大道理我就不跟你說了，因為估計其他人都會跟你說，我就跟你說實例。我以前當健身教練的時候，沒記錯的話應該是15年，那個時候我每個星期上一節單車課，然后一周練大概4-5次無氧訓練，主要就是練腿胸肩背，手臂都從來不練的，所以按這個來算，每周也就是做一次有氧運動了，其他都是無氧。然后你猜
大道理我就不跟你說了，因為估計其他人都會跟你說，我就跟你說實例。
我以前當健身教練的時候，沒記錯的話應該是15年，那個時候我每個星期上一節單車課，然后一周練大概4-5次無氧訓練，主要就是練腿胸肩背，手臂都從來不練的，所以按這個來算，每周也就是做一次有氧運動了，其他都是無氧。
然后你猜怎么著，我的體脂從剛開始13%降到了最低5.7%，不用懷疑這個數據的真實性，因為我們健身房有inbody，也就是體測儀，我又是教練所以隨時可以測，而我也是基本上每個星期至少測一次，圖片1，2就是那個時候拍的，圖3是現在的，因為沒當健身教練很久，所以也練的少了，我現在的體脂估計是15-17%左右吧，可以看到差別還是很大的。
因為我一直比較瘦，也不喜歡做有氧，一直跑啊跑，覺得太無聊，基本上從來不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道無氧是肯定要做的，而且還是很有用的。
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感謝邀請！有的人單靠有氧運動減脂，有的人單靠無氧抗阻運動減脂。哪個更好？無氧該不該做？無氧運動被稱為肌力抗阻訓練，而有氧運動被稱為心肺功能訓練。訓練目標一目了然，肌力抗阻訓練針對肌肉力量，心肺功能訓練針對心肺功能提高。由于跑步等心肺有氧訓練強度較低，被大多數人用來完成減脂目標。有了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
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減脂到底要不要做無氧？估計你說的無氧是力量訓練，也叫抗阻訓練。那減脂要不要做抗阻訓練呢？先講個兩個小故事：紐約有個人類學家叫Herman Pontzer，他為了研究原始人的生活，跑去非洲東部的坦桑尼亞平原，每天跟那里的哈薩德人生活在一起。哈薩德人還過著男人狩獵，女人采摘的原始生活故事之后，我們來看看如果只做有氧的心肺運動，每天又能保持一定的熱量赤字，會發生什么呢？唯一有效提高每天能耗的辦法就是通過增長肌肉，來增加能耗。無氧的力量訓練，不但在訓練時消耗熱量，而且增加的肌肉，會讓我們持續燃燒更多的熱量。收藏轉發之前，先點個關注唄，謝謝啦。
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您好，這里是KI健身，針對您“減脂到底要不要做無氧？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。ki推薦做無氧，但是有些情況是可以進行選擇的。先說要做無氧的。這個回答有些欠打哈，對于大多數減脂人群來說，都是要做一些有氧的。首先是增加肌肉含量，能夠提高基礎代謝。減
您好，這里是KI健身，針對您“減脂到底要不要做無氧？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
ki推薦做無氧，但是有些情況是可以進行選擇的。
先說要做無氧的。
這個回答有些欠打哈，對于大多數減脂人群來說，都是要做一些有氧的。
首先是增加肌肉含量，能夠提高基礎代謝。
減脂的本質就是一個制造熱量差的過程，消耗的能量大于攝入的能量。而除了我們日常的訓練，基礎消耗占比是非常大的。提高能量消耗之后，能夠讓我們每天都消耗更多的能量，瘦的更快一些，還能夠讓在減肥之后更好的維持。
再有就是肌肉能夠提供更好的保護。
一些減脂的人群，之前沒有健身的習慣，多多少少會有一些體態方面的問題，形成原因多種多樣哈，不過嫩，正確的力量訓練能夠更好的為身體提供保護，讓你更加的強壯。同時避免一些損傷，這些都是力量訓練帶來的好處。
額····
也有力量訓練受傷的，還很多····
所以要科學訓練，注意安全。
再有一點就是預先消耗身體里的糖原。
很多人訓練的時候，都是采用無氧（力量）+有氧的訓練方式。
先進行力量訓練，然后再做有氧，在力量訓練的時候，會消耗肌肉中大量的糖原，然后再進行有氧的時候，就會提高脂肪功能的速度和比例，更好的減脂。
力量訓練對于減脂來說，真的是非常非常好的。
推薦大家有事沒事做一做，可以根據自己的訓練水平選擇合適的強度，基礎差的可以從簡單的固定器械開始嘛，逐漸學習，逐漸提高，基礎好的·····
你還問這樣的問題？
最后說一說，那些可以選擇的，這一類的童鞋在生活中還是不乏其數的。
1體重基數非常大，并且沒有運動經驗的
這一類指的是動輒兩三百斤以上，并且沒有什么運動經驗。
這類人群在剛開始運動的時候，強度是非常低的，所以是可以不用做力量的，當然，適當的做一些也是挺好的。
2只是減脂，討厭‘肌肉’的
這類在生活中是很多的，他們的訴求就是減脂，并且不想要肌肉，這點不光是女生，甚至很多男生都有類似的想法，就只是單純的想要減脂。
所以在日常訓練中，有氧和一些高強度的有氧訓練完全能夠滿足目的。
這一類人也是可以不用做無氧的。
最后叨叨幾句，其實訓練的界限沒有那么的嚴格，很多都是復合型的。
哪怕是通過格斗訓練進行減脂，同樣會有一些無氧訓練，最最簡單的就是俯臥撐你總得做吧，這就算是無氧訓練的一種了。。
更多的還是比重的問題，根據自己的目的和喜好進行安排就可以了，沒必要劃分的那么仔細。
以上就是KI健身關于您“減脂到底要不要做無氧？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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減脂到底要不要做無氧？在你的減重初期，可以多做有氧運動配合少量無氧來進行減重，初期你的體重較大，做無氧對你來說困難比較大，可以一周6有氧1無氧，也可以更狠一點早上有氧晚上無氧，倆運動配合著減脂效果極好。兩種方式都是要求時長一小時以上為好，時間短了沒效果。有氧運動方式比較多。很多都大家好喜歡跑步的可以關注我，我們一起跑起來，我是76老郭！
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前面的回答已經很多了，我也來回答一下。減脂很有必要做無氧，既然題主已經提到“減脂”這個詞了，肯定明白減脂不是減體重。無氧運動可以更好的保留住肌肉。對于有過訓練經歷的人來說，無氧抗阻力量訓練可以更好的保留住肌肉，從而真正的做到減脂。更多的肌肉能保證更高的基礎代謝，從而有助前面的回答已經很多了，我也來回答一下。減脂很有必要做無氧，既然題主已經提到“減脂”這個詞了，肯定明白減脂不是減體重。無氧抗阻力量訓練可以更好的保留住肌肉，從而真正的做到減脂。更多的肌肉能保證更高的基礎代謝，從而有助于減脂，不容易陷入平臺期。甚至增加肌肉（新手福利期），從而提高基礎代謝代謝，幫助你加快減脂。導致減下來后，皮膚松弛。最重要的是制造一個合理的能量缺口，讓脂肪分解供能。所以減脂期間要做到控制飲食和運動結合的方式。脂肪無法在無氧運動中更好的供能，所以有氧運動更適合減脂。（但無氧運動也是消耗能量的，它也可以為制造能量缺口消耗能量）。多做大重量訓練，例如：深蹲，臥推，硬拉等，以此來告訴身體，我需要這些肌肉。運動時間可采用半小時力量訓練+40分鐘有氧。中間也可采用單獨的有氧訓練日。想更好的保留住肌肉。那么還是要保證一定的力量訓練強度，適當增加有氧運動（同時控制飲食，這是主要的）。因為此時你的肌肉量已經很多了，如果強度下降太多，身體會覺得你不需要這么多肌肉了，在加上能量赤字，會過多流失肌肉。所以要盡量保留訓練強度，在此基礎上加20～30分鐘有氧即可。
總結：減脂期做無氧是很必要的，它能讓你更好的做到減脂，還不是減體重。
歡迎留言交流！
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文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發無需多問，無氧更能燃燒脂肪！能問這樣問題的人肯定沒弄明白無氧運動的原理和定義，下面小白結合自身經驗和大家分享下做無氧到底有多減脂！無氧強度注定更減脂小白正式發狠健身是從2018年3月開始，想要舉鐵健身的原因有兩個，一個是減不下去的小肚腩，一個無氧強度注定更減脂1.有氧運動：2.無氧運動無氧運動的4個好處好處一：有氧供給。無氧運動雖然在十幾分鐘內不是靠氧氣供給才燃脂肪，實際上在前面20分鐘左右需要經歷有氧過程才是最后的無氧，在有氧過程中能夠燃燒脂肪。好處二：增肌效果。無氧運動號稱躺著都能減脂的運動模式，得益于它的增肌機制，增加肌肉含量提高新陳代謝，新陳代謝的高低才是影響脂肪增減的關鍵，當練成了一定的肌肉之后，可以說不動也能減脂。好處三：耗糖機制。真正讓你長脂肪的不是進食脂肪，而是堆積糖分，糖分與身體甘油三酯合成后才變成的脂肪，而無氧運動能夠消耗糖分，分解脂肪。好處四：缺氧原理。無氧運動最大的原理就是缺氧，能夠給身體帶來缺氧使得細胞長時間缺氧，久而久之，即便久坐不動也能耗盡脂肪。有氧與無氧結合才減脂寫在最后我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。
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其實無氧運動的好處，并不只是讓你長肌肉而已，它遠比想象的重要的多。1.無氧運動可以提升體內的肌肉含量。首先我們要知道肌肉是如何生長的？因為無氧運動的訓練強度能造成肌肉纖維的撕裂，產生破壞效果，破壞后肌肉需要大量的營養，也就是我們所重視的蛋白質等營養物質，肌肉才能會重新恢復，并且在其實無氧運動的好處，并不只是讓你長肌肉而已，它遠比想象的重要的多。
1.無氧運動可以提升體內的肌肉含量。
首先我們要知道肌肉是如何生長的？
因為無氧運動的訓練強度能造成肌肉纖維的撕裂，產生破壞效果，破壞后肌肉需要大量的營養，也就是我們所重視的蛋白質等營養物質，肌肉才能會重新恢復，并且在恢復后變得更加粗壯。肌肉就是在這樣一次又一次的破壞，一次又一次的恢復過程中，不斷變強變大的。
通過無氧運動可以有效提升我們體內的肌肉含量，而提升肌肉含量意味著什么呢？意味著我們可以比普通人燃燒更多的脂肪，即使什么都不做。
舉個例子：
這就是無氧運動讓你長肌肉的好處之一。
2.無氧運動可以改善你的體型。
從第一條我們了解到：通過無氧運動可以讓你的肌肉變得更加發達，那么你的體型肯定要比以前更加的狂野，有型，健碩。其實改善體型也是非常多的人走進健身房訓練的初衷，他們的目的不只是為了出點汗，減減壓而已，他們希望多做無氧運動能夠讓自己變得更加有魅力。
比如有些人開始很瘦，但是通過不斷地做無氧訓練實現增肌之后，整個人比以前更加的有氣勢，更加自信，同時穿衣打扮也更加好看。所以練肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。
3.無氧運動可以提升你的耐力。
通過不斷地做無氧運動可以讓你的肌肉耐力獲得很大提升。最直觀的來說，你出門買個菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你會覺得比以前輕松的多，為什么？
因為你的肌肉耐力在不斷的無氧訓練中提升了，你所能承擔的負重會比以前更大，因此你會覺得很輕松。雖然短時間內可能看不出明顯差別，但是隨著時間累積，你會發現耐力的提升是非常明顯的。
4.無氧運動可以提升你的意志力。
遇到困難就放棄，這是很多人的通病。但是健身的人，尤其那些體型練得比較好的人，他的意志力是比較頑強的，因為只有強大的意志力和自律才能夠使他變得如此強壯。而意志不夠堅定，自律性差的人通常也都在他們的身上體現出來了。
拿杠鈴深蹲舉例，一般人能做到5組，絕對不想沖擊7組。因為每一組都是在天堂跟地獄之間來回穿梭的一個過程，中間多少次都只想停留在天堂里，不想再下去。但這個磨難的過程就能讓你成長，這份意志力也能帶到你生活中的方方面面，遇到困難讓你不再畏懼，不再退縮，你會像挑戰一次又一次深蹲一樣去應對它，這正是健身帶給我們生活的巨大改變。
所以，無氧運動既可以幫助增肌，還能提升減脂效率，對體型的塑造幫助很大，一定要做的。
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減肥到底要不要做無氧運動？減肥不一定需要做無氧運動，但訓練計劃中加入無氧訓練，以后是會幫助你越來越瘦的，并且還會在未來歲月里減少減肥反彈的風險。正確的減肥方法一定是有氧加無氧，先進行無氧訓練之后再進行長時間的有氧訓練，這才是比較正確的減肥方法。為什么要增加無氧訓練？原因很簡單幫助
減肥到底要不要做無氧運動？
減肥不一定需要做無氧運動，但訓練計劃中加入無氧訓練，以后是會幫助你越來越瘦的，并且還會在未來歲月里減少減肥反彈的風險。
正確的減肥方法一定是有氧加無氧，先進行無氧訓練之后再進行長時間的有氧訓練，這才是比較正確的減肥方法。
為什么要增加無氧訓練？原因很簡單幫助增肌，只有肌肉增加了，身體的基礎代謝才會發生明顯的改變。
那么為什么我們需要進行無氧訓練？、
一：不讓身體適應
傳統的有氧訓練無非是跑步那些的，而跑步非常容易被身體所適應，除非你根據自己運動能力的增強而逐漸增加自己的運動難度，否則訓練效果會一天比一天差。
而力量訓練也就是無氧訓練，就不存在這個弊端，無氧訓練就是本身就是挑戰身體極限的一種運動方式。
二：增肌是為了更瘦
力量訓練能夠增肌，肌肉能夠提高身體的新陳代謝，肌肉一旦增加，就能很好的幫助塑造易瘦體質。
這也是肌肉男能夠隨意吃喝的一個重要的原因，兩百斤的肌肉男和兩百斤的胖子每天的基礎代謝絕對不可以概而論之。
對于以上內容的補充
1：減脂期一定要做無氧訓練，減肥的平臺期更要做無氧訓練。
2：做無氧訓練前一定要進行充足的熱身，不然容易損傷身體健康。
3：力量訓練一定不能攀比重量，要循序漸進哦，一般發生意外情況的都是那些比較冒進的朋友。
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無氧運動指的是通過杠鈴、啞鈴或者器械來進行鍛煉肌肉，而減脂是減掉脂肪。肌肉？脂肪？看似并沒有關聯？然而，如果你知道肌肉和脂肪對熱量的消耗比后，你就會異常震驚。1公斤肌肉每天大概消耗13卡的熱量，而脂肪每天只能消耗大概4卡，且無論脂肪多少。如果你的肌肉量越高，你所被動消耗的熱量就多1公斤肌肉每天大概消耗13卡的熱量，而脂肪每天只能消耗大概4卡，且無論脂肪多少。如果你的肌肉量越高，你所被動消耗的熱量就多大。（熱量消耗不是只有在運動中，人在世上的每一秒，熱量都在無時無刻的消耗）。
如果兩個同樣是80KG的，一個擁有60斤的肌肉，一個擁有10斤的肌肉，前者所被動消耗的熱量是后者的6倍。后者可能消耗100卡，而前者則可以消耗600卡。
所以不管是你是減脂還是增肌，無氧運動都是你并做不可的動作。
