定每天進食的總熱量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐稍微多一些，占40%。

　　碳水化合物占每天總熱量的一半左右，包括蔬菜，水果，面食，粗糧等等。蛋白質占20%左右，以雞蛋，牛奶，瘦肉為主。脂肪攝入量要減少，盡量選擇禽類和魚類，減少豬羊牛肉攝入。

　　 要想減肥，一日三餐吃的時候需要注意以下幾點：

　　1、定時吃飯，因為胃腸道有很好的節律性，只有定時吃飯才能夠讓饑餓感和飽腹感規律出現，從而能夠避免因為一頓飯不吃造成過多的.饑餓感，在下一頓吃的很多引起能量的超標而不利于減肥。

　　2、做到飲食有節制，每頓飯都要吃到七分飽而不要吃的過多，否則會引起過多能量的攝入。

　　3、要做到葷素的搭配，以素為主，進而避免過多動物性食物攝入而引起減肥困難。

　　減肥餐每天三餐吃什么5

　　 減肥的晚餐吃什么

　　 一、火龍果,酸奶

　　火龍果熱量很低,里面含有很多食物纖維,這類微量元素對改善腸胃很有幫助,可促進腸胃蠕動,使第二天達到排便更順利。在火龍果中幾乎不含蔗糖,這是因為有很多葡萄糖不易轉化為脂肪,所以很有甜味。

　　大量飲用酸奶也能促進腸胃蠕動防止便秘,這兩種食物相結合不能在吃飽的同時不長肉,當晚餐再適合不過了。

　　 二、牛奶

　　減肥時,飲食不及時,胃液分泌過多,就容易腐蝕胃黏膜,不利于腸胃健康。在這個時候,不妨喝點牛奶,既可以補充腸道里的食物,又可以起到促進睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促進脂肪燃燒,同時還可以起到減肥的作用,所以建議在晚上喝牛奶。

　　 三、燕麥

　　燕麥是最好的晚餐之一,因為燕麥含有維他命、尼克酸、葉酸等多種營養物質,可以起到瘦身的作用。而燕麥飽腹感強,卡路里少,不容易長脂肪。燕麥食用后,可促進褪黑素的產生,進而可促進睡眠,燕麥也可與牛奶搭配食用。

　　 四、土豆

　　土豆中水分含量很高,膳食纖維含量也很高,吃了土豆后可以有效地促進腸胃蠕動,還可以提高腸胃的飽腹感,從而減少熱量的攝入量,從而達到減肥效果。土豆在晚上吃,還可以起到一定的安眠作用。