說說幾方面改變一、嗓子沒痰刷牙不再干嘔。二、體重增加十斤。三、自律帶來的精神快感。四、皮膚明顯變好。五、口氣明顯較之前清新百倍。六、衣物，手指不再有抽煙人的味道。我現在戒煙76天，個人感覺記住這個數字會對戒煙很有幫助。當你忍不住想要抽煙時，想到這個數字即將歸零，或多或少會成為你心

說說幾方面改變

一、嗓子沒痰刷牙不再干嘔。

二、體重增加十斤。

三、自律帶來的精神快感。

四、皮膚明顯變好。

五、口氣明顯較之前清新百倍。

六、衣物，手指不再有抽煙人的味道。

我現在戒煙76天，個人感覺記住這個數字會對戒煙很有幫助。當你忍不住想要抽煙時，想到這個數字即將歸零，或多或少會成為你心里的一道障礙！

相信我戒煙30天就是剛開頭，我這種戒煙兩個月也之是個開頭。我一直相信行十半九，跑一千米的路，九百米才算跑到一半。戒煙的路很漫長，廣大煙友如果要戒煙，一定一定要堅定自己的信念。

說說我最開始戒煙的一個月，我是通過軟件督促，零食糖果，碳酸飲料熬過的第一個月。首先這個時段毋庸置疑，煙癮還在?。?！每次想抽煙的時候我就會往嘴里塞吃的，或者一杯杯的喝可樂。也建議大家下載一個手機戒煙軟件幫助記錄戒煙過程中的點滴，還可以與廣大戒煙網友分享戒煙心得互助互利。

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謝邀！吸煙有害健康是眾所周知的事實。您可知道，戒煙后的頭30分鐘內，身體就開始自我修復了。長期戒煙，死于肺癌的風險降低50%。戒煙的時長對身體的改善是持續的● 戒煙20分鐘后，停止煙草污染空氣，血壓和脈搏下降，手和腳的溫度會升高?！?戒煙8小時后，血液中的一氧化碳含量恢復正常，血

謝邀！吸煙有害健康是眾所周知的事實。您可知道，戒煙后的頭30分鐘內，身體就開始自我修復了。長期戒煙，死于肺癌的風險降低50%。

戒煙的時長對身體的改善是持續的

● 戒煙20分鐘后，停止煙草污染空氣，血壓和脈搏下降，手和腳的溫度會升高。

● 戒煙8小時后，血液中的一氧化碳含量恢復正常，血液中的氧氣含量增加了。

● 戒煙24小時后，心臟病發作的幾率可降低。

● 戒煙48小時后，神經末梢會適應尼古丁，焦油的缺乏，味覺和嗅覺能力開始恢復。

● 戒煙72小時后，呼吸道變通暢了。

● 戒煙1~3個月后，血液循環開始改善，運動耐力也提高了。

● 戒煙3~12個月后，咳嗽、鼻竇充血、疲勞和氣短減少，身體整體能量水平提高。肺部纖毛再生，增加肺部處理粘液的能力，清潔肺部，減少感染。

● 戒煙1年后，患心臟病的風險降低到目前仍吸煙者的50%。

● 戒煙5年后，中風的風險降低到從未吸煙的人的水平。

● 戒煙10年后，死于肺癌的風險降低了50%。口腔、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌和胰腺癌的發病率下降。

總之，戒煙會改變人們的生活。戒煙的好處不僅僅是降低患不同類型癌癥或中風的風險。通過戒煙，將不再因為買香煙或其他煙草制品而浪費錢，而且還可以品嘗和聞到最喜歡的菜肴和香味（戒煙后的幾天，味覺就會有改善）。

雖然戒煙帶來了太多的積極因素，但要達到這一點確實需要一些努力。戒煙的2~3天后，可能會出現戒斷反應，表現為煩躁，焦慮等。請堅持住，幾周后就會完全消退。大多數吸煙者在成功戒煙前會嘗試3次才能成功。不要放棄。即使您已經是一個終生的煙民，戒煙永遠都不晚。

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自己的真實感受，戒煙頭幾天想的不行，慢慢就適應了，半年以后，出現吐大量的黑色痰，戒煙后最明顯的是咳嗽的減少，和呼吸的通暢，口臭的減少，口腔也不發澀了，吃東西也有味道了。發胖這種現象我沒有發生！

自己的真實感受，戒煙頭幾天想的不行，慢慢就適應了，半年以后，出現吐大量的黑色痰，戒煙后最明顯的是咳嗽的減少，和呼吸的通暢，口臭的減少，口腔也不發澀了，吃東西也有味道了。發胖這種現象我沒有發生！

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停止吸煙20分鐘，血壓心跳頻率恢復正常，感覺手腳發涼，其實是恢復到正常體溫！停止吸煙2小時，喜怒無常，困倦，情緒緊張，難以入睡！停止吸煙8小時，一氧化碳逐漸被代謝出，血液可運輸更多氧氣，身體感覺沒有那么費勁！停止吸煙24小時，咳嗽頻繁，這是肺部在清除毒素，血液系統，血壓，心臟健康

停止吸煙20分鐘，血壓心跳頻率恢復正常，感覺手腳發涼，其實是恢復到正常體溫！

停止吸煙2小時，喜怒無常，困倦，情緒緊張，難以入睡！

停止吸煙8小時，一氧化碳逐漸被代謝出，血液可運輸更多氧氣，身體感覺沒有那么費勁！

停止吸煙24小時，咳嗽頻繁，這是肺部在清除毒素，血液系統，血壓，心臟健康等逐漸恢復正常！

停止吸煙48小時，尼古丁等物質基本被排出，被焦油等化學物質而受損的神經末梢開始自我修復，嗅覺味覺變得靈敏！

停止吸煙72小時，戒斷反應強烈，尼古丁離開體內影響達到峰值，頭痛，惡心，肌肉抽搐，焦慮等情緒開始出現，挺過就過去了！

停止吸煙1個月，癌癥、心血管疾病的幾率下降！

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我是一個有了十年多煙齡的煙民，吸的最兇時一天兩三包煙，但自去年七月份開始戒煙到現在快八個月了，我感覺也沒有多難受，身體唯一的變化就是有點發胖，早晨痰少了，感覺再沒有什么明顯變化。

我是一個有了十年多煙齡的煙民，吸的最兇時一天兩三包煙，但自去年七月份開始戒煙到現在快八個月了，我感覺也沒有多難受，身體唯一的變化就是有點發胖，早晨痰少了，感覺再沒有什么明顯變化。

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我戒煙十六年了，還能清晰地記得最初那一個月的痛苦感受。第一個月是最難熬的月份，并不像有些朋友說的那么輕松，樣樣好處。我感覺這事的實事求是告知要戒煙的朋友。既得抱有必勝的信念，也要做好受到煎熬的心理準備。我是一次性戒煙成功，戒煙之前很長一段時間抽紅色軟包萬寶路。一天兩包，有時喝酒會

我戒煙十六年了，還能清晰地記得最初那一個月的痛苦感受。

第一個月是最難熬的月份，并不像有些朋友說的那么輕松，樣樣好處。

我感覺這事的實事求是告知要戒煙的朋友。既得抱有必勝的信念，也要做好受到煎熬的心理準備。

我是一次性戒煙成功，戒煙之前很長一段時間抽紅色軟包萬寶路。一天兩包，有時喝酒會更多。

我戒煙第一個月，給我最深刻的記憶就是整天昏昏沉沉的，不知道該干點什么，做什么也沒精力，也沒有興趣。

我記得那會兒，口袋里裝著各種替代品，瓜子、花生、口香糖、各種零食、甚至小孩子吃的奶片，只要別讓嘴閑著沒事干就行。

但只要堅持了第一個月，就感覺好多了。神清氣爽、耳聰目明起來[大笑]。

當然一個月后，良好的習慣基本養成，刷牙不嘔吐了，身上沒煙味了，衣服和家里的沙發，被子都沒有煙頭燙的洞了。也省錢了，但省的錢確實也不知都去哪里了，沒看出多來。

第一個月最關鍵，最難熬，加油吧朋友們，考驗一下自己的毅力，看看自己是不是男人，說話算不算數！[加油]

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我今天戒煙正好一個月，采取的戒煙措施是多在外邊走步閑轉，少呆在家里，呆在家就想吸煙。另外，除特別想吸煙外有兩個感受，一是瞌睡多了，有空就想上床睡覺，還肯瞌著；二是感冒多了，戒煙一月感冒三次，當然與這個季節也有關，天氣忽冷忽熱也是感冒的主要原因。總之，煙不好戒，鞏怕難以堅持下去。

我今天戒煙正好一個月，采取的戒煙措施是多在外邊走步閑轉，少呆在家里，呆在家就想吸煙。另外，除特別想吸煙外有兩個感受，一是瞌睡多了，有空就想上床睡覺，還肯瞌著；二是感冒多了，戒煙一月感冒三次，當然與這個季節也有關，天氣忽冷忽熱也是感冒的主要原因?？傊?，煙不好戒，鞏怕難以堅持下去。

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我曾吸煙三十年，目前已戒煙十年。當初戒煙沒什么感覺，沒有發胖反而瘦了。說起戒煙完全是個偶然行為，在一次家庭聚會上聊起戒煙，三家十幾號人都沒人相信我會戒煙，為此，當著大家的面我拍著胸脯說戒煙不是難事。為了不被大家嘲笑我必須要戒并且成功了，非常感謝親友們的幫助。

我曾吸煙三十年，目前已戒煙十年。當初戒煙沒什么感覺，沒有發胖反而瘦了。說起戒煙完全是個偶然行為，在一次家庭聚會上聊起戒煙，三家十幾號人都沒人相信我會戒煙，為此，當著大家的面我拍著胸脯說戒煙不是難事。為了不被大家嘲笑我必須要戒并且成功了，非常感謝親友們的幫助。

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現在公眾場合，都不允許吸煙了，可見吸煙的危害有多嚴重。吸煙是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病和卒中等多種疾病發生和死亡的重要危險因素。近10年來，中國吸煙率仍居高不下，有超過半數的成年男性吸煙。煙草是影響人類健康最大的可控危害因素。戒煙有利于健康，其不但能降低癌癥的發生率，還能降低

現在公眾場合，都不允許吸煙了，可見吸煙的危害有多嚴重。吸煙是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病和卒中等多種疾病發生和死亡的重要危險因素。近10年來，中國吸煙率仍居高不下，有超過半數的成年男性吸煙。

煙草是影響人類健康最大的可控危害因素。戒煙有利于健康，其不但能降低癌癥的發生率，還能降低心血管疾病死亡風險。

目前，每年約有600萬人死于吸煙，其中大多數人來自發展中國家。煙草控制是世界衛生組織應對全球非傳染性疾病，如心血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。

行為干預聯合藥物治療能有效幫助人們戒煙。對使用戒煙藥物的人群進行不同程度的行為干預，包括簡短的言語干預、電話隨訪等，可以提高戒煙成功率。在戒煙過程中醫生對尼古丁依賴的吸煙者采取行為學療法與藥物治療，可使吸煙患者戒煙成功率極大增加。

戒煙一個月身體會有什么反應？

煙草依賴為一種慢性尼古丁成癮性疾病，而尼古丁強化效應是吸煙者戒煙失敗的主要原因。戒煙藥物能有效幫助吸煙者戒斷煙癮，其包括一線戒煙藥物，如尼古丁替代藥物、鹽酸安非他酮及伐尼克蘭、二線戒煙藥物，如可樂定和去甲替林等。

據統計，不依賴藥物，通過意志力戒煙，不用藥物輔助治療的成功率不足3%，聯合藥物治療可以明顯提高戒煙成功率。尼古丁替代治療是以非煙草的形式，即小劑量、安全性好的尼古丁制劑取代煙草中的尼古丁。目前用品有尼古丁貼劑、尼古丁口膠劑、尼古丁噴鼻劑、尼古丁吸入劑和尼古丁舌下含片等。尼古丁貼片的戒煙效果良好。

總的來說，吸煙是一種復雜的社會行為，不僅受到個體認知、態度的影響，社會因素起著重要作用。但吸煙有害健康，是名副其實的！由于傳統煙草文化和煙草業營銷的長期影響，戒煙還未成功，同志仍需努力。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有他汀用藥的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

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大家好，我是明宇大夫，一個三甲醫院的內科醫生。我對這個問題的回答如下，如果對您有所幫助，請點擊以下關注吧！提起吸煙，相信每個人都非常明白這是一件極其損人不利己的事情。我們都知道直接吸煙者會引發各種疾病，也明白二手煙對于身邊親人朋友的傷害。但對于吸煙者，戒煙道路是\"路漫漫其修遠兮\"

大家好，我是明宇大夫，一個三甲醫院的內科醫生。

我對這個問題的回答如下，如果對您有所幫助，請點擊以下關注吧！

提起吸煙，相信每個人都非常明白這是一件極其損人不利己的事情。

我們都知道直接吸煙者會引發各種疾病，也明白二手煙對于身邊親人朋友的傷害。

但對于吸煙者，戒煙道路是\"路漫漫其修遠兮\"。

然而，戒煙真的有那么艱難嗎？

戒煙又會讓身體發生什么變化？

快來看看明宇大夫整理的資料吧！希望對您有用！

戒煙后身體的變化

• 30分鐘內：手腳溫度恢復正常。
• 8小時后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢復正常。
• 24小時后：心血管功能開始加強，心臟病發作的危險降低。
• 48小時后：神經末梢的尼古丁消失，嗅覺及味覺增強。
• 72小時后：支氣管緊張消除，肺功能增強，呼吸通暢。
• 2—3周后：體內的尼古丁大部分排出體外。
• 3—4周后：戒斷癥狀消除。
• 2—3個月內：體循環得到改善。
• 3—9個月內：微循環得到改善。呼吸系統功能增強。鼻竇充血減輕，咳嗽、氣短得到好轉，身體活力增加。
• 1年內：心臟病死亡率只相當于吸煙者的一半。
• 5年內：心血管受香煙的影響消除，肺癌的發生可能性只相當于 吸煙者的三分之一。
• 10年內：體內器官受香煙的影響基本消除。

戒煙后出現的癥狀

吸煙時，吸煙者需要不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。

當吸煙者放棄吸煙后，身體便開始啟動修復過程，清除吸煙留下的殘余物。

因此，戒煙后出現的各個癥狀是戒煙的必經階段，這是身體啟動自我修復的信號。

身體修復需要時間，但時間長短因人而異。

此時，決心和毅力就成為戒煙能否成功的關鍵。

戒煙后的可能癥狀：

口渴：需大量飲水，有助于清除體內毒素。

睡眠中斷：這是令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間會咳嗽。

便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后會出現便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

頭痛：可持續一天，并可能在一周后復發。

饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重的盜汗。

震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

注意力不集中：戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

戒煙成功后，你可以擁有：

1、清醒的頭腦：

與不吸煙的人相比，有20%~30%的煙民大腦中控制情緒和欲望的區域會受到影響。

戒煙之后，大腦不再受尼古丁的控制，你頭腦會更加清醒、思維也會前所未有的敏捷。

2、清爽的肺部：

戒煙后，肺部的炎癥減輕，肺部纖毛不再被麻痹，重新工作。

肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒煙幾天后開始自我修復，最快1個月就恢復正常功能。

3、充足的心臟供血：

比起吃藥，戒煙可以更有效地降低患心臟病的風險，一旦戒煙，心血管細胞功能就會增強。

4、清新的口氣：

很多吸煙的人會發現牙齒發黃，這都是煙霧中的有害物質殘留在口腔內。

戒煙之后，牙齒不可能變白，但是口氣會非常的清新。

5、正常的皮膚代謝：

香煙中的有害物質，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度。

戒煙后，皮膚代謝恢復正常。代謝恢復正常。

end！

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